- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Xiaomi Watch S1 - szép az idő
- Magyarított Android alkalmazások
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Fotók bizonyítják, tényleg szárat növeszt a Galaxy Buds 3
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Garmin Instinct – küldetés teljesítve
- Redmi 9 - sok bába közt elvész a gyerek
- uleFone Power
Hirdetés
-
Ilyen lesz a Morbid Metal
gp A Unity-vel készülő rogue-lite PC-re készül és még idén megkapjuk elvileg.
-
Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
it Nem csak rejtett díjakkal károsítja meg a fogyasztókat az Adobe, de az előfizetések lemondását is megnehezíti – ezért beperelte az USA kormánya.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
Én maradok a túró - görögjoghurt - gyümölcs (legtöbbször áfonya v. málna) kombónál. Egyszerű összedobni, finom és csupa egészség minden mesterséges szr nélkül.
Múltkor otthon csináltam tejberizst, de rájöttem, h legközelebb max a fele cukrot szabad beleraknom, mint ami a receptekben van, mert brutálisan édes lett, öntöttem rá utána a főzős kakaóport, h legalább vmennyire keserítsem[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Fred23
nagyúr
Szerintem is céltól függ. A sprint egy nagyon hasznos, nagyon jó gyakorlat lehet sokak számára, megerősíti az inakat, ízületeket, mondhatni kiépíti a lábak önbizalmát, segíti őket robbanékonyabbá válni, és szerintem építhet némi izmot is (így logikus), ugyanakkor izmosodásra tényleg vannak nála jobb gyakorlatok is.
Összességében szerintem mindenképpen egy jó gyakorlat a sprintelés, maximum nem mindenkinek ajánlott éppen, se nem mindenkinek a legjobb választás a célszerűbb alternatívák mellett.
-
Jim-X
őstag
Ez egy baromsag, kevesebb kaloriat viszel be mint amennyi kell a szervezetednek, a makrokat elosztva es csak a sulyzos edzestol is "fogyni" fogsz. Ha csak kocogsz akkor kb megy minden a levesbe amit addig felepitettel (vagy ami van a habtesteden
)
Skinny fat fizikum nem cel ebben a topikban szvszA játék az nem játék!
-
Dorian
félisten
Az az elmélet, hogy a sportolást egy kis kardio, egy kis HIIT, egy kis erőemelés szentháromságban érdemes végezni, hiszen mind mást fejleszt, más pozitív hatásai vannak. A gyakorlat meg az, hogy csináld amit szeretsz (amit nemszeretsz azt úgyis abbahagyod), a legfontosabb, h mozogj.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Én pedig a kettlebellben találtam meg a szentháromságot összegyúrva. Mindegyik alaptípusnál kicsit rosszabb a fő céljuk tekintetében, de mindegyikre egyszerre működik.
A legjobban erőállóképességet fejleszt, és ezzel együtt azért izmot is növel meg zsírt is "éget"Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Jim-X
őstag
Jo, de ha mar ide tevedtel, akkor nem baj ha egy kis izmot is felpakolsz, nem? Ha csak "lefogy" az ember akkor meg nem lesz izmos
Amugy persze van az amikor valaki sulyosan, korosan elhizott, ott inkabb egeszsegugyi (meg amugy is) szempontbol fontos afogyastestzsir leadasaA játék az nem játék!
-
thomasvold
őstag
A sporttárs diétára vagy étrendre gondolt szerintem, mindkettőnek "fogyás" a vége, ha az a cél, csak nem az izmokból szeretnénk ezt elérni
De én inkább már megyek edzeni, túl parázs lett a vita, bár az sosem rossz, amíg kulturált keretek közt folyik
#187316 tisn : Nyugi, itt már mindenki öreg és senki sem izmos
[ Szerkesztve ]
-
Teremfoci nekem 3-4 éve abbamaradt. Elkezdtek fájni a lábaim elmentem dokihoz, első kérdés: műfüves pályán játszanak? Mondom hogyne, egyből a Puskásba kaptunk lehetősége
Viccet félretéve iskola tornaterme, pár mm-s műanyag borítás a betonon. Doki mondta is, hogy ok, akkor vagy abbahagyom, vagy tönkreb@szom a lábaimat, inkább az elsőt választottam.. /belegondolva a futást se ajánlják betonon, namost egy teremfoci cipő köszönő viszonyban nincs egy futócipővel, illetve nem egy irányba futsz folyamatosan, hanem futás fék, fordul fut fék és ez folyamatosan, egy bizonyos kor felett nem nagyon tolerálja a láb. Vagy csak én vagyok hurka
/
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dorian
félisten
Így van. Diétázzon, sétáljon, meg végezzen általános átmozgató edzést, először akár súly nélkül is, saját testsúllyal, hiszen van neki bőven.
Ha eddig nem sportolt, hozzá kell szoknia a testének, kell egy alap edzettség. Én amikor 15 év kihagyás után elkezdtem, majdnem egy hétig fájt mindig az az izomcsoport amit legelőször kicsit jobban megdolgoztattam. Utána már ott csak a sima izomláz jelentkezett.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Az úszás ajánlott!
Nem bántja a tégyit' a Zembernek'.
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
Dorian
félisten
"kaloriaminusz alapon dietazni"
De ez kit érdekel?Nem lehet, hogy a méregetés és kalóriaszámolás helyett arra kellene törekedni, hogy egyszerűen kevésbé legyél éhes? Pl. tápanyagdús (és nem kalóriadús!) ételek fogyasztásával, szénhidrátok csökkentésével, egyszerű cukrok minimalizálásával, hogy nőjön az inzulinérzékenység, stb
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Woodslave
nagyúr
lehet de akkor sincs 4000 mert akkor egy szálkás sportos alkatod lenne és amúgy se hiszem hogy napi 1500 kcal deficitet tudnál csinálni. De persze te tudod
tdee kalkulátor szerint 100kg-san 20% tzs napi két edzés (atléta kategórai) lenne nekem 46 évesen 4000 kcal
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
hogy ne hazudna
jó ezen nem fogunk összeveszni mondom te tudod
nekem 2000-2100 kcalon (kalóriabázis szerinti mivel 80%-ban ugyanazt eszem tök mindegy ténylegesen ennyi lenne-e a kalóriameterben vagy sem ezt használom) hétfőtől így nézett ki a napi reggeli súlyváltozásom
78.5 - 78.4 - 78.2 - 77.7 Vannak órák amikor mondjuk éhesnek érzem magam, de olyan farkas éhes soha nem vagyok hogy kiegyem a hűtőt vagy egyek akármit pluszba.
Mondjuk 177-180 gramm fehérje mindig megvan 60 alatt zsírral.
Utóbbi hetekben első kajám 9:30kor volt, alacsony ch (csak ami a csicseriborsóban, tejtermékben meg zöldségekben van) De ma kipróbáltam megint a reggeli zabot. Így is kalória keretben vagyok hátha jobb lesz.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
jó nem számít ha hazudik ha konkekvens és azt követed
(de persze a hazugság nem jó kifejezés erre mondjuk azt hogy nem lehet mérni ilyen eszközökkel se az inputot és az outputot de nem is kell) De a célnak megfelelt nálad is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
Stabil alacsony inzulinszint elérése (kevés gyors ch, kicsit több jó zsír, elég fehérje, sok élelmi rost) után ha még borzasztóan éhes valaki, akkor túl nagy a napi kcal-deficit.
A napi kcal-deficit maximumának kiszámításához van egy saját módszerem: kiszámolom először, hány kiló zsír van rajtam, például most úgy 15 kg. Levonok ebből annyit, amennyi 5%-os testzsíron lenne rajtam (perpill úgy 3,8 kg), aztán a kapott eredményt (11,2) megszorzom 60-nal; ennyi lehet a napi deficitem kcal-ban maximum, vagyis perpill 672 kcal. Egyszerűsítés, de van mögötte elmélet.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Régen Fehérvárról tekertem a Balatonhoz és vissza rendszeresen, csak aztán megsérült a derekam alsó részénél a gerincem. Idén próbálhatnám meg újból rendesen terhelni, mert a guggolást, felhúzást már bírja. Csak ugye más dolog egy outin tartani a felsőtestet előre dőlt állapotban sokáig, mint felhúzni vagy guggolni.
Qtya123: Nálam 200 kcal körül éget egy edzés, de én minimalista módon tolom; egy átlagos gyúrós egy szokványosabb edzésen szerintem elégethet 500-800 kcal-t is, testsúlytól, edzéstől függően. Nagyon nagy emberek meg tán többet is.
-
attiati
veterán
ennek a tzs % képletnek van értelme?
(1.20 x BMI) + (0.23 x életkor) - 16.2 = testzsír.
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
-
attiati
veterán
Stillmass-t konkrétan nem tudom, de az ízérzékelésed úgyis egyedi.
Épp most próbáltam ki a Gymbeam Vegan Blend ízesítetlent.
Sokan panaszkodnak rá, hogy egyáltalán nem oldódik és szörnyű az íze.Szerintem pillanatok alatt oldódik.
Ízre valóban nagyon natúr, de vállalható.
Be is lehet ízesíteni.
Reggeli zabkásába tökéletes lesz kakaóval / mézzel / banánnal / datolyával (vagy sziruppal).[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
Köszi, megnézem őket. De hétfőre bejelentkeztem manuálterápiára.
Nekem nem beállt, mint amikor az ember túl sok gyakorlatot csinál nagy súllyal, hanem egyik oldalt fáj valahol a hosszú hátizom alja és a körteizom közti-körüli területen. De nem akarom magam diagnosztizálni.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
nekem ha ugy csinalom a merev labas felhuzast vagy a guggolast, hogy buttwink van, akkor 2-3 napig faj utana a derekam. vagy inkabb a csipom.
gyakorlat kozben semmi rendellenesseget nem erzek, csak masnap. ha megallok buttwink elott akkor semmi fajdalmam nincs. pedig nyujtok, de ugy latszik ez ilyen marad..konkretan a merev labasnal kb a vadlim kozepeig, vagy meg addig se tudok lemenni. goblet squatnal szerencsere parhuzamosig megy.
tudom ezzel nem oldom meg senkinek a derekfajdalmat, csak egy tapasztalat, ha vki esetleg szinten buttwinkelne..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Dorian
félisten
Egyszerű, mert az ütiruginál annál a 2 dolognál jött elő szinte azonnal több, mint 1 éve ugyanott ugyanez a jellegű dolog, el-elmúlt, aztán ha az edzés olyan volt, megint előjött. Mióta nem járok a küzdősportra, nem jött elő.
És most még nem is csináltam semmit edzés elején, hogy az okozta volna.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
gondolom ok nem kifejezetten hipertrofia cellal edzenek. szoktatjak az izmokat a tobb perces terheleshez, futamokhoz.
ha mi sokkal szarabb vo2 max mutatoval ugyanezt csinaljuk az lenne az eredmenye, hogy nem a celzott izom faradna el eloszor, hanem nem birnank szuflaval. ezert is erdemes kelloen hosszu piheno idovel dolgozni, ha izomtomeg noveles a cel.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
-
Hazaérünk és fut tovább..
Jim-X: párszor voltam vele birkát terelni, nahh ott elfárad, nem csak a test dolgozik akkor hanem a terelgetés miatt az agyuk is, de egyébként nem lehet lelőni..
m3ss: órával, hitvitába most nem akarok belemenni, hogy mennyit ér vagy nem ér, azon az állásponton vagyok kb mint scdlsc fórumtárs.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Woodslave
nagyúr
Elhiszem. Nálunk is ez lenne. Aránylag szerencsés testalkatú 180 cm 65 kg csak de bőven 10 alatti tzs. Vékony de erőteljes. Izmos eres . Faxa lesz/lenne ha elkapja a gépszíj (mármint kaja szempontból) de majd meglátjuk.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Ja de én jól meghajtom nem 4 haverral bohockodik. De amúgy igazad van képmutató társaság van itt
Amúgy nálunk most a többség a gimis srác. Legalábbis hétköznap délután.Vasárnap reggel vagyunk csak 40+ apák néhányan
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Ösztönös tehetség a gyerek akkor tudja hogy kell edzeni
Én se csinálnék koredzest de ezt már kitargyaltuk anno.
Nekem szerencsém van mert azt csinálja még amit mondok és úgy ahogy mondom
lehet ez neki nem szerencse majd kiderül
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jim-X
őstag
A p.natarogato gep? Attol nem lesz nagy combod es ugye ebben a topikban elvileg fatorzseket szeretnenk a csirkecombok helyere
Kocogastol, setatol sem lesz nagy labadSzabalyosan kivitelezett guggolas, magadhoz merten moderalt sullyal, vagy esetleg erokeretben
A játék az nem játék!
-
Louro
őstag
Ezért is akarok megállni a súlynöveléssel egyes feladatoknál. Bár a nyakkörzésnél érzem a sercegést. Lábam szerencsére mindig erős volt. De 40 felett figyelnem kell, nehogy nagyon elkapjon a gépszíj.
Jó lenne 90-ig lemenni,de ha idén tartósan beesek 100 alá, már én elégedett leszek. 40 év kemény munkája van ebben a testben
A kardió kapcsán pedig itt ajánlották korábban, hogy tegyem az edzés végére. Ezért is változtattam és a változtattam a kardió-súlyzós arányon.
Mess with the best / Die like the rest
-
Qtya123
őstag
Hát nem tudom. Nyilván, ha túltolod a lábtolót az nem jó, de nem hinném, hogy egy sima combhajlító/combfeszítő gép például annyira veszélyes lenne a térdre.
Ennyi erővel a többi gép más izomcsoportokra ugyanolyan veszélyes és elkoptatja a könyököt/vállat/mindent.
De a szabad súly meg még veszélyesebb, mert könnyebb helytelenül csinálni. Szóval minden rossz.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kiárusítás! Haj - és Szakállápolási márkás gépek - ilyen olcsón, hol?
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- KOMONO 16.5mm szíj
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia