2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #58583 tomcica Topikgazda HKorn #58580
    Új Válasz #58583
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz HKorn #58580 üzenetére

    A klasszikus 80% alapozas 20% intenzivebb arany az mukodik a legtobb embernel.A laza alapozos futasnal 5-8percenkent felkapod 20-40mp tempos porgosre az eleg valtas.
    Az alapozas altalaban 2-3honap,az elso honapban lehet 90% laza 10% intenzivebb,es utana szepen atvezetni 85-15,majd 80-20% aranyba.
    Az intenziv is valtozik az alapozas soran,akik FM vagy hosszabb tavokra keszulnek,azoknak az alapozas ELEJEN van tobb 3K-5K porgos,es az alapozas elorehaladtaval KESOBB megy at 10-15K tempos munkaba (ez ugye mar FM es maraton specifikusabb tempo sebesseg...a 3-5K NEM AZ!).
    Amikor kesz az alapozas es jon a verseny elotti elezes/felmerok,ott pedig valt a 80-20% arany.Kepes atmenni 50-50%-ba is,cserebe jocskan lecsokken a heti km. A szurke,koztes tul gyors alapozos sebesseg teljesen eltunik itt mar,vagy van versenyspeci resz vagy regeneralo extra laza.

    Diohejban ennyi.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák