- Franciaországban nyit a Honor 200 Lite
- Világító alma helyett világító tok és szíj az almákra
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Na, még egyszer, csak ezúttal OnePlus Open néven
- Telekom mobilszolgáltatások
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Fotók, videók mobillal
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
Free Play Days 2024 - 17. hét: Railway Empire, Prison Architect
gp Extraként a TramSim: Console Edition című játékot is kipróbálhatják az érdeklődők.
-
Igencsak szerény méretekkel rendelkezik az Aetina Xe HPG architektúrás VGA-ja
ph Az 50 wattos modellt beágyazott rendszerekbe, MI-vel kapcsolatos munkafolyamatokhoz és edge applikációkhoz szánták.
-
A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
it A jobb célzott hirdetések érdekében adatplatformot indít a Warner Bros Discovery.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
mormota
senior tag
komoly futó? ki? én? hol? abszolúte amatőr, abszolúte csak azért, hogy ne punnyadjak, és feszejt vezessek le valahol.
az igazság, hogy magyarországon hervis-decathlon és minden egyéb ilyen bolt kb 2x annyi, mint ebay. konkrét márkát, meg ajánlást nem tudok, véleményem szerint a leggagyibb testhez simuló öltözet is megteszi aláöltözésnek, ha húz rá valami melegebbet az ember. persze lehet kifejezetten thermocuccokat is kapni, ami jóval húzósabb.
ezt pl lehet szerintem meg ezt is bár ez nem sztreccs, de felső. hervisben nem tudok mutatni.
kbilyen árban volt nekem is a cuccom.van még ilyen is: nyúlcipőbolt
bemelegítésnek pedig az a 4 emelet és a 600 méter szerintem elég bőven. kilépések, ugrás, kicsi nyújtás, helybenkocogás-futás, csakhogy hozzászokj a mozgáshoz. (én 3.-ról lekocogok, nyújtok kettőt a lábaimon, és indulok futni. a lábaimnak ennyi elég szokott lenni mostanában, a torkomra kéne kicsit melegíteni valamivel )
Illusztrálok, tehát vagyok
-
aesir
veterán
Jóember, miért nem futsz a szigeten? Ott vagy egy köpésre. Teljesen más a levegő minősége.
Öltözet: pamutot sose vegyél legalsó ruhának mert átázik és megfázol benne. Technikai az alap, arra már variálható felsőbb cuccok mehetnek időjárás függvényében de a lényeg az, hogy akkor vagy jól öltözve, ha a futás elején még fázol egy kicsit. Sapka emberfüggő, van akinek visszavesz a teljesítményéből ha felfelé nem szellőzik a feje, ezek használnak fület is védő fejpántot télen. Az eső meg valójában nem számít ha szereted a futást, most is ronggyá áztam a Budapest Maratonon, végig szakadt, de vagy futsz, vagy pedig kifogásokat keresel
A cipő pedig a legfontosabb. Ne vegyél Decathlonos leárazott szemetet, de ott drágát se. Nyúlcipőbolt személyesen, a tulaj nagyon hozzáértő, kapsz tőle a lábadnak és a stílusodnak legjobban megfelelő japán cipőt (asics vagy mizuno), ezek a legjobbak. Szép meg csinos a nike is meg az adidas is, de a japó cipőknek a nyomába sem érnek.
És még valami, a legdrágább technikai póló is iszonyat hónaljszagú lesz nagyon gyorsan, ez kivédhetetlen, nem te vagy büdös, hanem a póló, akkor is ha vadiúj, ezek ilyenek. Ezzel minden futó tisztában van, ha emberek között futsz, senki nem fog fintorogni, mert ők is ugyanebben a cipőben járnak - azaz pólóban futnak. Technikailag a feszülős ruházat van akinek kényelmesebb, a szél miatt jobb is, de sokan meg a lazább ruházatban érzik jobban magukat, mindkettőt ki kell próbálni hogy melyik fekszik neked.
Ízületeket meg be kell melegíteni rendesen, ennyi.
Van saját életem...
-
aesir
veterán
A cipőre inkább nem mondok semmit, ha neked megfelel akkor jó, de ez nem egy jó cipő. Nézz meg egy jobb asicset, a fűzővel a különböző lyukakon tökéletesen lábra tudod állítani még boka felé is. Nem foglak győzködni, magad is érezni fogod, hogy mikor megy ki a cipődből a "rugó", akkor viszont azonnal cserélni kell, mert megfájdulsz.
Én 3 hónap alatt lefutok egy cipőt, kívülről szinte újnak látszik, de futni benne már nem olyan.
A szigeten mindenféle ember fut. Sokan gyorsabban futnak, sokan meg lassabban. Senki nem néz le senkit, senki nem foglalkozik a másikkal. Nem is értem miért feszélyez téged a "bénázás", mert nincs ilyen. Futsz, belesétálsz, megint futsz hidd el senkit nem érdekel Sőt, aki fogyás miatt fut, az tudja igazán hogy a kijáró kövér embereknek mekkora teljesítmény egy-egy kör, a maguk szintjén komolyabb mint nekünk egy félmaraton. És ha valamit nagyon rosszul csinálnál, vannak ott futók akik segítenek minden rossz szándék nélkül abban hogy jól fuss, vagy helyesebben fuss. Jár oda futni 80 éves homi papa női parókában, fiatalok, idősek, vékonyak, kövérek, mercedesszel érkezők díszfaszok, meg szakadt göncben futó anyukák babakocsival. Nem foglak győzködni, próbáld ki.
Van saját életem...
-
aesir
veterán
Én cca 3 éve kezdtem el a futást, azzal hogy lezártam 22 év dohányzást. Azóta már maratont futok, és nagyon élvezem az egészet (mondjuk a maratont is csak úgy, hogy a női vonalaim megmaradjanak). Az viszont fontos, hogy tarts pihenőket. Több napos pihenőket, különben meg fog ártani. Nem futhatsz mindig egyforma intenzitással, vagy nem javíthatsz minden egyes alkalommal időt azonos távon, mert ez mind megárt. Kell beleiktatni lazázást is, meg nagyobb teljesítménynövelést is. A lényeg hogy élvezd, és erre nagyon jó a sziget, nem vagy egyedül, nagyon sok jó csaj fut egyébként, ez is és a környezet szépsége is azért elveszi a futás monotonitását. Az sem rossz, hogy a rekortánon fel van festve 500 méterenként a jel, így tudod hol tartasz amíg meg nem tanulod a távokat.
Van saját életem...
-
mormota
senior tag
téli futásra hogy kell készülni?
két zokni? a cipő elég szellős, süvít be a szél ....lehet süvít, de egy idő után annyi hőt termelsz, hogy bőven meleged lesz. szerintem két zokni fölösleges. én zokni terén a túrazoknit preferálom, még a melegebb időben is abban toltam, mert nagyon jól felszívja a lábon keletkező izzadtságot, így nem nedvesít át semmit, és mindig száraz érzés. és nemmellesleg nem kerül annyira horror árba, mint egy kifejezetten futásra szánt zokni, csak a fele
egyébként engem is érdekelne, hogy hogyan ajánlott felkészülni, készülni téli, vagy hidegebb időben való futásra. ruházat az alap, hogy kicsit rétegesebben és melegebben kell. viszont száj elé tekerjek pl sálat, hogy ne a jéghideget szívjam be? vagy hogy érdemes?
jó technikás ez a futás ))))-:
keróra felülsz, és tied a világ, itt meg még a levegővétel módja is számít )))-:nem technikás, csak ennek is fortélya van, mint a traktorvezetésnek
nagyon szorosra kell meghúzni a cipőt? hogy tapadjon a lábra? Nekem ma nagyon kellemetlen élményem volt ebből ... :-/
véleményem szerint nem kell megtépni a cipőt, csak annyira, hogy érezd, hogy nem csúszkál már a lábadon, viszont még nem kényelmetlenül szoros.
én cipőválasztásnál tudatosan (olvastam) fél számmal nagyobbat vettem (mondjuk pont passzentos nem is lett volna), mert mondták/írták, hogy futáskor bedagad a láb, és az igen csak kellemetlen, ha az ujjaid vége csiszolja a cipő elejét.és a trehánysághoz meg a pihenéshez csak annyit: szívesen megyek én is futni, de heti 2-3nál többet nem tudok (h-sz-p) és van, hogy kimarad egy-egy, esetleg kettő is. érzem, hogy jó lett volna menni, de egyszerűen nem megy.
tény hogy nagy ösztönzés kell, hogy elmenj pl a szigetre, de az egyedülfutáshoz még nagyobb kell imho. én pl utálok egyedül futni, de már jó pár hete csak egyedül tudok menni. ilyenkor segít a zene.Illusztrálok, tehát vagyok
-
mormota
senior tag
csak abba gondolj bele, hogy a keresztmetszet különbség mennyivel nagyobb a szádon át, meg a szádban nincsenek szőrök, meg egyéb szűkítések, amik akadályoznák a levegő áramlását.
de hogy a kérdésre válaszoljak, szerintem igen, hatékonyabb lélegezni.(csendben jegyzem meg szőrszálhasogatásnak, hogy az már más kérdés, hogy az oxigénfelvétel a tüdőben játszódik le, így annak semmi köze a szájhoz, vagy az orrhoz. természetesen jobb az oxigénfelvétel, ha több levegő jut a tüdőbe, ami ugye: nagyobb keresztmetszet = több szállított levegő ugyanolyan légáram mellett)
Illusztrálok, tehát vagyok
-
aesir
veterán
Nekem is pont ott fáj, mehetek csontkovácshoz hogy rakja helyre, mert addig nem lehet futni nehogy "félrekopjanak" az ízületek.
2 be, 2 ki? Próbáld meg az elején 3-3, aztán a lehető legtovább 3-2, majd amikor már ez is kevés, csak akkor a 2-2, tovább fogod bírni a futást, vagy azonos távon jobb lesz az időd.
Van saját életem...
-
mormota
senior tag
találtam egy ilyet
sok hasznos infó van benne arról, hogyan is érdemes futni hatékonyan.
talán tudsz te is hasznosítani belőle valamit.én ma tervezem, hogy futok ebben a szép időben. így dec 8 óta sajnos nem futottam egy lépést se, szóval csak finoman kéne kezdenem
remélem nem zabálom annyira tele magamat az ebéddel, hogy ne tudjakIllusztrálok, tehát vagyok
-
Cathfaern
nagyúr
"megtehetik a kutyások, hogy közterületen póráz nélkül hagyják a kutyáikat, ezzel állandóan stresszelve a többi arrajárót, illetve engem korlátozva a mozgásban?"
Nem, mindenképp pórázon kell lennie, ha nincs, büntetik (büntethetik, mert nem nagyon láttam még ilyen miatt büntetést... csak szokás szerint ha már vér folyik). -
Teasüti
nagyúr
Wow, azért arra a jelenetre kíváncsi lennék, mikor lefújod a kutyát, mire odaérnek a gazdik.
Mi lenne belőle? Magyarázkodás?2. és 3.:
mindkettőt használom, elég izzadós vagyok. Nagyon jó dolgok, nem szívesen edzek nélkülük, mert elég kínos, mikor a szemembe folyik a lé.
Igaz én beltéren, kültéren azért jobb a párolgás, ott még nem volt rá szükségem.
A homlokpánt mindenképp megéri, a csuklókat én csak kiegészítőnek használom (nálam elkél).
Tehát: ha homlokról folyik a leves, akkor homlokpánt, ha nem, elég a csukló is.[ Szerkesztve ]
-
Ariadne
őstag
Nem testre rögzíthető, de rávehető: bringás mez, 2000 Ft/db, ha kimegy az ember az elastic-hoz, ajánlották nekem is, volt is otthon, szerintem praktikus.
szerk.: Nekem KO Pfeffer Jet borsspraym van, állítólag jó. Ja és épp lejárt, szóval ki kellene próbálni, mit is tud.
mindenki: Most futottam le életem első szigetkörét, 45 perc lett (nettó), megállnom nem kellett. Némi bringás cucc átvétele miatt volt egyszer kb. 4-5 perc megállás még, de ennyi. Kifejezetten jól esett, csak most kicsit fáj a talpam meg érzem az achilles-inamat (a súlyom nem kevés sajnos ), de ennyi. Sosem futottam még, csak iskolásként meg buszhoz , na meg konditeremben futópadon félórákat, ezért meglepődtem, hogy ez tulajdonképpen jó.
[ Szerkesztve ]
"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
szki
őstag
Nem olyan sok ez a 670 post, és ha visszaolvasol, akkor van valahol tél környékén szó a téli ruházatról. Gondolom a nagy sportáruházak már felszerelkeztek ruházatból.
Más: Endomondon csináltunk egy 10 fős magyar futócsapatot. Nagyon jó a társaság akárcsak a bicajosoknál. Teljesen más, mint a gyúrós topikban lévő arcokkal diskurálni
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Én vettem most hosszú felsőt a decathlonban 2500-ért, a legolcsóbb futóruhák szerintem ott vannak és valószínűleg abban is ugyanolyan időt fogok futni mint a nike-ban . Egyébként a premier outletben a nike storeban van elég komoly futósarok, ott is ki lehet fogni technikai felsőket 2-3k körül, hosszú felsőt 6k körül láttam ott.
less qq more pewpew!
-
szki
őstag
A max pulzus az még okés, mert tartósan úgysem tudsz azon teljesíteni. De az átlagpulzusod magas, ha csak úgy hobbiból futottál és nem versenyed volt. Célszerű aerob tartományban tartani a pulzust, de ez mindenkinek más egy picit. Itt olvashatsz róla többet:
Pulzusmérés 1: a maximális pulzus meghatározása
Pulzustartomány kalkulátor (oldal alján vannak még linkek)Nekem (még) nincs pulzusmérőm. A nyugalmi pulzusom reggelente 45, ami a sok bicajozástól lett ilyen alacsony. A maxot nem tudtam kimérni, de kb 180 lehet. 133 és 153 között lenne nekem a 65-80% tartomány, melyben célszerű lenne végeznem az aerob mozgásokat.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Nincs még olyan sok tapasztalatom futásból (mint bicajban). Azonban itt is érvényes, hogy rendszeres edzés javítja a teljesítőképességet. Azaz gyorsabban tudsz majd lefutni ugyanakkora távot, vagy többet tudsz futni ugyanolyan tempóval. A fejlett izomzaton, és a jó ízületeken túl fontos a keringés (szív, tüdő, sejt anyagcsere) a könnyedebb futáshoz. És persze a helyes technika is sokat számít. Térdfájás esetén inkább bicajozni kell vagy ledobni a súlyfelesleget Vagy lassabban futni, és ügyelni a helyes technikára.
Nem olyan egyszerű jól futni. A bicajt csak tekerni kell, a futás sokkal összetettebb mozgás. (persze a bicaj se olyan egyszerű, ha nagyon gyorsan akarok haladni, és az SPD pedállal 360 fokban akarok erőt átadni)33 évesen még simán lehetsz sokkal edzettebb!
-
gaborbol
őstag
Hany centi vagy es hany kilo? Kajaval, hogy allsz?
Mindenkeppen javulni fogsz nem kell aggodni. Decemberben meg nem tudtam lefutni 2 kilometert sem, azota lefogytam 21 kg-ot, de sikerult par kilo izmot felszedn,i most mar a 21Km sem gond. Nekem is volt terd fajdalmam, most nincs szerencsere de szedek taplalek kiegiszotot ra(glucosamine chondroitin)
-
szki
őstag
Azért a bicaj és a futás együtt jól kiegészíti egymást. A futás a combhajlítót szépen erősíti, míg a bicaj a combfeszítőt (spd kihasználása esetén a combhajlítót is). A vádli is másképp dolgozik. Persze a nagy farizom, csípőizmok, hasizom, törzs, és a légzés izmai is mind dolgoznak, fejlődnek.
Találtam egy ilyet: Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Bicajjal tudom, hogyan lehet az átlagosnál sokkal jobb edzettséget elérni. De futásban még én is csak kísérletezgetek magamon az edzésekkel.
Tehát nem tudok a kérdésedre okosat mondani. De azt olvastam, hogy jobb rendszeresen lassan sokat futni (aerob módban), mint gyorsan keveseket (anaerob). Illetve mindig kell valami keresztedzés (bicaj, vagy konditerem, stb). Te ismered a jelenlegi állapotodat, és hogy mit is szeretnél elérni a futásban. Ekkor kb ki lehet számolni mennyi munka szükséges ehhez.
Linkeltem mostanában egy csomó oldalt. Olvasgass, hátha valami értelmes rendszert ki tudsz találni magadnak.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Jaja, naplózni kell a futásokat! Nekem az összes futásom, bicajozásom gps-es útvonalrögzítéssel megvan. Mindenféle statisztikákat tudok előcsalogatni belőle
Szerintem elég magas pulzussal futsz. Vagyis számomra soknak tűnik 6 perces kilométerekhez 164-es átlagpulzus. Ezért kellene egy kis alapozás v. keresztedzés bicajjal, mellyel 1 órát könnyedebben tekersz, mintha futnál, de mégis erősíti a keringést.
Szobabicaj, és futópad tényleg nem az én világom. Most a földutakon lehetetlen futni, így aszfalton kellett futnom. 60 percet voltam kint 12 C fokban: rövid naci + hosszú technikai felső (+sál, sapka). Kellemes volt a ruházat, de picit megszívtam, mert a póló kidörzsölte a mellbimbómat. Hiába szőrös a mellkasom
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Esőben nem megyek ki futni. Ha futás közben kap el kisebb eső, attól még lefutom az adagot (mint ma is volt kis eső). Sokat nem szabad futni esőben, mert cipő, zokni átázik, és a láb felpuhul, stb. Én csak heti 3-4 x1 órát futok. Azt be lehet osztani esőmentes időszakra. Esőkabát nőknek és gyerekeknek való
Viszont már sokszor bicajoztam akár 4-5 órát is egyfolytában erős esőben, 10-15 C fokban. Hozzá lehet szokni, bár nem kellemes. Bicajon a lábfejem szárazon tartása volt a legfontosabb, és azt zártam el a víztől.[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
hát igen, ez a probléma, hogy a váltóruha is kihűl kegyetlenül. ezért én lakásból indulok és oda is futok vissza, csak így meg betonon futok, ami nagyon nem jó. de ha kimegyek a pályára akkor meg kell váltóruha. nem egyszerű...
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
olyan 26perc koruli itt felenk a lelkes kezdo futok ideje (akiken nincs felesleg es valamit sportoltak elotte)
de ez egyenfuggo,edzesfuggo...es fantasztikus eredmeny ahhoz kepest h sok felnott nem mozog semmit!!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sanzi89
addikt
Nekem egy ilyen is tökéletes volna, de Szeged illetve Békéscsaba környékén nem nagyon tudok boltot, ahol lehet ilyet venni.
@greenmukk
Ez engem is érdekelne, hogy milyen módon lehet használni. Mivel egyáltalán nem volna gond, ha nem csak sima nyakmelegítőként lehetne használni, hanem az arc elé is lehetne tenni. Valaki ismeri vagy tud fotót, videót mutatni ahol hordja valaki?[ Szerkesztve ]
"Mindent azért kell tudni mert kérdezik, nem azért mert hasznos."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Gőzöm nincsen, de elég csúnya a légszennyezettség-térkép az idokep.hu-n. (Gondolom szél, eső, hó segítene, bár ezekből egyedül a legutóbbiban szeretnék futni)
#906: Bokafájással nem vagyok képben (szerencsére), hogy mit kell csinálni, komolyabb fájdalmak közül csak térdfájás és vádli fájás volt eddig (meg fájt a térdem mögött hátul fájt valami izom, ahol az anatómiai könyvek szerint nincs is izom), illetve most egy nagyobb vízhólyag a kislábujjamon, ami szintén soha nem volt még, úgyhogy ki kell nyomoznom, hogy a zoknit vettem fel rosszul, vagy a cipőm a szar.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
haaat
az jo hogy 160koruli az atlag...ez a jo resze...viszont a megtett tav picit keves ennyi ido alatt ekkora pulzussal...
persze fogalmam sincs miota futsz,milyen terepen futottad ezt stb...stb...szoval keves az adat...meg h azota merre valtozott
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
Mezei zsurlóból csinálj teát(Ő bioboltban vegyél növény, ne ebből készült teát, mert abba kevés a növény), majd azt hígítsd fel fürdőkádban és legalább áztasd félórát azt a részed ami fáj, de nem baj ha a teszted más részlét is. Pár alkalom kell, de pl teniszkönyökre is ezt javasolják. Vagy flektor tapaszt.
[ Szerkesztve ]
-
-
LLam
senior tag
azt írtad, hogy meghúztad. az eset után közvetlenül a hideg tett volna neki jót, most már a melegen tartást gondolom helyesnek, hogy a sérülésen dolgozó különböző testanyagaid optimális környezetben lehessenek. (kissé elbizonytalanít az újabban felkapott mínusz sok fokos sokkolós regeneráló jégkamrák és jeges fürdők bevetése, de az talán az élsportolók kiváltsága)
Stay hungry!
-
cekkk
veterán
A decathlonban van , én ebbe járok ki futni és biciklivel megyek ki, a héten volt szeles idő nem éreztem, hogy nagyon átfújt volna rajta, de hát ennyi pénzért szerintem csodát majd ne várj tőle
-
Nyugdíjas
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
2. Nekem van egy régi Adidasom 15 éves már megvan, addig nyűttem, amíg a csillapítás teljesen kiment belőle, fel is tűnt, hogyha kövön futok, akkor az nem tesz jót a bokámnak, fene ott vigye. Vettem mellé egy Asics-et 20-ért, ami szintén nagyon jó. Az Adidast már nem preferálom mióta kiderült, hogy magyar feltalálónak lopták el a cipőjét még anno. A Nike nekem nem jött be eddig bárhol próbáltam. Érdemes megnézni, hogy neutrális vagy stabil kell e neked. Jobb helyeken már van ilyen mérleg szerű ketyere, ami megmondja. A neutrális jóval olcsóbb.
3. Nekem még nagyon régen, amikor betonon fociztam napi szinten, akkor fájt a térdem. Azóta nem jelentkezett. Az út aszfaltja puhább, mint bármelyik járda, én mindig ott futok (vidéken), esetleg néha földúton, ami még puhább, de nem szeretek a sárban tocsogni. Nekem nem okoz gondot a beton, szerintem edzettség kérdése, ha nem elég erősek a tartóizmaid, és túlterheled őket, akkor sérül az ízületed. Ha csak földúton futsz, arra alkalmasabb talán egy terep cipő, de az gyorsan kopik aszfalton, úgyhogy ha olyat veszel, akkor ne váltogasd. Nem tudom milyen árkategóriában gondolkozol, de szerintem 20 alatt nem úszod meg, ha jó cipőt akarsz, hacsak nem kifutó modellt tudsz venni valahol.
4. Lehet futni télen is, de nekem idén nem volt szerencsém vele, egész télen be volt gyulladva a torkom. Tavaly nem volt ilyen, pedig akkor is futottam, de sokkal rendszeresebben, úgyhogy elképzelhető, hogy ez a kulcsa a dolognak. Van símaszkom, lehet, hogy jövőre kipróbálom futáshoz. A télnek más veszélyei is vannak, több időt kell szánni a bemelegítésre, mert könnyen sérülsz.
5. Persze, fontos a bemelegítés. Én kocogni szoktam meg dinamikus nyújtásokat csinálok, összesen talán 10 perc alatt megvan. Fontos az is, hogy utána statikus nyújtást csinálj legalább 15 másodpercet izmonként (de inkább többet), mert különben könnyen berövidülnek az izmaid.
6. Hajrá, egyáltalán nem lehetetlen növelni a távot, ha rendszeresen csinálod legalább heti 2x. Szvsz minden másnap ideális futni, hogy legyen időd regenerálódni is, ha meg izomlázzal is jár, akkor pláne. Próbálj meg ne csak állóképességre, hanem erőre is edzeni, sprintelj néha rövidebb távokat, esetleg csinálj olyat, hogy sík terepen kocogsz, dombnak felfelé meg futsz.
7. Biztosan van, de nem annyira szigorú, mint úszásnál, én pl egyáltalán nem figyelek rá.
8. Úszógumi leadásra az izomépítés a legjobb módszer szerintem, mert minél több az izom rajtad, annál erősebb az alap anyagcseréd, és annál jobban fogy rólad a zsír. Szóval érdemes lenne valamilyen súlyzós edzést is bevállalni mellé, ami segít az izom építésben. Futásnál meg váltott intenzitású edzéseket érdemes tolni, amiket már írtam, hogy a lábadon is nőjön az izom. A felső tested ne hanyagold el, főleg ha férfi vagy, mert nem néz ki jól. Ha nem akarsz konditerembe járni, akkor is érdemes fekvőtámaszt, felülést, tolóckodást, ilyesmiket csinálni.
(Húha ezt benéztem, és egy régi hozzászólásra válaszoltam véletlenül. )
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- GTA VI
- Milyen NAS-t vegyek?
- Alkoholista nevelde
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Franciaországban nyit a Honor 200 Lite
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Világító alma helyett világító tok és szíj az almákra
- Jövedelem
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- Milyen videókártyát?
- További aktív témák...