Hirdetés
-
Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
it Számos big tech cég összefogásával készült el egy új AI-hálózati szabvány, mindebből viszont kihagyták az NVIDIA-t.
-
[SoP] Konzolokra is megjelenik a Marvel Rivals
gp A következő zárt béta júliusban érkezik, ez már mindhárom platformon futni fog.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
hát a le tudok futni egy félmaratont meg egy egészet, az nagyon nem egy szint, nézd meg hányan vannak mondjuk a szeptemberi wizz félmaratonon és hányan 1 hónappal később a maratonon
a pontos különbséget nyilván nehéz definiálni, ha egy 2 órán belüli félmaraton után nem úgy mész haza, hogy mindened fáj és 2 napig meg se tudsz mozdulni, akkor mondjuk már lehet próbálkozni de ez a minimum szint kb. egy 30km körülit vagy egy jó szintes félmaratont azért nem árt tolni előtte.[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
no a héten átléptem az 500km-t idén, asszem nem lesz meg a 2014
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz deicide #14127 üzenetére
bringa is jó volt, ott még van menetszél
301 ffi célbaérkezőből:
29:50(151) 03:05 01:22:06(107) 01:53 53:18(120) szumma 02:50:10 , 109. helyúsznom jobban meg kell tanulni, hogy a mezőny első negyedében legyek (most én voltam a medián elem ) ahol már kevesebb aki összevissza megy, random megáll és a többi, nagyon idegesítő volt...
bringán láttam jópár bukásnak a nyomait, ami sztem főleg szervezési hiba volt.
a futás volt ami nem volt olyan jó, ugye 11:10 volt a rajt, szóval kb. 1kor kezdtem futni, szinte semmi árnyék, ráadásul az erdős részre is kimentünk, ott tuti allergiás vagyok valamire.
még azért lehet erősödni bőven mindenben, de tavaly pl. kaposváron bringán voltam a leggyorsabb aránylag, az is csak a mezőny kb. 2/3ánál volt, szóval a mezőnyben jöttem előre majd 3 hét múlva fog látszani jól
nőknél ez az idő amúgy 4. helyre lenne jó ~100ból férfiaknál meg itt a középmezőny eleje van, 2:38 az már top 50, 3:00 meg 160-on kívül van.
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
no 40 nap ironmanig, szóval olyan 35öt lehet még edzeni
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz Cathfaern #14209 üzenetére
jóde a % arány igazából csak egy lenyomata az állapotnak, erre próbáltam célozni
tomcica valahogy úgy mondaná, hogy tolni kell az edzést, hadd fájjon vagy valami ilyesmi
inf3rno: a bemelegítéssel-levezetéssel kapásból összejön a 20p ha pl résztávozol nem?
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
futáson sós paradicsommal frissíteni szerintetek hülyeség?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
no a hétvégén megpróbálok futni egy 2 órán belüli félmaratont csak előtte lesz egy kis úszás + bringa
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #14329 üzenetére
azt matekolom amúgy, hogy beférhetek a 6 órába ha minden jól kijön, bár nagyon meg kell gondolni mennyire tolom a bringát az 1080 szintjével kb. 40 - 3:10 - 2:00 a két depó szum 7-8p (velencén 5p-n belül volt, de picit jobban megtörlöm magam + neoprén le) és még maradt 2-3p tartalék
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #14339 üzenetére
jó amúgy, de kiárusítás volt az ironman store-ban így rendeltem 40€-ért egy ironmanest, abban toltam mostanában, picit jobb a párnázása talán.
bringán sima bringás felső lesz, futáson meg egy ujjatlan tri felső, bár lehet hogy alapból azt veszem fel.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
ez a topic csakcsak jobban pörög, mint az okosórás, szóval ide írom be kezdésnek
szerintetek mennyire mutat pontos értéket az órák (nekem konkrétan garmin) által számolt kcal az adott edzésre? be van állítva a tömeg, kor, max és nyugalmi pulzus.
maratonra én nem edzek külön, ha lesz ironman kedvezményem, akkor meglátom benevezek-e
amúgy csak 600km-t futottam idén, valahogy a bringát szívesebben előveszem...
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
-
concret_hp
addikt
nekem már csak kb. 2 edzés ironmanig futásból, ma szerencsére ~1 hét futásmentesség után az 5:30 körüli tempó határozottan jobban esett, mint a 6p
bandus: 1 kis lépcsőzés pl?
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
hu embörök ha visszaveszünk a mozgásból, a tápanyag igény még megmarad 1 darabig
már +1 kilóban vagyokvagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
no a nem olyan rövidre () sikerült beszámoló:
Szerdától már teljes mértékben a pihenésre koncentráltam, bár ebben a kánikula nem segített. Abban biztos voltam, hogy péntek-szombat közti éjjel nem fogom túlaludni magam, de előtte szerencsére sikerült pihenni így nem volt gond
Reggel 4:01kor ébredtem magamtól, de még próbáltam pihizni a 4:40re állított ébresztőig. Leerőltettem egy adag müzlit narancslével aztán indultunk is Gyékényesre, a tervek szerint 6:30-ra meg is érkeztünk, közben próbáltam még enni kicsit, de nagyon nehezen csúsztak a falatok. A rajtig hátralevő 1 óra nagyon gyorsan eltelt, a bringa bedepózásánál volt egy kis sor, de nem volt vészes. Egy pillanat alatt megszólaltak az ismert felvezető zenék, de őszintén szólva az egész rajtceremóniából nem sokat érzékeltem, egyszer csak végre eldördült az ágyú és elindultunk a tó felé szinte a mezőny legvégéről indultam, egyrészt el akartam kerülni a „verekedést” az elején, másrészt találkoztam Józsival pár perccel a rajt előtt és akkor már nyilván nem megyek másfele
Az úszás első körében azt leszámítva, hogy elég sűrű volt a tömeg nem volt semmi érdekes, 42:06-al jöttem ki, ami elég meglepő volt, mert majdnem 1 percnél léptem a tóba, de mondjuk szinte végig valaki mögött úsztam lábvizen (nehéz is lett volna nem valaki mögött lenni ). A 2. körben kicsit ritkult a mezőny és kezdett rendesen sütni a nap, az utolsó 500 méteren már eléggé vártam, hogy kiérjek a partra, kezdett melegem lenni. Az 1100m-s bójától fogtam egy jó lábvizet és úgy éreztem tök jól haladunk, de mégis 47:39 lett a 2. kör (igaz a két kör közti „séta” is a 2. körhöz számolódik) végül 1:29:45 lett az úszás, az 1-2 héttel korábban megírt itinerben 1:30-at terveztem.
A depóban nem volt semmi különös, sikerült nagyjából jól megtörölnöm a fejemet, a többit meg nem is annyira terveztem, mondván legalább kicsit később lesz melegem, Szamival és Józsival is találkoztam
A bringa elején amint felültem gyorsan bevertem egy mézes kiflit és ittam pár deci hideg vizet, hogy pörögjön az anyagcsere. Egyből elkezdett folyni az orrom és folyamatosan izzadtam, nagyon párásnak éreztem a levegőt, egészen az arborétum végéig (25km körül). Szerencsére picit felhős volt az ég és eszembe jutott, hogy ha nem tűz rám a nap, tulajdonképp le is vehetném a kartyűmet, mert csak melegít eme briliáns ötlet megvalósítása után valamint hogy beértem egy jó fás részre, érezhetően jobban lettem. Az előzetes terv az volt, hogy próbálom 150-en tartani a pulzusomat, de semmiképpen sem engedem 155 fölé és különösen figyelek arra, hogy ne toljam meg az elejét. Ez egészen jól sikerült, 10km-nél 147, 20km után 149 volt az átlag pulzusom. Az arborétum dombját egészen könnyen vettem, sokat segített, hogy tudtam, hogy nem olyan hosszú ill. hogy jóval nagyobb dombokat is megmásztam már mostanában . 30km körül észrevettem, hogy sikerült bent hagynom a kerekekben a prizmát, de azzal nyugtattam magam, hogy ez kb. 5 másodperc veszteség lehet , az 50km-s frissítőnél azért kivettem gyorsan . Nagyatádig már nem sok érdekesség történt. A megbeszélt helyen lassítottam, leadtam a „rendelést” a következő körre és állítottam kicsit a nyergen, amivel még 50km-t sem mentem a verseny előtt, ami persze nagy hiba, de ez most így alakult. A jól megszokott nyergem eltört valamikor talán májusban, de nem tűnt vészesnek, aztán amikor már az lett, akkor próbáltam 2 másikat, nem váltak be, ez lett a harmadik. Az első kis kör is viszonylag jól eltelt, próbáltam tartani az eltervezett frissítési ütemet, hűteni magam, mert a felhők sajnos eltűntek teljesen. A talpaimat kezdtem érezni, hogy valahogyan nem jól vannak a cipőben, így úgy döntöttem, hogy zoknit cserélek a kör végén, ill. megálltam kicsit enni-inni, néztem már ki jobban 110km bringa után, de lehetett volna rosszabb is. A második kis körön már eléggé meleg volt, 12:50 körül kezdtem ezt a kört, felhő egy darab nem volt, és picit fájt a talpam a derekam meg még egy kicsit jobban, de a talpamon a zoknicsere sokat segített, a derekam meg legalább csak lassan lett rosszabb. A kinti fordítónál teljesen el volt fogyva a vizes kulacs amikor odaértem, de próbáltam nem ideges lenni ezen, inkább megvártam, míg adnak egyet 2:05öt álltam emiatt + a teljes elindulás, megállás és ráadásul hidegnek sem mondanám a vizet, arról nem is beszélve, hogy eléggé koszos volt az ivó része. Egy profi versenyen szerintem ilyennek nem szabad megtörténnie, de fátylat rá, végülis semmi nem múlt ezen. Ez után kaptam meg a kört Mikitől, ő is le volt zsibbadva picit úgy láttam. A harmadik kis körön már tényleg nagyon meleg volt és ráadásul a gyomromban is kezdtem érezni, hogy lötyög a víz, így próbáltam nem sokat inni és főleg vizet + pár korty citromos sört. Annyira le voltam izzadva, hogy a bukósisakra locsolt vízből ami a szám felé csorgott, azt kb. úgy éreztem, mintha sót nyalogatnék magában . Rögtön a kör elején meg kellett állnom, ugyanis a klasszikus sziszegő hangot hallottam, már az „emelkedős utcán”. Megállok, leszállok, első kereket nyomom: jó, hátsó: jó. Közben már kérdezik is hogy kell-e pumpálni, még egy ellenőrzés, mindkettő kemény ennek azért bevallom eléggé örültem . Ötvöskónyinál a felüljáró már nem igazán esett jól, de aztán valahogy csak elértem a kinti fordítóig, ahol korrigáltak az előző körön, jó hideg vizet kaptam és ott már az járt a fejemben, hogy már csak egyenesen vissza kell menni a depóig szerencsére egy jó bringás sorra is rá tudtam állni (persze a megfelelő távolság tartása mellett), két váltós rajtszámos emberke ment elég jó tempót + egy egyéni versenyző aki nem tudom addig hol járhatott bár az is lehet, hogy már én kezdtem fejben (derékban, gyomorban) gyengülni, mert minimális pulzusemelkedéssel elég sokat javult a tempóm. Próbáltam 25-30m-nél nem jobban lemaradni és menni velük így pikkpakk ott volt megint a körforgalom, ahonnan már csak gurulni kell még megálltam egy kis frissítésre aztán irány a depó. Összességében nem volt rossz a bringa, bár eléggé gyengus lett, ahhoz képest, hogy 6 óra körül terveztem menni, vagy picivel kintebb, 6:23:54 lett a bringás időm, amiből a moving time is 6:08, a pulzust viszont sikerült kordában tartani, 150 lett az átlag. A pedálfordulaton bőven lehet majd dolgozni, épphogy 60 feletti átlagot hoztam, igaz a lejtőkön kb. sosem tekertem + a frissítők előtt is csak gurultam, minél kevesebbet kopjon a fék Úgy voltam vele, hogy inkább menjek lassabbat, nehogy nagyon lefőjjön a kávé a futáson, inkább 1 órával rosszabb legyen, mint DNF.Többen mondták, hogy ha nagy meleg van érdemes a depóban zuhanyozni egyet, így is tettem, álltam egy 3-4 percet a hideg víz alatt, elég jól áthűlt a testem, a futás első körének végéig nem is nagyon volt melegem. Próbáltam nem kapkodni, és végül 13:12-t töltöttem a depóban.
A 8*5250m futásra az volt a tervem, hogy az árnyékos részeken belesétálok, a többin futok, ill. ha érzem az erőt futok, ha kevésbé, akkor sétálok, ill. minden vagy majdnem minden körben leülök 1-2 percre amíg frissítek és alapvetően nem hagyom elszaladni a pulzusomat. Igazából szép lassan eltelt az egész, az első felében próbáltam nagyon beosztani az erőmet, még ameddig egész jó állapotban voltam, addig is sikerült eleget pihenni. Próbáltam mindig figyelni az ismerős arcokat, kicsit ezzel is eltervelve a figyelmem arról, hogy még elég sok van vissza, ill. mindig jó látni 1-1 ismerőst, pacsizni egyet és vigyorogva tovább futni A parkig próbáltam mindig futni, a kis parkos részen séta az árnyékban és 1 kis víz ill 1 v 2* ittam ott izót. Az árnyékból kiérve kis futás, aztán ahogy az erő adja a patakig, ott a kis emelkedőn fel séta, majd a frissítőpontig futás. A kinti frissítőnél minden körben kólát ittam, ezzel nagyjából megduplázva az éves fogyasztásomat , a fordítóig, ill. amíg vissza nem értem a frissítőig futás, ott néha még ittam 1 kicsit, aztán a kis lejtőn megint séta biztos ami biztos a parkba visszaérve egyből séta az árnyékon, aztán viszonylag gyors váltásban futás-séta-futás, a frissítőn 2 nagy darab dinnye + előtte kis izó. Innen megpróbáltam mindig egy rövid belesétálással eljutni a fordítóig, ahol leültem, minden körben jött a sótabi meg mikor mit találtam még ki mellé (bcaa, magnézium, multivitamin, glutamin), szinte minden körben egy kis citromos 0%os sörrel vegyítve. A harmadik kör vége felé eléggé feltámadt a szél, jópár fokot hűlt a levegő és úgy tűnt, jön egy kiadós vihar, ami szerencsére elmaradt, vagy legalábbis halasztódott késő estig. Ez a mínusz pár fok elég sokat dobott a hangulatomon. A negyedik kör végén kértem egy kis masszírozást és volt egy hosszabb pihenő, kb. 5 perc, ami ismét megadta a plusz lendületet. Furcsa mód a bal vádlimnak esett a legkevésbé jól a masszírozás, amivel korábban sosem volt gond, de szerencsére itt sem lett. Az 5-6. körben eléggé megörültem annak, hogy nem kezdek drasztikusan lassulni, gyakorlatilag elég stabil 40 perces köröket hoztam a pihit is beleszámítva, és amikor nem ültem, talán 2-3 alkalommal fordult elő, hogy kilógtam volna a 8 perces kilométerekből és a séták során is elég gyorsan esett a pulzusom, ami egy objektív jele volt annak, hogy még nem vagyok teljesen elkészülve az erőmmel, az egész futás átlagpulzusa 147 lett, a kör végi pihik nélkül kb. 150 lehet. A 6. kör végén beragasztottam az egyik lábujjamat, mert kidörzsölődött, ill. a bal lábfejem kezdett fájni kicsit, de itt már úgy voltam vele, ha rosszabb lesz, már akkor is nagyon sok időm van megtenni a maradék két kört. Szerencsére nem lett rosszabb Az utolsó két kör komolyabb események nélkül telt, szépen be is sötétedett közben én pedig a célegyenesben egy újabb kör futás helyett a bal oldali sávba váltottam és 100m múlva valóra vált egy álom
a részidők:
396. hely a férfiaknál (összesen 427.) 1:29:45(319) 08:44 6:23:54(349) 13:12 5:19:36(418) 13:35:09
érdekes a korcsoporton belül stabilabb a helyem a számok közt: 37-34-37 és összesen 38.vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
még meggondolom megyek-e jövőre, igazából erősebb féltávokra jobban lenne kedvem gyúrni, több is van, meg az még úgy az épeszű kereteken jobban belül van de tulajdonképpen azon kívül, hogy sok idő / energia befektetésbe kerül nincs komoly ellenérv
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #14773 üzenetére
1 kis vicces adalék: a verseny napján ingyen van a nagyatádi strand, így a verseny után beültünk kicsit a termál vízbe, majd átöltözés után az autóhoz tartva úgy szóltak, hogy a bringát is haza kéne vinni, mert nekem aztán eszembe nem jutott a depó fele menni kikértem a bringát meg a bringás depóból a cuccomat, de az úszót elfelejtettem, csak otthon vettem észre. 23:30-kor hívtam fel a strandot, mondták menjek másnap meglesz eredményhirdetés előtt arra kanyarodtunk, egyből találkoztam egy "sorstárssal", de nem ez a durva, hanem hogy legalább 50 db úszócsomag volt még ott, csomó bringás, 2-3 komplett bringa, vagy 20db szervízautóra leadott pótkerék és stbstb
azért érződik h volt meleg, elvileg 686 induló volt és 620-an értek be limitidőn belül, (gondolom volt pár ember, aki valami oknál fogva nem tudott rajtolni)
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
Új hozzászólás Aktív témák
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Viszonylag pénztárcabarát lett az AOC 280 Hz-es VA monitorja
- EAFC 24
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Szilárdtest-akkumulátorokat fejleszt Kína, jöhet az áttörés?
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Microsoft Excel topic
- Gaming notebook topik
- Anime filmek és sorozatok
- További aktív témák...
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest