Hirdetés
-
Olcsó 5G-s ajánlatot nyújt a Realme Indiának
ma Megérkezett a Realme C65 5G, az első készülék a MediaTek Dimensity 6300-zal.
-
Robotkart irányított a majom a kínai Neuralink agyi chipjével
it A mindezt lehetővé tévő Neucybert a Neuralink kínai riválisa, a Beijing Xinzhida Neurotechnology fejlesztette ki.
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dicker
őstag
válasz Maxximus #38271 üzenetére
Nagy súlyról könnyen megy a fogyás.
Étrend: Délután 1-2-ig belefér a szénhidrát, aztán nulla. Persze fokozatosan. Első héten legyen 6-ig kitolva, aztán óránként lecsökkenteni, napról-napra.
Edzés: Majd edzeni lehet naponta többször is. Reggel ébredés utána fél-egy óra aerob biciklizés, vagy ellipszis tréner, este ugyanez. Közte meg akár súlyzós edés is mehet.
Kiegészítők: Igazából nem kell semmi. Vitaminok, omega3, zöldtea, cholin-inositol tabletták. Meg mehet fehérje reggel, edzések után, este. De nem kötelező. Igazából nem ezen múlik. Persze mehet bármilyen asztmagyógyszer is, de annak kockázata is van.Egyébként meg én felvennék valami személyi edzőt havi fix összegért, úgyis jön már mindegyik sz.rért-hugyért, mert nincs állása a 90%-ának. Én ezt tettem volna, ha szükségem lett volna rá.
Illetve lehet éjszakai pillangókhoz is járni, az a kurzus is keményen égeti a zsírt.Persze ha az eredmény meg is szeretnénk tartani, akkor nem szabad soha megállni, és követni kell az életformát. Ez a nagy titok.
[ Szerkesztve ]
-
panizzi
aktív tag
válasz Maxximus #38271 üzenetére
fitnessterem, személyi edző
egyre több "felpuhult" embert látok mostanság, akik akarnak valamit, kilépni az elcseszett életből, nagyon helyes.
egy lelkiismeretes edző kihajtja belőled a sz.rt is, magadtól úgysem fogod megcsinálni
pár hétig kell foglalkoztatni, aztán ha sínre kerülsz, menni fog magadtól is.no limit
-
Shadowbull
addikt
válasz Maxximus #38271 üzenetére
41 evesen leginkabb az izuletekre kell figyelni. (korabban is persze, de ekkor meg inkabb). Szoval mardj a sok ismetlesnel, siman csinalhatsz huszat is akar.
A helyedben en szep lassan kezdenem: het 3x sulyzos edzes, es het 3-4x aerob, mondjuk 45 perc ellipszistrener vagy szobabicikli. Ezt kesobb felemelheted egy orara. Sulyzos edzesnel alapgyakorlatok: fekvenyomas, lehuzas, guggolas, ilyesmi.
A kajanal azonnal hagyd el a nasit, semmi csokika, fagyi, mogyoro, csipsz, sor..
Az elejen meg ne durvits be a kajaval, figyelj oda hogy tobb feherje menjen, es lehetoleg ne szenhidrattal tomd tele magad, legyen nemi zoldsegkoret, pekarut viszont redukald amennyire tudod. Ilyen sullyal teljesen ertelmetlen es kontraproduktiv ehezni. A napi kajat oszd fel tobb reszre, este is ehetsz, de akkor a feherjen es a zsiron legyen a hangsuly. Mar ezzel fogyni fogsz, akar 10-15 kilot.
Csinald igy egy honapig. Aztan kezd el merni a szenhidratot. Lodd be egy szintre, mondjuk napi 300g-ra, es szigoruan tartsd be. Az aerobot felemelheted majd akkor heti 6-ra. Figyeld magad, celozd be a heti 1 kilo fogyast. Ha elered, marad a ch, ha nem, csokkentsd egy kicsit, mondjuk 30g-mal. Es igy tovabb, amig el nem ered a kivant sulyt.
50 kilot leadni nem ket honap, ez hosszu honapok, talan evek munkaja lesz. Keszulj fel erre lelkileg.
Es rendszeresen gyere beszamolni.
Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
troller
senior tag
válasz Maxximus #38300 üzenetére
"Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
Ki Ő ?"
Rabbitf_24
A blogjában részletesen ír róla.Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Maxximus #38300 üzenetére
"Igazából ha pontos akarok lenni 62 kg zsírt szeretnék leadni és 10 kg izom vissza, így lenne a végcél 105 kg körül a 187 cm magasságomhoz. erre 10 hónap alatt szeretnék eljutni."
ott kéne kezdeni hogy reális célokat tűzzél ki. ez még komoly kémiai háttérrel is nagyon durván megviselné a szervezeted.
ill hogy én 140 kilóval fel nem engednélek a futópadra az tuti
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Maxximus #38317 üzenetére
2-3 lépcsőben kellene megvalósítanod. szal lemész egy 130ig kb, aztán pihensz 2 hónapot, majd újabb 3-4 hónap fogyás, utánna pihenés, amíg el nem éred amit szeretnél.
ekkora változás fizikailag és mentálisan is megvisel minden téren. ezért kell pihenőket beiktatni
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
válasz Maxximus #38322 üzenetére
inkabb a diétadra gondoltam. 41 évesen 150kg-san nem a profi testépitő karrier és diéta lenne célod, hanem megtalalni egy olyan módszert, ami lehetőséget ad a fogyasra, de nem xarsz bele fél év utan, mert a csaladoddal nem tudsz egy jó vacsorazni, vagy a haverok esznek jóizúen, te meg parolt csmellett eszel brokkolival.
olyat kell talalnod, hogy ne bukj el
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Radnix
senior tag
válasz Maxximus #38322 üzenetére
Még mindig jobb, könnyebb, mintha fordítva csináltad volna, és most akarnál megtollasodni
Piszok kemény munka lesz, sok-sok vérrel és verítékkel. Nem szabad feladni semmi áron! A nagy cél szükséges, de nem elégséges. Érdemes több, kisebb célokra felbontani a munkát, így megőrizheted a motivációt, és folyamatosan sikerélményeket fogsz szerezni.
"Get shredded or die trying"
-
Hege1234
addikt
válasz Maxximus #38271 üzenetére
160kg -nál sztem a legnehezebb az hogy tudjon alkalmazkodni a bőr
ezért fontos elnyújtani a diétátha jól akarod csinálni akkor a mostani "étrendedet" el kell felejteni
napi 5-6 étkezés
csirke,hal,rizs,rengeteg zöldség
estére cottage cheese(lassú felszívódású)
ha már erre azt mondod hogy unalmas akkor viszlát!
napi 5l víznem tudom meddgi szoktál fenn lenni de ha 22:00 ig fennvagy érdemes addig elhúzni a kaját
és az lesz az uccsó étkezés arra jó a cottage cheese
kb 14:00 ig mehet a szénhidrát utánna csak fehérje + zöldségúgy lődd be a kaját hogy kb 1kg-ot adj le hetente (ha 1 héten egyszer leméred magad 1 hónap után tudsz kalkulálni hogy hozzáadnod vagy elvenned kell a szénhidrátból a fehérjéből ne
azért 1 hónap mert első 1-2 hétben tuti ingadozni fog)2.5g fehérje/kg = 400g (sztem 300g fehérje is elég)
3g szénhidrát/kg = 480g
40-50g zsír jöjjön azért hozzá (valami "normális" olaj a rizsre pl: oliva)
sok vitamin (mega daily one,omega3,c-vitamin)edzés után mindenképp gyors felszívódású fehérjepor
+ lehet nem ártana egy gyors felszívódású szénhidrát pl carb-f isha a kitartásod nem csökken akkor a cél meglesz lehet nem olyan gyorsan mint szeretnéd de.....
én drukkolok!
olvasásra sztem töltsd le a sárga kapszulát abban minden alap infó benne van
-
megint én
őstag
válasz Maxximus #38391 üzenetére
Igaz én nem ilyen sokról fogytam, de nekem 96ról 73ra 5 hónap alatt ment le, utána még egy hónap alatt még egy kiló. Én csak futottam, és odafigyeltem mit eszek. Főképp sima tesco-s jégsaláta, hallal. De megbántam. Remélem kijavítanak, ha faszságot írok. De szerintem neked most tök könnyű lenne rengeteget súlyzós edzéssel izomnövelned, és egyúttal jobban is fogynál, mivel több izom, több energiát éget el. Mert most saját hibámból kiindulva nagyon nehéz visszatömegelnem, pedig dagadt voltam. Csak az izmaim edzés alatt mindent elégetnek. Amikor most újrakezdtem 76 kilóról indultam és az első pár nap alatt 4 kiló ment le, ami szerintem víz volt első sorban, de rögtön elkezdtem növekedni is, és egy két hét alatt le is ment minden zsír rólam, mert anno én már majdnem egy évet gyúrtam is, így volt izom, ami elégesse. Azóta kábé stagnálok, pedig 3000 kcal megvan naponta. Szóval SZERINTEM(!) neked most kőkemény izomépítés! Már, ha nem az a célod, hogy formátlanra fogyd magad, mint ahogy azt én tettem.
Szerk.
És gondolj bele, ha 80 kilósan már annyi izmom van, hogy nem tudok a saját zsíros formámig visszahízni, akkor milyen kúrva nagy igényű szövet az izom. Hosszabb távban gondolkodj! És talán hamarabb eléred, mint úszással. Mindezt úgy mondom, hogy imádok úszni, és vízilabdáztam kiskoromban.[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Maxximus #38391 üzenetére
Amíg fogysz, ez a szisztéma megállja a helyét.
Majd ha megáll, vagy olyan mértékben lelassul, amit már nem tartasz elfogadhatónak, akkor érdemes csak változtatni, amiben majd segítünk.A blog nagyon jó ötlet! Segíteni fog megőrizni az eltökéltséget, ott lesz egy "csakazértsem" adhatom fel érzés.
A blog mellett azért ide is beköszönhetsz néha. Kitartást, jó munkát!utolsó tipp ma: a 6 hónap is igencsak hosszú táv, részletesebben szét kellene osztani a célokat.
"Egy elefántot is meg lehet enni, de csak apró falatonként" nem tudom kitől idéztem[ Szerkesztve ]
-
Sotho
őstag
-
Maxximus
őstag
válasz Maxximus #38391 üzenetére
Hali.
A Dagi újra itt.
1 hét eltelt. 3,9 kg lement.Nyitottam egy blogot.Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLED TV topic
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Yettel topik
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- Politika
- Milyen autót vegyek?
- Miniképernyős, VIA-s Epomaker billentyűzet jött a kábelmentes szegmensbe
- Dragon Age: Origins
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Fujifilm X
- További aktív témák...