Új hozzászólás Aktív témák

• #141571 Ļantos aktív tag GeryFlash #141567

  Új Válasz 2018-03-23 20:55:29 #141571

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ļantos

  aktív tag

  válasz GeryFlash #141567 üzenetére

  Teljesen szembemész azokkal a módszerekkel amiket a nagytöbbség testépítő követ.

  Kaját bontsd le többszöri adagokra, fehérjét növeld de ne úgy, hogy napi 3 turmixot tolsz be.

  A normális eredményhez türelem kell, fordíts időt az evésre. Sok edzés és kardió mellett az izmod nem épül ha nem adsz neki elegendő fehérjét. Rendes testépítő diéta alapja a magasabb fehérje mint szénhidrát, de nem 5-600 kalóriás étrend, ennyi energiával bohóckodni, zenét hallgatni lehet a teremben, rendesen edzeni nem.

  Kényelmes egyszerre betolni a csirkédet meg 3x meginni valami löttyöt, elhiszem, ugyanakkor ha már edzel, ne baszd el a kajálással az egészet. Ha mindenképp napi 600 kalóriát akarsz magadba ereszteni, rengeteg zöldséget egyél mellette, talán nem vág haza annyira.

  GoTReX:

  Hátnap után baszott meg engem is valami dögvész, rá 2 napra éjjel olyan izomlázzal keveredett hátfájásom meg lázam volt mint soha. Egy hét kimaradt, nem volt erőm. Tiszta szégyen, asszonynak éreztem magam

• #141574 Radnix senior tag GeryFlash #141567

  Új Válasz 2018-03-23 21:12:36 #141574

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz GeryFlash #141567 üzenetére

  Nem kell naponta mérni a derékbőséget! A súlyodat is csak azért kell naponta mérni, mert abban van egy kis volatilitás, de ha kiátlagolod az adott heti méréseket, akkor már összehasonlítható egy másik hét átlagával, és tudod, hogy valóban van-e fogyás, és kb mekkora az üteme és ezeknek az ismereteknek a tükrében tudod változtatni az energiabevitelt és/vagy az aktivitási szintedet.

  Először is: ha helyesen be van állítva az energiabeviteled, akkor fogyni fogsz most még nagy erőfeszítések nélkül is! Minek akarnál sokkal többet dolgozni alig-alig jobb eredményért?

  Ahogy sikerül lejjebb tornáznod a zsírt a tested egyre kevesebb energiával igyekszik beérni (nyilván az egyik tényező az, hogy kisebb testtömeget mozgatsz, ami kevesebb energiafelhasználást eredményez).
  Egyre jobban kívánod a finom falatokat és úgy általában a több kaját.
  Az aktivitásod is lecsökken, inkább felmész az első emeletre is lifttel, legszívesebben egész nap feküdnél, a kutyát 2 utcával rövidebb sétára viszed stb...

  3 hónapnál tovább egyébként se érdemes diétázni, mert kimeríti az embert piszkosul, és érdemes szintentartó mennysiégre ráálni, hogy kialakuljon az új "alaphelyzeted".

  Még egy érv a gyors súlyvesztés ellen: a nagy kalóriadeficit nagy barátja az izomvesztésnek, attól pedig még senki sem nézett ki jobban, ha izomtömeget veszített!

  Mára ennyi, így is sokat írtam, nem szokásom, ma megszállt a szentlélek. Na hajrá!

Új hozzászólás Aktív témák