- MIUI / HyperOS topik
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Telekom mobilszolgáltatások
- Letiltás - hogy is van ez?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Érintésnélküli fizetési megoldások - PayPass via NFC
- iPhone topik
- Samsung Galaxy A34 - plus size modell
- Mobil flották
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Két marokkal szórja a Realme a GT 6 infómorzsáit
ma Valóban egy másik Realme átirata érkezhet június 20-án geek power tuninggal.
-
Call of Duty: Black Ops 6 - Nyugalom, nem lesz 300GB-os a játék
gp Az Activision némileg tisztázta a felbukkant félreértést az idei epizód méretével kapcsolatban.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31483 üzenetére
Ja így van, ha nem szoktatod magad a leürítéssel járó stresszhez, akkor feladod ha versenyen találkozol vele, viszont ha csak a fogyás és izom növesztés a cél, akkor semmi előnye nincsen, ami miatt érdemes lenne csinálni.
A fenti cikk pont azt támasztja alá, hogy van ideje a zsírhoz nyúlni a szervezetnek, mert ott van helyben az izomsejteken belül a mitokondriumok mellett 2000kcal zsír, ami tárolt energiában kb a teljes glikogén raktárnak felel meg. Ez gyakorlatilag az első perc után hozzáférhető, annyi kell az enzimeknek az aktiválásához. Az igazán nagy intenzitású edzéseknél ez azért kevésbé hangsúlyos, mert nagyobb részt 2b izomrostok dolgoznak, amikben kevés a mitokondrium, és ezek inkább csak cukor erjesztéssel mennek. A másrészt meg a 2a izomrostok is arányaiban több cukrot, mint zsírt használnak el egy olyan embernél, akinek nincs kiépítve állóképességi alapja. Ettől függetlenül ebből az izmon belüli zsírból ugyanúgy valamennyi fogyni fog a mozgás aerob részére, szóval amennyire a szállított oxigén engedi. Ha már erőállóképességről van szó, mondjuk olyan 80-85%-os intenzitásról hosszabb távon, ott már jelentősebb az izmon belüli zsír felhasználása, és valószínűleg kevésbé hangsúlyos a glikogén, de ez is lehet edzésmúlt függő. Ha valaki nem épített állóképességi alapot, az valószínűleg ennél az intenzitásnál is erősebben hagyatkozik a glikogénre, mint a zsírra. A 2a izomrost egyébként mindkettőt felhasználja.
A HIIT-es cikknél, amiről írtam korábban azt állítja a szerző, hogy fogyásra jó lehet az is, mert a vele járó sokk felpörgeti az anyagcserét több napig is. Afterburn-nek írják ezt a fitneszes berkekben. Nem néztem még utána, hogy valóban létező jelenségről van e szó, vagy csak ezt is kitalálták.
Amúgy ezzel az izmon belüli zsírral kapcsolatban nem nagyon végeztek méréseket, hogy arányaiban mennyi energia jön izmokban tárolt glikogénből és mennyi ebből nagy intenzitású edzésnél. Én személy szerint olyan 50-50 és 70:30 közötti értékre saccolok, nyilván a glikogén javára, ahogy megyünk alacsonyabb intenzitás felé, ez úgy tolódik el a zsír javára. Ugyanúgy, ahogy a használt izomrostok is 2b->2a->1 irányba. Nyilván a kettő összefügg.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Amúgy ez az egész fogyás dolog abból jött, hogy írta itt másik topicban valaki, hogy fogyni akar, és hogy úgy tudja, hogy 30 perc után indul csak meg a zsírégetés. Tényleg van egy ilyen legenda, gondolom amiatt, mert a vérben csak 30 perc körülre ér el egy rendes mennyiséget a zsír. Azért utánajártam, mert mindenki csak úgy tudja, de bizonyítékot senki nem mutatott fel. Nehéz megtalálni ezeket a cikkeket, de azért 1-2 nap alatt sikerült. Ezek alapján én valószínűnek tartom, hogy nagyon széles intenzitás tartományban 50-50% energia jöhet szénhidrátból és zsírból függetlenül attól, hogy az edzés elején vagy végén járunk e. Azért nem teljesen állandó ez, eltolódhat egy 5-10%-ot edzés végére, illetve a diéta, edzésmúlt és persze a nagyon magas intenzitás is eltolhatja ilyen vagy olyan irányba. Myth busted. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem nem jött át a lényeg. Az volt a mítosz alapja, hogy az első fél órában szinte csak szénhidrátot égetsz, mert a zsír még nem hozzáférhető, és ezért kell mindig egyszerre fél óránál többet mozogni, ha fogyni akarsz, különben csak a szénhidrátot meríted meg töltöd fel, a zsír marad állandó (tudni kell ehhez, hogy a szervezetben nincs zsír -> cukor konverzió, csak cukor -> zsír, illetve fehérje -> cukor/zsír). Ez mint kiderült nem igaz, mert nem csak a zsírsejtekben, hanem az izomsejtekben is tárol zsírt a szervezet, és ehhez nyúl az első fél órában, amíg a zsírsejtek is elkezdik leadni a vérbe az anyagot. A fenti napi 1 óra vs 2x fél óra csak egy példa volt, nem a fogyáshoz ajánlott tuti recept, mert az folyamatosan változik attól függően, hogy éppen milyenek az illető adottságai, céljai.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #31495 üzenetére
Azt mondják minél közelebb vagy a célhoz, annál nehezebb fogyni. Ebben lehet valami, mert minél nagyobb a súly, annál több energia fordítódik a fenntartásra, és ahogy csökken a súlyod, úgy egyre kevesebb a fenntartási költség, csökken az ez irányú energia igény. A másik, hogy az edzések is egyre kevesebb energiát fogyasztanak, mert egyre kevesebb plusz súlyt kell cipelned. A harmadik meg hogy az izomrostjaid, idegsejtjeid megtanulnak együtt dolgozni, és sokkal jobb hatékonysággal tudod csinálni velük az edzést, ami megint csak kevesebb energia ráfordítással jár így azonos tempó mellett. Erre csak az lehet megoldás, ha többet edzel, vagy elveszel valamennyit a kalóriából, amit azért komolyan ki kell számolni, mert bármilyen makróból túl kevés van, már nem fog menni miatta az edzés.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #31499 üzenetére
Az is édesítőszer függő, hogy melyik jó, vannak köztük károsak. Bolti szukralózos meg aszpartámos lötyiknél jobb, ha keversz magadnak eritrittel egy limonádét. Az éhségre nem tudok mit mondani, vizet kell inni rá, aztán akkor néhány liter után elmegy az étvágyad. Én egész jól bírom az éhezést amúgy, van, hogy nem eszek egész nap, mert el vagyok foglalva valamivel, és eszembe se jut, csak este. Akkor meg már nem zabálom tele magam, mert akkor nem tudok aludni. Így is meg lehet oldani. Szerintem az már fél siker, hogyha észben tudod tartani, hogy ne nassolj, amikor megéhezel, hanem egyél valami normális kaját, ami megtölti a gyomrodat, és nem leszel fél óra múlva ugyanolyan éhes tőle. Engem mondjuk most nem érdekel, hogy hízok, amiatt van, mert nem mozgok már egy hónapja. Nincs kedvem. Azt akarom elérni, hogy magamtól menjek el futni, azért mert kedvem van, meg szeretek futni, nem azért, mert "kell". Eddig sajnos így volt, és sokszor motiváció hiány miatt ingadozott, hogy mennyit futok havonta. Fejben valahogy ezt helyre kellene raknom, mert ha idén maratonozni akarok, akkor ahhoz folyamatos edzés kell majd az egész évben. Nem számít ez az 1-2 hónap, maximum őszre teszem a maratont, nem nyár elejére, és kitolom az alapozást.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #31623 üzenetére
+1, ha hideg van és 2-3 percnél tovább állsz, akkor muszáj újra bemelegíteni legalább lassú kocogással.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz anorche1 #31639 üzenetére
Nálam ez lenne az utolsó szempont. Mármint szerintem egy nagy óra bárkin jól néz ki. Én mondjuk Suunto-t pont azért vettem, mert van benne anyag szemben a Garminnal, ami súlyra fele akkora, méretre is kisebb és játék órának tűnt ugyanabban az árkategóriában. De gondolom nem vagyunk egyformák. AMúgy én is vacilláltam előtte, hogy nem e lesz túl nehéz, de nem is érezni, talán még dupla ekkora súly se jelentene gondot. A mérettel is kb. ugyanez a helyzet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz anorche1 #31691 üzenetére
Ha így van, akkor valamilyen ant-os pánt kell neked, az a másik technológia. Szerintem abból is találsz olcsót, ha keresel. Mindenesetre előbb keress rá, hogy ez így tényleg igaz e az órádra vagy nézd meg a user manualban. Nekem pl olyan csuklópántom van, ami bluetooth-ot és ant-ot is tud, ez olyan 30-ba fájt, mellkaspántban biztosan van olcsóbb is, ami tudja mindkettőt vagy csak antot. Persze ha ragaszkodsz a Garmin pánthoz, akkor nem szóltam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31694 üzenetére
Valami ilyesmire gondoltál? http://www.movescount.com/apps/app1509-_of_Lactate_Threshold
Egyébként NIR szenzorral mérhető a laktát szint a vérben, de manapság még többszázezerért vesztegetik azokat a szenzorokat. Talán majd ha elérhetőbb lesz beépítik azt is az órába, bár a csuklón nem sokat ér, ha a combok meg a vádli dolgoznak...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31718 üzenetére
Ja a Spartan nem lett egy nagy eresztés. Én sem váltanék rá. Meg kell várni az Ambit4-et, gondolom lesz olyan is. Nekem mondjuk az Ambit3 egyelőre jó mindenre, amire kell. A melyik láb fele húzok dolog meg nem sokat ér, ha mindig az út bal oldalán futsz forgalommal szemben, hogy ne csapjanak el, akkor mindig a bal lábad felé fog lejteni... Nagyvárosban, ahol van járda mindenhol, vagy terepen esetleg hasznos lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #31719 üzenetére
Nem para, én januárban futottam utoljára. Meguntam a hideget, meg éreztem az ínaimat, vádlimat az utóbbi fél évben minden futás után, úgyhogy gondoltam tartok pár hónap pihenőt, hátha csak annyira van szüksége. Most, hogy megjött a jó idő majd folytatom én is az alapozást április elejétől. Kicsit eltolódik így az éves edzésterv, de belefér. Amíg futsz, addig nincs elcseszett év. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A minimalistát csak kocogásra fogom használni. Egyébként az ínak már előtte is fájtak, a vádlimat viszont az nyírta ki az egyik alkalommal. Nem szabad mezítlábas stílusban sprintelnem, mert széttépi teljesen. Ez a tapasztalat. Kocogásra viszont teljesen jó, azután nem szokott fájni semmim, ha abban kocogok, mert máshogy terheli a lábat. Szóval úgy lesz, hogy lassú alapozós abban, minden kicsit is gyorsabb meg a másikban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Jetlag-re az a tudományos megoldás, hogy legalább 21 óráig nem eszel semmit, és az első étkezés a reggeli az adott időzónában miután valahogy sikerült felkelned. Lehetőleg ne aludd túl. Ilyenkor átáll a biológiai órád úgy, hogy akkor legyél ébren, amikor kaja van.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha engem kérdezel a méregtelenítés baromság. Úgyhogy inkább ne kérdezz. A vegán étrend is lehet jó, ha elég fehérjét és kalóriát viszel be. Ezen kívül oda kell figyelni nála bizonyos ásványi anyagokra és vitaminokra, amiket általában húsból szerez be az ember, pl vas és B12, de gondolom még vannak ezen kívül is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31805 üzenetére
Valójában máj, vese és egyéb kiválasztó szervek. Egyébként annyi igazság van a dologban (szerintem), hogy érdemes sportolni és sok vizet inni, különben nem működik megfelelően a dolog. Én azt vettem észre, hogyha sokáig nem futok, akkor utána az első futáskor, ahogy beindul a keringésem, úgy egy fél óráig viszketni szokott végig az egész lábam, de leginkább a combom. Szóval szerintem valamennyi trutymó lerakódik ilyenkor a hajszálerekben, és az szabadul fel. A masszázsnak is úgy tudom vannak hasonló hatásai. A másik, amit észrevettem, hogy ha napi 3-4 litert iszok, akkor az első néhány liter mindig szinte azonnal ürül, és menni kell wc-re, és csak utána kezdi tényleg hidratálásra fordítani a vizet a szervezet. Szóval a vesének tényleg kell a sok víz, hogy rendesen tudja szűrni a szemetet a vérből. Ezeket a dolgokat viszont nem érdemes kúra szerűen csinálni, hanem csak életmód váltással ugyanúgy, mint a fogyást.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kuntics #31925 üzenetére
Szerintem próbálj olyan tempót hozni, aminél egyenletesen van a kívánt szinten a pulzusod. Ez a belesétálás inkább intervalos edzésekre emlékeztet. Persze csinálhatsz mellette olyat is heti egyszer, hogy gyorsan futsz rövidebb szakaszokat, aztán pihensz közöttük valamennyit, hogy lemenjen a pulzus.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Voltam közben én is kocogni (5:30-6:30) tegnapelőtt egy 5k-t. A pulzus persze siralmas. Az inaim egy fokkal jobbak, de most is éreztem őket futás után, egyedül a talpamon, ami hosszában fut, az tűnt úgy, hogy teljesen rendbe jött, aminek örülök. A bal vádlimba is ugyanúgy egyszer belenyilallt menet közben, de legalább nem éreztem végig, mint szoktam. A térdem is még egy picit fáj. Szóval végülis minden javult valamennyit a 3 hónap pihenő alatt, de nem lettek tökéletesek a lábaim, ahogy reméltem. Hízni néhány kilót híztam, de ennyi belefér. Elkezdem óvatosan az alapozást, illetve bepróbálkozom egy Béres porcerővel, hátha attól nem lobbannak be az ízületeim, mint a Scitec-től.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31955 üzenetére
Szép ez! A grafikon alapján még bőven volt benned tartalék, szerintem őszre le tudnál menni 1:22-1:23 környékére (3:50), ha feljebb engednéd a pulzust 170-175 körülre. Persze nem lesz kellemes, és kellenek hozzá a kigyorsító edzések. Kérdés, hogy félmaratonra gyúrsz e, vagy hosszabb távokra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31967 üzenetére
Bár szeretek számolgatni, de szerintem nincs értelme, mert csak közelítő értéket fogsz kapni, ha meg PB intenzitást akarsz beállítani, akkor 5 ütés is sokat számíthat. Érdemesebb kitapasztalni. Ez is egy módszer, ahogy most csinálod, hogy minden versenyen csavarsz rajta egyet, de úgy is lehet, hogy elindulsz 10k tempón egyik edzésen, és megpróbálod kitolni, ameddig csak tudod 10k fölé. Következő edzésen csökkented az intenzitást 5 ütéssel, és újra próbálod, és így tovább, amíg el nem éred a félmaratoni távot.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #31995 üzenetére
Baromi sokat tud számítani, leginkább akkor tudja felverni a pulzust, ha kiszáradsz és nem pótolod a folyadékot.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32022 üzenetére
Nekem Mizuno Wave Rider meg Saucony Rider, amik beváltak széles lábfejre. Az utóbbitól durván vízhólyagos lett a lábam félmaratonon, inkább rövidebb távokhoz használom csak ~10k, egyébként sokkal gyorsabb cipő, mint a Mizuno. Az Asics-ek, amik még jók lehetnek széles lábfejre, ha nem kényes a sarkad. Nekem úgy tűnt, hogy az Adidas, Nike nem igazán jók. Nem is emlékszem ezen kívül még miket próbáltam, van egy jó csomó márka.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32048 üzenetére
Anaerob tempóknál sokat számít, hogy mennyi szénhidrát van leraktározva. A helyedben megpróbálnám, hogy rátöltök egy kicsit többet az ilyen edzések előtt. A robbanékonysághoz kreatin fog kelleni, ha az is rendesen meg van töltve, akkor talán 1-2 percig szinte csak azon mész. Nyilván mindkettőnél kell az ilyen jellegű edzésmunka. Valszeg nincsenek még meg az izomrostjaid hozzá. Ha sprintben akarsz jobb lenni, akkor nem ilyen 1 mérföldes résztávok kellenek, hanem 50-100m-ek kezdésnek. Ha erőállóképességben akarsz javulni, akkor meg 6-800m-ek, amivel érdemes lehet elkezdeni. Szerintem. :-)
Ez már egyébként olyan jellegű edzés volt, ami rendesen meghajtott ellentétben a múltkori félmaratonnal. A pulzus görbe alapján legalábbis van egy enyhe emelkedés. Ha a félmaratonnál is meglenne ez, akkor futottad PB közelében. Gyakorolni kell, hogy szokd ezt az életérzést. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- 24"-os Vairas márkájú női kerékpár
- Bontatlan új VSETT 8 Elektromos Roller eladó
- Ukko Reflux teakeverék gyógytea gyomorégés gyomorsav túltengés kezelésére féláron
- Cxs Road Madison munkavédelmi férfi cipő bakancs 41 méret új
- Szép állapotú, hibátlan Tissot Powermatic 80 automata férfi karóra fémszíjjal
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen