Új hozzászólás Aktív témák

• #185379 Woodslave félisten szőröscica #185377

  Új Válasz 2024-01-22 13:41:17 #185379

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz szőröscica #185377 üzenetére

  3 napra 7 kaját csinálok. Meg van most napi egy protein snack

  1 kg csirkecomb filé, répa, 450 gramm (ennyire nem komoly ha 480 akkor nem mindig dobom ki ) krumpli. Ez 5 adag hús 3 adag köret. Mellérakok egy fóliába csomagolt céklát. Sütőzacskóban 1 óra. Párolok még cukkinit.

  Csinálok 150 gramm rizst 180 gramm fagyasztott zöldség, 100 gramm spenót. Ez a hússal két adag edzés utáni kaja.

  Sütöm azt a lepényt amiről már volt szó (100 gramm sajt, 250 gramm krémesebb tégelyes túró - aldiban van speisequark full light és 3 tojás). Ebbe csinálok egy "krémet" csicseriborsó, joghurt, tonhal. Ehhez uborka, paradicsom, paprika.

  Ez három napra. Kb 2 óra megcsinálni, de effektív meló fél óra se.

  
  
  Jobb képeket most nem találok hirtelen. Meg itt pont próbáltam variálni mikor egyem melyiket. De általában 10 órakor a legalsó (minimál ch). Edzés előtt a krumpli (itt mondjuk édesburgonya van az is előfordul) Edzés után meg a rizs (ott mondjuk pont edzés előtt ettem)

  A protein snack meg joghurt (korábban már írtam ezt is horváto-ban van egy aránylag magas fehérje tartalmú, de itthon mondjuk skyrt veszek) bele fehérje, áfonya, étcsoki reszelék, granola.

  Abszolút nem igénylem a változatosságot kajában. Vagy amit igen annyival eszek is félre.

  [ Szerkesztve ]

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Új hozzászólás Aktív témák