- Milyen okostelefont vegyek?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Mobil flották
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Android szakmai topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Samsung Galaxy S10e - esszenciális
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
Hirdetés
-
Közeledik az X Fold3 Pro
ma A kínai bemutató után megtartotta a Vivo a nemzetközit, de még nem Európában.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Olajkereskedelem dollár helyett CBDC-ben?
it Szaúd-Arábia is csatlakozott a Nemzetközi Fizetések Bankja és Kína által vezetett jegybanki digitális pénzes projekthez, ami nagy változásokat hozhat.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Ezt miért esőben kell és miért kell szétbaszni a betonon azt a szerencsétlen súlyzót? Vagy ez most kemény?
-
kolosanyi
veterán
Külön-külön én is megcsinálom mindegyiket, így egyben, ekkkra ismétlésszámmal nem, de Elliott meg erőemelő és erősember versenyeken szokott indulni és bevallottan koxolt (elvileg már tiszta). Persze, nyilván erősebbek, mint én, illetve sokkal profibbak, de nekem ez egyenértékű a mászókás rajkodással. Legalább egy cipőt vegyen fel bakker. A súlyzó meg... Értem, hogy ott kolbászból van a kerítés, de basszus, az értelmetlen rongálás kiakaszt.
-
kolosanyi
veterán
válasz N.Ferry #51227 üzenetére
Ezen felnevettem...
(#51228 Woodslave)
Egy tipikus belles edzésen is ezt csináltuk, több száz swing meg rengeteg snatch egy edzésen. Komolyan, vártam az erőelemeket mindig, de arra nem fektetett hangsúlyt az edző. Az ilyen ballisztikai elemeket nagyon kis súllyal, nagyon nagy ismétlésben nincs értelme szerintem csinálni, nekem nem bírta a derekam. -
kolosanyi
veterán
válasz Speeedfire #51236 üzenetére
Akkor és annyi adagban fogyasztod el a kaját, amikor és amennyiben neked szimpatikus, feltéve, hogy tartani tudod a beviteli értékeket.
-
kolosanyi
veterán
válasz Speeedfire #51240 üzenetére
Egyik étrend se arról szól, hogy nem eszel x órán keresztül és kész. Egy ideig el lehet így is jutni, de mint látod, egy szint után nem működik ez a megközelítés. A Leangains lényege nem csak annyi, hogy időszakos böjt protokoll szerint eszel, ugyanúgy szükség van a makrók számolgatására, mint bármely más étrendnél. Itt annyi a különbség, hogy az időszakonkénti alulevéssel kívánja megteremteni az "izmosodáshoz szükséges hormonális reakciókat" (alacsony inzulin, magas gh blabla). Ez azért kevés embernél számít igazán, többet érsz el azzal, hogy elkezded precízebben számolni a bevitelt.
----------------------------
Többieknek. Az utóbbi időben leszartam a kajálást, nem vezettem a kajanaplót, nem figyeltem semmit, be is vizesedtem rendesen. 119 kiló vagyok és láthatóan szarabb lett a forma, szóval ez ilyen. Amint kienged az ember, romlik a forma. Igazságtalan...
-
kolosanyi
veterán
válasz margithid #51250 üzenetére
Én hátizsákba szoktam rakni. 9 kiló az nem sok, de ha felteszed egy székre a lábad és úgy veszed magadra a súlyt, akkor elég lehet egy ideig, viszont majd mindenképp kell a nehezítés idővel.
(#51253) Speeedfire
Kövez a fene, én még csak nem is gyúrok. Mindenki úgy edz, kajál, ahogy akar, de egy szint után hatványozottan többet kell bekerakni a sportba, hogy fejlődj. Az emberek többsége képtelen rá, de nincs is rá szükség, itt is célszerű mértéket tartani.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #51257 üzenetére
Azért ha kiszámolnád a beviteli értékeket, gyanítom, hogy a "jó tartományban" lenne.
Most megyek és kipattintom magam, sajnos bent, mert szar az idő.
-
kolosanyi
veterán
Én is vótam, szintén atta. Gimnasztikai labdán tök jó dolog egy kézzel (1 db 30-as egykezes volt) fekvenyomni, az instabil felület és az aszimmetrikus terhelés miatt kapja a törzs az ívet rendesen. Lassan bővítenem kell a súlyzókészletemet, a 30-as kezd kevés lenni, több meg nem fér a rúdra. Így is kézállásból nyomás után toltam és csak az utolsó sorozatban volt bukás.
Edzés után (majd lesz jobb, jelenleg itt tartok):
Szerk.: így nagyban elég hülyén néz ki, kifejezetten rossz szögből sikerült a kép, de most már mindegy.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #51270 üzenetére
Ja, most 4-5 kilóval nehezebb vagyok. Ez a baj az alkatommal, jól reagálok mindenre, szóval a lazításra is. Kicsit nem figyelek oda és egyből szarabb lesz a forma. Na mindegy, ez van, most majd egy kicsit szigorúbban tartom a makrókat.
(#51277) N.Ferry
Szarabbul hangzik, mint amilyen, komolyan. erről van szó, csak most egy kézzel nyomtam. Labdán nyomni két okból jó: ez van, otthonra ezt lehet beszerezni olcsón és nagyon sokoldalú, másrészt viszont a törzs izmai adják az alátámasztás jó részét, ezáltal fejlesztve azokat. Nyilván nem ezen kell elkezdeni maxokat nyomni, de ha 4*10 viszonylag könnyedén kiment, akkor az azt jelenti, hogy van akkora kontroll, hogy meg merjem csinálni ezt. Jóval kevésbé veszélyes, mint felhúzásból 1RM-ezni. -
kolosanyi
veterán
Ezt muszáj lesz húsvétra megcsinálnom, tök jópofa:
-
kolosanyi
veterán
Jópofa törzs gyakorlat, ki fogom próbálni szerdán, ma úszás lesz. Hídtartást szoktam labdán csinálni, ezt nem, de jónak tűnik.
-
kolosanyi
veterán
Mai lábazás megvolt, meglátogattam az Erzsébet kilátót (mégse úsztam). Durva a terep, aki volt arra tudja, illetve a táv se rövid, szóval kocogósra vettem a figurát, ennek ellenére ez is kicsinált teljesen. Első futásom volt idén 4 km felett, szóval kb ezt tudtam teljesíteni most. Na, szezon végéig lesz jobb is.
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #51412 üzenetére
Itt csak hűvös volt. Első futásnak nem rossz, nem vagyok elégedetlen.
(#51414) Cassidey
Kifejezetten élveztem most ezt. Egy-két kisebb holtpont volt csak a közepén, de amúgy jól esett nagyon. -
kolosanyi
veterán
Nagyon kikészült a lábam a futástól. Már most durván fáj minden lábizmom, mi lesz ebből holnap?!
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #51454 üzenetére
Semmi mástú nem leszel izmos, csak a koksztú. Meg a gyurástú. Minden más fos. De aki bevallja, hogy nyomja a szurit, annak tiszetl. A többi meg büdöskokszosgeci. Remélem nem hagytam ki semmit.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #51457 üzenetére
De minek az iszonytató izomtömeg? Mi pluszt ad az embernek? Én azért edzek, mert szeretek edzeni, leszarom az álszenteskedést. Nem akarok színpadra menni, a strandon feszengeni, nem azzal akarok csajozni, hogy húfigyeldazizmomat (egyrészt van barátnőm, akit szeretek, másrészt úgyis leszarja a legtöbb lány, sőt, egyenesen undorítónak tartja a testépítő fizikumot). Egy egészséges, sportos fizikumon túl mi szükség van az egészre? Semmi.
Akinek meg van esze, az át tudja gondolni, hogy minden sportágban két lábon járó laboratóriumok versenyeznek. Olyan elképesztő teljesítményeket produkálnak az emberek, hogy az egyáltalán nem hihető, akármennyire is edz keményen valaki. Aki nem ebből akar megélni, annak továbbra sincs szüksége erre, legyen szó bármilyen sportról.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #51460 üzenetére
Én is csak magammal versenyzek, másokkal nem akarok
mert simán lenyomnak és ezzel nyugtatom magam.De basszus, teljesen jól nézel ki, nem értem ezt az elégedetlenkedést.
(#51461) brownus
(#51462) Shadowbull
Persze, hogy nem. Aki meg úgy reagál a futásra, meg a nem "tiszta" étkezésre, hogy izmot veszít, az gyanítom amúgy is nehezen nő és egy bizonyos szinten akkor se fog túljutni, ha belegebed. Akkor meg marad a kox.(#51463) God Vazzeg
Félreértés ne essék, nekem is van célom. Sokoldalúan edzek, mert mindenben fejlődni akarok (a munkám során talán egyszer hasznom származik majd belőle, pláne ha vonulósnak osztanak be). Szépen lassan erősebb szeretnék lenni, jobb állóképességet szeretnék, kinézet meg úgyis jön vele. Nem célom az 50-es kar, se a hulk kinézet, csak egy sportos fizikumot szeretnék (nem csak a sportos fizikum illúzióját).(#51466) xcds
Ezt mondom én is. Aki nehezen nő, az akkor is nehezen nő ha vuduzik a kajával meg bármivel. Ha igazán nagy akar lenni, akkor meg úgyis koxhoz nyúl. Én meg azért vagyok 120 kiló, mert magas vagyok és nehéz a csontozatom, egyáltalán nincs rajtam kiemelkedő izomtömeg. Arányaiban olyan vagyok, mint bármely más hobbigyúrós, csak 195 centis kivitelben.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Egyébként azt álmodtam, hogy koxolok. Rendeltem valami ampullákat és amikor szúrtam volna, akkor felriadtam...
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #51517 üzenetére
Attól függ, hogy mi a munkád. Ne csak a versenyzőkre gondolj, meg a berkikre. Egy rakás olyan munkakör van, ahol jól jön a fizikai teljesítőképesség növelése. Sőt, még az irodai munkánál is, vegyünk példának egy bútor átrendezést, vagy akár csak azt, hogy nem fárad el attól a hátad, hogy ülsz 8 órát.
Ezért szoktam mondani, hogy a sport az mindenkié, illetve főleg az átlagemberé. A versenysport nem az egészség megőrzéséről szól, de aki ésszel edzi magát, az csak profitálhat belőle. Viszont a plusz fél centi a karra, az nem ez a szint.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #51520 üzenetére
Nem, de ha löttyedt, tónustalan az izomzatod, akkor kurvára nem tudod magad egyenesen tartani és görnyedten roskadsz csak a székedben, ami sérvet okoz, illetve fáj tőle a hátad. Nem egy ilyen tajgetosz pozitív embert ismerek, aki még egyenesen ülni se képes. Az bármikor csak előnyödre származhat, ha nem olyan a fizikai állapotod, mint egy kimosott konyharuhának.
-
kolosanyi
veterán
Tehát eljutottunk oda, hogy vagy mutáns leszel vagy buzi, átmenet már nincs is. Mutáns csak koxszal lehetsz, szóval ha nem koxolsz, akkor buzi vagy.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Mi számít éhgyomorra edzésnek? Ebéd óta csak egy almát ettem, éhes vagyok, mint a dög, de megcsinálom az edzésem, aztán eszem. Nem is tudnék mit enni, semmi kaja nincs a hűtőmben, szóval majd este bevásárlok.
-
kolosanyi
veterán
Edzettem, atta. Igazából tök energikus voltam, atta, mondjuk jobb se volt, mint máskor.
(#51568) Woodslave
Akkor már ketten nem érzünk semmi különöset.-------------------------------
Kipróbáltam ezt a tíz perces szenvedést húzódzkodással, meg hétfőn kézállásból nyomással is. Fasza. Múltkor írtam, az a lényeg, hogy 10 percen keresztül minden percben (tehát amikor a mutató a nullához ér) megcsinálod a max ismétlésszámod 40 százalékát. Tehát ha 10-et tudsz húzódzkodni, 4-et csinálsz percenként. Én olyan 12-14 között tudok most, de szerényen csak 4-et húztam én is. Épp végig tudtam csinálni, igen fasza program. Olyan 35-40 másodperces pihenőim voltak, 10 sorozattal az elég intenzív. Bármilyen gyakorlattal el tudom képzelni ezt a programot, tök egyszerű dolog. Súly növelése nélkül is faszán lehet nehezíteni, csak meg kell próbálni növelni az ismétlésszámot, ezzel növekszik a volumen és csökken a pihenőidő. Például ha legközelebb csinálom, az első 5 sorozatban 5 ismétléseket csinálok, aztán a mind a 10-ben, majd 6 ismétléseket és így tovább. Kifejezetten tetszik.
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #51612 üzenetére
De azt se, aki nem diplomás és kevés GDP-t termel. Ott van példának egy vonulós tűzoltó, tiszthelyettes. Nem diplomás, egy beosztott tűzoltó mindenféle pótlék meg egyebek nélkül kap 100-110-et nettóban havonta, ennyi pénzért megy be az égő házba a sérültet kimenteni. Neki szükséges
lennea jó fizikum, mivel a tizedikre felsprintelni 30 kiló felszereléssel a hátán bizony megerőltető. Vagy ugyanígy a mentőszolgálatnál dolgozók jó része, vagy a rendőrök (szintén a tiszthelyettesek), de még sorolhatnám.(#51615) BÁ Nutrition
Egy kézzel?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Emlékszem, tényleg nem. Majd valamikor sort kerítek rá. De mi a pinalegyezés 10 sorozat húzódzkodásban (akármiben) kevés pihenővel?
(#51620) Ijk
Nekem is egy hét minimum a regenerálódás, ha rendesen szétkúrom az izomcsoportot. De ha bukáson túl edzek, akkor másfél se elég, mondjuk annak semmi értelme.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
A negyven százalékát a maxodnak. Nem szenvedős, az utolsó három sorozat volt nehéz, az utolsóban bukás volt. De ennek nem is az a lényege, hogy halálig erőltesd, itt a lényeg a fokozatosság. Ahogy sűrűsödik a program, nő a volumen, párhuzamosan csökken a pihenőidő, ezáltal sokkal intenzívebb lesz. Egy nagyon jó módja ez annak, ha ismétlésszámot akarsz felhozni egy gyakorlatban. Például belemegy 5 ismétlés a 100 kilóba, akkor nem négy sorozattal dolgozol, az elsőben 5 ismétléssel, többiben amennyi megy, hanem elkezded ezzel, 2 ismétlésekkel. Ha jól lőtted be a terhelést, képes vagy megcsinálni és minden edzésen kicsit többet belenyomni ezzel a programmal. Én látok benne fantáziát.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #51636 üzenetére
Ezen kívül volt valami változás a megszokotthoz képest?
(#51637) xcds
Nem kisebb a terhelés, mert kevés a pihenőidő és ahogy haladsz előre a programban, csak csökken. Tök egyszerű módja az intenzitás fokozásának, erre épül a szuperszettezés stb. Persze nem egy mindenek felett álló valami ez, csak egy jópofa dolog, szerintem egy próbát megér. Ha jobban szereted a hagyományos felosztást, hát csináld úgy.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs