Hirdetés
-
Filléres Redmi érkezett
ma Az A3x nem kapott nagy bemutatót, egyszer csak felbukkant.
-
Computex 2024: szimpatikus Montech billentyűzetek a porondon
ph A vállalat egy olcsóbb fajta, két színben választható, vezetékmentes modellel és két érdekesen festő koncepcióval jelentkezett.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Lipton #41253 üzenetére
Jó, csak ha nem mész el a határokig, nem is lesz fejlődés. Legalábbis én a nagyobb intenzitásra mintha jobban reagálnék, persze a volument hozzáigazítva. Ténylegesen nem megyek bukásig, csak addig, amíg teljesen kontrollált minden mozdulat, ha a negatív szakasz már gyorsul, szabálytalan lesz, akkor hagyom abba. Na most ilyenkor simán maradhat rajtam, ha hirtelen elfogy az erő az utolsó szettnél mondjuk, ezért mondom, hogy segítő nélkül nem nyomok rúddal, van rá alternatíva.
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #41264 üzenetére
Tetszik ez a munkamegosztás.
Kalóriafelhasználásról annyit tudok mondani, hogy általában 6-700 kcal-t használok fel a pulzusmérő óra szerint egy felsőtest edzésen. Ez ~15 perc melegítést jelent (jumping jack 4-5 perc, utána gimnasztika, nyújtás), 40-45 perc alatt leedzem a kívánt izomcsoportokat, majd nyújtás a végén megint 10-15 perc. Kb 1 és negyed óra tehát az edzés, de van, hogy csinálok kardiót a végén, ha elmaradt előző nap, akkor másfél. A láb az durvább, olyan ~1000 kcal-t égetek egy kiadós láb edzésen. Egy cf jellegű, összetett, egész testes cucc meg a kettő között van nagyjából.
-
kolosanyi
veterán
Dani82, mikor rendelsz újra? Fogyóban a fehérjém, ha legközelebb esedékes, én vevő vagyok egy 5 kilósra.
-
kolosanyi
veterán
Lábaztam. Fájt.
-
kolosanyi
veterán
válasz Phvhun #41315 üzenetére
Ahogy Wood mondja, kocogás közben biztos nem annyi a pulzusod, ha mégis, mutáns vagy. Rövid sprintek például 170-180-ig simán felviszik, de a tartós kocogás esetén se megy 140-nél lejjebb nekem. Persze nyilván kérdés, hogy mi számít kocogásnak, nálam az egy olyan tempó (kb 5 perc/km), amit sokáig, akár 10 km-ig is tartani tudok.
-----------------------------------------
Most jövök a füstölőtől, kész lett a házi kóbi. Remélem izmos leszek tőle.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szoktatok linkelni motivációs videókat, engedjétek meg, hogy én is bedobjak egyet. Nem a szokásos, kemény zene, dagadó izmok, ujjnyi erek, csöcsök stílusú videó, de nekem ez A motiváció maga. Íme.
-
kolosanyi
veterán
Szeretném megosztani veletek az utóbbi idők tapasztalatát, már ami a porckorongsérvemet illeti. Jelenleg ott tartok, hogy még nem 100 százalékos a gyógyulás, de teljes biztonsággal tudok mindent végezni, természetesen pár gyakorlatot kiiktattam az életemből. A fájdalom majdnem eltűnt, nagyon ritkán van csak panaszom rá, ha szarul mozdulok, vagy tartom magam egész nap, esetleg rossz pozícióban alszom. A javulást annak köszönhetem, hogy Bene Máté Zoltán oldalán, a www.porckorong.hu-n alaposan körbejártam a témát és megfogadtam a változtatási javaslatait.
Nem szeretném, hogy reklámnak tűnjön, de a könyvében levő gerinctorna is nagy mértékben hozzájárul a javulásomhoz, de akit érdekel, az utánaolvashat az oldalon, hogy nem csak ez lehet hatásos módszer.Nagy tudású és nekem szimpatikus figura, pozitívak a tapasztalataim vele, még ha nem is ismerem személyesen.A következő videó meg pont ideillik, a sérves embereknek próbál benne segíteni (meg persze mindenkinek, aki meg akarja előzni), hogy milyen gyakorlatok lehetnek jók és milyenek károsak.
(#41334) Digital
Szia!A párod nem fog tudni csak "lábról, fenékről hasról" ledobni pár kilót, lokális zsírégetés nincs. Ilyen célokhoz kalóriadeficit kell és zsírégetést elősegítő mozgás, ami vagy hosszú, alacsony intenzitású aerob, vagy rövid, intenzív kardió. Ehhez szerintem teljesen felesleges gépet venni, kapjatok magatokra sportruhát és válasszatok ki egy számotokra szimpatikus fitnesz videót, majd csináljátok azt. Önmagában a zsírvesztés nem bonyolult dolog, akkor válik nehezebbé, ha izomtömeget is akar az ember alacsony testzsír mellé.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #41338 üzenetére
Szerintem sérveseknek egyértelmű, hogy tiltólistás, másoknak meg csak akkor, ha kompenzál az ember. Utána érdemes olyan nyújtásokat végezni, ami eltávolítja egymástól a csigolyatesteket. Igazából én szerintem nem fogok már erőltetni semmi olyasmi mozgást, ami előredöntött helyzetbe hozza a törzsem, így a ketlebellt is hanyagolom. Meg akarom óvni a gerincem a későbbi problémáktól.
(#41339) Digital
Dickernek van igaza, menjetek el sétálni napi 1 órát nyugodtan. A leglényegesebb ettől függetlenül az étrend, nincs az a mozgás, amit ne lehetne elcseszni a kajálással (na jó van, de ez elég ritka). -
kolosanyi
veterán
Sérvnél a kiboltosuló porckorong nyomja az idegeket, ezért mikor előredől az ember, akkor még inkább "rásegít" erre. Ha neked a hátrahajlás fáj, illetve ha sokat állsz és az esik jól ha előredőlsz, illetve leülsz, akkor az szegment instabilitásra utalhat. Ír erről is az oldalon, de igazából itt is az a lényeg, hogy a csigolyatestek eltávolodjanak egymástól specifikus torna, gravitációs állvány vagy egyéb behatások miatt.
-
kolosanyi
veterán
Sajnos nincs fönt a neten a fazon által összeállított program, az a könyvében van benne. Néhány gyakorlatból összerakott egy kis korrekciós programot, amit elvileg mindenki problémák nélkül végezhet (én is azt csinálom és működik). A lényege, hogy nyújtják a gerincet és közben erősítik is az izmokat, gyakorlatilag hosszirányú nyújtózások, izometrikus tartások, szóval nem kihívás megcsinálni.
Valószínűleg becsípődhetett a hátad, azért fájhat, esetleg valami szalag sérült a gerincben. Ha fennmaradnak a tünetek, szerintem mindenképp keress fel vele egy specialistát. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #41376 üzenetére
Azért ez egy "kicsit" aránytalan.
----------------------------------------------------
Újabban egyre jobban kezd megtetszeni Jeff Cavaliere YouTube csatornája. Tök jó dolgokat magyaráz, illetve szimpatikus, hogy így mindent vegyít az edzéseiben. Tényleg minden van benne, nehéz súlyok, ügyességi-koordinációs gyakorlatok, saját testsúly stb. Ez például egy új videója: [link].
-
kolosanyi
veterán
válasz Dexar007 #41379 üzenetére
Ez nem kox, ez az Athlean-X csoda edzésmódszer és étkezési rendszer, amelyet ő fejlesztett ki egyenesen neked, csak azért, hogy geci izmos legyél. Rendeld meg még ma! (Háttérben kemény zene hallható...)Nyilván nem érdemes megvenni a csomagot ~70 dollárért, de a videói jók, tényleg tele van hasznos tippel.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #41385 üzenetére
Nem, valóban. Ő viszont nem kifejezetten arra megy rá, azért is ennyire szerteágazó az edzésmódszere. Ennek ellenére nincs rossz formában szerintem, de nem testépítő alkat, mivel nem is úgy edz. Egyébként a mottója valami ilyesmi: "If you want to look like an athlete, you have to train like an athlete." Ennek ellenére mond jó dolgokat, amik egy testépítőnek is hasznosak lehetnek, legyen az hobbista vagy versenyző.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41388 üzenetére
Ebből ezt szűrted le? Olyan messze vagyok tőle, hogy azt elmondani nem lehet. Én csak egy srác vagyok, aki szeret edzeni. Bár tágabb értelmezésben szerintem minden sportoló testépítő, hiszen sportspecifikusan fejleszti (építi) a testét, de ez már inkább filozofálás.
(#41390) Woodslave & (#41391) BÁ Nutrition
Nekem az tetszik, hogy sokszor belemegy az anatómiába és abból vezet le dolgokat, amiket megmutat a gyakorlatban. Nem csak odalök valami tök jól kinéző tanulmányt, teletűzdelve latin szavakkal, hanem meg is mutatja, hogy miről beszél. Ez a része szimpatikus. Az már kevésbé, hogy rád akarja tukmálni a saját termékét, de gondolom ebből él.(#41389) Dexar007
Baszki, te kémkedsz utánam! Honnan tudtad, hogy pompomozni akarok?![ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41400 üzenetére
Szerintem így van, mindenkitől lehet tanulni valami jót. Neki például remek összetett, illetve saját testsúlyos gyakorlatai vannak, nagy részük komoly törzs erőt és stabilitást fejleszt. De csomó tippet ad az ízületek védelmére is, például miként alakíts át egy gyakorlatot úgy, hogy ne sérülj meg. Nekem ezeknek a nagy része újdonság, de sok esetben látom profik edzésvideóin, hogy pont az általa ártalmasnak titulált mozgásmintát követik. Ebből következtettem erre.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #41404 üzenetére
Ami kevésbé lényeges, hogy jók a referenciái. Én előtte sose hallottam róla, de mint kiderült, sok profi sportolóval, illetve hírességgel dolgozott már együtt. Ez persze nem jelent sokat, hisz inkább reklámnak veszem, azonban pár dolgot kipróbáltam és tényleg működött. Egyik ilyen a húzódzkodásra vonatkozó videója, tényleg jobban ment tőle és jobban is éreztem a hátam közben. De van egy másik, amit nem találok most, ott azt ecseteli, hogy miként tudsz mégjobban mellre koncentrálni egy nyomásnál (eddig is jól éreztem a mellizmom, de ez dobott rajta). Először is fogj szűkebben, ne a szokásosan széles fogást válaszd. Kicsit szélesebb csak a vállszélességűnél, amit ajánl. Aztán képzeld el, hogy összenyomsz egy labdát, akármit a kezeiddel. Gyakorlatilag egy "izometrikus tárogatást" végzel, miközben szorítod a rudat. Nos ez nekem jót tett, tényleg sokkal jobban dolgozott így a célizom, igaz én csak súllyal nehezített fekvővel próbáltam, rúd nincs itthon, de ugyanúgy működnie kell fekvenyomásnál is.
Na most nekem ezek újdonságként hatottak, eddig senkitől nem láttam ezt. Valószínű, hogy az én technikai hiányosságaim miatt van ez, de számomra hasznosak voltak. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #41502 üzenetére
Én meg se szólalok a 117 kilóval 195 centisen (most épp annyi). Aztán mégse vagyok izmos...
Nem baj, most eldöntöttem, hogy nyárra kigyúrom magam, én is újévi fogadalmat tettem! Na jó nem, csak a testzsírt viszem le kicsit. Sokat nem akarok fogyni, 15 alá mennék be picit, megnézem mennyire tűnök majd izmosnak.Semennyire... -
kolosanyi
veterán
Hát ez a mai mell nap kicsit intenzívre sikeredett. Harmadszor kajálok azóta (21:30-kor végeztem), érzem, hogy nem elég a tápanyag, illetve muszáj volt aludnom is egy 40 percet. Egyszerűen túl fáradt lettem a tanuláshoz, pedig holnap vizsga és még sehol se tartok. Na mindegy, most már jó, tudok koncentrálni.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dani82 #41528 üzenetére
Szép munka, olyannyira, hogy végig se bírtam olvasni. Gyakorlatilag sikerült az összes létező sztereotípiát és városi legendát felsorolnia. Igazán mély anatómiai ismertekre vall ez a cikk, gratulálok a szerzőknek. Csak így tovább és a végén még kiadhat egy bestsellert is ezzel a stílussal, mostanában úgyis vevők az emberek erre.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #41531 üzenetére
Az a baj, hogy az átlag ember fejében még mindig az a kép él, hogy konditerem egyenlő a profi testépítők iszonytató fizikumával, de aki kicsit is foglalkozik a sporttal az csak legyint erre. Ebből pedig hajlamosak sokan azt a következtetést levonni, hogy ha izmosodsz, az rossz, természetellenes és csak "azokkal a porokkal" lehet elérni, ami meg már "dopping".
Plusz ha elolvasod (én még mindig csak a feléig olvastam), egy bizonyos fokú irigységgel vegyült utálat is sugárzik az írásból, legalábbis én ezt látom a sorok mögé. -
kolosanyi
veterán
Szuperszettben hátaztam. Atta!
-
kolosanyi
veterán
Gondolkodtam - tudom, így kezdődik minden baj - és beugrott valami. A nem használt lapsúlyos gépből van 40 kiló súlyom. Ha egykezes rúdra pakolom a lapsúlyokat, akkor szerintetek használható lesz kézisúlyzóként? Nyilván szar lesz a súlyelosztása, kényelmetlen lesz, de szerintem egy próbát megér.
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #41635 üzenetére
Valahogy csak fel kéne használni, rossz nézni ahogy ott porosodik. Jelenleg tolódzkodáshoz, húzódzkodáshoz használom nehezékként, mást nem tudok vele így kezdeni.
(#41636) xcds
Mire az Kínából megjön...
3 lyuk van rajta, abból az egyik pont középen és 35 mm-es, tehát egy 30-as rúd belefér. -
kolosanyi
veterán
Az a PowerBlock, nem rossz találmány, de az ára horror.
(#41645) BÁ Nutrition
Ezt most elképzeltem, hogy nézne ki. Egyébként vannak ritka nagy marhaságok a neten, például egyesek betonból öntenek súlytárcsát. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41653 üzenetére
Az oké, de ilyen házi barkács megoldással eltérőek lesznek a súlyok, nem tartom valószínűnek, hogy pontosan ugyanolyan tömegűeket tudjon csinálni az ember. Otthoni körülmények között nem tud elég precíz lenni szerintem, aztán lehet, hogy tévedek.
Szerk.: A sérülékenységet is problémásnak tartom, ez ellen mondjuk lehet védekezni, ha pl egy autógumiba önti az ember.
(#41652) Silverr
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #41674 üzenetére
Most direkt nézegettem pár ilyen megoldást, eddig talán ez tűnt a legprecízebbnek: link.
Ok, így elhiszem, hogy ugyanolyan tömegű lesz mindkét oldala, meg nem is néz ki rosszul, ráadásul nem is lehet túl drága így, de még mindig ott van a méret, mint érem másik oldala. 12,5 kilós kézisúlyzó szerintem ideális esetben nem ekkora nagy dög, mekkora lehet akkor egy nehezebb? Azért ez elég könnyű ahhoz, hogy ne tudj vele rendesen edzeni, max egy-két izolációs gyakorlatra alkalmas csak, saját testsúlyos gyakorlatok nehezítéséhez meg szintén túl nagy a méret. Valahogy továbbra sem győzött meg ez a vonal. Nem túl drágán lehet már venni állítható egykezes szettet, szerintem az életképesebb megoldás.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41679 üzenetére
Értem én, olyan körülmények között úgyse a súly mérete a fontos. Engem viszont nem fenyeget az a veszély, hogy ekkora súlyokat mozgatnék meg, nekem jók a babasúlyok is.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #41681 üzenetére
Bázeg, hogy nézne az ki.
(#41682) MMA87
Egy percek alatt ez kifejezetten jó, nemtom mit punciskodsz. Felülés az nekem is 60 körül van (volt már több is, kevesebb is az eddigi felmérőkön, legutóbb pont 60 volt, de nagy különbség nincs), de nem is nagyon láttam eddig, aki sokkal többet tudott volna. Talán 70 volt a legtöbb eddig, egy crossfites gyerek csinálta, de ez már számomra megkérdőjelezhető forma volt, sok köze nem volta felüléshez, inkább lendületből csinálta az egészet. Fekvőből én 50-nél többet amúgy se tudok megcsinálni, ezen dolgoznom kell, sima guggolásból mondjuk jóval több megy a röpis múlt miatt, ott állandóan a lábak dolgoztak, a négyütemű meg szintén jó.A tisztin nekünk így nézett ki az alkalmassági:
- felülés 1 perc alatt (60-tól max, tehát 25 pont)
- 4*10 m-es ingafutás (nem emlékszem pontosan az időeredményekre, nekem úgy lett 24 pontos, hogy közben elcsúsztam a remek linóleumos padlón, valami 8,9 másodperc lett, vagy valami ilyesmi, de ez kurva genya, tizedmásodpercenként csökkennek a pontok, labdajátékosok előnyben)
- helyből távolugrás (srácoknál 2,5 m-től van max, azaz 25 pont)
- fekvenyomás 60 kilóval (1 ismétlés egy pontot eredményez) / függeszkedés időre (csak ektomorfoknak, 60 másodperc felett van max pont)
- 2 km futás (betonon, kifejezetten rossz talajon, szívatós emelkedő is van, focisták sorra ott döglöttek ki, pedig nagy mellénnyel elkezdtek sprintelni, "mert ők bírják")Na, mindegyik gyakorlatnál 25 pontot lehet szerezni, de csak 80 (!) pont kell a megfelelt minősítéshez, illetve mindegyiknél minimum 1 pont megszerzése kötelező. Szóval nem lehet azt csinálni, hogy a 60 kilóval nyomsz 80-at és akkor felvettek (bár én személy szerint nem láttam élő embert, aki képes erre, de biztos van ilyen). Ez a 80 pont egyébként ránézésre is rossz fizikumú embere esetén is sikerülhet, kb fél év edzés kell hozzá a nulláról. Jó, legyen 10 hónap. Ha általánosságban sok pontot akarsz elérni, az keményebb, mert mindenben viszonylag jónak kell lenni, de ettől még nem nehéz bekerülni, ezért is akarják átvariálni az egészet.
-
kolosanyi
veterán
válasz Mikuland #41696 üzenetére
Aztán ha te is gerincsérvet kapsz az edzésenkénti több száz swingtől, mint én, akkor majd átértékeled ezt. Arról nem is beszélve, hogy erőben kurvára nem hozott semmit az egy év, amit végigbelleztem, egyedül a vállból nyomásom fejlődött. Nyilván, mert bellel kevés erőgyakorlatot tudsz rendesen megcsinálni, ahhoz vagy saját testsúly kell (tornászok) vagy hagyományos rúd + súlytárcsák. Ez a módszer zsírégetéshez, illetve robbanékonyság növeléséhez jó, de mindkettőre van hatékonyabb és biztonságosabb eszköz.
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #41701 üzenetére
Mindenféle fröcsögés, meg haterkedés nélkül mondom: a kettlebell gerincgyilkos sport. Miért? Egész egyszerűen azért, mert nem tudod kizárni azokat a mozdulatokat, amikor előre döntött törzzsel fejtesz ki erőt egy súly ellenében. Gondolj csak a swingre, snatch stb. A porckorongsérv gyakorlatilag azt jelenti, hogy a csigolyatestek közötti lágy szövet hátra, az ideg felé kiboltosodik, nyomja az érzékeny ideggyököt, ez fájdalmat okoz. A gerinc az ágyéki és a nyaki homorulatnál a legsérülékenyebb, ott nincs jelen a bordák stabilizáló hatása. Ha leülsz, előrehajolsz, az ágyéki homorulatban a csigolyatestek első fele közeledik egymáshoz, a hátsó, ideg felőli távolodik, így nyomódik a porckorong az idegek felé. Ergo ezek a mozdulatok sérvesítő hatásúak, előbb vagy utóbb mindenkinél jelentkezni fognak problémák (ezért kapnak sérvet az ülőmunkát végzők 35-40 éves korukra).
A gond tehát nem elsősorban a tengelyirányú kompresszió, ahogy sokan gondolják, ebből a szempontból ellenállóak a porckorongok, hanem a gerinc sérülékeny helyzetében végzet erőkifejtés. Tipikusan a bell ilyen, az erőemelés (guggolás és főleg felhúzás), azok a harcművészetek, ahol földharc van, egyes labdajátékok, pl röplabda stb.
Itt most nem az a lényeg, hogy nekem bejött-e (be, az elején imádtam), hanem az, hogy a gyakorlatok egy része helyesen végrehajtva is veszélyes, amit kompenzálni kell tengelyirányú nyújtással. Aki meg alapból hajlamos rá, az jobban teszi, ha nem csinálja. Ha van a családban porckorongsérves, nem árt óvatosnak lenni, illetve magas emberek fokozottak veszélyeztetettek ilyen szempontból, a hosszabb erőkar miatt nagyobb erők hatnak a gerincre. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41715 üzenetére
Jogos, a keresett szó a küzdősport.
-
kolosanyi
veterán
válasz Hege1234 #41725 üzenetére
Nem az a fél deci tej cseszi el a diétát, amit a reggeli kávédba tennél.
(#41736) KoVee84
Nekem aztán tök mindegy. Jó egészséget kívánok, illetve azt, hogy ne legyen baja a gerincednek, mert rohadt szar egy dolog. Részemről én is lezártnak tekintem a témát.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Így van, szépen el lehet kezdeni saját testsúllyal edzeni. Az alapok ismerete természetesen szükséges, jó kaja és megfelelően összeállított edzésterv az szükséges, bármit is csináljon az ember. A kézisúlyzók meg jók lesznek izolációs gyakorlatokhoz, illetve nehezíteni egy-egy saját súlyos cuccot.
-
kolosanyi
veterán
Az első egy-két hónapban csinálj nyugodtan teljes testes edzést (később is opció, van akinek az jön be).
- Fekvő
- Húzódzkodás (ehhez be kell szerezned egy ajtókeretre erősíthető húzódzkodót, pár ezer forintért lehet kapni)
- Pike fekvő
- Invertált evezés
- Szűk fekvő
- Szűk húzódzkodás
- Guggolás (nehezítheted kézisúlyzóval)
- Csípőemelés (legjobb valamilyen instabil felületen csinálni, pl gimnasztikai labdán, elég keményen meg tudja dolgoztatni - főleg az egylábas változat - a combhajlítókat és az alsó hátizmokat
- Vádlizás lépcsőn (ebből az egylábas már szintén jó tud lenni)
- Elülső, oldalsó hídtartásLegelső alkalommal mérd fel, hogy hány ismétlésre vagy képes az egyes gyakorlatokból, ez a nulladik nap. Utána az első edzésnapon a maxnak kb a 70 százalékával dolgozz, csinálj 2 sorozatot mindegyik gyakorlatból köredzés szerűen, az egyes körök között tarts pár perc pihenőt. Az ismétléseket próbáld edzésről edzésre növelni, a hídtartásokat pedig időre végezd, kezd mondjuk fél perccel, folyamatosan növelve az időintervallumot. Heti háromszor bőven elég ha ezt megcsinálod, mondjuk hétfő-szerda-péntek beosztásban.
Variálhatod a gyakorlatokat, csinálhatsz A és B napot, egyik a saját súlyos, másik a kézisúlyzós. Súlyzós napon pike fekvő helyett csinálj vállból nyomást, invertált evezés helyett evezést a súlyzóval, szűk fekvő helyett mehet mondjuk tricepsznyújtás fej fölött (vagy bármilyen tricpesz gyakorlat) és szűk húzódzkodás helyett valamilyen bicepsz gyakorlat. Guggolás helyett pedig kitörést is beiktathatsz erre a napra, hogy változatosabb legyen. Nekem a kedvenc variációm a bolgár guggolás, érdemes kipróbálni.
Nem muszáj így csinálni, ez csak egy lehetőség a millió közül. A lényeg az, hogy kezdj el egy neked szimpatikus tervet és csináld, kajálj hozzá rendesen és lesz eredménye. Aztán menet közben úgyis magadra fogod szabni, legyen szó bármilyen tervről, persze ez majd csak akkor, ha már egy ideje edzel.
-
kolosanyi
veterán
Én egyszer összevesztem egy díszbuzival ezen a teremben ahova régebben jártam. Megkérdezte, hogy minek lábazok, mondom mert kell azt is. Ő szerinte hülyeség és ezt az időt meg energiát fordíthatnám másra is. A lábazástól jobban nem nézek ki úgyse, meg amúgy is van még mit fejlődnöm, mondta ezt egy kis szálkás pávagyerek, fele akkora, mint én. És nem hitte el, hogy azért edzek, mert szeretem, nem azért, mert nyáron csajozni akarok. Szerinte nem létezik olyan ember, aki szeret edzeni. Hú, de felbaszta az agyam, azt hittem fejbeverem egy 20-as tárcsával, aztán inkább otthagytam a francba és edzettem tovább. Azóta se találkoztam vele.
(#41789) BÁ Nutrition
Ha nem is annyit, de kb három hónapig csináltam egész testes, alapgyakorlatokból álló tervet. Heti háromszor, a hát csak húzódzkodásból állt. Leginkább a karom fejlődött tőle, csak egy idő után nem tudtam tovább növelni az ismétlésszámokat. Lehet megpróbálom majd újra, csak épp súllyal nehezítem.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Peethy #41808 üzenetére
Szia!
Nem szükséges konditerembe járni, főleg az elején. Tök jól le tudod magadat edzeni saját testsúlyos gyakorlatokkal is, ha érdekel a téma, akkor erre tessék. Mellé ha akarsz, vegyél kiegészítésnek egy pár kézisúlyzót, vagy gumiszalagot, így gyakorlatilag minden izomcsoportra tudsz edzeni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- EAFC 24
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Politika
- Bestbuy játékok
- Gyúrósok ide!
- Gumi és felni topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs