Aktív témák

• #29134 fpeter07 veterán Toomy #29132

  2012-06-21 19:31:16 #29134

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  fpeter07

  veterán

  válasz Toomy #29132 üzenetére

  Én tavaly bringázás előtt és után is nyújtottam. Most már csak utána, legalább 10 percet. Pörgetős tekerések kivéltelek csak. Most bemelegítésként gimnasztikázom.

  szerk: Most nyomtam le egy egy órás marathont játékban. Mintha futottam volna, olyan vizes lettem, pedig egy székben ültem egész végig. Az Age of Empires 3 sem gyenge idegzetűeknek való legnehezebb fokozaton. De jó így TS-el játszani, közben beszélgetni.

  [ Szerkesztve ]

• #29135 TripleB senior tag Toomy #29132

  2012-06-21 19:37:22 #29135

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  TripleB

  senior tag

  válasz Toomy #29132 üzenetére

  Nekem évek óta baj van a térdemmel. A nem kellő bemelegítés és ahogy írod, a nyújtás hiánya is hozzájárulhat a fájdalomhoz.

  "Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

• #29138 ludsimon veterán Toomy #29132

  2012-06-21 20:08:03 #29138

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  ludsimon

  veterán

  válasz Toomy #29132 üzenetére

  A nyújtással kapcsolatban és a bemelegítéssel:

  Nem tudom, nekem ez így valahogy magamtól jött, hogy ha a profik is csinálják, akkor egész biztosan nem hülyeség.

  Én mióta komolyan gondolom ezt az egészet azóta bemelegítés abból áll, hogy 55% alatti pulzuson pörgetek csak szépen 90-el, kb 20-30 percig.
  Itt jegyezném meg, hogy TILOS! bemelegítés előtt nyújtani, meg úgy egyáltalán fölösleges előtte a nyújtás. Sérülésveszélyes 'hidegen' nyújtani.

  Utána a nyújtás úgy néz ki amit linkeltem facebookon Neked is meg a többieknek Velence10x-en amit az a helyes csajszi csinál. Az minden biciklis izmot megnyújt, nekem kb 2-3. alkalommal már berögződött és azóta amint hazajövök első az, hogy ledobom a biciklis cuccot és meztelen nyújtok és utána megyek fürdeni. Az endomondo megvár utána is.

  Munkával kapcsolatban:
  Holnap megyek be az iskolaszövetkezethez a részletekért, egyelőre annyit tudok, hogy valami csomagolás lesz napi 8 órában. De igazából ez bármi lehet. Találkoztam én már olyan diákmunkával ahol azt mondták csomagolás lesz és közben ilyen medencékhez kellett veszélyes vegyi anyagokat (por formában mindenféle víztisztító tabletta, klór por stb), kb 8 napig csináltam aztán abbahagytam, mert SEMMI! védőfelszerelést nem adtak, szívtad a mérget, meg a kezed is olyan lett, szét marta az izzadságtól!
  El tudom képzelni egyébként, hogy az előző hónapban kialakult allergiám ez miatt alakulhatott ki.
  Az lenne a megoldás, ha vennék ilyen márkát amit 'csomagoltunk', bevizsgáltatni, elvinni bőrgyógyászhoz, stb ha pedig bizonyíthatóan ez miatt vannak a kiütéseim akkor egy jó ügyvéddel pert indítunk és kártérítést követelünk.
  Azért ez egészen komoly egészségkárosodás!
  Mi lesz majd hosszú távon, mik jöhetnek még?

  [ Szerkesztve ]

  undefined

• #29142 Cathfaern nagyúr Toomy #29132

  2012-06-21 20:24:12 #29142

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cathfaern

  nagyúr

  válasz Toomy #29132 üzenetére

  Igazából azt kell eldönteni / kideríteni, hogy az a térd izületed, a combizmod, a combizomhoz tapadó szalag, a vádlid, vagy az ahhoz tapadó szalag fáj? Ezeket mind érezheted nagyjából a térded környékén...
  A három típusú fájdalom elkülönítésére ökölszabály (saját tapasztalat alapján, sajnos volt már mindben részem, de épp emiatt nem is szentírás):
  - izület alapvetően csak mozgás közben fáj
  - ínszalag akkor fáj a legjobban, amikor elkezded a mozgást (tehát ha nem mozgatod nem fáj, amikor elkezded mozgatni megőrülsz, de ha utána nem hagyod abba a mozgást, akkor fáj, de mérséklődik)
  - izom meg akkor fáj ha megfeszíted, és akkor kb. folyamatos fájdalmat jelent. Vádlinál ez lábfej lefeszítését jelenti, combhajlítónál láb behajlítása (legjobb egylábon állva, combod függőleges legyen), combfeszítőnél meg a láb kinyújtása (mondjuk ülve emeld fel a lábad, és picit felemelve nyújtsd ki). Mondjuk ha a térded hátulja fele érzed, akkor a combfeszítő kb. kizárható

  Ha az izület fáj, azon bemelegítés, nyújtás nem fog segíteni (de akár még ronthat is), csak a pihentetés (plusz esetleg valami porcerősítő), utána meg fokozotabb odafigyelés (optimális pedálfordulat, meg nem szabad full izomból tekerni)*
  Ha ínszalag, azon segít a bemelegítés és nyújtás, de csak óvatosan (tekerés előtt és után is)
  Ha izom, akkor bemelegítés és nyújtás lenne a legideálisabb (bemelegítésnek az is jó, ha első pár kilométeren a szokott tempódnál 5-6km/h-val lasabban tekersz, de a megszokott pedálfordulat mellett)

  Szerk:
  * Félreértések elkerülése végett, hosszú távon a bemelegítés és nyújtás az izületeket is védi (mivel bemelegítés hatására biztosabban tartják az izmok az izületet, fel vannak készítve a terhelésre). De ha már fáj az izület, akkor nem lesz jobb.

  [ Szerkesztve ]

Aktív témák