- iPhone topik
- Hivatalosan is bemutatta a Google a Pixel 6a-t
- OnePlus 3T - T apó itt van
- Samsung Galaxy S20 és S20+ duplateszt
- 700 dolláron kezdhet a Galaxy Watch Ultra
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Nothing Phone (2) - több, mint elsőre látszik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
Hirdetés
-
ASUS Vivobook Snapdragonnal: talán egy új korszak kezdete!
ph Forradalom vagy csak epizódszerep? Közel egy hetet használtuk az ASUS új notebookját, hogy választ kapjunk a kérdésre.
-
Olcsóbb lett a OnePlus Watch 2
ma Csak arra kell figyelni, Watch X néven vásároljuk meg az Oppo kínálatából.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Nem tudok aludni a kurva zsírégető miatt. Sok ez a napi 400 mg koffein, fél adagot fogok szedni.
-
kolosanyi
veterán
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #104929 üzenetére
Persze, hogy jó gyakorlat, csak nehéz, ezért sokan punciskodnak.
Akkor nem megyek, amúgy is rám fér a pihenés a tegnap este után.
(#104930) kk831228
Ez nekem már sok.(#104931) Peti78
Az amcsiknál meg a Dodge meg a Mustang a tucat és az európai az egzotikus. Én egyiket se venném, vennék egy új Auris kombit hibrid hajtással és fullfullfull felszereltséggel, azt' cső. Pont nem érdekelne, hogy ki szerint nem elég prémium meg kemény a műanyag és nem dinamikus. -
kolosanyi
veterán
Woodslave
↳ "Menjetek az autós topikba!" -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
FollowTheORI #104949 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF #104960 üzenetére
Szereted szívatni magad?
Félre ne értsd, az Alfák gyönyörűek, de az olasz autó egyszerűen hisztis. Bátyám is mit össze nem szív a kis Puntoval, de szereti. Sőt, én is szeretem, de azért máshogy mint a jellegtelen Corollákat a családunkban.
A motor azért nem olyan halálos, többször is estem már, kollégám országúti tempónál is borult, eltörte a lábát, de rendben van. Sokat számít, hogy milyen ruhád van meg mennyivel mész.
-
kolosanyi
veterán
Na itt vagyok a nagy faluban, jó korán érkeztem, de legalább van időm megnézni a helyet. Beszámolót írok este az eseményről, biztos sokat fogok okoskodni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #105014 üzenetére
Na majd csak figyelj, év végéig simán 200 fölött lesz a maxom.
______________________________
Na szóval a tegnapi nap. 9:00-kor kezdtünk, az első háromnegyed óra arról szólt, hogy mindenki mesélt magáról. Milyen sportmúlttal rendelkezünk, mi a célunk az egésszel, mennyi a mostani maxunk stb. Nagyon vegyes volt a kép, a tök kezdő srácoktól kezdve a versenyző fitnessmodellig (baszki milyen segge volt a csajnak
) mindenféle ember volt ott, 13-an vettünk részt az eseményen. Ezután elkezdtük a rendes programot, a guggolás volt az első. A következő szisztéma szerint haladtunk: egy prezentációt vetítettek le a gyakorlatról, ahol részletesen elmagyaráztak mindent. Utána bemutatta élőben, majd bemelegítettünk és felmentünk 5rep maxig. Közben járkált és nézett a Zsolti, javította a hibákat. Az egyes gyakorlat blokkokat azzal zártuk, hogy egy állványhoz gyűltünk és egyesével kielemzett mindenkit részletesen. A három gyakorlat után volt még egy blokk, az edzéstervet évről. A tervezett 18:00 helyett 19:40-ig tartott, egyáltalán nem sietett. Látszott, hogy nem lehúzás, nem pénz miatt csinálja. Rengeteget tanultam, bátran ajánlom mindenkinek a Powerbuildert, illetve Zsolti szemináriumait.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #105023 üzenetére
Így van, mindig lehet újat tanulni.
(#105024) userxy
Hú, rengeteg dolog. Akár a gyakorlatok technikai kivitelezését, akár edzéstervezést veszek alapul, akárcsak a hozzáállást a dolgokhoz. Viszont ez egy jó nagy lökés volt ahhoz, hogy komolyabban ráfeküdjek erre a témára, úgy érzem közel áll hozzám. Meglátjuk mennyit enged a genetikám, tehetségem, de szeretnék eljutni egy komolyabb erőszintre.(#105029) celf
10 000 forint a részvételi díj, szerintem teljesen korrekt ár azért, hogy egész nap ott vagy. Ha egy személyi edzővel edzel egyet, az is lesz legalább 4 ezer forint és abba nem fér bele ennyi. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
TeeJay #105064 üzenetére
Értem. Mivel még eléggé az elején vagy, nem feltétlenül kell a nagy súlyokra törekedni. A hipertrófia specifikus edzéshez általában az 1rep max 75-80%-át ajánlani, kezdőknél azonban akár 20% is növekedéshez vezethet. Az izmok elsődlegesen a mechanikai terhelésre reagálnak, azt kell fokozni, ez pedig leginkább volumen növeléssel lehetséges. Nem feltétlenül jó, ha a mell edzésedbe raksz be plusz gyakorlatokat, de más edzés napon simán mehet pár sorozat mellre. Például a jelenleg elvégzett sorozataidból leveszel annyit, hogy csak a 75%-át csináld a mell napon, de egy másik edzésnapra beraksz újabb ugyanennyi sorozatot. Máris másfélszer akkora volumennel dolgozol a héten, amire muszáj reagálnia a testednek. Feltéve, hogy kaja, pihenés, stresszmentes környezet és a többi feltétel adott.
-
kolosanyi
veterán
Akik próbáltak low bar squatot, vettek észre valamilyen különbséget a high barhoz képest? Szombaton tanították és én sokkal stabilabbnak érzem, lehet megpróbálom a váltást erre.
-
kolosanyi
veterán
Ilyen szempontból nem éreztem különbséget, de stabilabban állt rajtam a rúd, meg könnyebbnek éreztem adott súlynál.
Fájdalmat nem éreztem, ellenben a hátam úgy feszült, mintha evezést csinálnék, durva érzés.
(#105080) Woodslave
Akkor megpróbálom, is meglesz idén a 200. Vagy nem. -
kolosanyi
veterán
Megyek edzeni. 5 ismétléses hét, edzésmax 85%-ával 5 ismétlések, csúcsszériában bukásig. Guggolás-fekvenyomás-húzódzkodás-tolódzkodás esetén ez a séma, mellé pluszban lesz pár sorozat tricepsz meg has. Edzés előttit bevettem...
-
kolosanyi
veterán
Na, megvolt az edzés. Ahhoz képest, hogy nem akartam nagyon felmenni, elgurult a gyógyszerem és 5repmax új rekord a fő gyakorlatokbóll.
- Guggolás 160*5
- Fekvenyomás 120*5 (korábban volt már, de utolsóban segítség kellett, de most egyedül kiment)
- húzódzkodás 25*5 (ez is új rekord)
- tolódzkodás 30*5 (ez már ment korábban is)És még egy baromi jól kinéző csaj is előttem edzett seggre, tehát vizuális élmény is volt.
-
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78 #105112 üzenetére
Miért érdekel téged a pöcsöm?
-
kolosanyi
veterán
Ránéztem erre a Smolov programra. Wood, te nem vagy komplett, hogy belekezdtél. Már ránézésre is ijesztő. Eleve sokat elmond az egészről az, hogy a tökömtuggya hányadik héten pihenésképp csak egyszer guggolsz, de akkor maxolás van és új rekordot kell felállítani. Egyrészt beteg, másrészt úgy gondolom, hogy nagyon sokat kell még edzenem, mire kiérdemlek egy ilyen programot.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #105118 üzenetére
Én most megvárom, míg kifut az 5/3/1, a 6. hétnél vagyok. Utána szerintem csinálok valami keményebbet, mert ez túl óvatos nekem. Mindig jelentősen túlteljesítem az előirányzásokat, tegnap is 5 ismétlések lettek a 3 helyett és a végén fel is mentem új pr-ig. Szerintem a madcow lesz a következő.
-
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF #105125 üzenetére
Akkor szar a Polar kalóriaégetés képlete. Én is furcsállom, amikor ilyeneket ad ki, de úgy vagyok vele, hogy csak tudják mit programoznak bele.
(#105126) Woodslave
Amíg erősödök, igazából nem izgat, hogy nem vagyok szálkás. Ez 18-20 körüli tzs% még nem teleszart zokni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #105129 üzenetére
Amúgy már nem is érdekel. Erőre megyek, nem esztétikumra. Mellette azért nem akarok zsíros állat lenni, de az akkor se történt meg, amikor junkfoodon éltem, most legalább egészséges dolgokat eszem.
(#105130) Zola007
Nem mondtam, hogy nem működik, tök jól erősödök vele, aminek örülök. Inkább azt érzem, hogy ez egy haladó terv, havi 2,5 kilós progresszióval, ami nekem kevés. Gyorsabb ütemben tudok fejlődni, mivel nem vagyok haladó szinten. Az utasításokat betartom, az 5/3/1 lényege az, hogy minden edzésen van csúcsszéria, ahol az adott súllyal 5 vagy 3 vagy 1 ismétlést kell minimum produkálni. Na most az 5 ismétlés helyett általában minimum 8, de inkább 10 szokott menni, mivel edzésmaxból számol, ami a valódi 1RM 90%-a. Tehát az 1RM 90%-ának a 85%-a az 5 ismétléses súly.A madcow egy intenzívebb program, gyorsabb a progresszió üteme, ezért hamarabb meg is reked az ember. Viszont én november óta csinálom ezt, szóval korántsem aknáztam ki a bennem rejlő potenciált.
(#105131) Zola007
Elvileg kalóriadeficitben vagyok, mégse fogyok. Nyilván azért, mert nem vagyok deficitben, de hangsúlyozom, nem zavar. Erős akarok lenni, nem szép. A beállításokat automatikusan generálta az óra a fitness tesztjével.(#105134) nitro16
Én amúgy is napi háromszor akarnám, mégse nézek ki úgy mint egy koxos. Kár, hogy nem ezen múlik.(#105144) Angel2014
Ki akarom hozni magamból, amit hobbi szinten, naturálban ki lehet. Ha összejön a 150/200/250-es fekvenyomás/guggolás/felhúzás, el is megyek valami kis versenyre. Nem azért, mert lesz esélyem, hanem mert az ilyen események segítenek a fejlődésben szerintem. -
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #105164 üzenetére
Nem baj, akkor jön a deload.
Nem is gondoltam, hogy túlzottan érdemes alapozni az óra tesztjére.
Igen, ezt szombat óta én is ismerem. Hogyne tudnám a maxokat, pont a múltkor mértem fel. Na mindegy, az a lényeg, hogy erősödök, ha ennek a 12 hetes ciklusnak vége, akkor meg kipróbálom a madcowt, mert jókat olvastam róla.
Az 5/3/1-ben igazából az tetszik a legjobban, hogy baromira univerzális és variálható. Egy jó tervnek gondolom összességében.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78 #105192 üzenetére
Reggelire spiro kardióval, ebédre vajas kenyér napcsival, estére meg winyó propival. Lesz tömeg, szálka és erő is bőven.
-
kolosanyi
veterán
Slowcookerrel van valakinek tapasztalata itt? Milyen lesz az ebben készített étel? Megéri a befektetést egy ilyen gép?
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
KAMELOT #105332 üzenetére
Miért, van olyan gyógyszer, ami nem vág oda más szervnek? Mármint nem kox, akármilyen gyógyszerre értem.
(#105338) madle
Pedig te izmos vagy. Meg erős is, szóval nem értem ezt az önbizalomhiányt. Vagy csak pont ezt a megerősítést várod, azért mondasz ilyeneket.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Fossil FS5459 karóra
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!