- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- ZTE Blade A34 - nem a legélesebb kés a fiókban
- iPhone topik
- Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
- Milyen okostelefont vegyek?
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
Hirdetés
-
Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
ma Frissítette táblagépes kínálatát az Apple, bemutatkozott az első OLED kijelzős modell és a mesterséges intelligenciában erős M4-es lapka.
-
Starsand Island - A Harvest Moon nyomdokaiban
gp Jövőre érkezik PC-re az anime stílusú gazdálkodós videojáték, amelyhez befutott az első előzetes.
-
Javított aktuális csúcslapkáján a MediaTek
ph A Dimensity 9300+ némi extra processzorerőt kínál.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3177 üzenetére
jol atlatod...van par modszer a regeneralasra..hideg-meleg zuhany,jegeles,finom maszirozas,nyujtas...van aki a kompresszios cuccokat is hasznalja foleg a zoknit (nem csak vadli hanem egesz labfej) de ez utobbim nincs...
A vallad azert faj,mert merev voltal futas kozben (valszeg a tav tulso felen) valoszinuleg eszre sem vetted hogy feszited a vallad,nyakad,a karjaidat nem tartod lazan stb.
Idovel kialakul ez,szolocukor jo otlet,akar vizben feloldva is.en ma mentem megint egy nagyot 22km..hosszu bemelegites dombon (torna,szokdeles stb..ami kell)
palyan 6 x 400m piheno200m futas
(69.00-69.10-68.54-69.11-67.10-67.51)
ez igy atlagban a 2:50-es 1km tempoja 4.ig nagyon szepen ment,onnan elkezdett "sav-bacsi" befigyelni,na egy cseppet meg is toltam az utolso kettot (utolso fajt-de annak az a dolgalassu futas
12 x 50m valtogato
hazafutas es nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #3181 üzenetére
jo ez a vaz,van benne minden ami egyelore szukseges (kesobb majd allitani kell rajta-kell majd bele emelkedo es a keddi-csutortoki egy tempo marad,de egyik gyorsabb rovidebb,a masik hosszabb es lassubb,de ezt majd akkor most igy jo) .. ahogy elkezded "turni" a terhelest,akkor a szombati futast szepen noveld fel 1km-el es stabilizald 18-22nel (de ne hirtelen,szepen komtosan!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
elolvastam a beszamolot,igy szeretem,ha le van irva minden,szinte olyan mintha en is ott lettem volna...gondolom a vege elott meglepodott a ket ellenfel,hogy ritmust valtottal es gyorsitottad vegig..szep (a plussz biciklizes meg extra )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
tudod azt mondjak akkor adod le legjobb 5kilodat,ha szep egyenletes a tempo (maximalis sebessegen amit elbir az ember ennyi ideig) es az utolso 500m gyorsul be,meg a legvege finish (150-250m) ...szoval van meg mit gyakorolnunk hozza,de az a 3.31 a vegen azt jelzi idovel bemegy ez 18ala siman
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha ennyire gyors maradt a vegere,az azt jeleni hh nem futotta ki teljesen a maxot...egy jo tempomenovel kiprgetve az utolso 1500-2000m es ki is derult volna,van-e meg a csoben..de maj legkozelebb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
pedig nagyon jo ha van egy gyors edzotars,en latom a tanitvanynal,h rengeteget fejlodik igy (egymaga ezt az meredek fejlodesi ivet nincs esely h megmerte volna probalni ) kell ide egy csipet orulet,na jo neha tobb csipet is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
amennyit lehet azert segitunk neked igy neten keresztul..legalabb az edzestavokban es tempokban,ha nem mas irasban
en meg feltolom a 800-at 2perc kozelebe,es onnan elkezdek epiteni egy komoly alapot 5K-ra,amolyan 15.30 korulire...es csak valamikor 2-3 ev mulva kezdem elnyujtani 10-20km-re 1:15 felmaraton mondjuk az mar egy 40evesnek egesz elfogadhato ido itt felenk is...hosszabbat egyelore nem tervezek,gyors legeny vagyok hova nyujtsam el?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
skacok sajnalom,nem nagyon tudom elolvasni az uzeneteket 3 napja 40fokos lazam van es virusos hasmenesem,alig elek ugy gorcsol,ahogy elmulik bepotolom,bocsi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Sikerult megkuzdenem valami hasmeneses virussal,en meg eletemben nem voltam ilyen beteg,laz is es hasmenes is allandoan,na mindegy,most kezdem osszerakni magam tegnap itthon mar tornaztam fekvotamasz es hasizom,persze 10percig birtam,meg egy rovid seta az utcan.
Ma mereszebb voltam tavolabbi setara mentem es bele is futottam hat mindenem faj meg,2km futas utan azt hittem szetesek,azert kipreseltem magambol 4km-t valahogy.Legyengult a test,hiszen a betegseg alatt lefogytam 8kg-t mar 50ala is bementem,az azert nalam is igen keves.
Majd meg irok,holnap megprobalok kicsit futni megintThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ja feljutottam azert a mult heten Pestre,vettem egy eso/szeldzsekit a decathlonba 5ezerert,meg ket cipot.Egyiket a Spuriban,masikat a Sauconynal.
Asics DS Racer 9 - igazi japan penge,konnyu,feszes,robban 31ezer volt
meg egy Saucony Ride 5 - igazi mindenes,ma ebben futottam,nagyon parnazott,konnyu de nem nyeli a lepest hanem jo kis tempos cipo ez 27ezer volt.Ami meg tetszett az a Nike Lunarelite volt,de harom cipore nem volt keret.Persze rengeteg mas jo cipo is volt Under Armor,New Balance,Inov8 legalabb kezbe vehettem oket.
Gondoltam a rovid gatyak mar le vannak reg arazva,hat nincsnenek[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3282 üzenetére
egyelore nem volt szinvalasztek,szurke kek es neon sarga kombo
ha jol latom sotetkek es citromsarga talp jon majd valamikor,de nalam a szin az utolso egy ciponel amit szamitasba veszek
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stvnppp #3286 üzenetére
Mindenkor kell 2 nyari cipo (egy gyors + egy hosszura) es 2 teli cipo.Amit hosszura hasznal az ember az mehet ugyanaz is,akkor lecsokken 3 par cipore.Szoval nekem mindig kell h legyen 3 par rendes cipom.Amikor egyik szetszakad v. elkopik akkor veszem az ujat.Altalaban evente minimum 2 uj cipo kell,ha jol megy a szezon van h 3 is.A Saucony Shadow Genesisem szetszakadt igy csereerett lett.A masik pluszz cipo meg azert,mert tudom fel evig ugy sem jutok fel Pestre.Most 4 cipom van + a Kinvara (az inkabb csak versenyre valo,mert edzesen gyorsan szetesik) be is vagyok biztositva egy jo idore,nyugodtan lehet az edzessel foglalkozni,nem kell azon aggodni mikor hullik szet valami.
Ugye evi kb 4000km futasrol beszelunk +- 500km...enek fenyeben ez meg keves cipo is.Nyugaton elnek 2x ilyen surun cserelnem,de itt muszaj szetesesig,mert nem gyozne a kassza.aki hetente csak parszor fut es nem tul sokat annak megertem h nem kell evente csak 1-2x cipot venni...
ja Ignition 2-ben futom a hosszukat en is 1000km biztos benne van,de meg mintha uj lenne,jol birja,talan elol a talpan latszik csak h onnan rugom el magam es oda is erkezem,szerintem meg 1000km-t tuti kibir
ma kimentem a fiukkal de csak melegitettem igy 8km + a tornak,eleg is volt faj mindenem,a tobbiek mentek 5x 400m-t 75-80s koze,eros szel volt igy nem volt konnyu a 80-as sem latszott rajtuk,furcsa volt kivulrol vegignezni a sajat edzesem,de ez van...majd szepen fokozatosan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz t-bali3 #3291 üzenetére
nyari - konnyu palyacipok 200/400-ra kielezve (az adidas CC-m pl triatlonos cipo,osszel mar siman beazna)
jol szellozzon,gyors legyen
teli - nehezebb,strapabirobb cipok amelyeket nem fogja az elso fagy szetszivni (volt par kellemetlen elmeny a faggyal es hoval az evek soran,nyari "topankakat" siman szetszedi fel oszi/teli szezon ha beall a hideg)
viszont nem lehetnek teljesen robosztus cipok sem,mert 1K-3K tempokat nem lehet bennuk menniSzoval valahogy igy kategorizalom oket,persze a gyarto nem mondja,nem is zavarja oket h kimesz telen pl. egy Nike Freerunba es szetfagy a felso resze,aztan meg ugy vedlik le tavasszal mint a kigyo bore.Nekik az a fontos h te vedd a kovetkezot minel surubben.
Habar a Nike epp most jott ki a SHIELD jelzeso cipokkel,na azok pl telre mind fel vannak keszitve,nyaron viszont lehet nem szelloznek elegge[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz t-bali3 #3294 üzenetére
Igen telre vettem,meghozza a teli gyorsabb tempokra,a hosszukra ott az Ignition.
Telre terepcipo is jo dontes,csak ha aszfalton/palyan hasznalod akkor jobb ha nem tul nagyok a talpan a "fogak",vannak ilyen enyhebb terepre valo vizallo terepcipok,na az hora,sarra,fagyra idealis dolog,csak ne legyen tul nehez.A Salomon Crossmax es Speedcross 3 pl igen jo kis cipok.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #3303 üzenetére
ez igen,plussz meg dombnak fel nalunk a sprinterek bizonyos szakaszban hasznalnak sulyt,derekukon egy olyan sulyozos ov,rakapcsolva 5-6m kotel azon egy lapos vasdarab kb 8-10kg es 60-80m-es gyorsitasokat csinalnak vele,hat megindulni kesz moka lehet benne
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #3330 üzenetére
A Jazz-ek neutralis cipok,pesze egy kis tamasz azert van bennunk,a nagy sulyra okes,azt viszont nem mernem alairni hogy a szupinalo labra is okes,ahhoz fel kellene probalnod es menni a boltban benne egy kicsit.Viszont a boltban a csavo ert is hozza es keszseges is,tuti keres neked valo cipot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #3339 üzenetére
13k-ert azonnal vidd azt a 800ast...annyiert boven megeri,en 15ert vettem a Faas 300-at,igaz az versenycipo de azota lattam 26-ert mas szinben,mondom ki az az allat aki 26ert megveszi?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3343 üzenetére
Egy bizonyos tempot/utazosebesseget 2 oldalrol lehet megkozeliteni: fentrol azaz ahogy most tervezed,jo sok kilometer de altalaban lassubbak a temposebessegnel es idovel gyorsul magatol (ezt ugy vettem eszre csak 4perc/km-ig lehet igy lenyomni utana muszaj mas munka is)
lentrol azaz a tempotol gyorsabb resztavokkal es rovid tempokkal,kevesebb kilometert futva de minosegireEn most a tanitvannyal egy hibrid munkat vegeztetek lassabban epiti fel,de szeles alapon fokent minosegi muka,de heti 75-80km szoval van ott hosszu futas is boven.3 nap viszont minosegi.Igy halad legjobban,nem a leggyorsabban de nem is fog kiegeni 1-2 szezon alatt.A PB-k lassabban jonnek,de 5%-os kulonbseggel meg tudja futni szinte egesz nyaron oket,ami azt mutatja hogy lassu de massziv alapon allnak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3347 üzenetére
gyorsan ra fogsz allni..jo jel..a 400-nal fontos a gyorsasag (remelem rovid pihenovel volt az is fontos)
az 1000-nel jo lesz igy es menj fel 5db-ig,meg is mondom miert,azert mert Te hosszabb tavra edzel tehat fontos a darabszam is,legyen 5x 4.10-4.20 (piheno ugye 400m lassu kb 1perc) amikor az 5db stabilizalodott akkor szepen elkezded minden masodikat tolni,de ahogy majd engedi.
A 400-nal fontos hogy a 90et elerd,utana lehet novelni,de mind minosegi legyen.Mindketto masra valo,ezert is mas a megkozelites,attol fuggetlenul hogy mindketto interval edzes.Hogy erezted magad a 400-nal a rovid piheno mit csinalt?
1K-nal hogy ment,mid faradt el? pulzus,tudo,lab?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3349 üzenetére
Aristeus-nak felvazoltam egy nagyon jo kis alapozo edzestervet valamikor,2 resztavos nappal (persze rendes bemelegitovel es a vegen 50m-es valtogatokkal) egy hosszu napot (benne konnyu tempoval) egy eros tempos napot es volt torzserosito nap,meg egy kilepesek (laberosites) nap,ez utobbi ketto konnyu feles edzonap.Nalunk ugy nez ki h vasarnap-400as resztavos,hetfo kilepesek es laberosites,kedd - 1K resztavos,szerda hosszu benne konnyu tempo,csut full piheno vagy ha nem birsz magaddal akkor hasizom,hat es torzserosites (max 40perc eleg),pentek rovidebb eros tempo,szombat cross-fit hasizom,felhuzas,fekvotamasz stb... na igy nez ki a vaz,de jobb lenne ha Aristeus belinkelne mert ott reszleteztem rendesen.
Mi penteken emelkedozunk a tempo utan egy laza futassal helyreallunk es utana 2 x 10x rovid emelkedo felfele sprint - lefele nekunk mar kocogas,de elejen lehet seta 10nel 1km lassu atmozgato kocogas es mehet a masik 10db...persze mi 5-el kezdtuk,heti egyel felnovelve 10-ig es utana szepen 20-ig,szoval fokozatosan kell.
Szombaton a cross-fit elott futnunk egy nagyon lassu 4km atmozgatot,utana cross-fit majd a vegen 5x60m sprint vissza setaval
Telen a heti ossz km jo ha megvan 75-80km szoval a bemelegitok minden nap 7-8km,a lassu kifutas is siman 4km vagy tobb es meg a gyors munka is ott van,ossze kell adni a piheno lassukkal egyutt es kiszamolni szepen,ha kell a vegen lassu kifutassal novelni szepen a napi tavot.A szerdai hosszu telen siman 21-22km kell hogy legyen,azt fel kell szepen novelni 12-rol heti novekedessel.Negy helyen erintjuk igy a gyors munkat: vas es kedd 50m eros-50m lassu 10db itt,penteken az emelkedokkel,szombaton a sprintekkel...ez eleg hogy telen ne veszitse el az ember a gyorsasagot,sot meg epiti is.Tavasszal persze modosul az egesz es vannak rovidebb resztavok,valamint eltunik az emelkedo es helyette 10x60m sprint jon (ami tolodik ki 80m-re idovel,sot majd 100-ig is szepen) az megadja a keretet a gyorshoz.
Persze a 4perce 5K tempohoz (20perces 5K) nem kell ennyi gyors,de az ember ha mar edz akkor csinalja ugy hogy nagyobb kepben gondolkodik,ugy hogy a laba szepen fel legyen keszitve a 3.30 alatti idokre is,attol fuggetlenul hogy az elejen messze nem tudja meg erinteni azt a tempot.
27rol 20ala menni eleg nagy falat,na nem azt mondom h nem lehet,akit most edzek az 23:56-rol tudta lefaragni 20:16-ra,azzal hogy a rovidebb tavokra elezzuk ki jobban,tehat ez az 5K csak mintegy a hordaleka az egesznek...legtobbet 600m-en,1000-en es 3K-n javult.Meg persze mostmar beszelgetve tud jonni 20km-t szerdan,regen kuzdott 15km utan nagyon (ugyanaz a konnyu laza tempo)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3350 üzenetére
Igen amig nem tudod lecsokkenteni a pihenot 1percre addig nincs ertelme a 400-nal novelni (meg ugye mind 90 kell h legyen +-1-2mp...akkor is tartani kell ha veletlen mar tudnal 85-ot 1-2db-ot,akkor inkabb pihenot csokkenteni,majd darabszamot novelni)
Az 1000-nel a magas pulzus vegkepp jelzi hogy eleg a 4.15-4.20 koruli tempo es a 3db is egyelore.
A piheno 2perc az kb 400m lassu kocogas,az fixen be kell tartani.
A 400-nal is el kell erni hogy 1perc kb 200m lassu kocogas legyen a piheno.Az hogy magas marad a pulzus es feszit minden az resze ennek a tipusu terhelesnek,de latni fogod majd 3K-5K versenynel hogy milyen jol felkeszit arra,ahhogy ott erzed majd magad gyors temponal 1200-1500m utan,lesz minden csak nem kenyelem.
Ehhez a ket resztavos edzeshez komoly akarat es elszantsag kell,mert nem fog magatol menni,nem egy laza setagalopp,amikor elkeszul a lab v a pulzus akkor a fejedben a hang meg akar gyozni h lassits,vagy hagyd abba,na ott esznel kell lenni es megmutatni ki a fonok a hazban.Faraszto,feszes,pulzusod az egben,eget minden es inditod a kovetkezot ilyenn allapotban,ezt meg kell tanulni,a fajdalmat atkarolni,ez benne van,kulonben nem tudod egy szinten tul atlepni a hatarokat...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3352 üzenetére
ja es nem kell aggodni hogy most epp ennyien szinte ugyanazt a vazat csinaljuk,mert ez szeles alap es komoly heti kilometerszam,nekunk penteken rovidebb tempok lesznek (mi ugye 800m-3Kig keszulunk) nektek hosszabb tempok lesznek es picit lassabbak...tavasszal pedig szetagazik az edzesunk,nekunk veszzettul gyorsul,az 5K vagy hosszabbra keszuloknek marad a telihez hasonlo de 400-darabszam csokken es piszkosul gyorsul,az 1K rovidul 800m-re es lecsokken 3db-ra de gyorsul az is,majd szeepen visszanol 4-5-re ugy hogy a gyorsasag megmarad.A szerdai pedig nekunk lerovidul 16-18ra,nektek marad 20km..szoval ilyen finomhangolas....kesobb pedig meg jobban kielezodik 5K-ra aki arra edz,tejsavkuszobos tempokkal,hosszabb kozepes tempokkal 7-8km es 10-12km-es konnyu tempokkal...majd a resztavos is megvaltozik es elkezdi az ember osszefuzni 5K-ra 3x2K-val vagy 4x1200-1500m-el minimalis 1perces pihenokkel es szinte 5K versenytempoval,de ehhez kell 1-2 ev komoly alap,kulonben nem tudja a szervezet kifutni,akarhogy erolteti az ember,na ez nem azt jelenti hogy az az 1-2ev szeles alapozas ne lenne piszkosul kemeny
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3355 üzenetére
a rovid tavot is ugy osztjak fel mint a hosszabbakat tehat 100m-t ugy tudod feljavitani ha gyakorlod a 60m-et teljes erobol kesobb elkezded kicserelni fokozatosan oket 80m-el,majd 100m-el es noveled 120-150m.Amikor a 150m mar egesz turhetoen megy,akkor tersz vissza a 100-ra es kezded minosegileg javitaniiszta sprinte,rek
persze a tiszta sprinterek rengeteget sulyoznak labra (es felso testre is) foleg telen,rengeteg startot csinalnak (amit a focistak is) es sok dobozra lepest/ugrast,sot akar a gatakat is ugralgatjak paros labbal 1v2 lelepessel koztuk,komoly szokdeles van naluk nem csak erintik egylabas is es ketlabas felfele is es elore is,lepcsozes es emlkeddok,felffutas is es felsszokdeles is egyarant,szoktak sulyokat huzni futva (derekukhoz kotve) stb...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
varjuk a beszamolot es gratula....
nos a teniszhez ha a rovid sprinteken szeretne javitani,marpedig valoszinuleg azon akkor jo ugy az az egesz szett ahogy van,DE fogja meg a keves darabszamot es amilyen gyorsan csak hozza tud allni,szerezzen be labsulyokat (akar az olcso tescos is jo) 0.5kgx2 majd amikor jol megy vele 1kg es igy felfele...szoval neki keves darab nagy erokifejtessel lenne a jo...miutan megcsinalta OKVETLEN fusson egy laza 3-4km-t vagy amenyi jolesik beszelgetos kifutast hogy atvezesse az izmot vissza a futasba es hogy ne maradjon annyi tejsav benne (masnap tudjon rendesen edzeni)
Ha jo formaban van ezek a kilepesek akar edzesnapon is mehetnek csak ne kozvetlen edzes elott vagy utan hanem masik napszakban (beszelek itt arrol ha mar heti 5-6x edz most is)
Futottam regen egy teniszezos csajjal es meglepoen jo kondija volt 3-5km tavon,gyanitom telen es ev kozben is futott a teniszedzes melett este vagy reggel,mintegy altalanos eronletnek,alapnak.Rengeteget emelkedozott is rovid emelkedo sprint felfele,seta lefele.(foleg a teli alapozoban)
A tenisz nagyon erdekes hibrid kondit kivan,sok rovid sprint amit birni kell orakon at,de kell altalanos alap eronlet is egy noi 2-3oras versenyhez,sot ezt par napon keresztul naponta birni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egy honapja megy a hetfoi "kilepesek/laberosites" program nagyjabol 4-5 alkalom,ma elkezdtuk felnovelni a darabszamot,hat rendben lesz ez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3360 üzenetére
egyezem LLam-al,tul surun nezzuk a tempo gyorsasagat szamokban kifejezve,kozben meg minden heten valtozik a szervezeted allapota,van amikor pihentebb,van amikor faradtabb,van amikor jol megy,maskor ugyanazzal a tempoval kuszkodsz,szoval ha ez az iram esik jol,akkor azokon az edzeseken amikor joleso kilometereket kell futni pont idealis (ez nem jelenti azt,hogy minden edzesen joleso kilometereket kell futni,van amikor versenytempot kell,van amikor rovid eleseket,van amikor hosszabbat es meg lassabbat,szoval valtozatos a futok elete )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #3363 üzenetére
Sajnos nem tudom,a Faas 500 volt a kezemben,annak rendes talpa van,tehat nem konnyitett mint a 300as (abban futottam parszor,az nagyon vekony) de az 500as talpat nem ismerem,csak annyira amennyire megfoghattam,nem futottam benne,Lunarokba se futottam,de tudom hogy azok eleg "szivacsosak" masok leirasa alapjan.En nem felnek 90kg-al a Faas 500-tol,hiszen az egy jo kis futocipo,egyik futotarsam 87kg es a gyors edzeseket egy Adidas Climacoolban csinalja,aminek mindene van csak nem parnazott talpa,es megszokta.Szoval bizz a labadban (hacsak nem vagy nagyon serulekeny tipus) megszokja az ha veletlen kevesebb lenne a Faas-ban a csillapitas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3364 üzenetére
A Faas 500 275gramm,az nagyon konnyu altalanos futocipo viszonylatban.A Faas 800-rol most olvasgatok,arra azt irjak hogy nagyon jol csillapit,mert megvan pakolva a talpa rendesen,szoval ha magamnak kellene valasztanom tuti az 500-as lenne,de masnak igy latatlanba tanacsot adni halatlan dolog is lehet.
Leirtam amit tudtam,a tobbi a Te dolgod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na a mai mar hasonlitott valamire,szep ido rovidujju + rovidnadragos 23km hosszu futas benne a 20km 1:36 lett es jol ereztuk magunkat,a tanitvany is,talan a vegere nehezedett el az uccso 5km,de nagyon elegedett vagyok...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3367 üzenetére
Jo a 300m azzal,hogy majd egyszer lecsokken 200m-re (legyen akkor a max darabszamnal ahogy a terv is szolt) igen a 300m az 1.5perc korrekt,a 200m meg 1 perc de az nagyon rovid piheno.
Jo a fix ido,es ha nagyon kell meg akar bele is setalhatsz,ha baj van.Mert ugyis fix ido.
Igen 1K-nal fix 2perc,ha elerted a max darabszamot akkor sem muszaj 1percre csokkenteni,CSAK ha elerted azt a tempot amit szeretnel mar osszekapcsolni.1K-nal a 200m piheno nagyon-nagyon keves (1perces) arra valo,hogy az ember osszefuzze az 1K-at pl. ha 5db-ot vagy 10-et megy,megcsinalja 400m/2perc pihenokkel es eleri a kivant iramot pl. 4perces mind pontosan es mar erzi hogy az elso nehany darab siman menne gyorsabbra is,es ezt az egeszet szeretne atvinni egy 20perces 5K-ra vagy 40perces 10K-ra akkor elkezdi ugy csinalni hogy iram marad,1K marad es a piheno csokken 200m/1percre.Majd kesobb atall a 1.5K vagy 2K sorozatokra (eloszor 400m /2perc pihenovel,kesobb azt is 200m/1percre csokkenti)Azert irom le igy hogy ragyere az elvre,hogy miert tortenik igy a resztavos edzes es hogyan fuzi ossze kesobb az ember oket,hogy ne csak steril ismetlesek legyenek,hanem az ossztavot is elkezdje egyben azzal az irammal gyakorolni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
sok embernel elojon a szuras attol is hogy nem szokta meg azt a razkolodast amivel egy futas jar,tehat felkavarja a belso szerveit,ha ez a baj akkor ez idovel elmulik,illetve ritkabban jon elo,mert megszokod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz t-bali3 #3385 üzenetére
nos nalunk extrem szel volt,lehet a futok fele ki sem ment volna vagy csak egy laza atmozgatot csinalt volna,
mi mashogy dontottunk,18km benne bemelegito + szokasos,palyan 4x400m (piheno 200m kocogas) 73,78,74,utolso kiengedve nem mertuk...kis lazito..200m eros 31,48....hosszu lassu...10x 50m gyors-lassu...hazafutas es nyujtas----
Hosszab tervnel fontos hogy esszel csinald,okosan NE erobol,fel kell mindent epiteni es ne aggodj ha az elejen lassabb a gyorsulas-fejlodes,ha jo az alap es kitarto vagy belendul es sokkal gyorsabb fejlodes jelenik meg...TURELEM es szorgalom,de esszelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3387 üzenetére
Jól értem,csak heti 3 edzést tudsz csinálni és a cél egy 2oras felmaraton? Mindez jövő tavasszal ergo 5honap? 12edzes havonta x5 az 60 edzesbol? Az azt jelenti h a 60.-ik edzésre el kellene érned h ki tudj futni 18-20km-t.Én így csinálnám,mivelnem kell erős tempo csak szinte kifutni kell a távot,így kilometergyujteslenne a cél,a heti növelést úgy ahogy a lábad/tested engedne,kell egy hosszú kitartó futás hetente ezt okvetlenül fel kell tornázni minél előbb 12km-re,majd ha stabilizálódik akkor fel egész 20ig...egy könnyű tempoedzes ez is el kellene h érje a 8km-t amiből 5km könnyű tempo 70%,a harmadik edzés egy hosszú iramjatek(fartlek) lehetne 500m közepes iram (kb.1:55-2perc) 500m laza átmozgató és így szépen amíg csak bírod,itt is 5km-t el kellene fokozatosan érni és melle szépen lassú könnyű futást egy 5km-t meg...heti 30km-t nagyon hamar illene elerned,utána szépen emelni akar heti 40-50re is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3401 üzenetére
Azért heti 3x elég hosszú edzessel el lehet azt a felmarat érni,ha a telet végig tudod futni és szépen növelni akkor egész jó alapkondid lesz,legfeljebb kicsit feszesebb lesz a verseny (és nem az időre gondolok elsősorban hanem a távra)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3404 üzenetére
Azert irtam 70%-ot mert nem tudtam hogy milyen tempot tudsz menni (az 500as 2perc is csak atlagos ido,lehet neked 2.30 kell)
A 70% azt jelenti,hogy az aznapi formad/allapotod 100%-a a versenytempod,az a max amivel tudnal futni azon a tavon es abbol visszaveszel jocskan.Jo ugy ahogy irtad,bemelegitesz es megprobalod a tempot (kesobb a tempot noveled) jol hangzik az az 5perc koruli,ugy kell hogy erezd hogy ez mar feszesebb de meg nem tul feszes.Elotte bemelegitesz,beleteszed a tempot es pihenesnek hosszu kifutas.
Igen jol ertetted a fartleket is,azt mar jobban kell porgetni 2perc esetleg neked 2.15-os 500-ak (annak a vegen mar dobog a sziv rendesen) es lassu 500m kocogas-kifutas,aztan ezt addig valtogatod amig csak birod,jo az ugy ahogy eloszor tervezed es noveled 5db gyors-ra az 2.5km melle az 5 lassu az 2.5 = 5km + bemelegito es hosszu kifutas,osszesen 10km lesz majd valamikor.Azert nem irom,hogy hetente mennyit emelj mert nem tudom milyen a sportmult,milyen a kondid most,mennyire birja a labad,ha melletted futnek akkor latnam mikor farad el a tested es hogy kezd el romlani a lepes es a technikad (mert vannak olyan emberek akik faradtan is viszonylag normalisan tudnak futni,na ok ha gyorsabban novelik a heti km-t akkor kevesbe serulnek,mint azok akik elfaradtan mar ossze-vissza lepnek es lelegeznek,nekik nagyon oda kell figyelni a tavra es gyakran par het utan meg csokkenteni is kell majd ujra novelni)
Utazotemponak a 170-es pulzus nagyon magas,azt majd le kell tornaznod szepen 140 korulire,az a beszelgetos utazotempo (nekunk most 4.40/km per pillanat,de regen volt nekem az 4perces is,szoval igen jol be lehet a testet ra idovel edzeni)
En 170-es pulzussal a 85-90%-os tempomat futom,meg a resztavos edzes kozepeig van ilyen magas pulzus.Na nem gond gyorsan fog ez lefele menni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #3405 üzenetére
Mi jarunk,en egesz jol birom a hideget.Felenk itt delen a mult telen a leghidegebb -12-15 korul lehetett + ugye a szel.Mi az edzest igy telen 12-13korul kezdjuk tehat ritkan talalkozunk a -20 vagy hidegebbel,lehet este v koran reggel van annyi,de nem akkor futunk.
A leghidegebb idoben a max ruha amiben csinalom en az edzest az egy termo cicanadrag (ezesetben Saucony komolyabb) ala-fole nem huzok semmit,felul tapados hosszuujju bluz (valami regi kiszuperalt,altalaban nem is sportra tervezett) es ra egy termo-eso-szelallo softshell dzseki.Kesztyu okvetlen,a sapkat csak akkor szoktam ha esik a ho vagy nagyon fuj a szel,amugy nem szeretem.
-10 alatt ebben a ruhaban meg pont fazol amikor kilepsz a hazbol de a bemelegitesnel mar erzed hogy okes,a tempoknal es egyeb munkanal meg akar meleg is felul,vagy pont jo.Kifutas persze kapuig megy es nincs totyoges amikor ilyen hideg van,nem szabad enegedni hogy kihuljon ujra minden.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vannak olyan napok amikor csak azt erzed,hogy minden a helyen van,hogy repulsz...ez a mai egy ilyen nap volt
8km kozepen egy 50 perces kilepes es laberosito szett...vegen konnyu kifutas benne a klubtarsakkal egy jo kis 1500m gyorsulo iram uccso 600m versenyiram,repultem mintha ez lenne a termeszetes allapot,vannak ilyen napok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Motoros topic
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Xbox tulajok OFF topicja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Hobby elektronika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest