- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- OnePlus 7 - magabiztos folytatás
- Új nyomógombos Nokiák érkeztek
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Magisk
- Milyen okostelefont vegyek?
Hirdetés
-
SMITE 2 - Napokon belül indul a zárt alfa teszt
gp Több mint egy tucat karaktert próbálhatnak ki a szerencsésebbek, a teljes listát a május első napján esedékes streamben árulják el.
-
A Video AI lehet a One UI 6.1.1 ütőkártyája
ma Vagy hogy fogja a mesterséges intelligencia manipulálni a mozgóképeket?
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
Aktív témák
-
megint én
őstag
Sziasztok!
Én is hozzászólnék a témához. Én az aranyközépút híve vagok.
A totális izomagy nem az én stílusom, de mellesleg a csajoknak sem jön be!
Viszont szálkás fogpiszka sem jó.
Egy jó példa, milyen az etalon.Kérdésem is lenne. Mi a leg hatékonyabb, a mellizomnak a nyak felé terelése? Mármint, ilyen "gorillás" mellizomnak mi a titka? Mert hiába edzek vagy 8 féle mellgyakorlattal, de egyikkel sem tudok oda a mell fenti-középső részére edzeni...
-
megint én
őstag
válasz God Vazzeg #6414 üzenetére
Azt honnan gondolod, hogy 8 éve edzek? Szerintem valakivel összekeversz.
Igaz edztem régen, de most kezdtem nemrég újra. De sajnos nincs keret kondibérletre, így itthon eddzek, szóval a 30as fekvőpad kilőve. De megpróbálom valahogyan megoldani ezt is.Amúgy nem tudom hogyan kell szakszerűen edzeni mert régen csak vízilabdáztam, és egyéb sportok... Szóval én valahogy így szoktam: ízületek bemelegítése, izmok bemelegítése, inak nyújtása, futás, maga az edzés, megint futás, és végül izomlazítás.
Maga az edzés pedig valahogy úgy, hogy:
Hétfő: mell bicepsz
Kedd: hát tricepsz
Szerda: has láb, stb.
Csütörtök: pihen De ha nagyon olyan a kedvem akkor vegyes laza edzés
Péntek: vegyes mindenből kicsit. -
megint én
őstag
Ja, azt lefelejtettem. A keddiben van a hát is a hát, és tricepsz mellett.
Amúgy a futás azért kell, mert nincs bérletre keret, és hát ciki vagy nem ciki, de egy építőipari raktárban edzek És olyan 7-8°C körül van a hőmérséklet, szóval ha csak az erősítésre állok rá, akkor befagy a picsám. Így meg, azért mire futok egy csomót beindul a vérkeringés is. Tegnap PL amíg a mell, és bicepsz edzést csináltam fel is fáztam :SDe annyiból jó, hogy baromira sok hej van, és azért fedett is. Amúgy kis fantáziával ki lehet váltani egy rakás méregdrága gépet is.
Nekem amíg csak Otthon eddztem nem volt elég hej és eszköz mindent megmozgatni.
De most így tudok csinálni fekvőpadot is zsindelyből
Ma kitalálok valamit, hogyan csinálhatnék döntött padot is.
Emellett van 2 egykezes súlyzóm, és expanderem amit akárhova beakaszthatok. Meg egy építőipari raktárban bármi megfelel súlynak, csak nyitott szemmel kell járni.
Még francia rúd is van hexagonális zsindely formában. Szóval el vagyok látva.Még lenne amúgy egy kérdésem is. Miért van az, hogy az egyik bicepszem kerekebb, míg a másik inkább hosszúkásabb mint a másik??? Totál odafigyelek, hogy szimmetrikusan edzek, de semmi.
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Egy kis segítséget kérnék...
Mitől van az, hogy szinte minden létező ízületem recseg, ropog amikor mozgatom? Legfőképpen a jobb térdem. volt olyan, hogy simán séta közben is minden egyes lépésnél kattant egyet. Pedig minden edzés előtt nagyon odafigyelek a bemelegítésre.Ez az öngyilkosság amúgy szerintem csak a fejlettebb országokra jellemző, más a szociális értékrend. Ha kudarc, akkor halál. Egy olyan ember aki küzdött már az életéért az szerintem nem lesz öngyilkos. Persze vannak extrém esetek, pl egy katona aki ha nem lövi fejbe magát akkor az ellenség kezére kerül és megkínozzák, stb... De pl egy afrikai gyerek akinek a napi kajálása nincs megoldva, az nem fog azon töprengeni, hogy öngyilkos legyen. Ő benne sokkal jobban él az életösztön. (Legalábbis szerintem)
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Szevasztok! Már írtam ide, de megint meg kell kérdezzem. Nekem úgy kb a moszkva, és a móricz közötti régióban (61es villamos) kellene találnom a létező legolcsóbb konditermet. Itt találtam egy honlapot ahol 6000Ft. http://www.naturasportcenter.hu/galeria/index.php?dir=Konditerem
Van ennél olcsóbb? -
megint én
őstag
válasz nepszter1 #9581 üzenetére
Hali!
Nem tudom, nálad mi az ábra, mert minden embernél mástól jönnek a pattanások. Magamon észrevettem, hogy nekem a tejtől. Ezt kb 2 évembe telt kitapasztalni, de tényleg így van. Próbáld ki, hátha nálad is ez a szitu. Én nekem ha nem iszok tejet olyan 1 hétig, akkor elmúlnak a ragyák, de ha iszok fél litert akkor másnap úgy kelek, hogy már rügyezik a pofám! -
-
megint én
őstag
Sziasztok!
Kezdőknek milyen vitaminokat, fehérjéket javasoltok?
Amit tudni kell:
2 hónapja edzek, és az izomnövekedés abszolút megtorpant (tudom, ez várható is volt)
25 éves vagyok
96 kilóról tiszta hájból fogytam 75 kilóra, és most 78ra visszajött izomból.
Heti 4x edzek, ha van idő akkor egy 5. lightos, mindenes-kardio-t is beiktatok.
Van még zsír is bőven rajtam.
Figyelnem kell a májamra és az epémre, mert pár éve az orvosok rossz antibiotikumot írtak föl, és majdnem teljesen kinyírták a májam.
Amit el szeretnék érni.
Lepucolni a maradék zsírt, mert hiába erősödöm, elég bosszantó, hogy el van takarva.
Minőségi, szép izmok!
Az előző 2 pontot egyszerűbben megfogalmazva: a maradék hájból zsírt varázsolni.
Mivel csak 171cm magas vagyok, így nem akarok 80 kg fölé menni, szóval a súlyom az maradhat ennyi.Több javaslatot is meghallgatnék.
Előre is köszönöm!
Ja, az anyagiakra érzékeny vagyok[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz Herczi #13592 üzenetére
Köszönöm!
Azt a Myproteines-t nem találom sehol :S
A vitaminok közül viszont szinte biztos, hogy a Mega Daily One-t fogom venni, mert 27 forint egy napi adag míg a Multi pro az 177 és jóformán csak a C vitaminból van drasztikusan több az utóbbiban, de azt meg pótolom a napi fél-egy kiló naranccsal. De még akkor is olcsóbban jönne ki, ha hat darabot vennék be naponta a Mega Daily One-ból... Szóval egyértelműen ez a nyerő!A fehérjéből nekem valaki ezt javasolta: volumass 35 professional
Kicsit húzós az ára, de állítólag az egyik legjobb cucc. De nem tudom Ár/minőségben ez-e a legjobb???Most nézem, ez a volumass fehérje 7000ft. 1.2kg kiszerelésben, és 100g a napi bevitel, akkor ez azt jelenti, hogy csak 12 napra elég? Akkor ez majdnem 600ft/napra jön ki. Ez húzós...
Még mindig nem találom azt a Myproteines-t...
Béna vagyok.[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Amúgy ezek az ATTACK!, és társai, a "sejtduzzasztók" igaz, hogy jelentősen megjövelik a rákos sejtek kialakulásának kockázatát?
Még mindig nem találtam hazai forgalmazót erre a Myproteines csodaszerre valaki help!
-
megint én
őstag
(#13599) God Vazzeg
(#13600) BÁ Nutrition
Köszi!
Amúgy a két hónap megtorpanást nem csak az izomnövekedésre, hanem a zsír eltűnésére értem. Főleg az a bosszantó.[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz ForexGuru #13606 üzenetére
Első lépésben a napi egy-kétszeri telezabálom magam kajálást abbahagytam, és elkezdtem kevesebbet nassolni. Utána elkezdtem gyalog járni egy darabon a melóba, aztán meg futva. Most meg hogy hideg van inkább kondiba járok, és próbálok kis izomtömeget visszaedzeni.
(#13607) God Vazzeg
Azt megpróbálom.
Ja, és a hallal mi van? Egészséges, de mennyire jó fehérjében?[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz Tomics #13624 üzenetére
Köszi a segítséget! Rengeteget olvastam a témában (azon felül is amit linkeltél), és úgytűnik meg is van mit csináltam rosszul. Egyrészt nem vittem be elég fehérjét, és túl kevésszer táplálkoztam, volt hogy csak napi 1-2x ettem. De ami még nagyobb hiba, hogy gyakran edztem két egymást követő nap ugyan arra az izomra. Totál abban a tévhitben éltem, hogy ez a jó. Állítólag emiatt nem tudott növekedni rendesen az izomzat.
A másik amit viszont kérdeznék:
Miért van az, hogy az edzés után homályosan látok? Ez vitamin hiány? Kéne valami ultra dózisú A vitamin?
Én ezt néztem ki. Mega Daily One
Nem csak A-vitaminnak, hanem ezzel akkor minden egycsapásra.[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz spammer #14153 üzenetére
Most, hogy tudom a táplálkozást hogyan kell rendesen megoldani, sokkal, sokkal jobban ment az edzés.
-azt a 'C' vitamint meg láttam, hogy sokkal kevesebb van benne, mint a többiben, de állítólag az én testsúlyomnak elég olyan 600-750mg. De így is több lesz, mert 1kg narancsot is begyűrök naponta. Olyan óránként bedobok 1-2 darabot, és a Mega Daily Oneal együtt meg lesz még talán a napi 1Gis. -
megint én
őstag
válasz ForexGuru #14200 üzenetére
Majdnem úgy, de ha konkrétabban, akkor 60 helyett 65-tel ment az 5x10 evezőgép. és nem fáradtam le annyira mint szoktam. Amúgy 4-5 napja figyelek oda nagyon a kajára, nem 2.... Azt megkérdezhetem, Ti mennyi vizet isztok? Mert mindenhol azt olvastam, hogy 4-5 liter kelll. Ha nagydarab az ember akkor akér 6-5. Én akármennyire odafigyelek, képtelen vagyok 1- 1.5 liternél többet letuszkolni, egyszerűen elfog a hányinger.
(#14201) joamilestoné
Akkor letuszkolom rágás nélkül...
Amúgy nem vettem még észre negatív változást, pedig minden télen raklap számra eszem a narancsot[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz Kassadin #14248 üzenetére
Akkor 4 litert kéne
De ez azért sokat számít a hőmérséklettől is, nem???
Pl nyáron a 40°C-ban amikor patakokban folyik az izzadtság rólam, akkor megy a 4-5 liter, de most a hidegben nemigazán.Szerk:
Ja lehet a baszásnyi mennyiségű gyümölcsből pótlom a többit?(#14251) Woodslave
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz macikos #14255 üzenetére
Ja, csapvizet iszom én is. A sör mellé.
Apropó, ha megiszok 1.5l vizet + 1 kg narancsot, amiben megvan még olyan 0.8l+ 0.5l sör az már így nem is olyan kevés már majdnem 3lityó...
(#14253) Kassadin
Amúgy szerintem nem vagyok dehidratált, mert olyankor sötét és büdös a pisa, de nekem normális.(#14257) Zomb€€
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
-
megint én
őstag
Én hasonló cipőben jártam, és habár kezdő vagyok, nagyon ráálltam a témára.
Én 22 kilót fogytam, de nekem a sok zsír alatt szerencsére sok izom volt, mert évekig vízilabdáztam, csak baleset miatt abba kellett hagyni, és nagyon elhíztam. Ha tényleg jól akarsz kinézni akkor mindenképpen (ahogy azt előttem is írták) Heti 3 sújzós edzés, de amit nem szabad elfelejteni, hogy a lehető leg kevesebb cukrot és lisztet fogyaszd. Én sajnos csak az utóbbi időben súlyzózok, úgyhogy most pont tömegnövelni akarok, ha csinálod a súlyzózás mellett amit lejjebb írok, nagyon csajozós alkatod lesz! Nem tudom milyen környéken laksz, én pl nem messze a Gellért-hegytől, és Azt csináltam mindíg, hogy elkezdtem sétálni, és egy kis idő után (olyan 8-10 perc) rákapcsoltam kocogásra azt is csináltam ~10 percig, utána sprint, de úgy futottam, mintha rendőrök üldöznének. Amikor kifulladásig tolod NE állj meg, hjanem sétálj újbóli ~10 pecet, utána megint kocogás, megint sprin, ezt ismételd olyan 3szor kezdetben, aztán növeld. Nekem ez vált be. Ja, meg a Budai-várban vannak KÚRVAHOSSZÚ lépcsők. Na ott fel-le kétszer amilyen gyorsan csak megy, és már az kőkemény! -
megint én
őstag
Kerek egy hete figyelek oda, hogy baszott sokat egyek, és edzéseken nagyon széthajtom magam. Az nem túl sok, ha egy hét alatt már 5,2kg-t szedtem föl? Főleg, mivel előtte meg hasonló gyorsasággal fogytam.
Más... Heti öt napra hogyan osztható ésszerűen az edzés? Az egyik nap az tuti csak mell, mert arra nagyon sok félét tolok. pl:
5sz fekvenyomás
5sz fekve minuszoson
5sz fekve ferdén
5x10 átemelés
5x10 tárogatás
5x10 tárogatás fej fölé 45°os padon
5x10 tárogatás úgy, hogy a súlyzókat nem a fejem fölé emelem, hanem a törzsem elé. így a felső mell nagyot durran.
5x10 ezt csak faszból nyomásnak hívom (45°os padon a két egykezest párhuzamosan magam elé nyújtom/azaz pöcs fölé/, és onnan emelem a fejem fölé.)
5sz csigás keresztezés
5sz csigás keresztezés teljesen döntött törzsel.
Ez KB ugyan az, mintha tárogatást kábellel ferdepadon csinálnám, csak nincs kedvem oda vissza pakolgatni a padokat...
ahova csak 5sz-t írtam ott az ismétlések száma piramisos, azaz 8-10-10-8-8 és az utolsó két 8asnál emelem a súlyt.Ja, még egy harmadik kérdést:
Mindenképpen kell az az egy hét pihi? Pl ha vállra edzek hétfő, azt már szerdán alig érzem, szóval csütörtök-péntek felé, már lehetne még egy?!? Vagy nem?!?![ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Ja, kicsit vissza is fogom mert ez így tényleg sok. Amúgy Pl a tegnapi étrend:
7-kor: Túró 300g két kanál mézzel de nem csak hogy szénhidrátot vigyek be, hanem mert rühellem az ízét a túrónak
9-kor: muesli ~150g + fél liter tej + két kanál mazsola
10-kor: ugyan ez
12-kor: TESCO kifőzdés grill csírke - felet vettem, és abból falatoztam kétóránként salátával, rizzsel koviubival
20:kor tegnapról maradt oldalast beburkoltam és naagyon zsíros volt sajnos, és ezt elvileg nem szabad De Kúúúrvára nagyon finom!
Amúgy Kb 85kg ig akarok fel menni, onnan meg elkezdek szép lassan leszálkásítani.A sokféle gyakorlat amúgy nagyon tetszik nekem, mert sol olyan jár a konditetembe akik mindenféle bemelegítés nélkül veszett súlyokkal lenyomnak 3xtizet a fekvőpadon, és olyan a mellizmuk, mintha csak egy csíkban lenne, és nem széles, és nem ér föl a szegycsontig. Full kiábrándító szerintem. Igen, sajnos genetika is, és nem vagyok egy gyapotszedő néger, hogy olyan mellizmom legyen, de mindent megteszek az ügyért.
-
megint én
őstag
Emberek, vettem azt a vitamin kapszulát, azóta olyan gyógyszer szagú a pisám, hogy hihetetlen...
-
megint én
őstag
Teljesen off, de aki ráér elszörnyedni mekkora egy pöcs fórumtársakkal hoz össze itt a PH-n a sors, az olvasgasson egy kicsit.
http://prohardver.hu/tema/nagy_bkv_topik_kerunk_mindenkit_hogy_ne_indulattol_vezerelve_forumozzon/hsz_4237-4256.html
Lehet, ki fognak megint baszni mint macskát szarni pár hétre a fórumból, mert ez elmegy árulkodni, addig is viszlát! -
megint én
őstag
Amúgy azokért akik nagyon aggódtak értem, helyre állt a súlyom. Egy kiadós szarás és máris csak 78.6kg.
Február másodikán lefekvés előtt, szarás után 74,8 volt.
Kilencedikén szarás előtt totálisan kerek 80,0kg.
Ma világra jött egy világbajnok méretű kula, és csak 78.6kg vagyok.[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Ja, és szeretnék még tanácsot is kérni. Lejött a kondiba egy volt osztálytársam, aki világ életében csont sovány volt. Sehogy sem tud felszedni semmit. Mondtam neki KB miket egyen: Csírke, vagy egyéb húsok, túró, light sajt stb. Ezzel remélem jut valamire, de Ti nem tudtok valami egyéb tuti bevállt módszert? Mert én pont az ellenkezője vagyok, nekem a hízás könnyen, a fogyás nehezebben megy.
Más. Milyen edzéstervet kell neki? Próbáltam olyasmit mint amit a body.builder.hu-n olvastam, de még az is sok neki.
Most nem röhögni, de még 2.5 kilóval sem tudott tárogatni. 4max 5 ismétlés után beszarik. És most olyan szinten izomláza van, hogy el is ment a kedve a gyúrástól. Mondom neki, hogy én is így kezdtem (kegyes hazugság ) De most akkor mit nyomjon, ha a legkisebb súlyzók sok neki? A fekvenyomás üres rúddal sem megy neki. :S Ilyenkor mivan?Szó szerint a csajom jobb erőben van...
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Mivan? Hülyékkel tele a topic(jó magam sem panaszkodhatom).
Na de buzikból nem kérünk!
Sunáz = Szexuálisan érintkezik, közösül.Na, itt egy kis buziteszt.
HOL AZ UFÓ?[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Havernak állítom össze az edzéstervet és találtam egy finomságot...
A "Bicepsz állva váltott karral" Akkor a csaj miért nem váltott karral tolja? Vagy eddig én csináltam szarul??? -
megint én
őstag
válasz God Vazzeg #14917 üzenetére
De az a topic 8 általánossal jó igazán, én a magam érettségiével már magasan túlképzett vagyok ide.
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Basszus emberek, én végigolvastam a mai hozzászólásokat, és rá kellett jöjjek, hogy kúrvára örülök, hogy csak egy idióta vagyok, nem pedig csőbuzi.
Próbálkozzatok valami ilyesmivel.[moderálva]
Tudom, a konditermekben ritka, de érdemes otthon tartani egy asszonyt. Ha másra nem hát mosson.
[ Módosította: Barthezz2 ]
-
megint én
őstag
Először is köszönet mocsanisi-nak, hogy visszaterelte a topicot.
Dilemma: Én Tegnap vitatkoztam egy sráccal aki úgy edz, hogy:
Mell-váll
Bic-tricepsz
Hát-alkar
Has-lábMíg Én így edzek:
Mell-tricepsz
Bicepsz-Alkar
Hát-váll
Has-láb
Ami a dilemma lényege. Én mindig úgy edzek, hogy nagyobb izomcsoport, plusz az a kis izom, ami még leginkább dolgozott mellette, mint például: Ha megdolgozom a mellizmom, akkor dolgozott a tricepsz, és ha Bicepszezek, akkor már alkart is nyomok.
Míg ő azzal példálózik, hogy amíg megdolgozza a nagy izmot annyira kifárad a kicsi, hogy hagyja pihenni, és másnap külön megedzi.
Melyik a jobb? Én úgy tudom, hogy ha megdolgoztatok valamit, akkor azt hagyni kell regenerálódni, de így van, hogy 2x dolgozza megy ugyan azt.Ja mellesleg Ő már ha jól tudom több mint egy éve eddz, én meg csak 2 hónapja, és amikor lementem először, kicsivel alatta voltam testalkatilag, most meg már sokkal kidolgozottabb vagyok. Szóval a mellékelt ábra mellettem szól. De az "elméletre" is kíváncsi lennék.
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz Zomb€€ #15120 üzenetére
Eleinte én is úgy csináltam. De egy ideje ráálltam, hogy inkább visszaveszek egy pici súlyt, de 100%ban pontosan csinálom a gyakorlatokat, és marad annyi erő, hogy PL.: egy 90%os bicepszet lenyomjak egy mell után. És az a maradék 10% az meg bőven megvan a mell alatt.
(#15121) ForexGuru
Képekhez még satnya vagyok, csak hozzá képest vagyok előrrébb[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Ja, meg ha a bicepszel teszed egybe, az pont jó, mert nagyon együtt dolgoznak.
Bicepsz
Állva 2kezes
Váltott karral
Váltott kalapács
Scott-pad francia
Scott-pad jobb kar
Scott-pad bal kar
Csigás jobb kéz
Csigás bal kéz
Csigás 2kezes
Húzódzkodás szűken
Alkar
Csuklóbehúzás
Csuklófelhúzás
Fordított 2kezes bic.
Fordított két 1kezes bic.Ráadásul ezt alkar edzésnek nem is nagyon lehet nevezni, épphogy 4 gyakorlat
Ebbő, van, hogy a fordított bicepszeket ki is hagyom, így marad 2...[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Vazze, emberek mi a faszt csináljak???
Tele vagyok terhescsíkokkal, leginkább a bicepsemen, de már vagy tenyérnyi területen, és eleinte csak rózsaszín volt, de most már lilás -
megint én
őstag
Aktív témák
- -56% HP EliteBook 840 G8:i7 1165G7,16GB RAM,512GB NMVe SSD,Iris Xe,IR kam.+ujj.olv.,vil.MAGYAR bill.
- Monitortató plexi konzol több elérhető készletről MONITORCENTER
- -50% HP EliteBook 840 G8: i7 1165G7,32GB RAM,1TB NMVe SSD,Iris Xe,IR kam.+ujj.olv.,vil.MAGYAR bill.
- 1.250.000 FT helyett 940.000 FT !! MacBook Pro 16" M3 Pro 12CPU / 18GPU / 18GB / 512 SSD
- RTX 2080TI ROG STRIX GAMER PC