Hirdetés
-
Destiny 2: The Final Shape - Mi vár ránk a jövőben?
gp A készítők egy rövid videóban beszéltek a rövid- és hosszútávú terveikről.
-
Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
ma Mármint magukhoz képest, a Stellantis csoport márkáiban használt CMP platformhoz tartozó hajtáslánc optimalizációjának eredménye a mindennapokban is érezhető.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #31240 üzenetére
Időt kell adni neki, akár több hónap is lehet a gyógyulás.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #31247 üzenetére
Érdemes lenne csinálni egy MR-t, hátha megint elszakadt egy szalag. Egyébként nekem is volt ugyanilyen még 2 éve nyáron, akkor kihagytam miatta azt hiszem 3 hónapot. Az olyan cipők, amik szorosan fogják a bokát (pl az összes Asics és Saucony, amiket eddig próbáltam), csak súlyosbítják ezeket a ficamokat, mert ahogy fordul a cipő húzza magával a bokádat is. A Mizuno nekem sokkal jobban bevált ebből a szempontból, mert csak lazán fogja a bokát. Ha sarkazol, akkor futópadon próbáld ki a mezítlábas stílust, hátha azzal tudsz kocogni, amíg helyre nem jön.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #31314 üzenetére
Nagyon helyes, kb. mint ahogy én szoktam vezetni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #31328 üzenetére
Már a márkáról vagy erről a konkrét cipőről? Nekem Mizuno Wave Rider van, már a második, az jól csillapít, nem valami gyors cipő, általában azt használom kocogós edzésekhez vagy közepes tempóhoz, sokszor versenyhez is. Ez valami olcsósított változatnak tűnik ránézésre, próba nélkül nem venném meg.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #31330 üzenetére
Amúgy elég jó japán márka, ha rákeresel sok helyen van most komolyabb Mizuno akció. Elvileg a Rider mellett a Hayate, Sayonara, Hitogami is jók, úgy emlékszem ezek gyorsabbak kevesebb csillapítással, valamelyik kifejezetten versenyre való. 25-30k között már jó árnak számít ezeknél, én 32k körül vettem mindkettőt akcióban, de nekem csak a Rider volt elég kényelmes, a többi mind nyomott valahol.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31337 üzenetére
Azt aláírom, legtöbbünk a 30p lépcsőn vérezne el... Ja most nézem ez sima emelkedő, mi lépcsőn szoktunk szökdelni, de ezek szerint így is lehet. Tökmindegy, így is, úgy is kinyír, ha rendesen csinálod. Nem hiszem, hogy nekem most menne egy ilyen 2 órás edzés a saját tempómban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #31350 üzenetére
A pulzusnak kell 2-3 hét mire visszaáll. A bokádnak szerintem 2-4 hónap. Nem érdemes túlterhelni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31356 üzenetére
Az areob elmegy zsírból, az anaerob-nál már kell a szénhidrát. Ha a fehérjét növelted volna, akkor talán abból tudott volna elég szénhidrátot gyártani a szervezet az anaerob részéhez is, de jóval egyszerűbb ha szénhidrátot viszel be.
A gyulladásos dolgok inkább egyszerűbb cukroknál szoktak jelentkezni, pl laktóz, glükóz, fruktóz, szacharóz, stb. Nekem pl tejtől szokott néha begyulladni az ínyem a laktóz tartalma miatt. Ha csak keményítőt viszel be megfelelő mennyiségben gyökérzöldségből vagy gabonából, akkor nem szabadna, hogy ilyesmi legyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31361 üzenetére
Azok a porok elsősorban izomnövesztésre vannak, nem erre a célra. Azért van cirka 50% átfedés az aminosav összetételben: [link] [link]. Valószínűleg még ha ideális összetételűt szedtél volna, a lebontásból keletkező ammónia akkor is kikezdi hosszú távon a vesédet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz didros #31362 üzenetére
A legfontosabb szerintem egy polár csősál. A sima sál nekem állandóan kibomlott vagy nem fedte rendesen a nyakat. A sapka, kesztyű inkább mínuszokban fontosabb, ilyen időben általában beleizzadsz. A többi alsógatya, zokni, cica nadrág, technikai póló, pulóver, mind poliészter (+elasztán), a pamut nem jó, mert beszívja a vizet, aztán rád fagy. Esőben hóban meg lehet próbálkozni esőkabáttal a pulóver mellett vagy helyett. Komolyabb mínuszokban érdemes még ezek alá egy plusz aláöltöző réteget venni. Általában az első 1km, ami igazán szar, ha nem melegítettél be bent előtte. Utána beindul a keringés meg a fűtés, aztán már inkább izzadsz, mint fáznál. Ha szeles az idő az szokott még para lenni, mert nekem a vékonyabb kesztyűn simán átfúj a szél, de kaptam már egy vastagabbat, ami ilyen időre is bevált.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #31372 üzenetére
Én aldiban szoktam venni, az olyasmi feszülős, mint amit a többiek linkeltek, de lyukacsosabb, jobban szellőzik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #31392 üzenetére
Valószínűleg ehhez köze van, hogy még nem olyan régen csinálod. Egy idő után egyre könnyebb lesz az ilyen kihagyások után visszatérni. Én is kihagytam egyébként most egy csomót a szokásos január-februári motiváció hiány miatt. Ma kezdek el újra futni, nem hiszem, hogy bármi extra lesz azon kívül, hogy magasabb lesz a pulzusom 15-20 ütéssel. Talán engem azért nem visel meg az ilyesmi, mert már megszoktam a magas pulzusú edzést is. Amikor tartósabban 185-190 fölé megyek, akkor szokott kelleni utána néhány nap pihenő. Én azt javaslom, hogy a következő hónapot vedd lazábbra, aztán szép lassan visszaszoksz majd. Főleg ilyen lábbal jobban jársz, ha nem erőlteted túl.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #31396 üzenetére
Ha jól emlékszem a bokáddal van a baj. Szerintem próbálj minden nap hanyatt fekve boka körzéseket csinálni. Ha terhelés nélkül átmozgatod, akkor is beindul a keringése és gyorsabban gyógyul. Nekem is kéne minden reggel egy 10 perc átmozgatót csinálni teljes testre, mert utána egészen más a napom, nem feszülnek úgy az ízületek. Csak baszott lusta vagyok...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Azt hiszem ezentúl jobban odafigyelek a bemelegítésre: [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #31442 üzenetére
Az a jó. Az alkohol úgyis doppingszer, jobban megy a futás is tőle.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Olvasgatok a fogyásról, találtam egy elég érdekes dolgot. Egy cikk azt állítja, hogy érdemes edzés/verseny előtt rátölteni szénhidrátot, mert akkor a májban és izmokban lévő glikogén több lesz, és jobban bírja az ember a gyűrődést: [link]. Ez a pozitív hatás legalább 6 óráig eltart, viszont a dolog árnyoldala, hogyha 3-4 órán belül elkezdünk edzeni, akkor a magas inzulin szint miatt még felhalmozó üzemmódban van a szervezet, és pl a zsír bontás nem fog olyan hatékonyan menni, ezért a kajálásnak negatív hatása lesz az edzésünkre/versenyünkre. Ahogy várható ez függ attól is, hogy milyen szénhidrátot eszünk:
Keményítőnél már 1-1.5 órával evés után lehet edzeni, cukroknál viszont 3 órát is várni kell, mire használható állapotba kerül a szervezet.
Érdekes kérdés, hogy vajon a frissítőpontokon elfogyasztott dolgok is ugyanilyen negatív hatással vannak e. Na majd utánanézek, hogy edzés közben is csináltak e ilyen inzulinos mérést.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz inf3rno #31465 üzenetére
Találtam még egy pár cikket. Nekem végső soron az jött le, hogy a magas inzulin a trigliceridek hasznosítására (konyhanyelven zsírégetés) van negatív hatással, a cukor felhasználásra viszont nincs akkora hatása. Ezek alapján én azt mondanám, hogy a cukros dolgok fogyasztása csökkenti az állóképességet cirka három óráig, az erőre viszont nincs hatással. Ha ez tényleg így van, akkor maratonon vagy hosszabb távon nem érdemes cukros lötyikkel frissíteni. Helyette inkább keményítőt kell tolni verseny előtt másfél órával, és ha fogy a kraft, akkor közben is, lehetőleg kevés rosttal, hogy ne hajtson meg. Ez végülis lehet sós keksz vagy zsíros kenyér a frissítőponton is, vagy viszel magaddal egy szelet fehér kenyeret vagy rizsát. Sokat ezekből sem szabad egyszerre bevinni, csak mértékkel. A félmaratonoknál nincs ilyen megkötés, én legalábbis azokat keményen anaerob tartományban szoktam futni, amihez cukor kell. Bár feltűnt már, hogy frissítőpontról frissítőpontra futok a cukros lötyimért azon is, annyira kevés ideig adnak energiát. Ezek alapján téli alapozásra, fogyásra sem ajánlott a cukros frissítő. A gél, izo, gyümölcs érdekes kérdés. Ezeknél az alacsony glükóz, szacharóz és magas fruktóz tartalmúak, amik nincsenek komoly hatással az inzulinra, viszont a fruktóz nagy mennyiségben való fogyasztása hozzájárul a cukorbetegség és az elhízás kialakulásához, szóval talán jobb csak végszükség esetén nyúlni ezekhez. A koffein+fruktóz (gél) ad egy energialöketet alacsony terhelésen szóval állóképességi sportoknál hasznos, ahol a maximális erő a cél, ott viszont rontja a teljesítményt, mert rontja a szív működést. A koffeinnél a mennyiségre is érdemes figyelni, nehogy a toi-toi-ból kelljen végigszurkolni a versenyt. Nagyjából ennyi a tavaszváróm. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #31467 üzenetére
Persze, én is azt írtam, hogy félmaratonnál nem téma, de ha 2 óra alatt futod a maratont, akkor sem.
Amúgy vannak furcsaságok, pont most futottam bele egy olyan írásba, ami azt taglalja, hogy 15 percnél több HIIT-et nem lehet csinálni, mert annak nincs értelme, hogy 1 percet sprintelsz utána meg 5 percet rápihensz, és hát fél óra az már baromi sok ebből. És ő a szakértő... Nem tudom mit szólna tomcica 100x100-aihoz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31469 üzenetére
Aha. Közben utánaolvastam én is a HIIT-nek, ezek szerint nem minden gyors résztáv HIIT, csak amit maxon futsz. Te eltérő időszakokban hogyan változtatod a résztávokat pl alapozás, kigyorsítás, verseny időszak, stb.? Csökkented vagy növeled a távokat, intenzitásokat, ismétlésszámot?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #31470 üzenetére
Valószínűleg jobban járnál, mert a cukor amúgy is "baktérium táptalaj" meg a komolyabb állóképességi edzéseknél gyengül valamennyit az immunrendszer az energia hiánytól, stressztől, ami ezzel jár. Ha törvényszerű ez a lebetegedés, akkor lehet a háttérben valami probléma, ami okozza, nekem legalábbis a nagyon hosszú anaerob futásoktól se szokott ilyesmi lenni, csak pár napig fáradt vagyok, meg néha nap közben rám jön fél percre, hogy össze akarok esni, de az el szokott múlni hamar.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #31476 üzenetére
Én idén megpróbálkozok a fehér kenyérrel. Egyelőre csak kenyérbéllel (mert azt nem nagyon kell rágni) a hosszabb távokon. Kíváncsi vagyok, hogy víz mellé mennyire hatékony ezzel frissíteni. Próbálkoztam már egyébként aszalt gyümölccsel meg teljes őrlésű lisztből készült saját kenyérrel, de eddig bármivel frissítettem nagyobb mennyiségben versenyen, mindig hasmenés lett a vége. Általában már csak isot iszom, amit adnak a pultnál, a szilárd kajákat feladtam. Ez egy félmaratonon rendben is van, de egy maratonon vagy UB-n nem tartható. Legutóbb is részben ezért élvezhetetlen volt nekem az egész. Idén jó lenne lefutni egy maratont, de a frissítés az egyik nagy korlátja a dolognak nálam (a másik meg persze a lustaság).
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #31479 üzenetére
Olvasok most egy cikket az IMTG-ről, izmon belül tárolt zsírról konyhanyelven. [link] Azt írják, hogyha ketogén diétán vagy, akkor az 1-es és 2a izomrostok teljesen ráállnak az IMTG fogyasztásra, és ez lesz a fő energiaforrásuk, a glikogént pedig szinte egyáltalán nem használják. Nyilván a 2b a nagy intenzitáshoz ugyanúgy glikogénből fog élni. Nagyjából ennek annyi a következménye, hogy alacsony és közepes intenzitás elmegy paleozással, a magas intenzitás, amikor már kezd fellépni az oxigénhiány viszont elég gyors kifáradással jár, mert alacsonyak a glikogén raktárak. Azt hiszem ez nagyjából összecseng azzal is, amit te tapasztaltál.
Baromi sok hasznos info van egyébként ebben a cikkben, még mindig nem értem a végére. :-) Pl így átgondolva teljesen értelmetlen az a fitnesz hóbort, hogy ürítsük ki a glikogén raktárakat kemény edzéssel, mert a zsír majd csak utána kezd el fogyni. Sőt ez káros is, mert ha kimerül a glikogén, akkor elkezdi bontani az izmokat a szervezet, hogy a fehérjét cukorrá alakítsa, miközben persze mi bontjuk a zsírt is, amíg el nem ájulunk a leesett vércukor szinttől. Fogyáshoz sokkal több értelme van alacsony intenzitáson tolni. A HIIT meg erősebb résztávok sem megfelelőek zsír leadásához, talán a pihenő szakaszokon igen, de ha valamit maxon futsz az glikogénből fog menni, és 2b izomrostokat erősít. Amivel nem sokra mész, ha a fogyás a cél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A fal jelenséget is magyarázza valamennyire a cikk. Mármint a cikk konkrétan nem foglalkozik vele, csak annyit ír, hogy 65% intenzitásnál az IMTG-ből megy a felhasznált zsír 50%-a, 25%-os intenzitásnál viszont csak 10%-a megy IMTG-ből, a többi a vérből. Szóval valószínűleg közepes intenzitásnál már limitál, hogy a vérből nehezen tudja felvenni az izom a zsírt, és ezért a helyi tartalékokhoz nyúl, amik elfogyhatnak. Én ennek alapján arra gondolok, hogy az IMTG elfogyása lehet a fal jelenség hátterében. Ilyenkor mivel nem tud a vérből elég zsírhoz jutni az izom, valszeg elkezdi cukorból pótolni a kieső energiát, ami miatt kiürülnek a glikogén raktárak is, és elájul. Vagy jó esetben észreveszi, hogy rohamosan esik vissza a teljesítménye, és feladja.
Ezen kívül arra is magyarázatot ad a dolog, hogy a maratonisták miért baszott soványak. Nem pótolnak elég zsírt két edzés között. Nekik kevésbé kéne a szénhidrátokra alapozni, helyette az IMTG feltöltésével kellene foglalkozniuk versenyek előtt és ha ultramaratonról van szó, akkor közben is. A glikogént a 2a izomrostok el tudják használni, de közel sem tud annyi energiát letárolni, mint az IMTG, úgyhogy ha hosszabb távú erő kifejtés van, akkor nem lehet teljesen rá hagyatkozni. Félmaratonhoz az alapozást ezért is hasznos, mert növeli az IMTG raktárakat. A kigyorsítás meg valószínűleg az izmon belüli glikogénre van hasonló hatással. Töltekezéskor mindkettőre oda kell figyelni, frissítéskor elég csak a glikogénre, mert az IMTG-t úgyis csak a pihenő időszakban tudod újratölteni, verseny közben túl lassan veszi fel a keringésből a zsírt az izom hozzá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen