Hirdetés
- Huawei P40 Pro - kilökték a célegyenesben
- Xiaomi Watch 2 Pro - oké, Google, itt vagyunk mi is
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Motorola Razr 50 Ultra - ajtó, ablak
- Google Pixel Watch 3 - képpontos idő
- Kiszivárgott a Xiaomi 14T modellek eurós ára
- 6 Android főverziót ígér a Samsung
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Huawei Watch GT 5 Pro - egészség + stílus
Hirdetés
-
Hosszabb előzetesen a Tomb Raider animációs sorozat
gp A Netflix-re szánt széria a tervek szerint jövő hónap elején debütál.
-
Kidobja a Slacket a Disney
it Miután több mint 1 TB céges adatot szivárogtattak ki egy hackertámadás után, a Disney úgy döntött, hogy beszünteti a Slack használatát.
-
A Lian Li Strimer kábel mókolása.
lo Értelmetlenül állok az egész előtt, hogy a Lian Li minden cuccából ad ki fekete/fehér verziót csak pont a Strimer...
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz Jim-X #133749 üzenetére
gondolom a spanyol egyetemen kreatin kutatás a fő szakterületed.
The Dosing Rationale
Researchers initially found that 20 grams per day of creatine, taken for five days, successfully raised muscle creatine content by 30-45 percent. The same protocol—20 grams per day, then maintenance of supraphysiological concentration with 2-3 grams daily after that—has been used since 1996[43] with little to no deviation in the research.
Consider the fact that a 150 pound male (70 kilograms) will burn through about two grams of creatine naturally every day[44]. Since 95 percent of creatine exists within muscle tissue, the average resistance-trained athlete would require greater amounts of creatine just to maintain normal cellular levels.
The two-grams-per-day maintenance level is the current recommendation by the American College of Sports Medicine’s expert panel on creatine[45]. After using more advanced methods of determining intracellular creatine levels in 2003, however, researchers found that after two weeks of using the standard protocol, intracellular creatine levels returned to baseline[46].
The 20 grams-per-day mark was little more than an arbitrary choice by early investigators, and for some reason, it stuck. Even researchers using formulas accounting for bodyweight and body mass still assumed that a 150 pound man should take 20 grams of creatine per day. Nobody tested this assumption.
This can’t possibly be the optimal dosing schedule for everyone. Humans carry about two grams of creatine per kilogram of lean muscle mass (one gram per pound). The maximum we can put into muscles is about 3g/kg (1.4g/lb)[47]. To hit this level, a 150 pound male would need about 25 grams of creatine supplementation.
To increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. For a 200 pound male carrying 60 pounds of lean muscle, a reasonable calculation would be:
(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g
My hypothesis is that this would be the minimum amount of creatine needed, daily, to maintain maximum intracellular levels—with the division by 0.95 taking into account the amount of creatine absorbed by the rest of the tissue in the body. There may be a better way to estimate the minimum daily dose, but the data for this doesn’t yet exist.
This alleviates the need for a loading period. If you’re fairly lean, this leads to a simple formula:
POUNDS: Bodyweight * 0.15 = grams of creatine monohydrate to ingest
KILOGRAMS: Body mass * 0.3 = grams of creatine monohydrate to ingest
Although these formulas would appear to overestimate needs, bear in mind that one gram of creatine monohydrate is only 88 percent creatine. The overage takes this into account.
ez a levezetés legalább annyira meggyőző, mint a ne egyél 5 grammnál többet mert kihugyozod mert csak tipusú
amúgy meg felöltés volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Jim-X #133756 üzenetére
mivel nem csepelen edzem eléggé hendikeppes volt eleve a dolog.
Amúgy megelégedtem volna annyival, hogy "na igen érzem hogy kreatint szedek" vagy valami hasonló érzéssel. (és nem arra a kis időre értem míg megiszom )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz brownus #133781 üzenetére
szeptemberben szedtem egy hónapig (mondjuk Bulgáriában és utána pár hétig szétf*stam az agyam szóval jó ötletnek tűnt) lehet placebo de már észrevettem korábban is hogy valahogy jobban érzem magam, meg mintha a formának is használna, de lehet hülyeség
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #133787 üzenetére
ja mert az annyira elképzelhetetlen, hogy a bélflórára esetleg kedvező hatást gyakorló, így mondjuk az emésztésed, tápanyagok felhasználását segítő probiotikumtól jobban érzed magad, illetve jobb lesz a közérzeted..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Blackhole13 #133798 üzenetére
Az 1gr gondolom font(2,2szorzó) testsúly. Az 1,7-2,2 testsúly kilogramm. Ez kb mérvadó.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #133845 üzenetére
soha nem volt ilyen problémám. Ez valszeg mindent elárul a trikóhordási szokásaimról és a megnövekedett mellméretemről (illetve annak hiányáról)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz gyuri860213 #133875 üzenetére
sztem ez attól függ hogy milyen szintre diétáztál le. Ha mondjuk versenyfazon, akkor azt szokták mondani, hogy bár a formának nem jó, de amúgy előnyösebb minél hamarabb visszanyomod a kalóriát és így a vizet, glikogént zsírt stb.
Ha "csak" egy jó egészséges fazon amit szeretnél megtartani, akkor lehet jobban jársz ha inkább lassabban mész vissza.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz flash- #133930 üzenetére
rengeteg helyen olvasni az aranykor edzését meg a kox előtt így meg úgy edzettek. Nem emlékszem konkrétan, hogy Steve Reevestől hallottam vagy olvastam volna hogy edzett, de te (ti) el tudjátok képzelni saját tapasztalatból, hogy ezek az emberek lementek a vasszagú (vagy mittomén milyen termek voltak, biztos nem cutler gold) és csinált minden testrészre egy gyakorlatot? Én nem tudom elképzelni. Azt már jobban amit a Pumping Ironban láttam. Órákig tolták mint az állat. Durrantak, üvöltöttek, kigyúrt állatok cukkolták egymást ki tud 20-at guggolni 200-ba. De Steve nem. Ő lement lenyomott 3 sorozat fekvenyomást (mert már haladó volt) és a többi gyakit, kicsit húzta a többieket miafaxnak edzenek annyit, aztán hazament.
Ezzel nem azt mondom, hogy egy naturálnak nem így kéne edzeni mert inkább mint a heti egy 100+1 sorozattal, de magát a gyakorlati hátterét nehezen tudom elképzelni. Aztán azt is lehet pont így volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #133934 üzenetére
nem azt mondtam nem működik.. Mondjuk a TSM ha jól veszem ki nem teljes test edzés. Meg nem 2-3 (vagy 1) sorozatot csinálnak testrészenként. Bár pont nem ez volt a lényege amit mondtam.
Te így edzel?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #133936 üzenetére
nem egyáltalán nem jelent rosszat.
meg amúgy személy szerint meg vagyok győződve róla, hogy egy kezdő egy ilyen programmal sokkal jobban járna, megfelelő progresszióval, mint a lemegyek aztán bic-tric.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz proly01 #134038 üzenetére
az a jó esetben 1kg száraz izomtömeg valóban jelentős mértékben megdobhatja a kreatin igényed. Ha biztosra akarsz menni akkor emeld az adagot 13 grammra
kép helyett mostmár iq teszt eredményt kell posztolnia mindenkinek
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
nézem a GP képeket (superbody) Hát Molnár Peti meg Dudás elég off szezon formában lévőnek tűnt... Lehet pont nem jól kapták el őket a fotón. Arnold Gergely is eddig tök éles volt itt nem nagyon. Kaszás Bálint faxa formát vitt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz tutis #134098 üzenetére
Én. Csokis whey instant. Teljesen rendben van ízre. Nincs meg amit gyűlölök az a gyógyszeres utóíz. Kreatin almás es grapefruit is iható. Mondjuk másra számítottam de valszeg itt az én elvarasom volt irreális
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #134133 üzenetére
lássuk be semmivel nem volt bátrabb és korrektebb a pontozás és helyezés mint akármilyen versenyen. Molnár Péter és Arnold Gergely is a nevével nyert.. De most komolyan atletikben mi ez a bél? Ne már hogy növi és inzulin.. Vagy nem sikerült annyira a töltés és puffadt?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
kipróbáltam a lidl skyr joghurtot elég jók a makrói a többihez (4% protein ) képest. Mondjuk lehet annyival drágább is mindegy. Ami azért furcsa nekem, hogy egy sajtkrémben 0,2 gramm zsír legyen. De nem rossz ízre se, legjobb talán az epres.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz phanfantom #134154 üzenetére
Módszerek? Evés vagy ivás. Attól függően miből viszed be.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Zolly444 #134169 üzenetére
Hogy jó-e ilyet képtelenség megmondani. Ki kell próbálnod, alapvető elveknek megfelel. Mondjuk annyi kérdés felmerül hogy mennyi a gyümölcs, meg hogyan készíted el ezeket, mert ennyi zsír akkor jön ki ha mindent vízben főzöl, vagy párolsz zsiradék nélkül. Csirkemellnél még el tudom képzelni (én is sütőzacskóban sütöm) de a tojás is keménytojás?
kb 2100 kalória ha így van. Ha nem csalsz be soha (hétvégi félrezaba) akkor szerintem elég alacsony tömegeléshez. Én annyit nyomnék rajta, hogy a csirkemell inkább 150gramm legyen.
Alapnak teljesen jó és még van benne tartalék bőven ha emelni kellene
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz D3W1L3 #134177 üzenetére
de kit tudja egy fórum posztból megmondani, hogy egy embernek aki két adatot (vagy három) közöl, hogy egy adott makro és kaja beosztás jó-e?
Zolly444 érdemben nyilván csak azt befolyásolja.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz HussarF #134221 üzenetére
én szeretem benne, hogy 90 kg-san ugyanúgy feszül mint 78 Egyik nap abban edzem másik nap meg egy fehér panel atlétában. De ha esetleg Cutlerbe megyek akkor mindenképpen UA
és igen mindig amikor felmerül a téma én le fogom írni hogy nekem van
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen