- Milyen GPS-t vegyek?
- Termékoldal buktatta le a Huawei Watch Fit 3-at
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- DIGI Mobil
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Fotók, videók mobillal
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Samsung Galaxy Z Flip5 - ami kint, az van bent
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Eleglide C1 - a középérték
ma Szintet lépett az Eleglide, az egyébként egész korrekt M2 után a C1 sokkal komfortosabb közlekedésre alkalmas.
-
Ingyenes az Epic Store-ban a Cat Quest II és az Orcs Must Die! 3
gp A jövő hét folyamán a Circus Electrique című alkotást kapják meg az érdeklődők.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2764 üzenetére
nem a pegazus miatt faj a labad....csak kilometer kell bele
jo edzestervet talalsz itt is akar a forumon ha visszaneze,vagy a neten is,szivesen adok tanacsot de ahhoz tudni kellene mit menntel eddig es hogy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2770 üzenetére
heti 3x 5km az elejen meg okes,de ha mar egy eve csinalod akkor boven megszokta a szervezeted es nemkap eleg implzust a fejlodesre (ha csak nem futod oket egyre gyorsabban es gyorsabban) erdemes elgondolkodni azon,hogy szetdarabold resztavos edzesre legalabb az egyik napot pl. 5 x 800m v. 5 x1000m illetve kulonbozo letrak 1600-1200-1000-800-600-400 keves pihenovel es batran gyorsabbra mint ahogy szoktad a sima 5K-at...egyik 5K maradhat a harrmadik edzest meg ki kellene nyujtani hosszabbra akar fel 10-12Km-ig (es lassabb legyen) en igy valtoztatnek eloszor,kesobb kellene bele egy emelkedos/sprint nap meg egy rovid resztavos savasito es tokeletes is lenne 5 napos hettel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz mate317 #2899 üzenetére
Nekem pszichésen rossz ha nem küzdöm végig a távot. Szerintem ez csak elme-trükk, hogy meggyőzd magad, ha kellemetlen, hogy ne folytasd. Az én tapasztalatom az hogy jobb, ha végigküzdöd. Jobb érzés. De nem vagyok szakértő, ez csak a saját edzésim alapján keletkezett tapasztalatom.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2899 üzenetére
Nincs ertelme ugy vegigfutni,akkor eleg 7km...vagy addig csinalgatod es gyorsitod az 5K-t amig fel nem keszul a tested egy 10K-ra.
A resztavokat mindig ossze kell adni,marmint ami gyors benne tehat 4 x 400m = 1600m,800-600-400 = 1800m a ketto nem egyforma es mashogy is futja az ember.A resztavos edzesed lehet valtozatos akar hetente-kethetente ki lehet cserelni egy 4 x 400m-t 3 x 600m-ra illetve a 800-600-400-ra a kulonbseg annyi hogy altalaban a hosszabb resztavokat lassabb iramban teszed meg,de mast is edz,a rovidek gyorsabban is mehetnek mert nem terhelnek annyira.A 200-400-al az ember a futotehnikat szinte tokeletesiti,a gyorsasagot maximalizalja,kesobb 400-800-at megy vagy ilyen hosszabb letrat mint irtal 1200-800-600-500-400-300-200-100 egyre gyorsulo iramban.Persze ehhez mar nem art ha tud az ember 8 x 400m-at kulonben csak csetlik-botlik 600utan
A fartlek ahogy a neve is adja=iramjatek,nincs szigoru formaja altalaban a napi kedvtol-formatol fugg,meg neha az idojarastol is.Egy dolog fontos azert,mielott kezded dontsd el a fejedben hogy mit is csinalsz pl. 30mp lenduletes 60mp normalis es azt is hogy kb mennyi darabot,tavot vagy idot fogsz igy menni.NE az legyen hogy par darab utan mentalisan feladod,legyen egy meghuzott terv,de azt aznap dontod el.
En peldaul heti 2-3x csinalok olyat edzes legvegen faradt labra,hogy 10 x 50m sprint (ha nagyon faradt a lab akkor csak lenduletes repulo) es 50m lassu futas ez 1km,telen novelem fel 15-20-ra azzal hogy ha csuszik akkor csak lenduletes a gyors.Ez javitja az allokepesseget faradt labra pl. verseny legvege,gyorsasagot ad es javitja az allokepesseget is.MIndezt ugy hogy kesz van par perc alatt
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LLam
senior tag
válasz mate317 #2903 üzenetére
ellent mondok tomicicanak, pedig o profi en amator (se). szvsz minden tevekenysegnek ami a komfortzonadon kivulesik annak van ertelme. sot, igazabol annak van csak ertelme. a lotyoges a fitnessz a puhaknak valo.
nem ismerlek, de takan a tested nincs felkeszulve a 10 kilora, tehat gyotorni kell. mindegy h milyen lassan, mindegy mennyit szenvedve, de le kell futni. a kovetkezo tizesre akkor mennek ha fejben mar kieheztem ra, amikor elhiszem mar h megy az jobban is.. csak az visz elore ami faj, de ezt mar irtam
az mar mentalis kerdes h a "fajas" kozben eszre tudod-e venni h eppen ezert jottel: atlepni onmagad arnyekan. vagyis en azert futok, mert JOL erzem magam kozben. amikor lefutottam az elso tizesem kozben is f.szan ereztem magam utana meg kb. euforikus allapotban voltam h megcsinaltam. nem volt senki korulottem vagyis magamnak futottam, de meg most is tok feldob az erzes
Csikszentmihalyit olvasok eppen ugyhogy bocs ha sok vagyok, de muszaj neha atnezni a meterek kilometerek percek masodpercek ablakan h lasd mit miert teszel
persze nem mindig ilyen heppi a tortenet, van amikor szarul megy, olyankor vegig is gondolom mit sz.tam el (nem pizzazas utan kellett volna nekimenni a tavnak, vagy ma keveset ittam, etc etc)
uffStay hungry!
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2924 üzenetére
Attol fugg hogy mire keszulsz azokkal a resztavokkal pl. 22 es fel perces 5K-ra,akkor pont 4.30-al kell lefutni,arra is ugyelni kell hogy viszonylag egyformak legyenek,ha valamelyik ki tud menni gyorsabbra akkor inkabb az utolsok kozul legyen nehany,mert akkor mar faradt a lab. pl 5 x 1K-nal a 4. es 5.ik ha kimegy erosebbre akkor az egy nagyon komoly edzes.
A rovidebb resztavok(200-400-600) viszont gyorsabbak kell hogy legyenek 3K ritmus vagy 1500-800as ritmus.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3041 üzenetére
nem jon csak ugy idovel,komoly gyorsasagi allokepesseg kell hozza ahhoz meg rengeteg 200/400/600 mind-mind 30as 200m-es irammal gyakorolva,en anno mentem 10x400m 58-60mp-re mind,piheno 250m lassu futassal...na akkor a 3K 8:55 volt,az 1K 2:35 es en meg csak nem is szamitottam a gyorsak koze,inkabb jol birtam az iramot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3041 üzenetére
az "oreg" egesz jol tolta par hete mentem en is egy felmero 1500-at 4:29 lett az kb 4:50es merfold..szinte ez a tempo,talan a vegen kicsit tobb marad a finishre,de az eleje/kozepe ugyanez,ez 2 ev komoly edzessel hozhato,de akarni kell minden edzesen!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz mate317 #3231 üzenetére
Hm... fura. Nekem is fájt,de mióta kerülöm a betont nem csinálja. Igy aztán végképp érdekes. Lehet el kellene menned szakboltba, hogy jól megmondják jól választottál-e cipőt.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz mate317 #3235 üzenetére
Ismerős. Nekem a bemelegítés, nyújtás, hűvös időben melegen tartás, és nem betonon futás úgy veszem észre elég jól megoldotta. Sajnos nem vagyok expert a témában, és nem is tudom mi segitett, mert ijedtemben mindent elkezdtem csinálni amit tudtam, hogy vigyázzak rá.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
szki
őstag
válasz mate317 #3231 üzenetére
Fájdalommal nem futunk!
Mindenféle talajon szoktam futni, de a rekortánt nem ismerem A dombfutást szívesen művelem egészen meredek terepen is. A dombról való lefutás a legmegterhelőbb az ízületeknek! Dombról lefelé sűrű léptekkel kell futni, és hajlított lábbal talajt fogni! Semmiképpen sem szabad hosszú léptekkel, és nyújtott lábra érkezni! Neten találsz hozzá leírást!
A cipőnél többet számít szerintem a helyes futótechnika. Persze azért nem árt tisztában lenni, hogy a cipő, és a lábad passzol-e? Fontos tudni, hogy szupinál, neturális, pronál.
Nekem neutrális, amit egy Adidas footscan is merősített. De néha szeretek a talpam külső élén futni inkább, mert úgy jól csillapítja a lábam a talajfogást.
Nekem is fájt a térdem, és csak 3-4 naponta tudtam futni miatta. Aztán segített, hogy visszább vettem a tempóból. A technikámnál törekedtem az rövidebb, de sűrű léptekre. A talajfogás a testem alatt történik enyhén hajlított lábakkal. Már tudok naponta futni akár 20 km-t. Persze nem versenytempóban.Még egy tipp a jobb térdedre: lefogadom, hogy a kilégzést mindig akkor indítod, amikor a jobb lábaddal fogsz talajt. Próbáld megváltoztatni, hogy a bal láb talajfogásakor kezdődjön a kilégzés. A minimális lépésfrekvencia legyen 180/perc, azaz másodpercenként 3 lépés. Vannak kifejezetten ilyen ritmusú zenék, de egy telefonon futó metronóm is segíthet.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3349 üzenetére
Aristeus-nak felvazoltam egy nagyon jo kis alapozo edzestervet valamikor,2 resztavos nappal (persze rendes bemelegitovel es a vegen 50m-es valtogatokkal) egy hosszu napot (benne konnyu tempoval) egy eros tempos napot es volt torzserosito nap,meg egy kilepesek (laberosites) nap,ez utobbi ketto konnyu feles edzonap.Nalunk ugy nez ki h vasarnap-400as resztavos,hetfo kilepesek es laberosites,kedd - 1K resztavos,szerda hosszu benne konnyu tempo,csut full piheno vagy ha nem birsz magaddal akkor hasizom,hat es torzserosites (max 40perc eleg),pentek rovidebb eros tempo,szombat cross-fit hasizom,felhuzas,fekvotamasz stb... na igy nez ki a vaz,de jobb lenne ha Aristeus belinkelne mert ott reszleteztem rendesen.
Mi penteken emelkedozunk a tempo utan egy laza futassal helyreallunk es utana 2 x 10x rovid emelkedo felfele sprint - lefele nekunk mar kocogas,de elejen lehet seta 10nel 1km lassu atmozgato kocogas es mehet a masik 10db...persze mi 5-el kezdtuk,heti egyel felnovelve 10-ig es utana szepen 20-ig,szoval fokozatosan kell.
Szombaton a cross-fit elott futnunk egy nagyon lassu 4km atmozgatot,utana cross-fit majd a vegen 5x60m sprint vissza setaval
Telen a heti ossz km jo ha megvan 75-80km szoval a bemelegitok minden nap 7-8km,a lassu kifutas is siman 4km vagy tobb es meg a gyors munka is ott van,ossze kell adni a piheno lassukkal egyutt es kiszamolni szepen,ha kell a vegen lassu kifutassal novelni szepen a napi tavot.A szerdai hosszu telen siman 21-22km kell hogy legyen,azt fel kell szepen novelni 12-rol heti novekedessel.Negy helyen erintjuk igy a gyors munkat: vas es kedd 50m eros-50m lassu 10db itt,penteken az emelkedokkel,szombaton a sprintekkel...ez eleg hogy telen ne veszitse el az ember a gyorsasagot,sot meg epiti is.Tavasszal persze modosul az egesz es vannak rovidebb resztavok,valamint eltunik az emelkedo es helyette 10x60m sprint jon (ami tolodik ki 80m-re idovel,sot majd 100-ig is szepen) az megadja a keretet a gyorshoz.
Persze a 4perce 5K tempohoz (20perces 5K) nem kell ennyi gyors,de az ember ha mar edz akkor csinalja ugy hogy nagyobb kepben gondolkodik,ugy hogy a laba szepen fel legyen keszitve a 3.30 alatti idokre is,attol fuggetlenul hogy az elejen messze nem tudja meg erinteni azt a tempot.
27rol 20ala menni eleg nagy falat,na nem azt mondom h nem lehet,akit most edzek az 23:56-rol tudta lefaragni 20:16-ra,azzal hogy a rovidebb tavokra elezzuk ki jobban,tehat ez az 5K csak mintegy a hordaleka az egesznek...legtobbet 600m-en,1000-en es 3K-n javult.Meg persze mostmar beszelgetve tud jonni 20km-t szerdan,regen kuzdott 15km utan nagyon (ugyanaz a konnyu laza tempo)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3352 üzenetére
ja es nem kell aggodni hogy most epp ennyien szinte ugyanazt a vazat csinaljuk,mert ez szeles alap es komoly heti kilometerszam,nekunk penteken rovidebb tempok lesznek (mi ugye 800m-3Kig keszulunk) nektek hosszabb tempok lesznek es picit lassabbak...tavasszal pedig szetagazik az edzesunk,nekunk veszzettul gyorsul,az 5K vagy hosszabbra keszuloknek marad a telihez hasonlo de 400-darabszam csokken es piszkosul gyorsul,az 1K rovidul 800m-re es lecsokken 3db-ra de gyorsul az is,majd szeepen visszanol 4-5-re ugy hogy a gyorsasag megmarad.A szerdai pedig nekunk lerovidul 16-18ra,nektek marad 20km..szoval ilyen finomhangolas....kesobb pedig meg jobban kielezodik 5K-ra aki arra edz,tejsavkuszobos tempokkal,hosszabb kozepes tempokkal 7-8km es 10-12km-es konnyu tempokkal...majd a resztavos is megvaltozik es elkezdi az ember osszefuzni 5K-ra 3x2K-val vagy 4x1200-1500m-el minimalis 1perces pihenokkel es szinte 5K versenytempoval,de ehhez kell 1-2 ev komoly alap,kulonben nem tudja a szervezet kifutni,akarhogy erolteti az ember,na ez nem azt jelenti hogy az az 1-2ev szeles alapozas ne lenne piszkosul kemeny
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3355 üzenetére
a rovid tavot is ugy osztjak fel mint a hosszabbakat tehat 100m-t ugy tudod feljavitani ha gyakorlod a 60m-et teljes erobol kesobb elkezded kicserelni fokozatosan oket 80m-el,majd 100m-el es noveled 120-150m.Amikor a 150m mar egesz turhetoen megy,akkor tersz vissza a 100-ra es kezded minosegileg javitaniiszta sprinte,rek
persze a tiszta sprinterek rengeteget sulyoznak labra (es felso testre is) foleg telen,rengeteg startot csinalnak (amit a focistak is) es sok dobozra lepest/ugrast,sot akar a gatakat is ugralgatjak paros labbal 1v2 lelepessel koztuk,komoly szokdeles van naluk nem csak erintik egylabas is es ketlabas felfele is es elore is,lepcsozes es emlkeddok,felffutas is es felsszokdeles is egyarant,szoktak sulyokat huzni futva (derekukhoz kotve) stb...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz mate317 #3366 üzenetére
Más az edzés, és más a verseny. Nem lehet minden futáson egyéni csúcsot futni!
Én a félmaratont tartom a fő számomnak, és mellette még egy 3:15-ös maratonra fogok felkészülni tavaszra. De ritkán futok versenytempóban edzésen. Persze havonta szoktam futni egy félmaratont versenyen. És egy 15 km-t harmadoló edzésben, azaz 5 km laza, 5 km erős (de mégse 5 km versenytempó), és a vége 5 km laza. Ha valaki minden edzésen csúcsra járatja magát, akkor abból csakis sérülés lehet! Persze más, ha csak pár gyors 400 méter van egy-egy nap, és más ha minden nap 10+km versenytempó.
Edzésen 5:15-5:45 p/km közti tempót szoktam futni tereptől, és távtól függően, de laza 150-155-ös pulzussal. Félmaratoni versenyen legutóbb 4:35 volt az átlagtempóm, és 180-as átlagpulzus. Persze edzettem ilyen tempóval, és pulzussal, de csak résztávon, és dombedzésen. Szóval a versenyre felkészülés sok apró összetevőből áll össze.Más: megírom majd a beszámolómat a sárvári félmaratonomról valamikor. De jelenleg még futni is alig van időm, és nem hogy gépezni Kedden futottam 7 km-t, és ma is kellene egy 10-est. Remek formában vagyok, és még mostanában ki kellene futnom egy 20 perces 5 km-t, vagy egy 42 perces 20k-t. De csak hétvégén tudnék gyors 5-10 km-t futni, amikor meg más dolgom van
[ Szerkesztve ]
-
t-bali3
senior tag
válasz mate317 #3380 üzenetére
Szia!
Olvastam már a fenti hozzászólásodat, el is határoztam, hogy odafigyelek a túlerőltetésre, a gond az, hogy 1 éven belül 22-re akarom lenyomni azt a legjobb 29:30-at, így a 30 perc nem is számít annak
Be kell szereznem egy foot podot, mert sajnos nem érzem még a tempókat és szerintem igencsak ingadozik a sebességem.(#3382) szki : utánaolvasok ennek a jelenségnek, de tomcica felvetése is előfordulhat.
Voltam ma reggel is futni, nagyon jó idő volt itt Pesten - a napsütés miatt - bár sajnos megint előjött a szúrás, igaz elég dekoncentrált voltam, mert összefutottam egy ismerősömmel, akivel beszélgettem egy picit.
-
PazsitZ
addikt
válasz mate317 #3472 üzenetére
Én telefonnal(GPS) futok és intervallum futások részeredményeit (nyílván nem tökéletes, tévedhetetlen, de) egész jól lehet mérni vele.
Most, persze ez nem kell a futáshoz, csak a lábad-tested, de nyújthat plusz infót.
szerk.:
Plusz hasznos infó az audiocoach is. Mondja az időt, az addigi tempót.
Az intervallum edzésnél pedig pontosan jelzi a váltásokat, tehát ilyen edzésprogram esetén nevezhető igazán coach-nak, ugye.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
stvnppp
senior tag
válasz mate317 #3474 üzenetére
Én sokszor futok más helyen, mert vagy Pesten vagyok, vagy vidéken. Egyedül vidéken futok klasszik futópályán, Pesten pedig a Rákos patak mentén, de ott is mindig variálok az útvonallal, beleteszek egy plusz háztömböt, szeretek felfedezni, és így nem is olyan monoton. Olykor még a Margitszigetre is kitévedek, meg gondolkoztam már, hogy a Gellérthegyet vagy Hármashatárhegyet is kipróbálom. A változatosság gyönyörködtet, és ilyenkor is szeretem tudni, hogy mennyi az annyi. És erre jó a telefon ingyenes Endoval, zenét is arról hallgatok. (persze a hívásokat blokkolom erre az időre)
A közösségi funkciók meg plusz motivációt adhatnak (akár Endo, akár Nike+). Van Nike+ alkalmas cipőm, de chipig nem jutottam, talán sose fogok. talán az Endora befizetek majd valamikor, bár most nálam holtszezon van, majd márciustól kezdem újra, addig meg maximum futópadon.
-
Djuree
félisten
válasz mate317 #3472 üzenetére
hát lehet hogy az, egyenlőre nem is veszek. jó nekem az endo is, csak galaxy note-om van, ezt meg futás közben cipelni, hááát, nem egyszerű
i90venom: holtszezon? olyan is van? én -5 fok felett még tolom. decathlonos termo futócucc powa
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3476 üzenetére
En ugy szoktam amikor idegen helyen futok peldaul resztavokat,hogy nalam a sima stopperora,elkezdem az elsot fejbol,megjegyzem melyik villanykarotol,ponttol,haztol vagy barmi ami van a terepen indultam es nagyjabol a resztav idejenel megnezem hova erkeztem pl. 400m 75mp alatt megnezem meddig futottam olyan rendes tempoban.Igy egy fix tav van (ami ki tudja hany meter de nem is erdekes).Utana csak oda-vissza futom a mar fix tavon,igy mindig ugyanannyit futok es igyekszem mindet 75mp-re futni.
Tempofutasnal fejbol szoktam ha nincs kimert terep,csak figyelem a legzest es a pulzust (megerzesbol belul) elinditom az orat es lefutom a kivan idot,az nem erdekes hogy kozben mennyi kilometer lett meg,a lenyeg hogy a tempo eleg gyors legyen hogy elfarasszon.
Mivel evente ha parszor fordul elo ilyen igy egyaltalan nincs szuksegem mas megoldasra...egyelore
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
-
Djuree
félisten
válasz mate317 #3512 üzenetére
hát ha olyan hideg van, meg esetleg még szél is, a melegítés sem segít, mert kihűl hamar az izület.
vannak nálunk akik melóba is robogóval járnak ilyenkor is. na ők majd meg lehet nézni hogy fognak járni később[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3512 üzenetére
Tudom melyikre gondolsz de olyat mar 10 eve nem hordok...a mostani meg olcsobb softshellek is nagyon vekonyak,konnyen mozogsz benne,kifele elvezetik a felesleges hot (foleg a honaljnal) es teljesen szelalloak.Az esot is nagoyn jol birjak,valamint thermo anyagbol vannak (de nem a bojhos).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3702 üzenetére
Ez egy jo kis sprinter robbanos edzes...megvan a helye az evi korforgasban,de nem szabad egesz evben ezt csinalni..tavasszal mar hosszabb kis-letrakat kell kezdeni pl. 100-80-60-50 akar oda-vissza vagy tobbszor lefele es egyre gyorsitani ahogy rovidul a tav,aztan be kell iktatni 200m...150m...120m-es futasokat is,mert amit Te lirtal edzest az foleg a startra es arra az izomra jo amivel gyorsitasz (ha az a cel akkor OK)
Viszont egy 100m-es futasnal tobb szakasz is van,a robbano indulas nem tart csak 15-20m-ig utana mas funkciok lepnek eletbe a tav tobbi reszen,amelyek edzesehez kell hosszabb gyors futas is (200-300m is akar)a sulyozasnal ugyelj arra,hogy a testsuly legalabb 75%-val guggolas,pipiskedes...ha megy kilepes (eloszor lehet kisebb sullyal) ...paros labbal felugras (ez mar kisebb sullyal) valtott labu szokdeles helyben,egylabas fellepes akar sullyal a kezben stb...bolgar egylabas (a neten megtalalod)
a fekvenyomas (mell) ...torzs es karerosites ide belefer - akar a tipikus testepito rutin
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3724 üzenetére
Ja nekem meg volt a jobb kozepso labujjamon faradasos tores-repedes...labon kihordtam.Az achilles gyulladasat is,de ott vissza kellett venni a heti kilometert majdnem felere,es 3 honapig nem tudtam komoly terhelo munkat csinalni (semmi resztav,semmi 4perc alatti km tempo,csak lassu es kozepes futas,de legalabb futni tudtam)
Nekem a megerosites sokat segit,valamint a nyujtas - egy 10-15perces nyujto rutint csinalok naponta,par jogapoz(haromszog poz,kobra,egy ulos kicsavaros,eke,ij),par hagyomanyos nyujtas olyan vegyes,nagyjabol atnyujt minden izmot.
En a gyulladasra 500as aspirint szoktam hasznalni + dupla adag C vitamin aznap,havi 1-2 alkalom hogy aspirinhez nyulok,altalaban erzem hogy enyhen begyullad az inyem,az nalam jelzi h gyulladas van valahol a testben vagy csak nagyon szetcincaltam az izmokat itt-ott.Altalaban egy edzest ki is eresztek,lassu atmozgatora ilyenkor.Alvas pedig amennyi csak lehet,akar delutan 1-1ora plusszban is sokat dob.Ejjel 8ora minimum nekem.Gratula a 10km-hez a fenti sporttarsnak,barmilyen PB az pb...az sosem konnyu
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
TheMarci
addikt
válasz mate317 #3807 üzenetére
Megnéztem tegnap, 27 valamennyi volt a Hervisben, a telefonom elromlott nyilván, csináltam volna képet az egész nike kínálatról, de nem volt olyan sok, illetve egy csomó üres hely volt, ahol csak a cipők hült helye volt. Talán a spuri futóboltban lehet olcsóbb? Csak tipp.
Do You Dream?
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3847 üzenetére
Nekem van ismerosom aki zenevel tud csak futni,ugy szeret...igazabol csak kocog,szereti a kutyuket,surun vesz uj sportcuccokat (amit ki sem hasznal) ez egy szorakozas,hobbi.En orulok hogy legalabb mozog,nem csak bent gyuri az xboxot,ha igy tekintek ra akkor megeri a sok kutyu,vegul is ravette hogy kimozduljon.
Azt viszont most azonnal leszogezem,hogy nincs az a Garmin ora,vagy lekonnyitett Nike cipo (meg a flywire racer se ) amelyiktol olyan tempot tudnal futni amire meg nem keszult fel a szervezeted.Ennyi...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Andris837
senior tag
válasz mate317 #3872 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a linkeket. Hasznos volt elolvasni őket. Igyekszem a legtöbb információt összeszedni, mielőtt belevágok a dologba. Eddig nagyon motivált vagyok. Az első linked a nagy fogyásról is eléggé meghozta a kedvem az egészhez.
Cathfaern
Köszönöm neked is. Mindenképp a fokozatosan szeretném csinálni. Kíváncsi leszek, hogy milyen eredménye lesz a dolognak. Most - mivel, hogy hideg van - lehet, hogy teremben fogom kezdeni az edzéseket és majd tavasszal térek ki a szabadba. Így lesz lehetőségem az elliptikus tréner használatára is. Már használtam, ismerem. Nagyon jó kis eszköz.
Apollo17hu
Sajnos nekem nem megoldható, hogy bicajjal járjak munkába, de amennyiben megjön a jó idő előkapom és azzal járok majd a városban ide-oda. De a tippet köszönöm!
[ Szerkesztve ]
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3863 üzenetére
Nalunk a sprinterek a kovetkkezoket csinaljak: blokkbol start + 10-20m futas,repulo sprintek azaz lenduletbol gyorsitasz,sulyt huznak,emelkedok,robbanekony 10m majd vitorla azaz csak annyi erot dobsz bele hogy tartsd a sebesseget (esetleg ebbol mehet amit irtal,azaz 10m felgyorsulsz...tartod mondjuk 30-40m es uccso 10m-en megprobalod a vitorlad kitolni gyorsabbra ha megy)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz mate317 #3991 üzenetére
Ebben mondjuk van valami, de legalább nem dohányzom. Cserébe eszem, ha ideges vagyok, ami miatt futok, hogy fogyjak, vagy szinten tartsam magam. XD
Persze próbálom megállni az ilyen stresszevéseket, vagy legalább a mértéket csökkenteni. Az utóbbi egy évben pl. idegesség is inkább futásra ösztönzött."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
haromegesz14
aktív tag
válasz mate317 #4070 üzenetére
Fejlődés érdekében. Az első 1 - másfél évben érzésből futottam, amikor volt energiám mindig próbáltam többet futni a megszokottnál. Viszont mostanság már nem igazán veszem észre, hogy nőne a táv, és ritkábban van úgy, hogy többet is futok a megszokottnál. Nyár végén/ősz elején szeretnék nagyobb távokat általánosítani.
10 féle ember létezik, aki ismeri a bináris számrendszert, és aki nem!
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #4117 üzenetére
jaja az etiop Heile Gebreseilasse-t ,meg mellette par kenyai futot is emlithetnenk h hianyos a technikajuk,akar felesleges kezmozgas,van akinel a lab mashogy lep,megis valahogy ott tudtak lenni az elmezonyben,szoval azert nem kell lebecsulni az elvgzett munkat
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz mate317 #4117 üzenetére
Az én megitélésem szerint szépen futó futót én is összesen kb. 2-3-at láttam eddig ott. Természetesen magam sem tartozom ebbe bele. A minap pont előzött egy csajszi úgy saccra 3-4 perc közti zrekkel, és baromi gyönyörű technikával,de nem is tudom mikor láttam bárkit is utoljára.
Bár szerintem amatőr szinten ez kb a "kiaf.szt érdekel" kategória. Persze a sérülések miatt mégsem annyira,de a lényeg hogy ennyi ember van akik rendszeresen felemelik a hátsójukat székből. Én rendszeresen látom ugyanazokat az arcokat a Margitszigeten, és ez nagyon jó szerintem. A technika meg majd lesz.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
szki
őstag
válasz mate317 #4304 üzenetére
Túlerőltetted. Gondolom erősíteni kell még. Akár plyometrics gyakorlatokkal. De előtte pihentetni.
Másik megoldás, hogy nem sprintelsz. Muszáj?
Én bicajon jártam hasonlóképp 2x, amikor stop táblánál megálltam, és nem váltottam vissza. Elinduláskor meg túl nagy áttétellel indultam el izomból.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #4304 üzenetére
Jol mondja SZKI,rendesen melegits be,ne csak lassu bemelegito futassal,hanem tessen 10-20m gyorsitokat is menni 5-7db-ot egyre erosebbre,kilepni,szokdelni,egylabas szokdeles,tehat dinamikusan kell bemelegiteni a sprintekhez.
A masik meg hogy meg is kell erositeni,valamint elasztikus kell hogy legyen az izom,azaz nem szabad a nyujtast sem elhanyagolni,kulonben sokkal serulekenyebb.Marmint nyujtast edzes utan kulon.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #4421 üzenetére
attol fugg hogy tudsz-e futni szogesben,abban ugyanis nem er le a sarkad (nincs is sarka) igaz a sprintnel a sima cipoben sem illene sarokra erni...rengeteget dob,feszes,szinte mezitlabas (vagy vekony zoknis) passzent,a kanyarban fogja nem csuszol le (ez mondjuk 200felett erdekes) en azt mondom minden komoly futonak kell szoges cipo,gyakorolni is kell benne mert nagyon megerositi a labfejet valamint a tartoizmokat,meg persze idonkent valami versenyt (vagy felmerot) kifutni
12ezer ft kornyeken mar vannak szogesek 16er meg szinte valogathatsz
nekem altalaban 1mp a kulonbseg szogesben 200-on ha gyors a sima cipo (mert manapsag mar csuda cipoket gyartanak) akkor kevesebb fel mp
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen GPS-t vegyek?
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Termékoldal buktatta le a Huawei Watch Fit 3-at
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Elite: Dangerous
- Autós topik
- Politika
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!