Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Kerékpárosok, bringások ide!
  5. (kiemelt téma)

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-02-26 14:36

    Mobilarena

    Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
    Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt

Új hozzászólás Aktív témák

  • #283229 Ixion77 addikt dom1n0 #283224
    Új Válasz #283229
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Ixion77

    addikt

    válasz dom1n0 #283224 üzenetére

    Most nem keresem ki az erről szóló videókat, de az eredményt megjegyzem:
    Míg régebben az volt az általánosan elterjedt vélemény hogy max. 8 ismétlés nagy súllyal a hatékony, az újabb vizsgálatok szerint gyakorlatilag mindegy hogy kis (<8) vagy közepes (<20) az ismétlésszám. A lényeg az intenzitás, tehát hogy bukásig van-e csinálva a gyakorlat vagy nem, illetve hogy a regenerálódási idő meg van-e adva az izomnak.
    Értelemszerűen csak olyan gyakorlatot szabad bukásig csinálni, ahol a bukás nem jár sérülésveszéllyel. A nagyobb ismétlésszám + kisebb súly jobban kíméli az ízületeket. Hasznos a nagy súllyal végzett sorozat végén még (jóval) kisebb súllyal folytatni amíg megy. Három sorozatnál több felesleges, megfelelő intenzitás esetén az izom addigra már úgysem bír többet. Összességében a teljes edzés ne legyen több mint 1 óra.

    "Seems like humanity needs war and famine to correct itself."

Új hozzászólás Aktív témák