- Telekom mobilszolgáltatások
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Milyen okostelefont vegyek?
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- iPhone topik
- MIUI / HyperOS topik
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Filléres Redmi érkezett
ma Az A3x nem kapott nagy bemutatót, egyszer csak felbukkant.
-
Perelnek a vallásos kripto-piramisjáték miatt
it Két kriptocéget perel New York államügyésze, mert több mint 1 milliárd dollárral károsították meg az áldozatokat.
-
XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
gp A franchise legújabb részében visszatérhetünk a Sera felszínére egy régi ismerőst irányítva.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ádám16
addikt
Sziasztok! Valaki használ közületek ilyen fehérjét? Van tapasztalat, megéri-e az árát?
[link](#65699) Zola007: épp ezért, mert olcsón tudnék beszerezni. De nem az árára vagyok kíváncsi, azt én is látom hanem arra, hogy kinek mi a tapasztalata ezzel kapcsolatban, köszönöm.
[ Szerkesztve ]
-
Ádám16
addikt
Hello!
Először is Boldog Karácsonyt a topikot olvasóknak!Volna egy olyan kérdésem, hogy tömegnövelő vásárlása előtt állok, és jelenleg tanácstalan vagyok.
Tudtok nekem tanácsot adni abban, hogy melyiket a legérdemesebb megvásárolnom? A zöld Jumbo, és a 100% Beef Musclet néztem. Volt esetleg közületek olyan, aki mindkettőt próbálta már? -
Ádám16
addikt
Hello!
184cm, 84 kilós emberként egy kombinációt szeretnék elérni.
A pocakom menjen le (séta napi 1 óra lejtmeneten, heti 3-4 hasedzéssel ez kivitelezhető? nincs hatalmas zsírréteg rajtam, de épp akkora, ami zavar. nagyon zavar.), miközben izomtömeget akarok növelni. Tudom, hogy zsírt égetni nem lehet célterületre orientálódva, ezt értem is, de emellett izmot építeni tudok szépen, ez elérhető dolog, ugye?A lényegi kérdés. Mit egyek? Mennyit, és hogyan? Erre a célre valaki egy étrendet tudna nekem javasolni?
10kg fehérjét betáraztam, zabom van, csirkemellem is, illetve szükség esetén másba is fektetek, csak érjem el a célomat.Köszi előre is a válaszokat.
-
Ádám16
addikt
válasz FIREBLADE78 #104882 üzenetére
A mennyiségen lenne itt a hangsúly, illetve napi hányszor érdemes étkeznem?
kox nem köll.
Remélem nem lesz nagy csoda leadni fél-1 év alatt ezt a réteget, ha normálisan csinálom. Mert úgy akarom. Csak nem tudom, hogyan. -
Ádám16
addikt
Üdv. mindenkinek!
Egy olyan újrakezdő vagyok, aki igazából el sem kezdte ezt az egészet. Gimis koromban lejártunk edzeni heti 3x, de pénz nem igazán volt kiegekre, étrendre, így kicsit sportosabb voltam, erőnlétben fejlődtem, de a célomat meg sem közelítettem. Eltelt jópár év, egyetem alatt offoltam az edzést, és oda jutottam, hogy 90kg lettem 183 cm-rel. Eresztettem egy pocakot, mire megházasodtam, de nagyon nem tetszik a helyzetem régóta, és most belevágtam a dologba. Újra 75-80 kg szeretnék lenni. Az izomzat másodlagos, a zsírt akarom ledobni.
Ehhez a kaloriabazis.hu-t használva rögzítem a napi bevitt ételetek. Az étrendemet szerintem egész jól alakítom, sosem lépem át a határokat, csirke-hal-zab-bulgur-zöldség-soványtúró-fehérje megfelelő mennyiségben adott.Elkezdtem edzeni is. Olvastam, hogy az első 1-2 hónapban hogyan érdemes nekiesni a dolognak. Minden izomcsoportra 1 gyakorlatot végzek 3*10et, nem maxokat nyomva.
Ez az idő lassan letelik.
Ha a zsírégetés (diéta) az elsődleges célom, milyen edzéstervet ajánlotok?
Továbbá a fehérje mellé szedek One-a-day-t, emellé még érdemes vennem valamiféle táplálékkiegészítőt? -
Ádám16
addikt
13 kg fogyás (4 hónap) után valamennyi zsírréteg maradt még a hasamon, ami nehezen akar lemenni. Fogyok mindenhonnan, de onnan most kevésbé érzem.
130gr CH, 40-50gr zsír megy be egy nap kb. A zsír is "jó zsír", a szénhidrát javát is reggelivel, zabkásával viszem be. Szerintetek min érdemes változtatni, mit vigyek lentebb még?
Az étkezéseim:
1. zabkása, fagy.gyümölcs, fehérje
2. csirkés főétel, párolt zöldségköret, esetleg kevés f.burgonya
3. ugyenez, fehérjével
4. sovány túró, friss gyümölcs (alacsony ch tartalmú)Érdemes változtatnom valamin, vagy legyek türelemmel? Esetleg több hasedzés segíthetné a dolgot?
-
Ádám16
addikt
válasz tibcsi0407 #165249 üzenetére
140 gr minimum, ezt hozom is.
aelod: 3 edzés/hét, ami 1,5 óra kb. Elején végén 20-20p gyorsséta, heti egy kardió éhgyomorral 1.5 óra gyorssétával, fél óra taposással. Ebből lehet át fogok állni heti kettőre.
Az edzés izomcsoportonként 3 gyakorlat, 4X8-10-12 ismétléssel. A fogyással egybekötve kezdtem el edzeni, tehát nem vagyok szétpattanva, nem voltam alapból igy izomember.Madwe: Seggről, lábról, úszógumiról, hasról, arcről jelentősen fogytam. "Elégedett" vagyok a lepucult zsírmennyiséggel mindenhol, kivétel a hasam. Ott van még egy kis laska, ami 1 hónapja nem akar megmozdulni lefelé, viszont fogyni fogyok.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen