- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Motorola Edge 40 Pro - szélsőséges eset
- Yettel topik
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- iPhone topik
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Ulefone Armor 26 Ultra - sokat akar a szarka
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
Hirdetés
-
Európában is kapható az Oppo Reno 12 és Pro testvére
ma A kínai verziókhoz képest változtattak itt-ott, június 25-től 500 eurós áron indul az értékesítés.
-
Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
it Figyelmeztető címkéket szeretne látni az USA tisztifőorvosa a közösségi médiában, ami főleg a serdülők számára lenne emlékeztető a platformok súlyosan káros hatásairól.
-
Alan Wake II: Night Springs teszt
gp Hirtelen, egy E3-pótlék rendezvényen került bemutatásra az Alan Wake II első kiegészítője. A Night Springs három játszható karaktert is ad – de egész biztosan nem azokat, akikre gondolnál.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228 #112113 üzenetére
Last minute út, 8 nap, félpanziós ellátás, busszal visznek és hoznak, 75 ezer/fő. Szerintem nem drága. Meg úgy 5 éve nem voltam sehol nyaralni, már nagyon rám fér.
(#112114) Dicker
Úgy, úgy.__________________________
Felkerestem egy nagyon jó gyógytornászt. Fel akarom hozni a mobilitásom és jó ha egy profi felügyeli az egészet, nem netes videók alapján bohóckodok otthon. Megvizsgált, azt mondta nincs nagy baj, de azért lesz velem munka. Inaktív a combhajlítóm, a seggem, a lumbalis szakaszon le vannak tapadva az izmok és kötött/merev a derekam. Van egy nagyon enyhe gerincferdülésem a thoracalis szakaszon, ami nem okozna problémát, viszont miatta aszimmetrikusan fejlődtek a hátizmaim. A jobb oldalam gyengébb és kisebb emiatt.
Azt mondta, nem javasolja, hogy ne csináljak súlyzós edzést, mert úgyse fogadom meg, viszont vagy félreteszem az egot és kis súllyal, nagyon figyelve a tartásra és minden apróságra dolgozom amíg helyre nem hozzuk a dolgokat, vagy állandóan le fogok sérülni. Elgondolkodtató amit mond...
Ja, csináltunk egy kis izom aktivációs mozdulatsort, ki akar szakadni a helyéről minden inaktív izmom.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen #112117 üzenetére
Majd viszünk páleszt és berúgunk az úton, úgy hamar elrepül az idő.
Izmos meg lehet pont a kisebb súlyoktól leszek.
(#112119) aelod
Említetted igen. De jobb ez így, hogy szakember felügyeli. A következő lépés az lesz, hogy keresek egy edzőt, mert autodidakta módon nem tudok tovább fejlődni. Lehetőleg olyat, aki tudja is, hogy mit csinál és személyesen tud velem foglalkozni, nem több száz km-ről neten keresztül.(#112120) HussarF
Voltam már Olaszországban busszal, az is jó szar volt, de valahogy kibírom ezt is. -
kolosanyi
veterán
Na most csináltam meg a hát-bicepszet itthon kézikkel. Kis súllyal, koncentráltan, lassú negatívokkal stb. Végülis atta.
-
kolosanyi
veterán
válasz
madle #112162 üzenetére
Én ha egyszer elérnék egy olyan fizikumot, simán kiállnék a színpadra. Ez koronázza meg a teljesítményt, összeméred magad a többiekkel. Egyébként vannak elég komoly arcok physique kategóriában is:
Érdekes módon ezt nem látom senkin itt a topikban. HussarF van hozzá a legközelebb most, de még ő sincs ezen a szinten. Illetve Dicker, de ő gengszter, szóval most kihagyom a körből.
-
kolosanyi
veterán
Akkor viszont óvatosan kell bánni a buzizással meg az "énisnézekkiúgymintők" kifejezésekkel, mert ugye nyilvánvaló, hogy nem fog olyan teljesítményt nyújtani egy hobbigyúrós, mint egy profi sportoló. Nincs ezzel probléma. A zs kategóriás helyi versenyen indulók meg ugyanúgy hobbiból csinálják ezt, mint itt a fórumon bárki. Egyébként a hazai physique mezőny színpadformáját hozni se olyan egyszerű, hiába mondják sokan.
(#112176) HussarF
Viszont te jobban le tudsz szálkásodni, ami gondolom genetika kérdése is. Ezzel nem az ő érdemeit kissebítem, mert nálam például sokkal jobb formát hozott össze és elismerem a teljesítményét.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Te meg nézd végig pár physique versenyző felkészülését. Én megtettem és bizony elég komoly.
_________________________
Amúgy láb vótt atta. Guggoló gép piramis:
- 80-10
- 120-8
- 170-5
- 200-10 (öv, munkasorozat innen)
- 220-8
- 240-5
- 260-3
- 280-1
- 300-5Kitörés 60 kg 4*10 (legközelebb felteszem 80-ra, mert ez p*na), utána feszítő, hajlító, vádli triszettek a végére.
Egyébként érdekelne, hogy vajon hogy viszonyul a gépes guggolás a szabadsúlyoshoz. Érzésre hasonlóan nehéz volt ezen a 300, mint rendes rúddal a 150-160. Azért elég menő amikor ennyi súly van a gépen. Kár, hogy k*rvára önámítás az egész.
-
kolosanyi
veterán
Reggeli kardió volt (lex@romhogyaerob), 45 perc lépcsőzőgép.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
madle #112233 üzenetére
Nézz meg max ismétléseket az adott gyakorlatokban és vedd annak a 70%-át, máris megvan a széria ismétlésszámod. Próbáld növelni edzésről edzésre a gyakorlatonkénti össz. volument 5%-kal. Ha nem megy tovább, akkor válts nehezebb variációra és mehet elölről az egész. Adott gyakorlatok progressziójával meg tele a net, azt nem lesz nehéz találni.
_________________________________
Ja, amúgy lesz edzőm. Alkalmanként 2 ezerért vállalt egy Superbody győztes srác. Azt mondta látja, hogy nem vagyok kezdő, de úgy látja, hogy fejben rendbe kell tennie. Na pont erre van szükségem. Valakire, aki keményen elkezd cseszegetni és motivál. Illetve az sem mellékes, hogy baromira tapasztalt, pontosan tudja, hogy min megyek keresztül, mert megélt ő is minden ilyen szarságot.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #112261 üzenetére
Én bízom benne.
Nem is mondtam tegnap. Nyomó edzés volt, atta. 40-es kézikkel fekvenyomás 4"10, military press 60 kilóval 4*6, tolódzkodás nagyon lassú negatívokkal 4*8, utána tárogató gép meg csigás tricepsz gyakorlatok. Most frankón van "edzésmásnaposság".
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shadowbull #112285 üzenetére
Úgy, hogy nekem nem számít a sportosság meg a menőségi faktor. Persze szép meg jó egy M5-ös BMW, de nem kéne. Ellenben egy takarékos, praktikus hibrid nagyon "must have" nekem.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228 #112291 üzenetére
Igen, biztos nagyon fillérb@szó lennék egy 8 milliós autóval.
Egyszerűen tetszik. Tetszik a tudat, hogy takarékos, hogy környezetkímélő, illetve vezettem már modern hibrid Toyotát (új Rav4) és nagyon meggyőzött. Teljesen antiautó, viszont nagyon könnyű kezelni és kényelmes a bolygóműves váltó. A mindennapokban akármikor elfogadnám. -
kolosanyi
veterán
Ma költözés volt. Atta.
Utána zsírosdeszka volt paprikával és hagymával. Az is. -
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #112312 üzenetére
A tulajnak kellett a lakás, mi meg kaptunk önkormányzati lakást. Közös megegyezés alapján jöttünk el.
(#112315) kk831228
Egyszer próbálj ki egy ilyen hibridet, nem rossz ám.(#112316) Alpachino
Ahhoz jó nekem a Corolla is. Nem egy nagy érzelmeket kiáltó autó, de teszi a dolgát megbízhatóan. Nekem ez a lényeg.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Kóma ebéd után, aluszékonyság és a nyugati étrend
Összefoglalva: low carb diéta mellett nemcsak szálkásabb, de okosabb is leszel.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen #112324 üzenetére
Ez mondjuk nálam sokmindent megmagyarázna.
#112325) Zola007
Csak bedobtam. Egyébként érdekes amit ír, de nekem inkább tűnik üzletnek, mint meggyőző érvelésnek. Mindent alá lehet támasztani tanulmányokkal és az ellenkezőjét is.(#112326) Ribi
Milyen bevitel? Nem emlékszem. -
kolosanyi
veterán
válasz
userxy #112328 üzenetére
Mosmé?
(#112329) Zola007
Ja, hát ezt elő lehetne úgy is adni, hogy gyerekek, én a low carb étrendek híve vagyok ezért meg ezért. Viszont úgy fele ennyien lennének vevők rá._______________________
Láb vót edzővel, nagyon atta! Nem mentünk fel nagy súlyokig, de koncentráltan, csúcsösszehúzódásnál megállítva, negatívokat belassítva dolgoztunk. Guggolás 140 kilós 6-os széria volt a plafon (beltless), lábtoló 270 5-ös, utána volt kitörés combhajlító szuperszett, másik hajlító gép és merevlábas szuperszett, a végén pedig vádli. Azért ennyi hajlító, mert gyenge és lemaradt izomcsoport. Folyamatosan ott volt mellettem, javította a technikámat, rám szólt ha rángattam vagy szűkült a mozgástartomány, pakolta helyettem a tárcsákat stb.
Heti 4 nap lesz a terv, mindig az egyik nap nagyon kemény, kettő közepes és egy könnyű. Osztott terv, kaja ehhez belőve ch ingával. Azt mondta, hogy egyelőre kardió nem kell, azt ráérünk akkor elkezdeni ha megtorpan a folyamat. Rövid pihenőkkel edzünk, szerinte elég az elején ennyi. Amúgy baromira nem bonyolult, de mégis látszik már ezen, hogy mit csesztem el eddig. Kíváncsi leszek hogy alakulok.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #112338 üzenetére
Ezt el is mondtam a srácnak, figyeljen rám mert nagyon csapongó vagyok.
Nekem se vált be a low carb megközelítés. Igaz nem is csináltam addig sose, hogy elkezdjen működni.
350-250 g között és mondta, hogy meglátjuk majd menet közben. Túl alacsonyra nem akarja venni, mert akkor nem lesz erőm edzeni meg dolgozni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino #112340 üzenetére
A következő a lényeg: elmentem gyógytornászhoz, mert szar a derekam. Ő azt javasolta, hogy egyelőre tegyük félre a nehéz súlyos edzést. Nem mondja, hogy ne súlyzózzak, de max közeli súlyokkal ne dolgozzak amíg nem korrigálunk a jelenlegi helyzeten. Mobilitásbeli problémák meg aszimmetria van a hátamban. Úgy gondoltam, hogy akkor most nem én variálok, hanem rábízom magam egy profira.
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy #112342 üzenetére
(#112343) Alpachino
Gyakorlatilag igen. Teljesen rábízom magam az edzőmre. Tudod mi a jó? A lemaradt meg aszimmetrikus izomcsoportokat így a legkönnyebb korrigálni, felhozni.Na hát ez van, ezt az utat jártam be. Kezdtem a testépítő jellegű edzéssel 16 évesen, aztán azóta minden éppen aktuális trendet kipróbáltam, de végül csak kikötök újra itt. Rá kell jönnöm, hogy hobbistának talán ez a legcélszerűbb. Erőt ez is fejleszt, de így nehezebb túledzeni magad meg lesérülni. Nem tudok guggolni, mert épp fáj valami? Nem baj, majd valami modern, ízületkímélő géppel leedzem a lábam. De legalább tapasztalatot gyűjtöttem az elmúlt 9 évben, nem is keveset.
-
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78 #112352 üzenetére
Azon megázok és nem fér bele a bevásárlás tartalma, plusz az edzőcucc, meg a tartalék egyenruha riasztás esetére.
Tiszta kaja, ch inga 350-250 g szénhidrát között, 3000 kcal, mikromendzsment. Mondta, hogy fontos lesz a fehérje bevitel mellett az aminosavak bevitele, BCAA és glutamin. Utóbbin van a hangsúly. Elméletileg regenerálódás meg proteinszintézis blablabla. Meglátjuk.
(#112353) szuszinho
Jaja, ez volt délelőtt. -
kolosanyi
veterán
válasz
bigmasterg #112367 üzenetére
Ilyenkor csináld mezítláb.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
ooooobi #112390 üzenetére
Azért vidéken nem olyan egyértelmű, hogy 22-ig nyitva van egy terem. Nálunk néhány éve kezdték ezt el, addig maximum 20:00-ig voltak nyitva. Megértem ha valaki otthon oldaná meg, csak akkor készülni kell, hogy vagy nagyon sufni körülmények között kell edzeni, vagy zsebbe kell nyúlni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Csak1valaki #112403 üzenetére
Mi az az agy izom kapcsolat? Illetve mit kell éreznem ilyenkor, edzés közben?
A célizmok tudatos, kontrollált összehúzódása-megnyúlása leginkább terhelés alatt, de pózoláshoz is szükség van rá. Elég nehéz ráérezni, nem pár hét mire kialakul.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Csak1valaki #112408 üzenetére
Fekvőnél amit érezned kéne, az a mell, a váll és a tricepsz. Másodlagos terhelést kap a törzsed, a segged, a lábad, illetve a hát is. Próbáld úgy, hogy 3-4 másodpercig engeded le magad, a padlótól pár centire megtartod 2-3 másodpercig, majd felfelé is ilyen lassan, kontrolláltan nyomod ki magad. Szériázz így, ez jobban kialakítja a tudatosságot a mozdulatban.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Csak1valaki #112410 üzenetére
Igen. De fekvenyomásnál ne csináld mert rajtad marad a rúd.
-
kolosanyi
veterán
Na, megjött az étrend. Drága lesz, de most csak azért is végigcsinálom.
1. Étkezés 07:00
120g zabpehely
60g whey pro
10g L-glutamin2. Étkezés 09:00
2db egész tojás
6db(150g) tojásfehérje
6szelet pufi rizs
Zöldség (paprika, paradicsom, uborka, paprika)
Multi Pro 1 csomag3. Étkezés 12:00
120g csirkemell (nyersen mérve)
90g(háromnegyed főzőtasak) rizs
Zöldség/párolt zöldség
10g extra szűz oliva olaj4. Étkezés 16:00
120g csirkemell (nyersen mérve)
60g(fél főzőtasak) rizs
Zöldség/párolt zöldségEDZÉS 18:00 (edzés közben 10g L-glutamin)
5. Étkezés 19:30
60g whey protein
60g (fél főzőtasak) jázmin rizs
10g L-glutamin
4 kapszula Bcaa+B6
1db C-1000
3db kálcium-magnézium6. Étkezés 22:00
150g csirke/ 200g hal
Zöldségek300g-os napokon a fenti étrend alapján.
250g-os napokon 2-es étkezésben 3szelet pufi rizsre csökken az adag, 3-as étkezésben 60g(fél főzőtasak) rizsre csökken az adag. A többi étkezés változatlan.
200g-os napokon 2-es étkezésben 3szelet pufi rizsre csökken az adag, 3-as étkezésben nincs rizs, 4-es étkezésben 10g lenmagolajat vigyél még be.
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228 #112416 üzenetére
Eddig nem tudtam, de most azért fizetek egy embert, hogy b@szogasson, így muszáj lesz.
(#112417) Radnix
Azon már ne múljon.Amúgy Pachinonak bejött, lehet nekem is működni fog.
Na most így edzővel együtt olyan havi 80-90 ezerben lesz ez nekem. Lehet olcsóbb lenne ha koxolnék. -
kolosanyi
veterán
válasz
szuszinho #112422 üzenetére
3500. Csak az ebéd.
Amúgy azt mondta az edzőm, hogy majd arról azért beszélünk, mert eléggé el lehet rontani a hetet ha beles vagyok, márpedig az vagyok.(#112423) Alpachino
Hát ennyi. Úgy látszik ez a titok.(#112426) Shingen
Azért az ízekkel fogok variálni. Az elalvás nem probléma, mert bagoly típus vagyok, inkább az a gond, hogy ritkán alszom el éjfél előtt és kialvatlan vagyok.(#112430) Woodslave
Ki tudja? Lehet tényleg ettől leszek izmos.(#112437) Zola007
Ez miért károsabb mintha ugyanennyi menne csirkéből?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #112440 üzenetére
Nem. Az, hogy régóta edzek, nem azt jelenti, hogy régóta benne vagyok a normális kajálásban. Pont, hogy ez a legnagyobb hiányosságom.
Egyébként most jelenleg nem érdekel, ha terheli a májam meg a vesém. Az érdekel, hogy fejlődést érjek el.
________________________
Hát'cepsz vót atta! Rengeteget számít, hogy ott van mögöttem az edző.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Motorola Edge 40 Pro - szélsőséges eset
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Corel Draw topic
- Alan Wake II: Night Springs teszt
- Gyúrósok ide!
- Yettel topik
- Villanyszerelés
- További aktív témák...