- Motorola Edge 40 - jó bőr
- OnePlus 7 - magabiztos folytatás
- iPhone topik
- Új nyomógombos Nokiák érkeztek
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
Hirdetés
-
Gray Zone Warfare - Napokon belül kiderül, hogy mikor indul a korai hozzáférés
gp A jelentések szerint a zárt tesztek sikeresek voltak, hamarosan még többen belevethetik magukat a programba.
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
it A jobb célzott hirdetések érdekében adatplatformot indít a Warner Bros Discovery.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
BÁ Nutrition
addikt
-
Radnix
senior tag
válasz megint én #34689 üzenetére
Minden nap mérd meg a súlyodat, és nézd meg mit mutat a tükör. csinálj képeket magadról legalább hetente, hogy lásd a változást. ezek az információk mindent elárulnak majd, hogy jó úton haladsz-e. persze az erőszintedet is figyeld, érdemes edzésnaplót vezetni...
glutamint meg kihagynám, vagy helyette BCAA v leucin
még valami: a banán helyett szőlőcukor... olcsóbb is, meg kevésbé undorító[ Szerkesztve ]
-
Tulku
veterán
-
_NCT
őstag
válasz megint én #35284 üzenetére
Csak nem ilyenekre gondolsz?
-
-
#65313280
törölt tag
válasz megint én #38353 üzenetére
Szakértői választ itt még mindig nem kapsz.
Nekem ez a tápkieg beosztás nagyon nem tűnik jónak. Egyrészt ~120g fehérjét akarsz megenni porokból, másrészt a legtöbb kieget rossz időpontokban. A powerpro és a fullmass minőségét nem is említve. A tömegnövelőnek a lényege a szénhidrát (a jó drága cukor), 20g-os adagban nem sok értelmét látom.
Reggelire én nem ennék tömegnövelőt, helyette 25g protein+zab meg vitamin a krómmal, esetleg egy glutamin. Edzés előtt 2 órával egyél szilárdat, mellé akár mehet egy 25g-os protein turmix. 20 perccel edzés előtt mehet a pow3rd, közvetlen előtte a tabis amino, edzés közben bcaa + glutamin (ha már kétfélét vettél... de minek?), edzés után 100-150g full mass + glutamin, és ha hazaértél edzésről a kaja mellé mehet a Ca+Mg és egy vitamin. Lefekvés előtt pedig 25g protein egy aminoval.
Így én több értelmét látnám, de még mindig nem vagyok szakértő. A "stagnálásod" meg attól van hogy egy hónap alatt puffadtál 5,5kg-t és most nem jön fel több víz... Ha 1-2 hónap alatt sem változik a súlyod, akkor a kajával lesz gond.
A feszengős gyerek témához: Jár ide a terembe egy srác aki vasággyal talán 60kg és állandóan feszeng meg üvöltözik gyakorlatok közben (látszik rajta hogy agyilag valami nagyon nincs rendben). Ez még úgy rendben is van, de a múltkor úgy bicepszezett hogy azt videóra kellett volna venni. A csigás scott-padon beállított 80kg-t (!) és úgy beékelte magát, hogy csak a karja feküdt fel a támlára, a lába a háta mögött lógott a levegőben L alakban és úgy rángatta a súlyt...
-
baluka6
aktív tag
válasz megint én #38359 üzenetére
Valami ilyesmire gondoltam:
Váll-mell
Láb
Pihi
Kar
Hát
Pihi
A kardiot és hasedzést akkora osztod be, amikor kedved tartja. Ha a melled vagy a vállad alulfejlett, akkor bonthatod azokat is külön napra. A hátsó deltát és a csuklyát érdemes lehet hátedzéskor letudni.
Vagy esetleg a klasszikusabb:
Mell-tricepsz
Láb
Pihi
Hát-bicepsz
Váll
Ez is egy lehetöség. A lényeg szerintem, hogy a pihenőidőkre figyelj. Kisebb izmoknak kb 48 óra, nagyobbaknak kb 3 nap kell a regenerálódáshoz. Valamint én nem ajánlok túl hosszú edzésidőt.
A szimpla hát edzés kb 50 perc nálam. 3-4 hát gyakorlat+felhúzás és ehhez jön még a hátsó delta és csuklya. Nálad e mellett van még kar is, ami szerintem baszott sok. -
deniro2
senior tag
válasz megint én #38353 üzenetére
Szerintem az amino tök felesleges, a glutamin parasztvakítás, bcaa határeset (az elején tuti felesleges), napi ~100g cukor baromság, lefekvés elött tömegnövelő dettó... 1 hónap alatt 6kg rengeteg, a te súlyoddal abból 2kg víz az újrakezdés miatt, 20dkg izom, a többi zsír...
-
Dicker
őstag
válasz megint én #38353 üzenetére
20 gramm tömegnövelő?
Nem ám nagy leszel még a végén.
MMA87:
Egyél mást. Nem kötelező a csirkét hányásig enni. Nem is fogod sokáig bírni.
Tuti trükk igyál kólát, vagy egyél egy süteményt. Attól mindig éhes leszel.
Még a Kátler is kólát iszik, hogy jobban menjen. Cukorvisszatöltés. -
Radnix
senior tag
válasz megint én #38353 üzenetére
Mióta tart ez a stagnálás?
Mert ha jól értem akkor 72,5 ről felment 78-ra a tömeged 1 hónap alatt (ami visszafogott szófordulattal élve odabax, meg vissza)
78-ról 80-ra mennyi idő volt? mióta vagy 80-on?Én amúgy nem emelnék a kaján, amíg az erő jön, de a súly nem gyarapszik, nem szumósoknak készülünk, bár nem ismerlek, szóval bármi lehet
-
Radnix
senior tag
válasz megint én #38417 üzenetére
Mielőtt belekavarodsz a sok sok cikkbe, tanulmányba: Egy héten egyszer simán belefér egy piás este, észrevehető hátrányod nem származik majd belőle, kivéve ha jön a másnap, mert akkor 1 nap edzés és rendes kaja nélkül garantált
Szóval a másnapot kell elkerülni, amire a legjobb módszer: sok vizet is kell inni a pia mellé.Zözi: Az is belefér néhanapján, ha nem diétázol. Diéta alatt viszont maximum csalónapon tolnám.
-
kolosanyi
veterán
válasz megint én #38429 üzenetére
Nekem volt olyan strandröpi tornám, hogy a párom (nem úgy, strandröpiben párosával indul az ember) és én megnéztük a büfé kínálatát. A negyedik pálesz után mondták, hogy előrehozták a meccsünk és azonnal mennünk kell játszani. Nos az első szettben a labdát nem találtuk el, de vicces volt. Aztán végül nyertünk, de máig nem tudom hogyan. Lehet a másik páros még részegebb volt...
-
Casanova*
veterán
válasz megint én #39219 üzenetére
minden nap reggel az ágyból kelve egy felülés. heti 2-szer elég hasra edzeni. egyik alkalommal alsó,másik alkalommal pedig felső hasizomra.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz megint én #39219 üzenetére
Nekem akkor fejlődik ha legalább heti 4-5ször edzem. De olyan hasgyakorlatok érnek valamit ahol 10-12 ismétlés környékén már beszarsz. Az ilyen 50 lebegő felülésnek stb. értelme sincs nálam. Csak sok hasazással nagy terheléssel kezdett lassan alakulni valami. De ez valszeg genetika is.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!