- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- MIUI / HyperOS topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Telekom mobilszolgáltatások
- A Qualcomm lehet a Galaxy S25 kizárólagos chipszállítója
- Samsung Galaxy Z Fold3 5G - foldi evolúció
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Amazfit GTS 4 Mini - bármely csuklóra
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Programajánló: Idén sem marad el a Bacsis-tuning Retró Számítógép kiállítás
ph A kilencedik születésnapját ünneplő rendezvény kétnapos lesz, és június 29-én nyitja meg kapuit.
-
Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
it Nem csak rejtett díjakkal károsítja meg a fogyasztókat az Adobe, de az előfizetések lemondását is megnehezíti – ezért beperelte az USA kormánya.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz tomcica #2856 üzenetére
Na ez nem piskóta! Számomra ez igazi kínzásnak tűnik
Bár lehet eljön még az idő, amikor rövidtávú sebességet is akarok majd, és muszáj lesz ilyesmiket beépíteni a futásaimba. Jelenleg gyorsító munkából csak a terepdombfutást élvezem, ha laktátküszöb feletti pulzussal kell futnom. -
szki
őstag
Na, megfutottam a 25 km-t a Kanizsa Futófesztiválon 2:02:09 időeredménnyel! Átlagtempó 4:52 p/km, átlagpulzus 171 bpm. Endomondo Track
Majdnem tökéletes futóidő volt.
A taktika az volt, hogy az első 5 km-t megfutom kb 4:50-es tempóval, és 170-es pulzussal. Aztán 6-20. km-re emelem a pulzust 175-re, és kb 4:40-es tempóra. Míg a 21-25. km-t megfutom 175+ pulzussal, és amit enged a lábam tempó.
Majdnem megcsináltam a taktikát, de a 175-ös pulzushoz már fáradtnak éreztem a lábaimat. Így a 3 szakaszt 169-173-171-es pulzussal futottam meg. Az utolsó 250 méteren sprinteltem, és akkor hajtottam ki a 187-es max pulzust.
Frissítésem jól sikerült. Víz+banánt vételeztem a 8. km-től kb 4 kilométerenként. Plusz egy csokit is legyűrtem féltávnál. Futva, és 170-es pulzussal nem egyszerű táplálkozni
Célom kerek 2 óra volt, de a 2:02-vel is nagyon elégedett vagyok az én alkatommal! (Félmaratoni résztáv 1:42:04)
2x25 km váltóban nem volt sok induló: 2. helyezést értünk el 3 csapatból Összesített időnk 3:55:52 lett.
Gyuri váltótársamnak óriási gratula, aki életében először végigtolta az 50 km-t is egyúttal, és abszolút 3. lett kiváló eredménnyel (3:53:49) egy erős mezőnyben!Remek volt a szervezés, és jó volt a hangulat. Mikor célba értem, akkor már a nap kisütött!!
Kaptunk egy Fruit of the Loom pamut pólót, és egy szép kerámia befutó érmet. Ettem 2 tányér dióstésztát, és kaptunk egy 1,5 L-es ásványvizet. A váltó 2. helyért kaptunk egy ezüstérmet, és egy High5 csomagot (6 decis kulacs, 3 energia gél, egy kulacshoz italpor). 3500 Ft volt csak a nevezés.
Következő verseny 4 hét múlva Bagod félmaraton, ahol 1:35-1:37-es idő a célom![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Köszi!
Láttam több profi ultramaratoni futót Nagykanizsán. A helyi sztár, Lubics Szilvia is indult, aki legutóbb a Spartathlon nyerte nőiben (246 km 29 óra alatt). Na neki aztán tökéletes futó alkata van!Te aztán jól odatetted magad "csak úgy"! Eljöhettél volna erre a kanizsai versenyre! Rengeteg csinos fiatal lányka volt Bemelegítés kangooval:
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2868 üzenetére
Köszi Srácok!
Jó buli volt ez a futóverseny! 7 hetet készültem rá, és kb úgy sikerült megfutom, ahogy szerettem volna. Másnap az ízületeim teljesen rendben, de a combfeszítőmben fájdalmas az izomláz. Majd kipörgetem bringázással
Ez a 25 km éppen jó volt távolságra. Most úgy érzem a 42 km-t 2-3 hónap múlva meg tudnám futni 3:30-ra, ha arra is szisztematikusan készülnék.Aristeus: Azért csak fokozatosan emeld a távolságot! Versenytempóban lehet túl megterhelő lenne most egy félmaraton a futóművednek! Én továbbra is a hétvégi futásaimon futok legalább egy 21 km-t. Többnyire csak lazán, de néha cifrázom, és havi egyet versenytempózom
gooool: Az 1500 méteres OB-re sikeres felkészülést! Tehetséges vagy!
szerk: vagyis már több, mint tehetség![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2872 üzenetére
Ha tudsz 15 km-t futni egyben, akkor a félmaratonra is képes vagy. De kérdés, milyen idővel, és utána mennyi időt vesz igénybe a regeneráció.
Nézd meg a futónaptárat! Nov. 18. Siófok félmaraton. Persze ez is BSI rendezvény, és gondolom az árazása is olyan, mint a Nike félmaratonnak De biztos jó buli. -
szki
őstag
válasz Newboy911 #2874 üzenetére
A neten találsz több maratoni edzéstervet. Akár különböző célidőkhöz valót is!
De előbb célszerűbb a 10, és 21 km-es felkészülést végigcsinálni, és pár versenyen indulni.
Szerintem egy maratonhoz először elég kilométer kell a lábadba. Télen kell sokat gyűjtögetni
A maratont nem lefutni nehéz, hanem felkészülni rá nagyon kimerítő!Legjobb, ha személyes kapcsolatba kerülsz tapasztalt futókkal. Biztos találsz futóklubot a környékeden, és szívesen befogadnak a közösségükbe!
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #2877 üzenetére
Nem vagyok tapasztalt futó, így nem tudom megmondani milyen edzésterv válhat be nálad.
Ha már Kecskemét! 09.30-án lesz a Hírös Félmaraton. De lehet futni 7 és 14 km-t is, mert 7 km-es egy kör..
Szerintem menj el oda futni a 7 km-es távra! Beleszagolsz a hangulatba, és találkozhatsz tapasztalt futókkal, mert gondolom együtt indul minden táv mezőnye.Pulzus egy érdekes dolog. Szerintem kezdőknek érdemes vele foglalkozni, hogy kezdetben ne túl gyors tempóval terheljék a szervezetüket. Jól ismerek olyan futót, aki szigorúan betartja a pulzuskontrollt edzésen, és nagyjából versenyen is (félmaraton és felette). De ismerek olyat is, aki nem foglalkozik pulzussal és hetente 3x kemény tempót fut 80 percet hegyen, a Mecsekben. Mindketten 1:30-as félmaratont tudnak, és 3:15-ös maratont 39 évesen.
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2880 üzenetére
Interval módnál be lehet állítani időt, távot, és vegyesen is. Háromféle intenzitás választható az egyes szakaszokhoz. Ezek váltakozásakor, ill. a tempók alatt különféle módon hangjelzést tud adni. Szerkesztettem már résztávos edzést benne, de még nem futtattam.
Résztávozást nem csípem. Szerintem maradok a dombfutásnál. 500 métert szoktam felfelé futni intenzíven egy egyre laposabb emelkedőn. Míg visszafelé lazán futom meg az 500-at. A domb aljára érve visszaáll a pulzusom az alapozó értékre. Ezt 5x megcsinálom, és elég is. Előtte, utána laza 4 km futás.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2884 üzenetére
Azért a gyorsítás előtt kell egy csomó km a lábakba Persze ha közeleg a verseny, akkor valamit tenni kell: Sebességnövelő edzések
Én még kísérletezgetek, hogy nálam mi a leghatékonyabb módja a gyorsításnak. Vagyis tudok egy biztosat: a testsúly csökkentése
Heti 3 futással szerintem jól fel lehet készülni a félmaratonra is. De hétvégente muszáj akkor is egy 90-120 perces lassút futni.A 10 km-es távot tejsavküszöb feletti pulzussal kell futni. Így a gyorsító edzések is kemények
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2886 üzenetére
Jó lesz nálad keresztedzésnek a házfelújítás, ami felér a kondizással
A hőmérséklet nálam is nagyon befolyásolja a tempót a testalkatom miatt. De pár napja épp szerencsém volt a 25 km-es versenyen.
Legyen az ősszel jó idő, de a félmaratoni versenyeken csak 12 C fok, és borult égbolt! -
szki
őstag
válasz Polacheck #2888 üzenetére
Akkor 25-28 C fok volt, de párás idő, amit még melegebbnek lehetett érzeni. Szerintem sokan nem is edzettek a nyári kánikulában, és elszámolták magukat a Nike-n. 2 hete én is úgy jártam, hogy párás 28 C fok futottam 4x1 km-es résztávot, és utána 10 perces lassú futással sem tudtam normalizálni a pulzusomat. Átváltottam gyaloglásra, de akkor is messze volt a megszokottól. Ha ez 21-25 km-es versenyen jött volna elő, akkor biztos hamar kimerültem volna, vagy nagyon vissza kellett volna venni a tempóból.
-
szki
őstag
Szerintem csak versenyen kell ilyet csinálni, hogy "csakazértis" megcsinálom!
Nem szabad kifacsarni a szervezetet! Szerintem a legtöbb edzés/futás inkább legyen könnyed, és élvezetes legyen a legvége is. Sőt ilyenkor gyakran a végét futjuk a legkönnyedebben, és talán a legjobb ritmusban. Lehet 20 éve mást mondtam volna...
Persze néha engem is elkap a hév, és július végén futottam egy terep félmaratont 36 C fokban, tűző napon Az utolsó 6 km nagyon szenvedős volt, mert túl nehéz terepen futottam (nagy fű). Na az számomra is az akaraterő próbája volt. Tavasszal viszont két 20+ km-es futást is pár km-es gyaloglással fejeztem be, mert túl melegen öltöztem, meg eléheztem. Nem csorbult az önérzetem egyik miatt sem(#2909) DopeBob: Ma én punnyadtam, pedig futni kellett volna...
Télen is lehet futni, de megfelelően be kell öltözni. Ha rendszeresen futsz az ősszel is, akkor fokozatosan hozzá fog szokni a szervezetet a hideghez, és kialakul majd az öltözködés.
A legutóbbi télen én mentem futni -10 C fokban is, és nagy szélben (21 km terep). A végére rámfagyott a ruha, de nem lett semmi bajom. Az 5 km-es egyéni csúcsomat -5 C fokban javítottam februárban. Nem fagyott meg a tüdőm, pedig sál se volt rajtam, és ugye maxon futottam Szóval hozzá lehet szokni, és edződni a hideghez fokozatosan![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #2916 üzenetére
Na ez igen! 17:23-as 5k jól hangzik egy edzés közben!
Én ma laza 15k-t futottam, és nehezen találtam a légzésritmust. Túl hosszúakat, és lassan lélegeztem. Vélhetően túl lassan futottam (5:30 p/km) Aztán elkezdtem számolni a lépéseimet, és tényleg 4-4-es légzés volt. Eddig szerintem 3-3-al szoktam futni ezt a tempót 5 perc alatti kiliknél meg talán már 2-2 a légzésem.
4-4-es légzésnél 23x vettem levegőt percenként. Míg nyugodtan ülve 20x szoktam. Persze futáskor azért jóval mélyebbeket lélegzek.
Kiszámoltam még, hogy laza tempóban csak 100 cm egy lépésem Viszont épp 3 futólépést teszek meg másodpercenként, ami jó! Sűrű, apró lépésekkel kímélem a futóművemet, és így probléma nélkül tudok naponta futni laza tempóban 15-20 km-t (alapozó időszak).[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #2919 üzenetére
Tavaly számoltam utoljára, és akkor csak 165-öt léptem percenként laza futásnál (van lépészámlálóm). Elvileg 180 lépés/perc, azaz 3 lépés/mp kell legalább. Ennél alacsonyabb lépésszám megterhelőbb az ízületeknek. Gyorsabb lépésszám meg csak jobb Persze sprintnél más a helyzet.
Érdekes, mert a bicajozásnál is fontos az optimális pedálfordulat kialakítása. 90 fordulat/perc elvileg már jó. Ez lépesre átvetítve épp 180-at adna! Persze a profiknak magasabb fordulaton pörög a lábuk.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2934 üzenetére
Akkor hétvégén neked is csak hajrá! Az már hosszabb, és fárasztóbb verseny lesz
Na a 10k pont az a táv, amit nem szeretek futni versenytempóban. Ahhoz rövid, hogy csak aerob módon, azaz laktátküszöb alatt letudjam. Ahhoz meg épp elég hosszú, hogy elfáradjak benne, és másnap izomlázam legyen.
-
szki
őstag
válasz Polacheck #2981 üzenetére
Azért a tél még odébb van! 12 C fok az ideális félmaratoni versenyhez.
Tudtommal télen alapoznak hosszú, lassú futásokkal a profik is. Az izmok hajszálerezettségét, anyagcserét, és az aerob állóképességet lehet így javítani. Meg talán van idő csiszolni a futótechnikát.
De amatőr szinten szerintem ez nem azt jelenti, hogy aztán majd télen minden futást hosszú, lassúra kell venni De majd tomcica megszakérti a kérdést. -
szki
őstag
válasz Aristeus #2994 üzenetére
50 percen belüli 10k után még azért odébb van a 45 perc. Sok munka kell ahhoz!
50 perces 10k esetén 1:50-es félmaratont kellene tudnod. Szerintem heti 3 edzéssel ez elérhető számodra továbbra is tudatos készüléssel! Hétvégente egy hosszabb, lassút kellene futnod (15-18k).
A ruházatban pamut nem tanácsos. Beleizzad az ember, aztán a testhez tapad, és meg lehet benne fázni. Technikai felsők kellenek. Futóversenyeken szoktak adni a nevezésért/előnevezésért. Én viszont jobb szeretem futáshoz is a passzentos bicajos mezeket, melyek nem dörzsölik ki a mellbimbómat Előnyük még, hogy hátul 2-3 zsebbe lehet pakolni. Meg némelyik elöl kevésbé engedi befelé a levegőt, azaz nem hűt annyira a menetszél. Ezek mondjuk a márkás Skinfit mezeim, amiket szinte grátisz szereztem be.
Nadrágban én szintén a testre feszülő futónadrágot kedvelem. Nem dörzsöli ki a combtövemet, és kényelmes. A dísztérre nem megyek benne sétálni, de futni ilyen kell[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz PazsitZ #3010 üzenetére
Szerintem gyenge az aerob alapod. Mondanám, hogy bringázással javíts rajta, de már itt az ősz. Ettől függetlenül, ha teheted, akkor bringázz is még!
3 km 16 percet nem tudok hova tenni. Valakinek az 5:20-as tempó szinte gyaloglás, másnak meg sprint Szerintem próbáld meg minden 2. futást lassabbra venni, de hosszabbra. A másik futásokon meg menjen a tomcica féle módszer. De szerintem amíg nincs aerob alap, addig felesleges sprintelgetni. De ez csak az én véleményem(#3005) gooool: Gratulálok! De tudjuk, hogy ennél jobbra vagy képes
Más: futottam kettőt is ma: 4 km aszfalton, amiben akartam egy gyors kilit futni, de csak 3:40-es lett. Kevés volt a tüdőm, és 10 ütéssel elmaradtam a max pulzusomtól, tehát szerintem nem melegítettem be eléggé.
Aztán utána egyből futottam egyet terepen is. 22,5 km dombos nehéz talajon. Laza 5:40-es tempó alapozó pulzussal. 2 hét múlva félmaratoni verseny, amin 1:37-et szeretnék futni 4:35-ös átlagtempóval. -
szki
őstag
Megint le van árazva az Endomondo PRO Sports Tracker, hogy elérték a 25 millió letöltést! Azt hiszem csak ma 55 Ft. Régebben az energiatakarékos funkciót használtam 8 órán túli bicajozásnál. És még az intervalt kellene kipróbálnom. Androidra: [link]
PRO features:
* Interval programs: Choose from three programs or create your own and let the audio coach guide you
* Graphs: View graphs with your lap times, heart rate, speed and altitude throughout the workout
* Beat yourself: Set a previous workout as your goal and the audio coach will help you perform better this time
* Low power mode: Increase the battery standby time by using this feature for long workouts
* Time goal: Choose a duration for your workout and the audio coach will help you reach the time goal
* Calorie goal: Set a calorie goal for your workout and the audio coach will guide you[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Na ezt most találtam Endon: Annette Fredskov Jensen - 366 Marathons in 365 days - www.annettefredskov.dk
Nem semmi egy nő!!!#3015) tomcica:
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz PazsitZ #3018 üzenetére
Magadhoz képest kell kiderítened, hogy az 5:20-as tempó mit jelent! Egy pulzusmérő segíthet ebben, ha pontosan tudod a max pulzusod. Gyakori hiba, hogy (újra)kezdő futók túl gyors kilométereket futnak, és minden futáson kihajtják magukat, mintha verseny lenne. Én is elkövettem ezt a hibát, és jöttek is a sérülések.
Túlsúly lefaragásra, és aerob képesség javításra a bringázás nagyon jó! Kíméli az ízületeket!
Egy futóverseny nagyon jó buli, és motivációt ad! Szerintem kell néha, hogy megméressük magunkat másokkal. -
szki
őstag
válasz Newboy911 #3030 üzenetére
Na akkor jó buli lehetett Kecskeméten!
A 6 és 7 km-es futásod kb azonos tempójú, de a pulzus jelentősen eltér. Nem tudom mit csinálhattál a két futás között...
Csak annak függvényében lehet sok a 179-es átlagpulzus, hogy nem futottad meg azt az időt, amire képes lehettél volna. Szerintem 7 km versenyre 31:30-32:00 perc lenne reális nálad a 6 km 150-es pulzusadat alapján.
Az egyes távokhoz tartozó versenypulzus függ a max pulzustól, az edzettségtől, és a laktátküszöbtől.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #3034 üzenetére
Előfordul velem is, hogy fennakad a pulzus tempós futásnál kánikulában. De azért ilyenkor is lényegesen gyorsabban futok, mint alapozó pulzusos tempónál. Szóval majd a többi futásod, versenyed biztos jobban sikerül!
Minimálisan lehetett hosszabb a táv mint 7 km, mert 3 kör volt egy félmaraton (21097,5 m).Elkapott a hangulat, és a versenyszellem látom!
2 hete Kanizsán én is sprinteltem az utolsó 250 méteren. És épp nem tudtam megelőzni egy fiatal srácot. Ő nagyon örült ennek. Csak én 25 km-t futottam, míg ő 21,1-et...Más:
Nekem meg a Győr Maraton motoszkál a fejemben (október 28.). Sokkal olcsóbb, mint a Spar Bp. maraton, és úgy érzem még lenne időm felkészülni egy 3:30-as futásra.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz PumpkinSeed #3037 üzenetére
Na az már klafa!
(#3041) mate317: Annyit tennék hozzá, hogy azért nem mindenki képes 3 perces km-t futni. A legtöbben nem képesek rá, bármennyit is edzenek, mert léteznek genetikai határok is. Nekem például 20 kilóval kellene könnyebbnek lennem, hogy futóalkat legyek. De ki akar agár kinézetű lenni?! (bocs a vékonyaktól)
24 éves kor után meg már csak lassulunk. Csökken a max pulzus, és az izmok, inak rugalmassága, és robbanékonysága.
Azért az elég megdöbbentő, hogy a 42 km-es maratont 3 percen belüli tempóval futják a profik.(#3045) tomcica : Na igen. 5 perc alatti mérföldnél ritka lehet a levegő
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #3048 üzenetére
Kinek, mi a hosszú verseny Nem vagyok tapasztalt futó, de futásnál 2x találkoztam már a fallal, és át is váltottam gyaloglásra. Mindkétszer túl melegen öltöztem, és eléheztem.
Bicajozásnál sokszor ütköztem falba. Többféle fokozatot tapasztaltam meg. 1x jutottam súlyos állapotba, azaz ájuláshoz közel, mert minden ásványi sót kiizzadtam. Aztán egy Sparnál töltöttem fel magam. Egy órányi megálló után nem volt komoly bajom, és folytattam utamat. Még kettő olyanra emlékszem, hogy nagyon eléheztem, és csak 120-ig tudtam kihajtani a pulzusom. De ezek mind 200 km feletti, extrém körülmények közti bicajozások voltak (szél, hőség). -
szki
őstag
válasz PumpkinSeed #3066 üzenetére
Esőben addig jó futni, ha nem ázik át teljesen a cipő, és a zokni. Mert felpuhulhat a talpbőre, amitől vízhólyag keletkezhet.
Hóból az érdekes, amikor az autók által homokszerűvé válik
Nekem a 12 C fok, és napsütésmentes idő az ideális. Sáros lett a kedvenc futóterepen, és muszáj többet aszfalton futnom. Éppen gyorsítgatom magam, ami aszfalton szó szerint kemény. Dombfutást meg kemény talajon egyáltalán nem csinálhatok.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ma dombedzés volt számomra. 7x futottam fel lendületesen egy 400 méteres emelkedőre (erdei terepen). Míg lefele laza futás. Most nem esett valami jól, de muszáj kínoznom magam a sebességéért, mert picit elkényelmesedtem Jövő hétvégén kiderül versenyen, hogy 11 hetes felkészüléssel, és heti 4-5 óra futással képes vagyok-e 1:37-es félmaratonra (4:35-ös tempó).
Valaki indul most vasárnap a Bp. maraton valamely távján?
-
szki
őstag
válasz tomcica #3086 üzenetére
Hihetetlen milyen könnyedén futnak ezek a feketék! Jó hosszú a repülőfázisuk. Persze könnyű nekik 60 kilósan. Szerintem fel tudnám venni velük a versenyt tempóban, ha egy 25 kilós hátizsákot cipelnének, mert akkor egy súlyba kerülnénk
A pici, sapkás futó milyen alacsony is!Azt nézem, hogy nekem a dombfutást kell még erőltetnem, hogy a combomat tudjam magasabbra lendíteni, és az ellépő erőt növelni. Illetve a hátul lévő láb magasabbra lendítését kellene még valahogy elérni.
Amúgy a Bp. Spar Maraton is ma van.
-
szki
őstag
válasz Perillustris #3091 üzenetére
Gratulálok! Biztos jó buli volt!
Az okos számolótáblám alapján ilyen 7k-s futás esetén 1:40-es félmaraton benned van! Persze ha a hosszabb távra edzel, akkor az jobb is lehet! Azért aki 20 perces szigetkört tud (5300 méter ugye), az vastagon 1:30-on belüli félmaratonra lehet képes...Én idén még két félmaratoni versenyt futok. Remélem jelentősen sikerül javítani az egyéni csúcsomon mindkétszer. Aztán jönnek a téli hónapok: kevés bicajozás, sok alapozó futás (heti 70-90km).
(#3089) tomcica: Néztem én is a Chicago Maraton végét. Remek futó volt a győztes. Hihetetlen számomra, hogy tud olyan alacsony létére, annyira gyorsan futni A 2:05-ös idő nem piskóta!
#3092) tomcica: Amikor Bp.-re látogatsz a Spuri cipőboltba, akkor a magyar maratoni csúcstartóval akár össze is futhatsz Tényleg elgondolkoztató, hogy az elmúlt 19 évben miért nem tudták megdönteni a csúcsát.
-
szki
őstag
válasz tomcica #3105 üzenetére
Na az a Prefontaine nagy tehetség volt! Több film is készült róla (Without Limits, Prefontaine, +dok. film). Azt hiszem még 40 év múltán is ő tartja az ifi csúcsot 5000 méteren az USA-ban! És nem fekete atléta volt
Köszi az edzésleírásokat! Majd én is építgetek be belőle tavasszal. Talán pályán is tudok majd edzeni. De szerintem télen a legtöbb erdei terepfutás lesz nálam.
-
szki
őstag
válasz tomcica #3117 üzenetére
Jól hangzik! Nekem bőven elég lett volna ennyi futásban "csak" a 3x1 km résztáv is (persze csak 4 perces tempóval). Oregoniból mennyi 200 métert futottál?
Nekem meg összejött ma az 1000. idei futókilométerem! Az év első 10 hetében futottam rendszeresen, majd 20 hétig alig. Az utóbbi 10 hétben viszont tervszerűen futottam átlag heti 50 km-t. Télen lesz heti 70-80 km is alapozásnak (laza terepfutás főként).
(Bicajból meg 9000 km jött össze idén eddig) -
szki
őstag
válasz Polacheck #3128 üzenetére
Szerintem ne mondj le a szabadtéri futásról!
Hétvégén mindenképpen a szabadban fuss! A testnek, és az immunrendszernek jót tesz! Persze Bp. télen elég rossz levegőjű...tomcica:
Nekem meg lőttek a mai terep dombfutásnak, mert tiszta sár minden. Muszáj lesz aszfalton résztávoznom. 3 nap múlva félmaratoni verseny, ahol 4:30-4:40-es ezreket szeretnék futni. Szerinted jó úgy a résztávozás mára, ha 3x2 km-t futok 4:30-as tempóval, és közte 500 méter a pihenő kb 5:20-as tempóval. Persze előtte, utána 3 km laza futás.
Aztán persze verseny előtti nap még lesz egy 5-6 km laza átmozgatás. A végét megfutva lendületesen.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #3136 üzenetére
Igen, így futottam, és a terv is az a hétvégére, ahogy írtad.
Lefutottam a 3x2 km résztávot közte 500 méter laza futás.
Telefonon Endomondoban most teszteltem az interval funkciót, és ez nem mondja be a tempót kilométerenként. Így érzésre futottam. Mindhárom 2 km 4:35+4:45 lett. Egyáltalán nem fáradtam el, és nem vártam a résztáv végét, mint mikor 4 perces kiliket kell futni
Nem érzem én ezt a tempósdit még Persze a terep se volt éppen sík. 175-re engedtem a pulzust. De lehet versenyen meg kell kockáztatnom a 179-et, mert 1:37-es félmaratont szeretnék futni, ami 4:36-os tempót igényel. Meg ugye a 2-3 frissítés is időt vesz el.
Számomra optimális futóidő volt, de egy fárasztó nap után ennyire voltam képes. 3 nap múlva ennél csak jobb jöhet.(#3137) gooool: Fiatalság ifjúság! Jól bírod!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz DopeBob #3148 üzenetére
Az öltözet mindenkinek más. Nálam 10 C fok a határ, azaz addig még jó egy rövid naci, és egy vékony rövid póló. Persze én nem vagyok fázós 39 évesen az ízületeim rendben vannak, pedig órákat szoktam fagyban bicajozni, futni (megfelelő öltözékben). Nem fáj semmim, és az ízületeim mozgástartománya is teljesen jó. Persze gondolom a napi torna, és a táplálkozás is sokat számít.
Számomra elképesztő, hogy sok velem egykorú már millió gyógyszert szed, és még lehajolni is nehezére esik. Persze mindig eszembe jut a következő mondás: "A rendszeres sportolástól valószínűleg nem fogunk tovább élni, de egészségesebben fogunk meghalni." -
szki
őstag
A holnapi félmaratoni verseny előtt futottam ma egy laza 4 km-t, de az utolsó 7-800 métert megnyomtam versenytempóra. Sokkal jobban ment, mint vártam
-
szki
őstag
válasz Aristeus #3158 üzenetére
Gratulálok itt is! Elsőre szép teljesítmény!
Majd érdekel, milyen izomláz alakult(t) ki! Holnap egy laza bicajozással pörgesd ki a lábad
Ez a vádli bekeményedés nálam is volt néha, amikor hirtelen hosszú, és erős terhelést róttam a lábamra. De a rendszeres edzés által elmúlt. Főleg a változatos terepfutások használtak szerintem. Többféle talaj, és dombos terep. -
szki
őstag
Futónadrágot futáshoz kell használni Jégeralsót meg jégeralsónak Futáskor a környezeti hőmérsékletet 10-15 C fokkal melegebbnek érezzük. Eszerint kell öltözni.
De igazából a keringésed lehet gyenge, és a hőérzeted is más, mint egy rendszeresen sportolónak. A rendszeres sport által javul a keringés, azaz az izmok, és a szövetek hajszálerezettsége, vérellátása, anyagcseréje lényegesen jobb lesz, mint egy nem sportolónak. Az is számít, hogy kinek milyen a testalkata. Az izmok hőt termelnek még pihenéskor is. Több izom, több hő...
Én +10 C fokban rövid pólóban, és rövid naciban futok mostanában is. Teljesen ugyanaz a ruházat, mint mikor tűző napon futottam 36 C fokban. Télen -10 C fokban is fogok futni 2 órákat. Persze azt már hosszú cuccban.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Megfutottam a félmaratoni versenyemet ma, és nagyon elégedett vagyok! Időeredményben elmaradtam az 1:37-1:38 közti célomtól, de jobban megnézve ez az 1:39:20 egy remek eredmény számomra (4:42-es tempó)! Mert nem csak futottam ma Részletes beszámolót készítettem tomcica kérésére. De a terjedelme miatt a blogomba tettem: [link]
Külön öröm számomra, hogy kényelmesen tudtam 179-es átlagpulzussal futni. És már másodszor sikerült 198-as pulzust kihajtanom (hajrá sprint). Így módosítanom kell az eddig 195-ös max pulzusomat 198-ra. Azért 39 évesen ez elég magas érték(#3177) Aristeus: Néztem tegnap, hogy jól futottad azt a félmaratont, de a frissítésre nagyobb gondot kell fordítanod! Én szoktam étlen-szomjan futni félmaratont, de akkor csak laza, alapozó pulzussal. Ha versenytempóban futsz, akkor nem szabad elhibázni a frissítést!
Póló kidörzsölődés: technikai póló is kidörzsöli a bimbót, ha lazán áll. Én ezért passzentos mezt szoktam felvenni hosszabb távra (bicajos cucc ).
Hosszabb futás végére fáradnak a törzs izmai. Tanácsos torával karbantartani a testet.
Regenerálni én bicajjal szoktam. Félmaraton után 24 órán belül 50 km laza bicaj.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Nyugdíjas #3184 üzenetére
Leragasztás nekem nem jött be. Szőrös a mellkasom, és utána fájdalmas letépni a ragaszt Síkosítani még nem próbáltam...
tomcica: A félmaratont ma 1:18:24-el nyerte egy 30 év körüli srác abszolút kategóriában. Az ezüstérmes 5 másodperccel(!) maradt le, de ő 40 év feletti. A 3. 1:22-t futott. Én 17. lettem férfi abszolútban 42 befutóból (hivatalos időm 1:39:44). A többség a környékbeli futóklubokból jött, és jó páran 1 hete a Sparon is futottak 30 v. 42 km-t. Én meg csak kezdő futó vagyok Két nő megelőzött (1:36:02, 1:37:15) (22 nő indult)
Egy 11 éves kissrác is végigtolta a 21,1 km-es távot 2:01:26-tal!! Hihetetlen!A 10 km-t 37:50-nel nyerte egy srác (18 befutó). Nőknél elég volt 46:32 (14 befutó)
A 3 km-t 11:40-el nyerte egy 11-12 éves (52 befutó). Míg lányoknál egy 12-13 éves 11:52-t futott (56 befutó)
500 méteres ovis futamban 35-en indultak(#3187) tomcica: 5 km-rel a vége előtt éreztem, hogy van még tartalékom. De azt nem tudhattam, hogy bírom-e végig, illetve a többiek nem-e tartalékoltak szintén. De nem volt semmi problémám, és jó erőben futottam a végét. Végül 96 másodpercet vertem arra, aki a17 km-ben nagyon nem akarta, hogy megelőzzem.
Az is jó volt, hogy 20 km-nél 200 méterrel volt előttem egy futó. Doppingolt, hogy látom, és az utolsó 200 méteren meg is előztem. Elkészült az erejével.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Szerintem 5 km, és az alatti távokra nagyon nehéz lehet egyedül készülni. Mármint kell olyan futó, aki veled együtt készül, fut, és húz magával! Hosszabb távokra egyedül is simán lehet készülni. Persze egy jó társaság elkélhet
Ez a 4:11-es első km még nekem is kevés lett volna 5 km-es haziversenyre. Vagy ez csak edzés volt a többieknek?tomcica: hát zsír, az nincs rajtad! Így könnyű De durva időkről beszélsz Te itten
Na csak hajrá! Majd összefutunk egy félmaratonon valamikor! A startnál[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ja, értem
Más: Havonta egyszer futok félmaratont versenytempóban aszfalton, és csak most tudatosult bennem, hogy egyáltalán nem fáj se a bokám, se a térdem futóversenyek után sem. Izomláz most éppen a vádlimban van, de minden egyes extra terhelés után egyre kisebb. Korábban nagyon tartottam attól, hogy a futástól kikészülhetnek az ízületeim. Szóval csak 14 hónapja futok, és közben szépen megerősödtek az ízületeim a futáshoz is! Sikerült csiszolnom a futótechnikámat is.
Mindenkinek Hajrá ősszel is! "Rossz idő nem létezik, csak gyenge akarat!"November 3. Sárvár félmaratonra jön esetleg valaki?
Október 28. Győr Maraton/Félmaraton se lenne rossz. -
szki
őstag
válasz DopeBob #3218 üzenetére
Ha edzésen 5:30-6:00-ás tempót tudsz futni, akkor a háziversenyeden ennél többet kell kiadnod magadból! Tudom, hogy mostanában nem futottál le 5 km-t egyben. De az edzés lényege az, hogy több apró részletből teszed össze az egészet. Edzésen nem kell egyszerre hosszút, gyorsan, és ügyesen is futni. De az edzéseken mégis ezeket gyakoroltad, és versenyen összeáll egy egésszé!
Szóval vasárnapra csak bátran megcélozni a 30 percen belüli 5k-t! Aztán utána nem lehet más cél, mint a 10k, illetve az 1 óra folyamatos futás elérése. Aztán a gyorsítás
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Bittorrent topik
- BestBuy topik
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Bestbuy játékok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Ajka és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- MIUI / HyperOS topik
- További aktív témák...