- Mobil flották
- Minden a BlackBerry telefonokról és rendszerről
- Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
- Tasker
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
Hirdetés
-
Megjelenési dátumot kapott a Star Wars: Hunters
gp A tervek szerint június elején végre befut a teljes kiadás mobilokra/tabletekre és Nintendo Switch-re.
-
Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
it Az EB közölte: az Apple iPad táblagépekre írt iPadOS rendszere is kapuőrnek számít, az üzleti felhasználókra gyakorolt fontossága miatt.
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz kiszi07 #96598 üzenetére
reális (inkább 7700) csak a mértékegység nem az
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kiszi07 #96601 üzenetére
cal / kcal
Ha nagyon kötekedős kedvemben lennék (és abban vagyok ) akkor azt mondanám, azzal, hogy elégetsz 7700 kcalt hetente, még nem fogysz semmit.
Azonban ha ennyivel többet égetsz el mint amennyit beviszel, akkor igen.
A lényeg, hogy a normál életvitelhez képest a plussz mozgás 50-80%-a legyen a megcélzott heti deficitnek.
Ez ugye kizárja a mozgás nélküli diétát és ésszel csinálva a túledzéses fogyást is.Tehát ha te 1kg-ot ~7700 kcal deficittel akarsz hetente fogyni, akkor ahhoz 3850 - 6160 kcal plussz energiafelhasználást kell hozni. (Ebbe a mozgás utánégető hatása és a regenerációs energiaigény is beletartozik, tehát nem ennyi natúr mozgás kell!!)
Tegyük fel az alapanyagcseréd (BMR) 2000 kcal, ha meg sem mozdulsz.
Napi aktivitással a sport nélküli szintentartó beviteled (TDEE) legyen 2500 kcal (heti 17.500)Heti 3 edzés (legyen 700 kcal/edzés+utánégetés+regeneráció) együtt 2100
Edzéssel együtt (TDEE+edzés)a heti szintentartód így 19.600 kcalHogy meglegyen az 50-80% mozgáseredetű energiafelhasználás (3850-6160 kcal), akkor ehhez még 1750 - 4060 kcal értékű aerobot + kardiót kellene betenni, így 21300-23600 kcal-t égetnél hetente mindennel együtt (TDEE+edzés+aerob).
A 7700 kcal heti deficittel a heti beviteled 13.650 - 16.000, tehát napi 1950 - 2280 kcal között kellene legyen mozgásmennyiségtől függően.Ebből viszont látszik, hogy értelmes keretek között a heti 1kg fogyás tartósan nem túl reális cél, mert 50% mozgással már a BMR értéked alatt ennél, ami nem tanácsos.
Csináltam hozzá neked egy táblázatot, így talán könnyebb átlátni és állítgathatod az egyes értékeket a saját adataid vagy az optimális cél érdekében:[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kiszi07 #96670 üzenetére
Mennyit fogyaszt egy autó, amelyik 4 méter 50 centi hosszú?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz kiszi07 #96924 üzenetére
Mi a cél?
(#96927) kk831228
Azt hiszem ez megoldódott. Meghúztam az autóm, úgyhogy költhetem karosszériázásra a pénzem.____________________
Érdekes ez az 5/3/1. Fekvenyomás volt, 35 kilóval melegítettem, aztán szépen lassan lépegettem fel, mindig csak 5 ismétlést csináltam ahogy a terv mondja. Az utolsó széria 90 kilóval volt, 5-öt kellett volna nyomnom, de 15-nél tettem le, még legalább 2 ismétlés lett volna bennem, de csak barátnőm és én voltam a teremben. Így a volumen is kevés, meg az intenzitás is, remélem, hogy bedurvul azért, mert ez lepkefing így. Azért kiegészítettem, volt pár komolyabb izometrikus tartás, meg 30 kilóval tolódzkodás, húzódzkodás (kipróbáltam a csere övet, ez már jó).
-
-
do3om
addikt
válasz kiszi07 #100905 üzenetére
Megettem már pár vödörrel belőle, minden ízben. Átlagosnak tartottuk, most jó?
A BSN Syntha-6 volt a menő, azt nem tudom használtam e, ja meg cerkarobi féle Peak W.Fusion. De szerettük cerkát.
[ Szerkesztve ]
Ha érdekel valami szerelési anyag írj privátot. Eladó Schneider Mágneskapcsoló 18,5kW/38A
-
LanyUs
senior tag
válasz kiszi07 #101045 üzenetére
Egy normális tejsavó fehérjében van 5g glutamin és 5g bcaa is. A glutaminnal kiegészítheted a fehérjét, amit edzés utáni és a lefekvéskori turmixhoz adj. Főleg diétában látod erőteljesebben a fenti két amónisav hasznát.
Amúgy a glutamin nekem felgyorsítja a regenerációm és gyakorlati tapasztalatom van róla, hogy megfázás esetén bíbor kasvirággal kombinálva jól erősíti az immunrendszerem is. -
alpihun
senior tag
válasz kiszi07 #101152 üzenetére
Az ilyen túl dinamikus dolgok nem az eseteim, maradok mezeibb gyakorlatoknál, de köszi.
(#101217) LanyUs
Futás s bicikli csak hobbiszinten, egyelőre fontosabb, hogy úgymond beérjem magam s arányosan legyen erő. S időnként szoktam is lábra, csak arra, mert rendszer nélkül nincs értelme amúgy sem, de sikerélmény ha 2 x 15-20 egyláb guggolás összejön s bicikli/futás előtt legalább 10 percet melegítek.
[ Szerkesztve ]
Bagoly mondja verébnek, hogy nagy a feje, búsuljon a ló.
-
kolosanyi
veterán
válasz kiszi07 #101449 üzenetére
Pszichológus a megfelelő szakember erre, a pszichiáter teljesen más területen dolgozik.
(#101450) nitro16
Az egyetemen két éven keresztül tanultam pszichológiát. Arra épp elég volt, hogy megtapasztaljam, nagyon hasznos tud lenni egy jó szakember segítsége. Tényleg olyan dolgokat tud, ami nem oldja meg ugyan a problémát, de mankót tud nyújtani. -
Zola007
veterán
-
-
TeeJay
félisten
válasz kiszi07 #102200 üzenetére
Mi párommal 15-ös emelkedő mellett 6,5-6,8-as sebességgel tolunk fél órát. Úgy a tuti, utána ő fél óra lépcsőzést csinál popsira én meg elipszisen tolok addig vagy bicikli 1perc sprint és 1perc emelkedő váltással
Mixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/
-
Zola007
veterán
válasz kiszi07 #102387 üzenetére
Az a kód ad 20%-ot, az majdhogynem drágít a szokásos myprotein kedvezményekhez képest.
Dázönt malter, egyik fórumtárs kisegített.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kiszi07 #103048 üzenetére
azt mondják az agy-használat fokozza a zsírbontást
no offense, de inkább olvass és gondolkodj el egy picit azokon amit írtál.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz kiszi07 #103048 üzenetére
nem feltétlenül helyette, hanem inkább mellette.
Amúgy mint minden kalóriatartalmú élelmiszer csökkentheti vagy akadályozhatja a zsírvesztést.. Kérdés mennyit eszel belőle... Meg mennyit eszel más makrókból meg egyáltalán kalória mennyi.. Vannak itt kérdések és nem feltétlenül a fehérjepor a ludas
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Apollyon
Korrektor
válasz kiszi07 #103048 üzenetére
A tejsavó fehérje ugyanúgy menjen edzés után. A nap többi részében meg akkor szükséges, ha húsból nem sikerül bevinni a kellő mennyiséget. A normális kajálás meg teljesen alap dolog...
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
celf
őstag
válasz kiszi07 #103622 üzenetére
futas felejto. de semmikepp ne hagyd abba az edzest labra, mert csak rosszabb lesz. amig be van gyulladva, faj, ne terheld. aztan repetitiv egy vegtagra a teljes testsuly lenduletbol c. gyakorlatokat (futas)keruld. azt menj el egy magan gyogytornaszhoz..
ultrahangbol megmondta a doki h meszesedve van a terded?[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz kiszi07 #103633 üzenetére
Azért beb*szna ha 19 évesen meszesednél... más lesz az.
Traumatikus sérülés valami pl...Ettől független az étrendet is érdemes lehet átnézni, viszel e be megfelelő mennyiségű ásványokat pl, meg egyéb dolgokat amikből az izületek építkeznek.
Eleve ha jól emlékszem 19 évesen még a csontok fejlődésben lehetnek és erősödnek, szóval terhelni érdemes őket hogy utána legyen miből veszínteni a csontsűrűséget amikor megáll a fejlődés/növekedés.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Apollyon
Korrektor
válasz kiszi07 #106002 üzenetére
Most halál komolyan:
A rizst, csirkét, zöldséget (pl. brokkoli király ilyenkor) bedobod a turmixgépbe, öntesz bele vizet, és leturmixolod pépesre és lehúzod. Nem olyan szörnyű ez mint amilyennek hangzik.
[ Szerkesztve ]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS