Új hozzászólás Aktív témák

• #653 Ujjlenyomat csendes tag

  Új Válasz 2013-05-23 10:05:39 #653

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  Sziasztok!

  Ősszel beleolvastam a Fegyencedzés c. könyvbe.
  Nagyon megtetszett. Kb. 2 hétig csináltam is a fekvőtámaszt a falnál.
  Aztán annyiban maradt. Most megint olvasni kezdtem, és elkezdem a Friss hús programot.
  Tegnap végeztem Guggolást gyertya állásban. Ma reggel pedig fáj a gerincem, lapocka magasságban.

  Rossz volt a testtartásom?

  A könyv ezt írja:
  "Feküdj a hátadra, a térdeidet hajlítsd be. A lábaiddal rúgd el magad a talajtól, közben a kezeiddel is támaszkodj, hogy a lábaid a levegőbe kerüljenek. Amint megvan ez a helyzet, a kezeiddel támaszd meg a hátad alsó részét úgy, hogy a felkarod szorosan a földön feküdjön. Így most gyertyában vagy, amelyet a vállaid, a hátad felső része és a felkarod hátsó része tart. Figyelj arra, hogy a testsúlyodat folyamatosan tartsd ezeken a területeken, és ne kerüljön terhelés a nyakra. A tested stabilizáld teljesen egyenesen, ne hajlítsd be a csípőnél. Ez a kiindulóhelyzet. A felső testedet tartsd függőlegesen, amennyire csak tudod, majd hajlítsd a csípődet és a térdedet, amíg a térdeid meg nem érintik a homlokodat."

  Ügyeltem arra, hogy ne támaszkodjak a nyakamon.
  Mi a tapasztalatotok? Normális az, hogy most fáj a gerinc oszlopom?
  Alaphelyzetben nem fáj, de ha egy kicsit is megnyomom, akkor igen. Persze sírni még nem tudnék tőle.
  Csak egy kicsit aggódok.

  Segítő válaszaitokat előre is köszönöm.
  A magasságom 176cm és kb. 60 kg vagyok. (Nincs súly feleslegem)
  Ja, és még csak a 20-as éveimben járok.

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

• #655 Ujjlenyomat csendes tag dokee78 #654

  Új Válasz 2013-05-23 11:16:57 #655

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  válasz dokee78 #654 üzenetére

  Akkor biztosan a testtartásommal volt baj.
  Most ahogy számolgattam, végül is "csak" 4 csigolyám fáj.

  De az is lehet, hogy kemény volt neki a talaj?
  Lehet, hogy vékony párnát kéne a hátam alá tenni, olyat amin ülni szoktak.

  Köszönöm, hogy reagáltál az üzenetemre.

  Szerinted, ha majd csináljuk a híd gyakorlatokat, az segít a gerincferdülés megszüntetésében?
  Sajna, nekem is van

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

• #660 Ujjlenyomat csendes tag diamondface #657

  Új Válasz 2013-05-23 12:44:13 #660

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  válasz diamondface #657 üzenetére

  Köszönöm, hogy válaszoltál.
  Holnap megint megpróbálkozok a gyertya guggolással és majd használok párnát.
  Biztosan "hirtelen" sok súly került arra a pár csigolyára, na meg nálunk padlóburkoló kő van, nem szőnyeg.

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

• #662 Ujjlenyomat csendes tag Male #661

  Új Válasz 2013-05-24 10:59:37 #662

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  válasz Male #661 üzenetére

  Összeszedtem itthon a takarókat. Szépen egymásra tettem őket.
  Így már sokkal kényelmesebb volt. Szerintem ezután így fogom végezni ezt a gyakorlatot.

  Már el is készítettem az edzés tervemet:
  Hétfő ____Fekvőtámasz, Lábemelés
  Kedd ____Guggolás, Híd
  Szerda___Pihi
  Csütörtök_Fekvőtámasz, Lábemelés
  Péntek___Guggolás, Híd
  Szombat _Pihi
  Vasárnap_Pihi

  A fekvőtámasz kézenállásban gyakorlatokból csak a fejenállást tudom gyakorolni, a többihez még sokat kell erősödnöm. A húzódzkodáshoz még keresnem kell valamit, amin tudok edzeni.
  Tudom, hogy a hidat is csak akkor ajánlja, ha már a 4 hatosból eljutottunk a VI. szintre. De nekem már meg van ehhez a hajlékonyságom, és az első lépések még nem megerőltetőek.

  Mivel elsősorban az inakat akarom megerősíteni, úgy terveztem, hogy minden apró részt 2 hétig végzek legalább. Mármint 2 hét kezdő után lépek csak középhaladóba, és onnan is csak 2 hét múlva lépek haladóba. Igaz, így 1 hónap helyett 1,5 hónap alatt tudok csak a következő lépcsőfokra lépni, de jó alapokat akarok lefektetni.

  Én mesterséges kotyvaszokat nem szeretek fogyasztani.
  Milyen ételeket tudtok ajánlani, ami elősegíti a fejlődést, regenerálódást?
  Már olvastam itt régebben a tojásról, hogy az nagyon hasznos.

  [ Szerkesztve ]

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

• #719 Ujjlenyomat csendes tag dokee78 #663

  Új Válasz 2013-05-28 11:29:21 #719

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  válasz dokee78 #663 üzenetére

  Akkor ajánlja a hidat, amikor a kézenállásos fekvőtámaszt is.

  Ha a másik négyből már a VI. szintnél járunk.

  De szerintem nem olyan nehézségű, mint a kézenállásos rész

  diamondface (#665) üzenetére:

  Végül is kinéztem egy akácfát a kertben. Majd azon gyakorlok.

  [ Szerkesztve ]

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

• #720 Ujjlenyomat csendes tag diamondface #665

  Új Válasz 2013-05-28 11:30:33 #720

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  válasz diamondface #665 üzenetére

  Végül is kinéztem egy akácfát a kertben. Majd azon gyakorlok.

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

• #721 Ujjlenyomat csendes tag zsolthee #668

  Új Válasz 2013-05-28 11:33:49 #721

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ujjlenyomat

  csendes tag

  válasz zsolthee #668 üzenetére

  Ezért írtam, hogy legalább.

  Én is törekszek csökkenteni az alvásadósságomat.
  Én legalább 7 és fél órát alszok.
  Mondjuk úgy, hogy én is szellemi munkát végzek (fősulin vagyok 3.-os)

  "Mindazt tehát, amit akartok, hogy az emberek megtegyenek veletek, ti is hasonlóképpen tegyétek meg velük; mert ezt jelenti a Törvény és a Próféták." (Máté 7:12)

Új hozzászólás Aktív témák