- Google Pixel 6/7/8 topik
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Android szakmai topik
- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Realme GT 2 - aláírjuk
- Realme GT Master Edition - mestermunka
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
The Thing játék jön a Nightdive csapatától?
gp Úgy tűnik, hogy végre kapunk egy remaster kiadást a több mint húsz éves játékból.
-
Computex 2024: az MSI és a Mercedes-AMG frigyéből két laptop született
ph Egy 16 és egy 18 hüvelykes, Stealth sorozatú megoldás látott napvilágot, amik Intel Core Ultra platformra és NVIDIA GeForce RTX 4000-es GPU-kra épülnek.
-
A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
it Sürgős hatósági beavatkozást sürgeti a NOYB, ugyanis június 26-tól a személyes bejegyzéseink, privát képeink és online követési adataink alapján is tréningezné az AI-t a Meta.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50840 üzenetére
Rá nem jöttem volna, de most, hogy mondod, nem értem miért.
Amúgy a tesitanárommal (testnevelés és sporttudományok doktora, szerintem azért konyít valamit a dolgokhoz) beszélgettem ma és mesélt egy volt csoporttársáról, aki most úszóedző. Szóba jött a vörös és fehér izomrostok aránya, illetve az, hogy ezt nem lehet megváltoztatni, legalábbis eddig nem bizonyították. Az energetikát azonban igen, így kitolható a megfelelő edzésmódszerrel a savasodás, gyakorlatilag ezt csinálják az állóképességi sportolók. Ehhez kapcsolódik az említett edző. Jelenleg egy utánpótlás sportolónak a felkészítője, nemzetközi versenyeken jó eredményei vannak a gyereknek, de minden sportolója sokat fejlődött az edzésmódszerétől, ami arra épül, hogy a savasodás után kezdődik maga az edzés. Gyakorlatilag a savasodásig csak a bemelegítés folyik, a tényleges munka ott kezdődik. Szerintem tök érdekes.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50847 üzenetére
Igazából ha kellően kis súllyal dolgozol, elképzelhető súlyzós edzés esetén is, de ez nyilván állóképességi edzés esetén nyer értelmet. Gondoltam megosztom, mert ilyenről még az életben nem hallottam.
(#50852) Ijk
De ha hozzáedzed az alkart a többi izomcsoporthoz, akkor meg nem kell gurtni, számomra ennek több értelme van, mint a gurtnizásnak. Ha gondolod, próbáld meg, hogy a lehúzógépre nem rudat teszel hanem kötelet, elég jó móka tud lenni. De pusztán a húzódzkodón lógás (pláne ha nem a rudat markolod, hanem átdobsz egy törölközőt rajta és azt, mégplánébb egy kézzel lógva), illetve súlyzók izometrikus tartása is király módszer a szorítás fejlesztésére. Persze nem akarok beleszólni, mindenki úgy edz ahogy akar.(#50859) N.Ferry
Lásd följebb. Én feleslegesnek tartom, tényleg csak izolálásnál látom értelmét, de egy összetett gyakorlat lényege - számomra - az, hogy több izom dolgozik egyszerre.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Kipróbáltam az invertált evezést úgy, hogy a karom és a lábam is instabil felületen volt (GFlex, gimnasztikai labda). Lehetetlenség rajta megmaradni, tetszik. Egyébként jóval keményebb így, mivel a láb is magasabbra kerül. Illetve ezt a labdás gyakorlatot is most csináltam először, volt már egy alsó hát gyakorlatom előtte, levezetésnek pont jó volt. Faszán beégett tőle a célizom.
-
kolosanyi
veterán
Ez az invertált evezés. Pontosan nem tudom, a fekvőtámaszból indulok ki, ott hasonló a kiinduló helyzet, az 60% körülbelül. Ez is könnyebb, mint a húzódzkodás, tehát biztos, hogy 100% alatt van, szerintem a 60-70 helytálló lehet az alap verziónál. Természetesen számtalan módon lehet nehezíteni ha könnyű lenne.
-
kolosanyi
veterán
Van több mód is a nehezítésre. Ha felteszed a lábad, egy 15-20 százalékot nyerhetsz. De ha nagyon bika vagy, akkor csinálhatod függőmérleg variációkból is (ez a legkönnyebb, de már ez is piszok nehéz, én képtelen vagyok rá).
-
kolosanyi
veterán
Ez egyébként egy áthúzás és egy evezés kombinációja. Az összes izomcsoport, ami az áthúzásnál dolgozik, izometrikus terhelést kap, illetve még a húzó nozdulat következtében a többi húzo izom. Ebből a pozícióból mennek át a láb fokozatos kinyújtásával a függőmérlegbe.
Egyébként kevésbé akrobatikus nehezítés ha egy kézzel húzod. Állitsd magasabbra a rudat (smith gépen a legjobb) és csináld egy kézzel. A rúd alacsonyabbra helyezésével tudod növelni a terhelést.
muveszur
Kizárt dolog, hogy ne csináld soha kisebb terheléssel. Én egy sima táblázatot használtam amíg írtam, de a francnak van kedve mindig írogatni. Az utóbbi időben kajanaplót se vezetek.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szerintem is jobbak a külső ellenállással nehezített változatok (mármint célizom szempontjából), de azt mondtad, azt nem csíped. A súlypont áthelyezést kilőttük, úgy csinálod, egy megoldás az aszimmetrikus terhelés. Ezeknek nagyon nagy előnyük, hogy a törzs sokkal nagyobb terhelést kap, hátrányuk, hogy itt valóban kevésbé tudsz a célizomra koncentrálni. Mindenesetre a további nehezítésre még vannak lehetőségek, lassabban csinálod, kevesebb pihenőt tartasz, függőmérleg stb, csak a kreativitás szab gátat.
-
kolosanyi
veterán
válasz N.Ferry #50919 üzenetére
Ez kivitelezhető izomgyarapodás mellett, egy testkompozíciós étrend kell csak.
---------------------------------------------
Tegnap csináltam T-Y-I emelést, ajánlom mindenkinek. Én felfüggesztéses cuccal csináltam most, de ferde padon kézisúlyzóval is végezhető. A T az egy döntött törzsű oldalemelés, az Y az Y emelés, az I meg egy előre emelés, de nem vízszintig, hanem teljesen a fej fölé. Mind a 3 emelés változatból egy ismétlés egymás után számít egynek, jó kis levezetője lehet egy hát programnak.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50923 üzenetére
Én is írtam egy ideig, de ellustultam.
Lehet megint elkezdem, ha lesz hozzá kedvem. A progresszió kell persze, nem véletlenül mondom, hogy érdemes lemenni 5 ismétlésekig, illetve fel egészen 20-ig vagy mégtovább. Persze ezt tervezetten (2 hetes ciklusokban mondjuk).[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Én pontosan 3 éve hátaztam, 22,5 kg-os egykezessel eveztem, 16:03-kor kezdtem az edzést, ez volt a 4. gyakorlatom, a 3. sorozatnál vissza kellett vennem, az utolsót 18-assal csináltam, 9 ismétlésnél bukás volt. A pulzusom 167 volt, 23 fok volt a teremben, a levegő páratartalma 67% volt, és Lady Gaga szólt a teremben. Mindezt fejből írtam, mert geciokos vagyok.
-
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #51000 üzenetére
Ezt légyszi ne. Elhiszem, hogy életedben nem próbáltál mást, de kérlek ne állj neki becsmérelni egy más edzésmegközelítést tudatlanul. Egyébként valószínűsítem, hogy te is csinálsz nehezített saját súlyos gyakorlatot, ha mást nem, guggolást, de ott a húzódzkodás, tolódzkodás, kitörés stb.
csiben1
Én szoktam olyat, hogy felvert tojásba keverem, úgy sütök rántottát, egy lepényszerű dolog lesz belőle, frankó reggeli. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #51010 üzenetére
Egyrészt nekem sokkal jobban tetszik ez a fizikum, mint a mai irányzat, másrészt érdekes, hogy milyen vékonynak tűnik a lába a maiakhoz képest.
-
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #51015 üzenetére
-
Inkább kitöröltem. Puhány vagyok, ez van, az is maradok, mert nem edzek keményen.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #51019 üzenetére
Figyelj, én saját súlyos gyakorlatokat kombinálok súlyzós, felfüggesztéses eszközzel végzett, illetve gumiköteles gyakorlatokkal. Nem rángatózok egy mászókán niggerzenére, hanem normálisan edzek, bármennyire is hihetetlenül hangzik. A változatosságot az adja, hogy váltogatom a gyakorlatokat, illetve a terhelés módját. Van, hogy egy saját súlyos fekvő variációt csinálok, máskor egykezessel nyomok, aztán gumiszalaggal csinálok nyomást melltológépet imitálva és így tovább minden gyakorlatnál. Például egyik nyomó programban egy olyan fekvőt csinálok, ami a testtömegem 100%-ával terheli a nyomó izmokat, másikban hátizsákba pakolom a súlytárcsákat, aztán megint máskor egykezessel nyomok, majd a legnehezebb gumiszalagommal (100 kg ellenállásra képes)... Mellette heti 2, de minimum egy kardió edzést nyomok, többnyire futás, ugrókötelezés, ugribugri és úszás, de labdajátékok és bringázás is előfordul. Valószínűleg azért értékeled így, mert tájékozatlan vagy, ezesetben ajánlom, hogy egy-két dolgot próbálj ki azok közül amit írok, még az is lehet, hogy megtetszik. Ezért írom ide ezeket, kevésbé ismert és kipróbált dolgok, mint egy arnold nyomás. Nem akarom megkerülni a kemény munkát, inkább élvezem azt. A nem akarok izmos lenni dologgal nem értek egyet, minden sportoló az akar lenni, de nálam nem az esztétikum áll az első helyen (legalábbis nem az az esztétikus számomra, amit a reklámplakátokon látsz) ezért nem izolálom a csuklyám és az alkarom megszámlálhatatlan módon. Nagyobb nem akarok lenni, 115 kiló vagyok így is, a célom a mozgékonyság, az erő, az állóképesség folyamatos javítása és ez eddig sikerült is, remélem továbbra is menni fog. Egy sokoldalúan terhelhető fizikumra vágyok, nem színpadra. Ha ezt az alapvetően eltérő edzésfilozófiát megérted, akkor megérted azt is, hogy miért csinálok ilyeneket.
-
kolosanyi
veterán
válasz N.Ferry #51027 üzenetére
Dehogy akartam súlyemelést, azt mondtam, kipróbálnám, de gerincsérv miatt nem tudom. A sprintes edzések gyakoriak, emiatt finomítom a technikát folyamatosan. Tényleg sok dolgot kombinálok, ezt szeretem, ez tetszik. Nagyon szeretem a crossfites, mindenben legyünk jók megközelítést, egyedül a gyors, koordinálatlannak tűnő - valójában nem az - húzódzkodást, stb-t nem szeretem. Nem érzem pazarlásnak, hogy sokoldalúan edzek, az a célom, hogy sokoldalú legyen. Egyébként 23 vagyok.
Dicker
Rákerestem, csaltam, egy GSR600-nak tűnik.xcds
Lehet. -
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #51057 üzenetére
Keress vissza a képeimre. Nem vagyok szálkás, de a 15-ös testzsír nem hiszem, hogy dagadt lenne.
-
kolosanyi
veterán
A héten most megint push/pull módszer szerint edzettem, átváltottam teljes testesről. Ennek köszönhetően jobban megdolgoztatok egy izomcsoportot, mondjuk most direkt bukásig mentem mindenből, illetve az alapgyatokból erőltetett ismétléseket is nyomtam. Nincs olyan része a felsőtestemnek, ami nem fáj kibaszottul, de leszarom, mert mindjárt lábazás lesz.
-
kolosanyi
veterán
Jól sikerült a lábazás, remegek, mint a kocsonya és hányingerem van.
Hosszú idő után először megpróbáltam a külső ellenállással végzett guggolást. Azért nem súlyost írok, mert gumikötelekkel csináltam, mind a három kötelem rajtam volt. Emlékeztetőül, ezek közül a 83 mm-es, a 32 mm-es és a 13 mm-es. Az 52 kg minimum terhelés és 154 max. Elölguggolás volt, vízszintig mentem csak le, így már a minimum felett volt a gumik megnyúlása, olyan 70 és 100 kg között változott a terhelés. Utána csináltam egylábas felhúzást kézikkel, ugráló kitörést, lábhajlítást labdán, egylábas vádlizást, illetve a végén egy kis levezetőt, megcsináltam simán, súly nélkül egy tabata guggolást. Egyelőre nem fáj a derekam, remélem holnap is fel tudok kelni.
Ja, a levezető még mindig nagyon nagyon király. Rettenetesen felpumpálja a lábat, nem kap levegőt az ember, szuper. Ajánlom mindenkinek.
-
kolosanyi
veterán
Csak én szeretem az oldtimereket? Tökre elpöfögnék valami Triumph vagy Motoguzzi cuccal, de igazából a kétüteműek is jöhetnek. Az újabbak közül nem is tudom mit vennék, talán egy SV650-t.
-
kolosanyi
veterán
válasz Miamiquake #51100 üzenetére
Headbangelés metál zenére?
-
kolosanyi
veterán
válasz Miamiquake #51100 üzenetére
Egyébként van rá saját súlyos progresszió, de veszélyesnek tartom, inkább a hámos, súlyzós gyakorlatok.
-
kolosanyi
veterán
válasz Miamiquake #51107 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
El is felejtettem, milyen jó az izomlázra a Ben Gay. Nagyon jóleső érzés.
-
kolosanyi
veterán
Olvastam egy tök jó húzódzkodó programot, a saját súlyos topikban ki is próbálta egy fórumtárs, azt mondta fasza. Tíz perces szenvedés a neve, találónak tűnik. 10 percen keresztül, 1 percenként a max ismétlésszámod 40 százalékát megcsinálod, tehát ha 10 a max, akkor 4-et húzol mindig, amikor 0-hoz ér a mutató. A következő húzó edzésen kipróbálom majd.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #51150 üzenetére
Hogy mi
(#51152) Woodslave
Miért, húzódzkodni csak a játszótéren lehet?
Amúgy +15 kilóval? Én csak 10-zel tudok normálisan, abból is csak 4 sorozatot még, de nem baj, majd menni fog több is. -
kolosanyi
veterán
válasz enginev3.0 #51170 üzenetére
Milyen edzést csinálsz? Ha jól emlékszem, régebben belleztél, az inkább állóképességi edzés, persze lehet azzal is nehéz nyomásokat, húzásokat csinálni. Emeld a kalóriabevitelt,maradj 10 ismétlés környékén, inkább alatta és próbálj izomfáradást előidézni, ne központit. Menni fog az.
-
kolosanyi
veterán
válasz enginev3.0 #51173 üzenetére
Teljesen mindegy, hogy mi adja az ellenállást, lehet saját súlyos gyakorlat is, ameddig képes vagy folyamatosan nehezíteni a gyakorlatokon, addig tudsz fejlődni. Visszatérve az eredeti témára, többet kell enned.
(#51174) Ijk
Ezek alapgyakorlatok, amit mindenki végezhet, akárhány kiló is. Nyilván egy magasabb, nehezebb embernek erősebbnek kell lenni, de azért nem árt ha a saját súlyával képes valaki alap mozgásformákat elvégezni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz enginev3.0 #51177 üzenetére
Olyan esetben felszabadul annyi adrenalin, hogy a
dagadtkevésbé edzett embertársaink is felhúzzák magukat. -
kolosanyi
veterán
Nem tudom, hogy minek készül, de ezek nagyon jó húzódzkodás nehezítések. Tudom, hogy ez itt senkit se érdekel, de van még pár jó.
-
kolosanyi
veterán
Nem csak nézegetem, egy részét csinálom is. Az íjász húzódzkodás (archer) például megy, elég bivaly. Kb olyan érzés, mintha egy 15-20 kilós tárcsával húznám.
(#51187) N.Ferry
Egy részét hasznosnak tartom, egy részét nem. A törzs megedzésében nagyon jók a saját súlyos gyakorlatok, az pedig hozzájárul az általad említett gyakorlatokban való javuláshoz rendesen. De ha nehezített húzódzkodás variációkat nyomsz, akkor nagy valószínűséggel szintén nem a hátad és a karod lesz a gyenge pont felhúzásnál, ergo megint csak segíthet ha átveszel elemeket más sportból. Ha ésszel kombinálsz, akkor jó dolog is kisülhet belőle, na erre hajtok én is. Jó példa erre a sokoldalúságra ez a gyerek, ő azt csinálja amit én. Van aki nem fog ilyenekkel szórakozni, van aki igen, ez egyéni dolog.(#51189) panizzi
Nem te fogod megmondani, hogy hova írjak, pláne nem ilyen stílusban.(#51201) Zomb€€
Bár ekkora távokra nem merészkedtem még ki, csak 10 kilóméterekre, de nem a vércukorszinted esett le nagyon? Maratonista ismerősök mindig telepakolják a ruhájukat müzlikkel, szőlőcukorral, vizzel.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zomb€€ #51203 üzenetére
Én akkor szoktam hangyásodni ha nagyon magas a pulzus és durván okigénhiánnyal küzdök, ilyen volt a legutóbbi 7:30-as 2 km-em dombos szar betonúton a felmérőnkön. Ájulás nem volt belőle, mert rövid a táv, de gondolom nálad is valami ilyesmi lehetett, vagy a vércukorszint viccelt meg. Legalábbis mást nem tudok elképzelni.
-
kolosanyi
veterán
Sose voltam futóbajnok.
Egyébként itt durva a terep, tényleg szopatós emelkedő van benne, a jó futók 7:00 és 7:45 között szokták lefutni, egy-két állat nyomja 7 alatti idővel, illetve van egy versenyző futó, ő 5:42-t futott a múltkor, de 2 m fölött van és kb 70-80 kiló. Én semmi olyat nem produkálok, amit egy más rendszeresen futó nem tud, annyi a különbség, hogy ők nem 115 kilósak, de nincs is akkora lépéshosszuk, mint nekem.---------------------------------
Szobatársam megkínált pálinkával, egy felest érzek a fejemben. Mindig is ez volt a kriptonitom, sose bírtam a pálinkát, de azért egyet nem szoktam megérezni, most meg a gyomrom is ég tőle.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Nikon DSLR topik
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- BestBuy topik
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AMD CPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Melyik tápegységet vegyem?
- NVIDIA® driverek topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs