Új hozzászólás Aktív témák

• #58577 tomcica Topikgazda Studi #58576

  Új Válasz 2022-01-01 10:03:19 #58577

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Studi #58576 üzenetére

  Nagyon szep am az a felmaratonos ido legy ra buszke a TIED,megdolgoztal erte.
  A felmaraton egy nagyon csalos tav am,azt hinne az ember,hogy csak egy kitolt 10K es tempobol meg lehet oldani. Nos nekem a 2016-os FM-em megmutatta,hogy azert az utolso 4-5km-ert vert kell izzadni,ha csucstempon tolod Szet is esett,ahogy kell 1:12 teteje 1:13 legalja FM irama volt egesz 16km-ig,ott a bal comb begorcsolt,amit meg par meter lassitassal orvosoltam es kontroll alatt tudtam tartani,de az csak egy kulso jel volt,hogy az energia-anyagcsere-izomero teljesen elkeszult 3:50-es atlag volt az utolso 5km,es piszkosul meg kellett kuzdeni azert is. 1:16 valami lett.Majd ket ev kellett mire ujra ravettem magam egy FM versenyre.Beegett rendesen az emleke. Utana futottuk Agony-val Szegeden telen egyutt,akkor meg csak forumrol ismereve egymast. Az 1:14:37 lett ha jol remlik.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

• #58578 tomcica Topikgazda Studi #58576

  Új Válasz 2022-01-01 10:07:49 #58578

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Studi #58576 üzenetére

  En azt tanitom mindenkinek,itt nektek is,hogy tudjatok edzo nelkul boldogulni. Megertsetek kb mi micsoda az edzesben. Alap(alacsony intenzitasu km gyujtes),ero (emelkedok,gyors valtasok),sebesseg,allokepesseg(90-120perc hosszuk).Utana pedig,hogy az epitkezesetek melyik szakaszaban mibol mennyit tegyetek bele (minek a karara). Ezert is irtam h 8-12ev klasszikus epitkezes utan mar mas impulzus kell a testnek,mert mar szelesebb alapot nem fog epiteni,eleri a hatarat. (egyetlen kivetel az 50km+ ultrasok,roluk is irtam mar).
  Orulok neki,hogy sajat magad is fel tudod epiteni az edzeseidet,ez nagy kincs am
  Amugy 12ev alatt es kb 40ev felett mar erdemes ugy tervezni,hogy minel kevesebb edzessel a maximum fejlodest elerni.Kulonben igen komolyan szet lehet csapni a testet
  Persze ez a kevesebb edzes = evek alatt igen magasra dagadhat,siman 90-120km minosegi munka,vagy 140-160km mennyisegi

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

• #58579 tomcica Topikgazda Studi #58576

  Új Válasz 2022-01-01 10:10:48 #58579

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Studi #58576 üzenetére

  Egyebkent intuitiven is nagyon jol csinalod azt a kb 250m felkapasokat az alapozos km gyujtesben mi is hasznaljuk,akar idore 20-40mp felkapasok,vagy csak ugy fartlek iramjatek jelleggel. Ez ad egy-egy mini impulzust a gyors izomrostoknak,a sebesseget segiti megorizni lehet az ossz atlagpulzust lerontja,de nem erdekes

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák