- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Android szakmai topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
- Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Telekom mobilszolgáltatások
Hirdetés
-
Beszáll a kézikonzolok világába a PC-s házairól elhíresült az Antec
ph Csak éppen nem saját fejlesztésű dizájnnal, hanem korábbi koncepció átnevezésével.
-
Prémium külsőt kaphat a Motorola Moto G85 5G
ma A 300 eurós ár mellé kifejezetten igényes megjelenés társulhat.
-
NVIDIA: a következő nagy dolog az AI-generálta videó
it Az NVIDIA vezérigazgatója szerint még nagyobb keresletet hoznak majd a chipjeik iránt az AI által generált videók. Pedig nagy baj nincs, legutóbb így is 200 milliárd dollárral nőtt a cég piaci értéke a kedvező tőzsdei hangulat miatt.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz geleati #44755 üzenetére
Ugyanebben a cipőben járok gyerek téren. Tomcica javaslatára többet melegítek -> jobban is bírtam az éhgyomor futást 05:30-07:00 között. Általában 10K, ha a közepe felé a dombon kimaxomolom magam 180 fölé, akkor nehéz 2. rész vár rám. Ha max. 160-ig engedem, akkor egy laza futás lesz belőle.
Reggelit viszont lecseréltem az általad is említett keksz, gyümi, kávéról -> zabpehely+tejsavó whey+kávé hármasra. Jó futást és kitartást az éjszakázáshoz
Ha félsz az izomvesztéstől futás előtt bcaa, utána glutamin nem kell a súlyod alapján. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44758 üzenetére
Nehéz "kenyér" ez Ma Lidl-ben kezdtem, mert bevásárolni is csak reggel tudok ( ez pl. a mai futás rovására ment ). Ott volt a frissen sült, illatozó, ropogós pekándiós, belga-csokis, barackos túrós párna és mind-mind arra várt, hogy beleharapj, megízleld és felküld az egekig a vércukrod, aztán 1 óra kóma, majd 10-kor újra téped fel a hűtőt Valahogy kibírtam, eljöttem meló és betoltam a "szokásos" zabpehely+whey kombót Ennek a futáshoz annyi köze volt, hogy ne fuss be a friss pékárukhoz
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44771 üzenetére
Nálunk este 21:00-kor indult az esti négyes 1 órás 100 szintes tehervonat Etetés, fürdetés után egyfajta ringató altatóként. Dél óta nem ettem és 31 fok volt még mindig -> eléheztem rendesen. A párom bírta, én nem A női nem nyert tegnap, örültem is neki Persze én tologatom fel a szekeret a dombra Teleraktam 11 db villogóval, még csukott szemmel is észrevesznek.
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44840 üzenetére
Ma reggel is éreztem egy izom fáradásos holtpontot 6. km körül, amikor a helyi 60m kill hillt másztam. Előre dőltem amennyire bírtam így 05:50-ről 06:20-ig esett csak a tempó, tehát mondhatni egy kevéske szint ellenére már kezd állandó lenni a reggeli futó sebesség. Próbáld ki ezt az előre dőlés módszert ( nekem nem terheli annyira az izomzatot és nem annyira erőlködős ). Amíg ez nem stabil csak a végét kapom fel.
Ahogy tomcica írta a 3 évből 1 hónap letelt, tehát már csak 2 év és 11 hónap amikor elkezdhetek normálisan edzeni -
LanyUs
senior tag
válasz Perillustris #44866 üzenetére
Tudnál esetleg segíteni, hogy mekkora méretezése van? Páromnak pl. Asics-ből 1 számmal nagyobb kellett. Hoka cipőből 2 számmal nagyobb. Nekem Skechersből pedig pont akkora, amekkora a lábam 46.
Saucony kifejezetten aszfaltra való cipője is van? A maximális csillapítás lenne a cél. Kellenek még azok a térdek.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44882 üzenetére
Köszönöm! Úgy döntöttem, hogy a Hokaval felváltva járatok egy Saucony, Ride Iso 2-t, a párom kap ajándékba ösztönzésképpen egy Freedom Iso 2-t. Mindenki örül
Ui.: glutamin ide vagy oda 2 nap kell mire rendesen feltöltődik a combizom egy újabb keményebb 10K-ra. Addig harmatgyenge kocogásra vagyok képes. Majd alakul... -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44898 üzenetére
Tegnap ahogy nézegettem a cipőket... ez a világ már nem normális... ami itt folyik... értem itt a sok márkára és a típusok útvesztőjére. Mindegyik kitűnő marketing, szuper csillapítás és az egyik legjobb, a szűrő valamennyit segít, de ha nincs itt ez a fórum és keresek rá az összes típusra, akkor nehéz információt találni.
-
LanyUs
senior tag
Esti futáson felavattuk az új Saucony cipőket aszfalton:
Saucony ride iso 2: vastagon kipárnázott cipő, megfelelő ütéscsillapítással, DE 100kg körül, kizárólag aszfalton nem csillapít annyit, mint a Hoka Clifton. Nagyon meleg a cipő, szinte izzó láva volt a lábfejem ( felesleges a belső tartó szövet is ), tartást sem ad annyit oldal irányba, mint megszoktam. Pár km után éles fájdalom jelentkezett a boka hátsó részében és különböző húzódások a hátsó combizomban 08:00-as tempónál is, néha-néha bevillanó térdfájdalom. Nem lettünk szerelmesek Marad a Hoka Clifton vagy Bondi. Az érdekes az, hogy ilyen fájdalmakat se az Asics GT1000, Kayano 20, Sketchers go run ride 2, Puma ignite dual, Hoka Clifton 1, 2, Huaka 1 nem tapasztaltam. Marad séta cipőnek, akkor meg a sarkak között érzek némi eltérést.
Saucony Freedom iso 2: hibáztam, mert a szín miatt nem a javasolt Triumph és Hurricane termékekből választottam, hanem a címben szereplőt. 200 méter után mondta a feleségem ( 65/172 sportos ), hogy minden apró kavicsot érez és mi ez a tornacipő? Nagyon mellé lőttem, aszfaltra ez sem való. Inkább gumipálya és 05:00 vagy alatti időre. Csillapítása aszfalton nem megfelelő ( érzed a talajt, de ide nem az kell, a kőkemény betonra ), fájdalmai neki is előjöttek. Marad ez is benti cipő vagy kinti séta lépőnek. Van neki egy Saucony grid cohesion 5 is, ami ehhez képest full extra kényelmet ad. Nem beszélve a Hoka challenger 3 atr és Clifton 2-ről.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
HKorn: legvégső esetben a heti 3-4 alkalomból egyszer felveszem és csak betörik Örülök, hogy megszokható! Ez jó hír!
rasky: a 46-os lábamra megfelelő a 47-es, a 48-as már túl hosszú lenne. Ha esetleg félsz a még nagyobb párnázottságtól pl. Hoka esetében megnyugtatlak, hogy nem a világ vége. Tudok menni vele 05:00 alatt is. Sőt mozogtam már vele 04:20 körül is, szóval lehet benne ereszteni, ha már van tüdő és izomzat.
Clifton 6 : 25 mm vastag a lábfej alatt 30 mm vastag a sarok alatt
Bondi 6: 29 mm vastag a lábfej alatt 33 mm vastag a sarok alattMindkettő cipő garantálja a súlyunknál, hogy nulla fájdalommal csordogálunk el akár 1000km-ert is. Ui.: persze + technika.
tomcica: igen, gondoltam a szavaidra ( Ride már a párnázottság felső határa Nálad ), amit valójában el is hiszek, mert tényleg párnázott. Viszont látod Te is gondolom edzésen, hogy mennyire más egy jól edzett, szálkás 50-60 kg tanítvány talp cipőterhelése, mint egy 100-as. Téged úgy képzellek el, mint aki visszapattan a pályáról, a talajérintési időd valószínűleg nem egyezik az enyémmel Szerintem kétszeres idejű
A Freedom szabadságra küldené a feleségem futó kedvét, ezért inkább meghagyjuk a profiknak
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44999 üzenetére
tomcica : Hoppácska! 03:30 emelkedőn? Talán a jövő hónapra lesz csak meg Minden esetre motivációnak jó
Hi!King : nem sarkazva futok, hanem középtalpasan, de a vádlim életemben nem feszült ennyireEste újra tötyögő próba, de Clifton 2, majd ha sikerül holnap reggel egyedül hat felé újra Ride, akkor leviszem 06:00 alá ott mit mutat.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45032 üzenetére
Vasárnap wellness reggelem volt 06:30 etetés, mosogatás, majd 70 perc kemény súlyzós 20 sec pihenőkkel (mell, bic, tric, váll, hát és a végén bevezettem a plankot ). Kell a core izom erősítés, mert fing vagyok -> tovább csökkenti a sérülés kockázatát. Aztán 20 perc infraszauna, majd 10 perc relax napozás aztán go reggelit készíteni a csajoknak.
Este a feleségem futni akart, így lett 8km laza négyen. Hát így telik nálunk mostanában a vasárnap -
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #45042 üzenetére
Persze megértelek! De eddig az összes cipőm olyan volt, mintha a lábamra öntötték volna. Clifton 1, 2, Huaka 1, Skechers is. Fájdalom nulla, húzódás nulla, sérülés nincs -> ezek után fura volt a Ride Iso 2-val történő kínszenvedésem azonnal a futás kezdetétől és még azóta is érzek húzódásokat.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45047 üzenetére
De jó... ilyen szuper hír! A súlyzós növeli az izomtömeget, de azt nem használom futásnál, viszont jól néz ki. Ha jól értelek rontom a testem zsírfelhasználási képességét, amit laza kocogással ellensúlyozhatok. Még a végén az éhgyomros súlyzós után be kell dobjak 10g bcaa-t és elmenni kocogni, aztán a fehérje turmix Pedig ennek maradnia kell, mert jó hatással van rám. Amúgy nekem a súlyzós akkor van, amikor bébiőrrel nem mozdulhatok ki messzebb 100 méternél.
Pedig azt hittem ha reggel éhgyomorra kondizok egyet, azzal jót teszek. Nehéz szakma ezAkkor mi legyen? Súlyzós over és aludjak?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45052 üzenetére
Tévhitem: felkelés után azonnal bcaa+glutamin kombót szoktam tolni kondi reggelen még súlyzós előtt. Ez valamennyire gátolja az izomvesztést, ekkor már csak a zsír marad energia. Szuper jót teszek.
Javítás:
- erősítés heti 2 alkalom lesz csak ( csüt. és vasárnap ) és próbálom délutánra beiktatni
- ha kondi reggel van, akkor 15 perc helyben mozgás vagy peterkeT crossfit laza + turmix kis szénhidráttal -> súlyzós -> reggeli
- ha reggel nincs kondi, akkor tolom a "szokásos" 10 km alapozás, az utolsó 2 km-ert felkapvaItt nem sorolom fel az éjszakai futásokat a párommal, mert azok nagyon lazák és tele vannak a raktárak.
Köszönöm! Erre indulok tovább
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #45070 üzenetére
14 éves korom óta súlyzózok kisebb kihagyásokkal. Eddig mindig délután volt az edzés, de a gyermekek mindent megváltoztattak Éjszaka nem ürül ki nullára és meglepő ( lehet a bcaa és a glutamin mátrix g-bomb hatása ), de 15-20 perccel edzés közben berobban az erő. Tapasztalatból mondhatom, hogy nulla teljesítmény csökkenéssel 160-170 pulzussal kinyomom az 1 órát. Brutális izomberobbanás kis súlyokkal, koncentráltan, magas ismétlés szám. A végtagok remegése a felétől indul és teljesedik ki a végére. De egy kemény edzés után délután is volt remegés
De most a mester útján megyek tovább
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ha számítanak az ízületeid Hoka Clifton vagy Bondi + helyes futótechnika. [link] Én is térd érzékeny voltam az elején ( GT-1000 + sarkazás ), aztán a fenti kettőssel ment a terep 30 km is már. Kitartást!
inf3rno: igen de volt olyan is, hogy bekezdtem izomból, aztán 2 km után légszomj és még volt vissza 19 km a félmaratonból
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #45104 üzenetére
Igen, mert gyerekek előtt inkább terepen nyomtam, de miattuk már csak és kizárólag aszfalt maradt. Clifton 1, Clifton 2, Huaka 1-eseim vannak. Feleségemnek Clifton 2 és Challenger ATR3, de a terepest már-már keménynek érzi betonon. Nike airmax és Saucony freedom szintén kemény neki betonra.
A Clifton 6-nál már a könnyítés volt a cél, olyat veszek legközelebb vagy! Bondi 6. Rincon 2-nél nem találtam talp vastagságról infót. Próbáld ki, nehogy keményebb legyen a kelleténél!Ui.: külföldről rendeltem pár éve, itt szóltatok a kupon napokon 25e-ért Vagy ki lehet fogni a nomadban is 30e -ért
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #45107 üzenetére
Olyan érzés aszfalton mintha homokban futnál. Tökéletes csillapítás, enyhén puha érzés, kissé süppedős. Elveszik valamennyi az energiából is, de ha bírja a tüdő, akkor meg tudod vele húzni 05:00 alá is. Én már pár száz méteren mentem vele 04:00 alatt is, de nem bírom se izommal ,se tüdővel Én sem vagyok hajlandó 30k-nál többet adni érte...
Pályán is köröztem már vele. Ott is oké.Ja igen a méret! 46-os lábamra Clifton 1 47 1/3, Clifton 2 48, Huaka 47 2/3. Mindenképpen olvass utána az adott típusnak.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45134 üzenetére
Köszönöm az információt! Reméltem, hogy értékeled ezt a pár perces paint műveletet
Asszony is fejlődik szépen lassan. Szülés után kivártuk a 6 hónapot, majd 4 km-el kezdtük 8:54-el. Utána ugrottunk fel 6 km-re és emelgettük egészen a tegnap esti 8,2 km-re 7:18-nál tartunk 100 szinttel. Mivel esti-éjszakai futás, vannak benne óvatos megállások forgalom stb. tehát már 7 alatt van a tempója Kerek 2 hónap alatt beletettünk négyen a babakocsiba 140 km-ert. Nagyrészt a csajok alvás idejében. Tehát vagy hétvégén délben a tűző napon vagy este 20-21 indulással sötétben. Érdekes, hogy tűző napon sem vagyunk sokkal lassabbak ( akkor a jó fényviszony ellensúlyozza a meleget ). Nagyon szívesen futnék kocsival gumi pályán, de sajnos nem lehet ( egyedüli akcióim külön téma ).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45137 üzenetére
Akkor mi is így fogjuk Mindig ad hoc tervezek útvonalat futás közben, szépen erre terelem a dolgot. Köszönjük
Tegnap a tanácsaidon gondolkodtam a futás után, mert a dupla tejsavó+10g l-glutamin turmix után éhes voltam még 22-kor. Esti futás után nulla szénhidrátot teszek a turmixba és nem is eszek semmit -> így bízván az éjjeli alvás alatti zsírfelhasználásban ( nem ér nevetni , olvastam olyan tanulmányt is régebben, hogy alvás közben is használ a szervezet zsírt ). Te viszont mindig visszatöltesz, de a mi szintünkön lehet nincs szükség rá éjjel -> így ettem egy kis csirkemellet és 3 tojást + uborkát ( szénhidrát nulla ). Ez a táplálkozás is kész tudomány! -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45145 üzenetére
Fél ötkor éhes lett a kicsi, így ma elvégeztem a feladatot. Ellent mondtam a kondi alapszabálynak ( súlyzós előtt soha ne aerobozz és a 3 óránkénti evésnek is -> egyenletes vércukorral magyarázzák ezt a fajta nézőpontot ) - ezek nálam nem működnek ( alkati kérdés, melyik akt. a 3-ból ). Tomcica edzéstervet követtem, hát nem volt egyszerű Kiegek saját talány.
04:30: 7g bcaa-express + 5g l-glutamine
05:00: 30 perc tempós séta / laza kocogás
05:30: 30g tejsavó + 5g l-glutamine + kevés zabpehely + 10 szem aszalt vörösáfonya ( carbox is van régről, de nem tudom belefér-e 10-20g [link] ), bemelegítés
05:40: 70 perc súlyzós edzés 20 sec pihenőkkel, közben 7g bcaa-express
06:50: 30g tejsavó, zuhany, go munka
08:00: munkahelyen 30g tejsavó+zabpehely
09:00: normál szilárd étkezésKülönbség az eddigiekhez képest, hogy nem jött elő a remegés a súlyzós végére, viszont elfogytam, nagyon fáradt voltam a végére Köszönöm a tanácsokat!
Napközben egy g-bombot elkortyolgatok, mert jó az íze. Este laza kocogás a párommal.
Light sajt: zsír 10g, fehérje 31,5g Szerintem kitűnő fehérje forrás.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #45150 üzenetére
A szulfátokkal van a gond. Pl. feleségem vas-szulfát vitaminját beszedtem, mert neki nem kellett. A vas fog és ezt ellensúlyozzák szulfáttal. Na az puhít Magnézium szulfát hasonló. A sima nem gond Kell a kieg., mert diéta esetén úgy pörögne le az izom is, hogy rossz nézni Azért a kondi végén a remegés hiánya tomcicát igazolja. Ez most működni fog! Már csak az alváson kell dolgozni, de amíg a kölök 3-4 óránként kér enni, nagy csodák nincsenek. Te is tudod hárommal milyen ez a popszakma
Kicsit eccerűbb vót szingli módban hazaérve kimenni estig tekerni, futni vagy kódorogni. Más világ van Ma jön a monohidrát, még 5g-t hozzácsapok majd a vörös áfonya melléHKorn: carnitin nekem nem tolta ki a fáradtság küszöböt és nem égetett le extra zsírt sem. Talán a többieknek jobbat bevált.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45158 üzenetére
Ugyan... olyan szép, nagyok a paradicsomok, amik tápoldatban futószalagon nőnek -> íze semmi, de a színe szép, ráadásul formás is, nagy is. Mi kell még? Látnia kellett volna a növénynek földet is? Űrtechnológia Csak a mi egészségünk érdekében ( nem a profit )
Na igen, csak az embereke többsége bcaa helyett bever egy milkát és glutamin helyett pedig egy nutellát, esti laza helyett pedig 2 zacskó finom chipset. Valljuk be mindegyik finomabb, mint a tápkiegek.
-
LanyUs
senior tag
válasz V.Stryker #45185 üzenetére
V.Stryker: korai ez még! Ha másképpen nem megy, vigyél sport fülest és a kedvenc zenéidet hallgasd közben. Itt a lényeg az lenne, hogy ne kényszeres tevékenység, hanem örömfutás legyen belőle. Jutalmazd magad finom ízű fehérjével utána. Ne mérd a tömeged minden nap. Alakuljon át egy fajta életmóddá. Kiépül az alap türelemmel. Ne foglalkozz a fórumozók idejével. Én is 108-109 vagyok jelenleg, de jó pár éve elkezdtem már. Szépen lassan épült ki a tempó. Csak és kizárólag magadhoz mérten nézd a fejlődésed. Kitartást!
inf3rno: jól látod, csirke-rizs, hal-rizs, brokkoli, zöldségek... A szilárd táplálék mindig előnyben van a kieggel szemben. De amikor szippantani kell a testnek edzés után/közben vagy előtt is, akkor hasznosak. Diéta esetén duplán, triplán hasznosak, mert hiába lesz valaki alacsony tömegű alacsony zsírtartalommal, ha nem marad rajta izom... nincs tónus/forma, nincs erő, nincs teljesítmény... Én édesség helyett is szeretem
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #45208 üzenetére
Jól emlékszem 23:30-at mentél 5K-n? Az 4:42 átlag Három éve 100 kg körül volt 47:50-em 10K-n, de még akkor sem mentem annyira gyorsan, mint Te ( illetve akkor igen Best estimated 5k effort (22:56) - csak nem volt mögötte erőnlét és elfogyott 10K-ig). Rossz a technikám Vagy kevés a bcaa Holnap ha úgy jön ki a reggel megtesztelem magam mire jók az esti lazák nulla iram edzéssel +8 kilóval.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #45225 üzenetére
A bal sarkam fölötti szalagot egy ponton annyira megnyomta, hogy győz helyre jönni. Séta-fikára jó, de futni nekem kényelmetlen. Feleségem is sétálni használja...Ennyiért még arra is megéri. Ma valamiért megviselt a meleg - igaz tűző nap is volt délben - de ennyire nem szoktam szenvedni. Be is dobtam közben 1-1 intervallt, hadd szokja a test. Már amennyire a babakocsi engedte. Cuki volt a nagyobbik, 40 szintes domb alján apa hol a plüss maci? ( fent elejtette, jajjj de jó, akkor vissza ).
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #45229 üzenetére
A tempó királya tomcica, de mi van, ha nem a résztávot, nem a vo2maxot és nem a beletett km-ert veszem elő, hanem egyszerűen még csiszolok a technikán. Az én szintemen még hozhat ( mert innen még könnyebb faragni ), így ma a 12 km közepénél kipróbáltam [link] -e cikk utolsó bekezdését:
"Emlékezzünk, minden a futó mögött történik. Az előrehajtó erő nem az előrelendülésben, hanem az elrugaszkodásban van. Amikor egy gyors, hatékony stílusú futó gyorsít, az elrugaszkodása válik határozottabbá, valamint a hátul lévő láb emelkedik magasabbra (és a térd hajlik) néhol rendkívüli mértékben. Hogy ez miért jó? Az alsó lábszár súlya a minél magasabb pozícióban terheli legkevésbé a futót, valamint a futó mögött magasabbra lendülő láb(súly) hozzájárul az elrugaszkodás robbanékonyságához. "
Minden erőmmel az elrugaszkodása koncentráltam. Rövid idő után majdnem begörcsölt a combizmom , viszont nem kúszott feljebb a pulzus és meglett kocsival a 3rd 400 méterem is. Tehát a technikában van valami... de elengedem, ezek csak tesztelések. Egy biztos, nem fogok idő mániákus lenni, maradok örömfutó, inkább érek haza 1-2 perccel később mosolyogva, mint köpködve és idegesen, hogy nem sikerült
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45233 üzenetére
Valójában lassan rájövök ám, hogy több év futás után még el se kezdtem futni És az a durva, hogy ez nem vicc, hanem komoly ... Sokkal hasznosabb ha még az elején Rád néz egy profi, kijavít és legalább elindít egy helyes technikával... persze futunk mi amatőrök 50 alatt is 10k-t, de nem mindegy, hogy mennyire sérülünk bele illetve mennyi lett volna helyes technikával stb.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #45262 üzenetére
Vertigo18: Nagyon jó irány ez! A tested megköszöni ezt 20 év múlva, amikor a gyerekekkel futsz még versenyt és épek az ízületeid! Amúgy én szívesen futnék minden reggel egy tengerparton süppedős homokban mezítláb Lenyújtanék a hullámzás hangjára, majd go meló. De itt a Mecsek körül se tenger, se süppedős homok.
tomcica: jól látom, hogy az egy 400m-es gumi? Melyik sport pálya ez ( persze csak ha elmondható )?
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45268 üzenetére
Határig 70, onnan még 70 nem vészes. Ha egyszer a családi állapot megengedi odaugrok. Szerintem jövőre, addig követem a tanácsokat. Elkezdem újra mérni a pulzust is.
Ui. ( tényleg az utolsó ): a súlyzós után állítólag beindulnak a termogenikus folyamatok, ezért utána ajánlott az aerob edzés. Ritkán próbáltam utána lenyomni azonnal 10K-t, de nem volt hozzá kraft, brutálisan kiürülve egyszerűen nem ment. Pedig 1 óra súlyzós után 1 óra kocogással éppen ki is lenne szintezve az anaerob-aerob arány. Nem fárasztom a topikot tovább ezzel Csinálom a megbeszélt utat, ez csak régi tapasztalat volt.
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #45295 üzenetére
192/109. A sok esti feleség kocogástól el van lustulva a test. Régebben ( pár éve ) egész jól bírtam a 05:00 tartományt. Lehetséges, hogy még kevés volt 1 év kihagyás után ez a 3 hónap ( vagy éppen a gyorsító edzések hiánya ), de a tegnapi felmérésem szerint 04:50 a pillanatnyi max tempóm jelenleg. 21-kor kimentem egyedül egy 7 km-es gyorsítóra 07:00-06:30-06:00-06:00-05:30-05:15-05:15, de érdekes módon a test állandóan vissza akart állni az utolsó két km-en a 06:00 körüli zónába, pedig tüdővel bírtam. Úgy látszik csodák nincsenek, bele kell tenni a km-ert Nem lehet megúszni
Ma reggel szoba bringa volt ébredés után, de 90-ig ment csak fel a pulzus, szerintem az kevés a ketogén ablak kihasználáshoz, meddig illene felküldeni 20 percig tomcica? 120?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz V.Stryker #45334 üzenetére
A 6-os már szinte all inclusive EKG lesz Vér oxigénszint mérést is tud majd Hallottam már kollégáról, akit egy 4-es óra "beutalt" vizsgálatra és kiszűrtek valami kezdődő szív rendellenességet nála. Szóval nem rossz irány ez. Az adatgyűjtés viszont nem tetszik benne, de hol nem gyűjtik
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45344 üzenetére
Nem is gondoltam, hogy követed a csúcstechnikai fejlesztéseket, mert érzésből/rutinból megy már Neked minden. A tanítványok miatt?
Ma Virtuális Aldi Futógála 10 km volt ( beneveztem a két szarost ) - cuki ez a forgóbetétes érem a nevükkel . Mértem pulzust 32 fok, tűző nap délben 138-140 között laza csorgás 07:00-án, majd emelkedőn megugrott 158-160-ra, az utolsó két km-en elvileg mindent beleadtam 05:20-on 168-170. Nem tudtam jobban megpörgetni a szívem, a maxom pedig 188 körül van -> így esett még éppen jól ( lehet ez volt a baj )
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45359 üzenetére
Ha stabilan 05:00 alatt tudok menni + 100 alatt leszek, akkor találkozunk, mert úgy érzem nem egy szokásos, kényelmes, hú ez már kezd erős lenni gyorsan vissza is veszek edzés van ott nálatok Jó lenne addig beletanulni hátsó comb izom görcsölése nélküli 04:00 körüli tempó technikába is. Majd próbálgatom.
"Szep, par ev ilyen spartai elet es eljutsz arra a szintre, h vegre el tudj kezdeni rendesen edzeni." hány évet célozzak meg ezzel a spartai életmóddal? Tegyük eredmény függővé? 1 hónap letelt
-
LanyUs
senior tag
Biztos vagyok benne, hogy számít az alvás mennyisége és minősége. Éjjel háromszor etetek 23:00, 02:00, 05:00. Az elmúlt kettő éjjelem megúsztam a 02:00-át és csak 23:00 + 06:00 keltem a kicsivel, pihentebb is voltam -> ideje megindulni futni
130 rpm kontroll alatt 06:30 a tempóm 9.km emeltem 05:00-ra 160rpm, majd 04:20 169 rpm lett. Ma reggel magamhoz képest jól ment. Szívesen aludnék még pár napot így
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- Milyen légkondit a lakásba?
- bambano: Bambanő háza tája
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen