- Most 2027-re tippelik az Apple iFoldot
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- T Phone 2 5G - kétszer olyan jó
- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Realme GT 2 - aláírjuk
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Ezeket a telefonokat mutatják be az idei nyár folyamán
Hirdetés
-
Computex 2024: Ryzen 8840U dolgozik a Zotac kézi konzoljában
ph A 7 hüvelykes kijelzővel rendelkező modell valamikor a harmadik negyedévben futhat be a boltokba.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Máris megvan az Oppo Reno12 Pro 5G európai ára
ma A specifikáció viszont nem teljesen egyezik meg a kínai modellével.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #84438 üzenetére
És mi történik a szénhidráttal, meg a zsíroxidációval?
(#84439) m3tr0
A futó sporttársnál nem a fogyáson volt a hangsúly, hanem azon, hogy 140 kilós irodistából ultramaratonistává edzette magát olyan edzésidővel, amit egyikünk se tud produkálni. Az év 365 napján, napi 3,5 óra edzésidő jött ki neki a 2014-es évre például. Továbbá egyéniben megcsinálta az ultrabalatont, ami 5 napon keresztül napi 40+ km futást jelent. Ezt persze látom nehéz feldolgozni az olyan sportolók körében, ahol a kinézet áll a középpontban, nem pedig a(z akármilyen) teljesítmény. Nem minősítek, mert egy komoly formát összehozni is nagy teljesítmény, szóval ne értsd/értsétek félre, amit mondok, de alapvetően a testépítés, gyúrás nem teljesítmény orientált sportág. Tök mindegy, hogy 40 kilóval nyomsz fekve, vagy 140-nel ha izmos vagy mellette.A genetika rengeteget számít valóban. Viszont ha a jelenlegi formáddal nem vagy elégedett és régóta ugyanazt a mókuskereket tekered, változtass. Próbálj ki más étrendet és más edzésmódszereket, előbb-utóbb beválik valami. Lehet, hogy neked is a nagy súlyos, kevés ismétléses edzések jönnek majd be, vagy épp az ellenkezője, netán a köredzések. Esetleg - tudom, hogy szentségtörésnek számít - ne kondizz, hanem csinálj mást. A tipikus gyúrós edzésnél nem égetsz sok kalóriát, ellenben egy futással, vagy egy úszással igen. Ha testzsírt akarsz csökkenteni, lehet érdemes lenne + aerobot beiktatni, akár a kondi rovására is. Persze ez csak személyes vélemény.
-
kolosanyi
veterán
Én meg a szabadban edzek, az még ingyérebb van. Egyébként ma pont nem, esős szar idő van, szóval vagy úszni megyek, vagy napijegyet veszek a terembe, ahova szoktam menni régebben. Ott is van ilyen saját súlyos állványzat, sőt még mászókötél is újabban, szóval mehetek esőben is mászókázni...
-
kolosanyi
veterán
Nem baj, náluk még erősebb vagyok. Egyelőre...
A földrengés rúd nem tudom mi, de úgy tudom elképzelni, mint amikor talaj helyett gyűrűn nyomom a fekvőt. Mivel instabil az egész, jóval nehezebb lesz nyomni. Ismétlésszámok alapján vagy ötször nehezebb úgy, persze ez egyéni.
-
kolosanyi
veterán
Ma eddig ~50 g szénhidráton vagyok. Kezdek szédelegni, hogy a faxba bírják az emberek az ilyen ketogén meg mit tudom én milyen xarokat?
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #84694 üzenetére
Nem csak a mai csajok, hanem a topik háromnegyede.
-
kolosanyi
veterán
válasz aleister #84740 üzenetére
Most már 2 éve csak saját súllyal edzek. Erőgyakorlatokkal 1 éve foglalkozom, addig inkább a "hagyományos" saját súlyos edzés ment. Még korábban meg sok minden, én eredetileg úszással kezdtem, versenyeztem 2 évig, majd 13 évig röpiztem. Azt abbahagyva álltam rá a kondizásra, amiből szépen lassan kettlebell, meg egyéb funkcionális lett.
De most például a munkahelyemen be akarnak szervezni a triatlon csapatba úszónak, lehet elvállalom. Csak akkor minimum heti 3-szor úszni kéne, az a többi edzéstől venné el az időt.
-
kolosanyi
veterán
Ma elmentem nagymamámhoz, nem úsztam meg babgulyás, tepertős pogácsa meg süti nélkül. 1600 kcal volt csak az ebédem... Viszont utána edzettem másfél órát a parkban, szóval még szintentartó bevitelnél vagyok.
-
kolosanyi
veterán
válasz BlackTiger #84782 üzenetére
Jaja, Kaposvár.
-
kolosanyi
veterán
válasz BlackTiger #84803 üzenetére
Anaerob, intenzív, és hosszú aerob edzések kombinálva.
-
kolosanyi
veterán
Hagyjuk már ezt a gyaloglást. Tudom hogy a báni azt mondja, csak az a jó, de venni kell egy pulzusmérőt (kb 6-8 ezer forint egy alap modell), aztán a max pulzus 70-85%-a közötti tartományban azt sportolni, ami tetszik. Az interval meg ismert. Tényleg bármi jó erre, még a fűnyírás is. Interval edzésre meg a labdajátékok nagyon jók. Foci, kézi, tenisz, fallabda stb. De még a tűzoltó szerelési gyakorlatok is ilyenek, mert a tömlővel ide-oda sprintelnek.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #84810 üzenetére
Jó, de azért nem bicepszezni kell vele.
(#84811) Dicker
Ha nem a motor hajtja, hanem te tolod, biztos.(#84813) Woodslave
Nyilván csak egy hülye példa volt, amit megint sikeresen kiragadott a topik. Nem is tudom minek fárasztom magam. Tudjátok mit? Csak a séta a jó, minden más égeti a zizmot. -
kolosanyi
veterán
Nemtom, de tetszett a szöveg. Nem szedek semmit, a nyers erőben hiszek. Ajjajjaj, nem is tudtam, hogy megjött a T1000...
________________________
Visszatérve az aerob témához. Ma például tollasoztam egy kicsit barátnőmmel. Jól éreztük magunkat, elbohóckodtunk és még a napi aerob is megvolt. Kell ennél több?
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #84835 üzenetére
Ez nem csak ebből látszik...
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #84837 üzenetére
Tollas!!!444NÉGY
-
kolosanyi
veterán
válasz Dexar007 #84844 üzenetére
Most viccen kívül, tegyük félre a piszkálódást. Mi a büdös f@xért gúnyol egy dagadt, pattanásos Facebook kocka egy verseny szintű sportolót? Gondolom az már kevésbé vicces, amikor egy országúti kerékpáros EPO-t meg metamfetamint hugyozik, mert annyi van már a vérében. Mindegy, az ilyen emberek ennyit érnek...
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #84868 üzenetére
Én meg ha azt mondom, hogy fogok egy hátsó függőmérleget, majd utána elmegyek futni egyet és nem iszom fehérje turmixot, akkor én vagyok a mászókás hülyegyerek...
-
kolosanyi
veterán
Ezen röhögtem:
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #84934 üzenetére
Jóhogy!
Alapvetően tornászos gyakorlatok, azért nem írom, mert többnyire olyan testhelyzetben végzik őket, amiről tudom, hogy a topik többsége a büdös életben nem jutna el odáig, hogy kipróbálja. Például a fejállásban inverz lábemelés pont egy ilyen gyakorlat. Ugyanez kézállásban az erőkézállás, ez rettenetes váll erőt követel meg, gyakorlatilag egy előre emelést csinálsz meg a teljes testtömegeddel. Mellette természetesen szükség van a törzs, ezesetben a gerincfeszítők erejére, hisz azzal egyenesíti ki az egészet a tornász.
Az átlag kondis számára inkább az inverz lábemelés variációk lehetnek érdekesek. Erre nem találtam anyagot, de úgy tudnám elmagyarázni, hogy lehasal az ember egy hiperhajlító géphez hasonló valamire, csak nem a lába, hanem a felsőteste a rögzített pont, és ahhoz képest egyenesíti ki a törzsét meg hajlítja be. Pont, mint fejállásban, csak itt hason fekve. Ehhez mondjuk egy tornaszekrény, vagy egy megfelelően magas pad szükséges és máris lehet nyomni. Az ilyen superman gyakorlatokat, meg hasonló izéket most hanyagolnám, nem sok értelmük van és sokaknak gerincfájdalmat okoz.
Érdekesek lehetnek még a különböző hídtartások. A hagyományos tornász hidat mindenki ismeri és többnyire senki nem csinálja, pedig egy nagyon jó gyakorlat tud lenni, de sokaknak ez is fájdalmat tud okozni. Viszont a kínai hídtartás (8:33-tól) megint egy jópofa dolog, itt is az egész törzs erejére szükség van, de kiemelt szerephez jut az alsó hát.
-
kolosanyi
veterán
válasz BlackTiger #84958 üzenetére
Persze, agyon lehet variálni a gyakorlatokat, hogy tetszőlegesen könnyűek vagy nehek legyenek. Nincs olyan izomcsoport, amit ne lehetne megdolgoztatni saját súllyal is. Viszont izolálni sokkal nehezebb, illetve a haladó saját súlyos gyakorlatokhoz nagyon erősnek kell lenni, illetve az ítéleteket is terhelik a nyújtott karos gyakorlatok. Aki csak jobban akar kinézni, sokkal egyszerűbb dolga van ha elmegy terembe és gépekkel, súlyzókkal edz.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #84981 üzenetére
Szerintem is. Tudom-tudom, csúszdázással nem lehet... Mindenesetre úgy nem igaz, mint ahogy a köztudatban él. Nem fog leesni az izmod, ha egy bizonyos szintnél többet edzel, inkább az ízületeid mennek szarrá.
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #84996 üzenetére
Egy poweres, hidalós fekvenyomás is kontrollált. Attól még, hogy (relatíve) kis súllyal dolgozik, nem biztos, hogy TUT módszert alkalmaz, lehet, hogy csak a sokadik sorozat, vetkőzőket, szuperszetteket csinál, vagy együtt edzi a kart a háttal és a végére tette ezt a gyakorlatot stb.
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #84998 üzenetére
Nekem meg anaerob. Felvittem a max terhelési zónába, dombos tempófutás. Atta.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #85009 üzenetére
De az is csak ha nem diétázol, egyébként csapvíz. Azzal meg azért kell vigyázni, mert tele van ösztrogénnel, szóval nem szabad 40 percnél hosszabb edzéseket csinálni mellé, mert az leviszi a tesztoszteron szintet és a kettő együttes hatásától olyan katabolizmus lép fel, amit még a Scitec se tud megállítani.
-
-
kolosanyi
veterán
És miért terel az állati felé? Mert csak csirkemellből nehéz bevinni ~200 g fehérjét és tuti, hogy az olvasók kétharmada benyeli a maszlagot, aztán rohan megvenni a szájteket. A 2 g / tskg-os érték amúgy sem kőbe vésett szabály.
(#85071) pana0017
Előtte no szex, no recska, sok alvás. A felmérőt megelőző 1,5 nap kezdj el szénhidráttal betölteni, egyél meg mindent, amiben szénhidrát van. Aznap reggel ne edd tele magad, némi zabpehely és gyümölcs mehet. Koffeint nem javaslom, mert ha tényleg kifutod magad a felmérőn (jellemzően 2000-3000 n szokott lenni, gondolom neked is az van), akkor a pulzusod anélkül is az egekben lesz. Semmi értelme, hogy azért legyél rosszul, mert olyan mértékben elszáll a pulzus.(#85081) Jumbozorz
Volt röplabdásként azt javaslom neked, hogy változtass. Eleve a lábat úgy alakítanám át, hogy megelőző jelleggel, inkább a combhajlítókra meg a vádlira helyezném a hangsúlyt. A combfeszítők kapnak eleget az ugrálás miatt, ha meg izom aszimmetria lép fel, ugrótérd alakulhat ki, nekem volt, nagy szopás.Javaslom, hogy a felsőtested ne tagold nagyon szét, inkább az alapgyakorlatokra fektesd a hangsúlyt, különös tekintettel a vállövre. Csinálj sok áthúzást és nyújtott karos letolást, remekül ráerősít az ütőmozdulatra.
(#85098) Woodslave
Szerintem ocsmány és túl izmos. Nemvagyokbuzi. -
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #85107 üzenetére
Neeem, már nem kollégista vagyok.
1-étől egész jól kajálok egyébként. Nem klíníting, de a vizsgaidőszakos zabálásnál sokkal jobb. Észre is vettem magamon, hogy több erőm van, 6 óra alvás is elég, pörög a heti 5 edzés is, szóval azért számít, hogy nem szemméttel tömöm magam. Ez volt a mai napom:A nápolyit véradáson kaptam, szóval belefér. A kaják házilag készültek, teflonos, minimális olíva olajjal, a leves nagyon kevés tejszínnel. A kenyér nem spáros, pékséges kamu teljes kiőrlésű, nem mintha számítana. Óra szerint 4696 kcalt égettem ma, szóval elég jelentős a deficit, de leszarom, ma már nem eszem semmit.
(#85111) tutis
Nem csak a csirkét ismerem természetesen. Megeszek bármilyen húst, sajtot, túrót, tejet stb. Nem csinálok nagy ügyet ebből. -
kolosanyi
veterán
Volt egy zacskó túró, amit megbontottam, de előző este lejárt a fogyaszthatósági idő. Nem akartam kidobni, mert még semmi baja nem volt, így megettem reggel. Tejet minden reggel szoktam inni, vagy zabpehelybe tenni, ahogy a kenyérfogyasztásból se csinálok problémát. Bort meg anyum hozta, aztán megittam vele egy pohárral. Rendes, minőségi olaszrizling, nem párszáz forintos pancsolt vacak. Szociális ivó vagyok, esetenként szerintem belefér 1-2 pohár minőségi ital, módjával.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Megsütöttem a holnap délelőtti kajám. 7 tojás, 200 g zabpehely, 2 ek olaj. A tetejére olvasztottam zsírszegény trappistát, meg raktam bele metélőhagymát. Szép is, jó is, könnyű is szállítani.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Most 2027-re tippelik az Apple iFoldot
- Revolut
- Eredeti játékok OFF topik
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Kerékpárosok, bringások ide!
- 10 éve nem változott ekkorát a Netflix tévés appja
- Megérkezett Magyarországra az LG 480 Hz-es OLED monitora
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Politika
- A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen