- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Alkalmazásbemutató: Keep
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
Hirdetés
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Már tudjuk, hogy mikor jön az idei Xbox Games Showcase
gp A showt egy külön Direct előadás követi, ami szinte biztosan az idei Call of Duty lelepelzése lesz.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
xLt`
tag
válasz Winner_hun #450 üzenetére
Ezt a falnál fekvőtámaszt valaki kifejtené? Mert el nem tudom képzelni
-
brownus
veterán
akinek lesz kedve és elég szabadnapja
[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Lábfelhúzásnál jöttem rá,hogy mekkora zsírpaca van a hasamon.
Rendesen nyomta a hasam a háj.A zsírt le kell dolgoznom diétával,igaz csak a hasamra és derekamra jött belőle.
Kérdésem;heti 3 x 1,5km futással mennyi idő kb amíg eltűnik a zsír? -
westcoastog
veterán
Ha jól tudom zsírégetés csak 40. perc mozgás után indul meg, meg kiszámolni biztos kilehet de nem érdemes szerintem. Csinálod aztán majd lemegy, én is biciklizés+futás kombót fogom nyomni egész nyáron, + megpróbálok odafigyelni a kajálásra is, nekem is van kis úszógumi meg zsír a hason.
Ahová tudsz menj el bringázni, vagy letekersz napi pár kilométert ha tudsz, én holnaptól suliba bringával fogok menni, oda kb 10km, vissza is, ha hosszabb utat csinálok az 40 kilométer körül van, legalábbis tavaly nyáron sikerült levinni a súlyomat 67-ről 62-3 kilóra.[ Szerkesztve ]
-
hoffman_
nagyúr
egy kis bar brothers motiváció, mert mekiben edzeni elég karaj
ánglis nyelvismeret szükséges, de aki vágja, annak lesz benne poén(mcdrive nagyon funny), illetve elég sok tippet írnak le kajáláshoz.
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
xLt`
tag
Köszönöm Tibi. Én is erre gondoltam először, de nem gondoltam volna, hogy tényleg van egy ilyen gyakorlat
Én egyébként hasraütés szerűen edzek, egyenlőre még csak szoktatom magam a dologhoz.
Naponta +1-el növelem a sorozatot, ami így néz ki jelenleg.
-Fekvőtámasz: 29
-Felülés: 58 (duplája)
-húzódzkodás kétféleképpen: 6-6 (ezt 2 naponta növelem, próbálom)Elég kevés és szegényes, de megküzdök vele
Kmester: Nyilván a bemelegítésben van szerepe, esetleg kezdőknek erőnlét fokozására.
-
xLt`
tag
Dokee, amit tudok neked ajánlani, az az, hogy vegyél egy pulzusmérő órát, ha nincs és gyalogolj-kocogj.
Egy bizonyos tartományban kell tartanod a pulzusod, hogy hatékonyan zsírt tudjál égetni.20 perc után kezd égni a zsír. Onnan te döntöd el milyen intenzitással kocogsz. Futni nem érdemes, mert azzal inkább csak izmot fogsz veszíteni, ill állóképességedet javítására alkalmas.
Figyelj oda az étkezésre.[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
futás/kocogás 1,40 km-t futottam 5 perc alatt.
-
dokee78
félisten
Elkészítettem 1. heti tervem:
Minden edzés előtt bemelegítés.Hétfő:
3x25 Fekvőtámasz falnál
3x25 Térdfelhúzás
Kedd:
3x25 Függőleges húzódzkodás
3x25 Guggolás gyertyaállásban
Szerda:
1,5km futás
Csütörtök:
3x25 (talán 50) Fekvőtámasz falnál
3x25 (talán 50) Térdfelhúzás
Péntek:
3x25 (talán 50) Függőleges húzódzkodás
3x25 (talán 50) Guggolás gyertyaállásban
Szombat:
1,5km futás
Vasárnap:
PihenőHa csütörtök-pénteken megy valamiből a 3x50 akkor következő héten szintlépés.
(Térdfelhúzás és Guggolás gyertyában ezeket eléggé gátolja az uszógumi )
Ha talál valaki kivetni valót,akkor a jó tanácsokat szívesen meghallgatom.
-
aram01
nagyúr
Guggolás gyertyaállásban- ez milyen?
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #476 üzenetére
nagyon durva, ez leginkább hasra megy nem?
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
scope2007
addikt
na én is elkezdtem az erőnlétet növelni, fejleszteni..
eddig csak súlyzóoztam, de kell még ez a plusz érzem.már egy hete kétnaponta elmegyek lépcsőzni /107 lépcsőfok/ kíváncsi vagyok mennyi idő alatt megy le a leadni kivant 4-5 kiló..
[ Szerkesztve ]
CUBE AIM SLX 29" + SEAT LEON 1P 2.0 PD-TDiiiiiiiiiiiiiiiiii
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #479 üzenetére
1. szintje? ezt kifejtenéd bővebben?
(#478) Tibii91: comb? nyomnom kéne, elég pipaszár lábaim vannak
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #482 üzenetére
ja ok, így már értem(el kéne már olvasnom könyveket)
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
kk831228
addikt
Nézzél egy 5 km-es edzést futáshoz... Amúgy jó a 1.5 km futás is csak legyen akkor eröltetett séta vagy kocogás előtte és utána 40-50 percig tartson az egész... Mondjuk mit jelent a futás neked az is kérdés?
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
#57919488
törölt tag
Régebben esténként ittam egy fehérje turmixot de ez mostanában lecserélődött...
sörre de tartók tőle, hogy nem lesz jó vége[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz #57919488 #487 üzenetére
Én is így voltam + 1.5 doboz cigi naponta... Január óta no cigi, futás, kocogás,(térd fájás) 8 kg minusz, fegyencedzés, egy kis pylometrics... Ilyesmi. ( Azért a jó pálinkát nem mellékelem ha arról van szó... ;D
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
#47053824
törölt tag
Pont most neztem vissza a jegyzeteim, leirom, hatha valakit motival:
oktober kornyeken kezdtem el a 100 fekvotamasz programot (amit 3 het utan abbahagytam, mert nem tudtam kovetni), de termeszetesen a sajat tempomban folytattam minden heten. 12-t tudtam megcsinalni, az volt a szintfelmeres. 2 napja csinaltam megint, 45-t tudtam, 5 perc elteltevel ismet 45. Szoval megy ez.
-
vandeminek
tag
válasz westcoastog #492 üzenetére
Lehet erre gondolt Péter80.
-
westcoastog
veterán
válasz vandeminek #493 üzenetére
Jónak tűnik.
-
vandeminek
tag
válasz westcoastog #494 üzenetére
Oldalt a linkek között van a 200 felülés program is, arra is érdemes rápillantani.
-
dokee78
félisten
Hali.
Nem találtam egyenlőre a könyvben arra infót,hogy pici gerincferdüléssel szabad-e csinálni.
De szerintem szabad,mivel nem erőltetem súlyokkal a gerincem.Hidat még az elején nem ajánlott csinálni ugye,csak ha már bizonyos szintet elérek a hátizom gyakorlatokban.
-
Wa2x_
veterán
Mint leendő testnevelő mondom neked, hogy hagyd ki a gerincet terhelő gyakorlatokat, mert lehet, hogy még nagyobb deformitást okozol vele. A ferdülésre speciális gyakorlatok kellenek, melyek erősítik a gerinc melletti, úgynevezett core izmokat és specifikusan arra az oldalra hatnak, mely irányba torzul a gerinc.
Csak óvatosan!
..: Old Honda's never die - they just get faster :..