- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Milyen okostelefont vegyek?
- Yettel topik
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
Hirdetés
-
Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
ma Frissítette a Solo termékcsaládot az Apple házi audiomárkája.
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Konzolokra is megjelenik a Fera: The Sundered Tribe
gp A kooperatív szörnyvadászós játékhoz a minap egy friss trailert kaptunk.
Aktív témák
-
Jojo5
őstag
válasz Klemens #4932 üzenetére
lol... kőbánya alsó megállóból megy oda villanyos... ha igen akkor, én néha lenéztem oda...
Aydan: ajj bazzeg, őszintén sajnálom... remélem megkerülnek a cuccaid minnél előbb és ha nem is tudnak maradéktalanul, de legalább nagy részben kártalanítanak téged...
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Jojo5
őstag
válasz Klemens #4938 üzenetére
akkor igen... néha lenéztem oda... jó kis terem van minden ami kell, csak a hely kicsit kevés szerintem
1 alkalom 500 volt ami jó dolog, de van 1 bibi, hogy ha valaki nem bírja a brazilokat akkor ne menjen oda mert ott vannak ám dögivel...
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Jojo5
őstag
válasz Klemens #4941 üzenetére
én nem vagyok BKV-s se haverom sőt azt sem hiszem, hogy a terembe sok BKV-s járna...
Utoljára nyár előtt voltam ott...
Aydan: remélem nem a bretyót vitted magaddal... de a legjobb az lenne ha minden megkerülne...
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Jimy83
aktív tag
válasz Klemens #5174 üzenetére
A cigit érdemes hanyagolni de nem csak az ára miatt . Tapasztalat mivel 3.5 évig cigi mellett edzettem , elég jól visszafogja a teljesítményt . Főleg lábedzésnél fulladt be a gép .
Ja és ha bagzol érdemes nyomni a C vitamin 1-2 g , mivel csökkenti a szervezet C vitamin mennyiségét . -
runner 125
nagyúr
válasz Klemens #5174 üzenetére
..csak nem dobott a csajod / vagy még nem jött össze komoly?!
Vicc nélkül, jó kis cél ez, hajrá.
De, én is amellett vagyok, h a dohányt rakd le. Az legyen a legelső lépés.
Azt viszont nem írtad, h most milyen alkat vagy, de ettől függetlenül, én a futást nem erőltetném...gondolod végig, milyen képet fest az, ha edzés előtt és után az az első, h elszívsz egy bagót. Ez kb. olyan, mintha a mikulás a helyi teszkóból nyúlná az ajándékait.
"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
runner 125
nagyúr
válasz Klemens #5181 üzenetére
Azért akad akkor zsír.
A helyedben először diétáznék. A futás szvsz azért nem előnyös túlsúlyos embernél, mert a térdízületeket könnyen szétverheted. Tekerj, 4000ft egy használt szobabicikli. Minden 2. nap 45 perc tekerés és megindul a zsír."Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
Ijk
nagyúr
válasz Klemens #5181 üzenetére
Kitartást kívánok csak. A legtöbben pár hét-hónap után abbahagyják, vagy az edzések átmennek délutáni klub programba.
Ha odateszel az edzéseken a cigi magától le fog morzsolódni, a szervezet ugyanis egy sportoltsági szint felett csak korlátozottan képes befogadni a szart.
Nem lenne hátrány ha az elején megfizetnél egy személyi edzőt, aki alaposan megkínoz, és felügyeli hogy biztos szabályosan végzed a gyakorlatokat./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Klemens #5185 üzenetére
Pedig érdemes megfizetni, inkább spórold meg a cigi árából
Amikor fogalmad nincs hogyan kell használni a gépeket, sőt ami még rosszabb, szabad súlyokkal kezdesz el bohóckodni és szabálytalanul csinálod (mert biztosan úgy fogod, senki nem született úgy hogy tudja ezeket), akkor egyrészt a megfelelő fejlődést hátráltatod, és ami még rosszabb, a rosszul "beidegződött" gyakorlatokkal hosszútávon fogod szétnyírni az ízületeidet./人◕ ‿‿ ◕人\
-
szki
őstag
válasz Klemens #5185 üzenetére
22 év kihagyás sok idő! Akkor üdv a senior klubban!
Javasolom, hogy a testsúlyod mellett a haskörfogatot, és/vagy derekadat is mérjed mérőszalaggal havonta. Sokkal több infot ad, mint a testsúlyod!
Saját példa: 2,5 évvel ezelőtt 89 kg voltam 97-es derékkal (8 hónapja meg 106 kg, kb 106-os derékkal). Ma 86 kg vagyok 86-os derékkal. Több izom van rajtam, és kevesebb zsír. Persze még mindig van fejlődési lehetőség
Helyesen futni nem is olyan egyszerű, mint amennyire annak tűnik. Nagyon megterhelő az ízületeknek a futás. Szerintem is jobb a bicaj/szobabicaj helyette, vagy néha kiváltani a futást bicajjal.[ Szerkesztve ]
-
Kassadin
addikt
válasz Klemens #5372 üzenetére
Jó kis fekvenyomás lehet, amiben a karod érzed.
#5376: Szedjél virágot. A bölcs tapasztalt pateszok szerint teljesen fölösleges a kreatin a kezdőknek, ráérsz majd azzal, ha már tolod egy ideje(persze, ha addig nem hagyod abba ). Vitamin alap, cigit meg tedd le, nem fogod bírni tüdővel.
-
Tomics
addikt
válasz Klemens #5379 üzenetére
Vitaminnak alapnak kéne lennie ebben a mostani stresszes szennyezett világban ha edzel ha nem. Főleg ha bagózol. Kreatin meg felesleges kezdőknek, max ha rendben van a fehérjebeviteled (min. 1-1,5 grammnyi fehérje testsúlykilogrammonként, aminek legalább a fele szilárd táplálék) és tele a zsebed akkor tolhatsz napi 5g-ot edzés után a fehérjeturmixodba, mert segít a tápanyag beépítésében. Ha nincs meg ez a fehérjemennyiség akkor inkább költsd húsra/tojásra/túróra meg tejsavófehérjére.
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
-
Kassadin
addikt
válasz Klemens #5384 üzenetére
"Mindenemet éreztem csak a mellizmaimat nem. (lehet azért mert nincsenek is?"
Mindenkinek van, de egyrészt pont a fekvenyomás az a gyakorlat, amit az elején nem is érez az ember szvsz, túl sok más izom is dolgozik közben. Én legalább így tapasztalom, de ha utánakeresel, akkor azt hiszem shop builderen van több melledzéssel kapcsolatos cikk, valamelyik a "helyes" fekvenyomásról szól, szóval simán lehet, hogy csak a technikád helytelen és érezni fogod később. Legutóbbi melledzésemen teljesen kihagytam az egyenes fekvenyomást rúddal, ferdepados fekvenyomás/egyenes fekvenyomás kézisúlyzókkal/tárogatás kombót nyomattam, és sikerült rendesen megedzeni a mellem, persze "érezni" is kell a gyakorlatokat.
"Vitaminok mellé érdemes gondolom dextrózt "szedni"."
Miért vagy ennyire ráállva a dextrózra? És mi köze van a vitaminokhoz?
[ Szerkesztve ]
-
Kassadin
addikt
válasz Klemens #5394 üzenetére
Megint én leszek a szar megmondóember, de vállalom, a többiek csak fikáznak, segíteni meg nem segítenek, pedig aztán némelyikük mögött nem fél év tapasztalat áll.
Szerintem maga ez az edzésterv nem lenne rossz, de például a láb napból alapból hiányzik a vádli, ami ugyanolyan fontos, mint a comb. Legalábbis én ezt vallom.
Hátból hiányzik a széles fogású húzódzkodás. Nyak mögül nyomás helyett valami kevésbé rotátorköpeny gyilkos gyakorlat.
Tricepsznél letolás mellé fej felett egykezes súlyzóval nevű gyakorlatot is csinálnám, azt legalább érzi is az ember. Hasra tök jó a felülés meg a lábemelés, de az oldalsó hasizmokat nem dolgozod meg. Oda még raknék mellé törzsfordítást is.
És talán a számomra a legfontosabb, minden egyes izomcsoportra 3 gyakorlatot csinálnék, mondjuk a klasszikusnak mondható 4x8 felosztásban(később úgyis variálod, úgy ahogy akarod). Kivi a hát és a váll, de igazából ez csak a saját kis hülyeségem, hátra például bemelegítésnek a széles fogású húzódzkodást szoktam csinálni, utána a maradék 3 xy gyakorlatot, vállra meg külön edzek csuklyára is. Tapasztaltad ki, mi a jó neked.
#5398: Évek kérdése, ifjú padawan. Legalábbis, reménykedem benne.
[ Szerkesztve ]
-
Tipo16V
aktív tag
válasz Klemens #5399 üzenetére
ez se rossz, mint ahogy a nevében van:
kogsztáplálék KIEGÉSZÍTŐ, ha beviszeda a megefelelő fehérjét (2gr/tskg) akkor nem is kell, bár közvetlen edzés után egy gyors felszívódású fehérjét vehetnél, és csak edzés után innál belőle egy adagot, csak olyat kell venni amibe nincs protein"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
Bubee82
őstag
válasz Klemens #5399 üzenetére
Nem kell edzésterv. Azt kell megtanulni melyik gyakorlat melyik izmot dolgoztatja meg, annak a helyes végrehajtását és kész.
Utána már azt kombinálsz amit jól esik, mindenféle terv nélkül. Egy a lényeg: az adott izom lehető legnagyobb terhelést kapja meg. H ezt milyen gyakorlattal éred el gyakorlatilag kurvára mindegy.
-
Ijk
nagyúr
válasz Klemens #5399 üzenetére
Jobb lenne ha a tápkiegészítő árából személyi edzőt fizetnél. Az hogy összeírunk neked valami edzéstervet, amit egyébként az 1. hsz-ben dögivel találsz, még szarul fogod csinálni a gyakorlatokat. Legalább a teremedzőnek szólj hogy segítsen első pár alkalommal.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Kassadin
addikt
válasz Klemens #5399 üzenetére
Jogos, jogos. Nem lehet mindenki olyan ropi, mint én.
Az az igazság, hogy nincsen olyan, ami mindenkinek megfelelne, nincsen ultimate edzésterv. Személy szerint a és b hétre osztott edzéstervet használok, hogy van-e értelme, évek kérdése és kiderül. Szinte végtelen a variációk lehetősége, nemcsak a gyakorlatoké, hanem a sorozat és szériaszámokkal is sokat lehet variálni. És talán a legfontosabb, hogy szabályosan kell elsőre csinálni a gyakorlatot, a súly mellékes. +1 a személyi edzőnek, ő nemcsak segít, de edzéstervet is írhat neked.
[ Szerkesztve ]
-
Tomics
addikt
válasz Klemens #5413 üzenetére
6k? ne viccelj.
még a scitec whey protein professional is 4700 Ft/kg, ha 5 kilós kiszerelést veszel...
nem beszélve az angliai myprotein-ről még a szar font ellenére is 4100Ft/kg szállítással.vagy ott a bodybuildingbolt.hu szoktak jó akciók lenni. csak gyorsan kell rácsapni mert hamar elfogynak.
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz Klemens #5417 üzenetére
úgy látom hízékony típus vagy úgyhogy a dextrózt felejtsd el egy életre
vegyél 5 kilós kiszerelésú tejsavót és az kitart egy darabig. igyál 1 vagy 2 adagot edzés után pihenőnapokon meg éhgyomorra reggel vagy valamikor a nap közben.
napi 2 adag/havi ~10k, vagy ha nem bírja a pénztárcád akkor 1 adag ~5k/hó.
de csak akkor van értelme venni ha szilárd kajából is beviszel megfelelő mennyiségű fehérjét (kezdésnek 300g hús két étkezésre, este/reggel meg 1 tégely túró/4-5tojás). szénhidráttal persze, majd kitapasztalod mennyit kell enned hogy elérd a célod (gondolom fogyni akarsz heti -1kg-ra lődd be a CH-t).PH! addikt since 2004
-
szőröscica
addikt
válasz Klemens #5437 üzenetére
Persze.
Hasraütés szerűen nem lehet étrendet tervezni, ha célod van a testeddel.
Olvass utána szépen, hogy diéta alatt milyen tápanyagokból mennyire van szüksége a testednek, majd ennek megfelelően állítsd össze az étrendet.Attól, hogy csirkerizsezel, meg tojást eszel, és mellé gyúrsz, nem fogsz lefogyni.