- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Milyen okostelefont vegyek?
- iPhone topik
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Apple iPhone 13 - hízott, de jól áll neki!
Hirdetés
-
A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
it A jobb célzott hirdetések érdekében adatplatformot indít a Warner Bros Discovery.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
SMITE 2 - Napokon belül indul a zárt alfa teszt
gp Több mint egy tucat karaktert próbálhatnak ki a szerencsésebbek, a teljes listát a május első napján esedékes streamben árulják el.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
hrvp
aktív tag
Az edzés is olyan, hogy nem elég, hogy van egy edzésterved leírva egy papírra és azt csinálod évekig, magadnak kell ki tapasztalni, milyen gyakorlatok, milyen ismétlésszámok, milyen bontások stb. működnek. Részben a kaja is ilyen, első hsz.-ben ott a sárga kapszula, olvasd el, van benne diétás étrend is. Pl. akinek a szervezete nem tolerálja a magas zsírbevitelt, annak itt hiába ajánlják a ketogén diétát.
-
kolosanyi
veterán
Mi a cél jelenleg? Szálkásodás, izomépítés, erőnövelés? Ha szálkásodni akarsz, akkor a kaján kell sokat szigorítani elsősorban. Tudom, másik topicban írtad, hogy korlátozottan tudod csak megoldani , de másképp nem megy. Kalóriaszámlálás és makrotápanyagok megfelelő arányú bevitele, máshogy nem nagyon megy. Edzésben jó az, amit eddig csináltál, ha ki akarod egészíteni súlyzós edzéssel, akkor az összetett, egész testet megmozgató gyakorlatokat részesítsd előnyben szerintem. Ez mehet egy három napos bontásban (mondjuk hétfő-szerda-péntek), köztes napokon meg valamilyen aerob edzés. De a lényeg a kaja, az számít nagyon.
(#33144) brownus
Csatlakozom, szerintem is fasza. Tejjel iszom, alig változat az ízen valamit. Kicsit talán vizesebb hatást kelt, de teljesen vállalható.[ Szerkesztve ]
-
N.Ferry
senior tag
4x20?
Én szerintem nem bírnám.Mondjuk nem is szoktam 125-el guggolni,inkább 2 sorozat 130 majd fel 150-re(most még csak).
Célom elérni a régi formámat,akkor 160 ment 4x8,viszont sohasem vádliztam,akkor most félig boozy vagyok?
God Vazzeg : És idén 110? Az hirtelen bumm lesz akkor!
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
Casanova*
veterán
5-ös,ülj le!
(#33324) Koczó93: hát én pulcsiba nem tudok edzeni,utálok nagyon izzadni. nem tudsz úgy zsírt égetni,csak vizet hajtod...
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
baluka26
veterán
Azt ki hazudta, hogy pulcsival jobban ég a zsír? Oké, hogy Arrhenius miatt a hőmérséklette nőni fog a gyorsasága minden reakciónak, de szerintem ezzel alig nyersz pár tized testhőfokot effektíven (pontosan azért izzadsz jobban->vesztesz több vizet, hogy ne menjen feljebb a testhőd.)
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
pajinka
tag
Mondjuk én nem értek hozzá, deazonban még az is furcsa, hogy nagyobb súllyal emelsz oldalra, mint előre. Vagy az oldalemelés nem szabályos, vagy előre aggy neki! Gyanús, hogy ha 16-ot tolódzkodsz, a fekvenyomásnál is növelhetőnaz ellenállás.
[ Szerkesztve ]
♫ Trying hard now, it's so hard now, getting strong now, won't be long now... B.É.R.CS.A.R.O-V.
-
Ijk
nagyúr
Örülj neki. Mondjuk elképzelni nem tudom kezdőként hogy lehet 110-be 20-at guggolni, ráadásul 4 sorozatban. 3 év alatt eljutottam oda, hogy 80 kilóba megy 12, de a végén már 5 másodperces pihenőkkel az ismétlések között.
Nyomásnál meg emeld a súlyt, 8 ismétlés alá nem nagyon menj, mindig csináld bukásig. Zsírt meg étrenddel fogsz égetni, nem magas ismétlésszámmal. Ráadásul az sem jó hogy minden sorozatban ugyanannyit csinálsz, mert azt jelenti még bőven vannak tartalékaid.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Radnix
senior tag
Na akkor most minden viccet félretéve:
- felesleges a pulcsi, nem segíti a zsírégetést (bemelegítésnél jól jöhet azért)
- magasabb ismétlésszámtól nem ég jobban a zsír, igyekezz megmaradni a diéta előtt használt súlyoknál, hogy minimalizáld az izomvesztést. Mivel kezdő vagy még ez nem is nagyon érint, valószínűleg még növekedni is fogsz, ha beviszel elég fehérjét.
- nem gyatra, magadhoz kell mérni, ha 2 hónap múlva is ezek lesznek a súlyok akkor gyatra lesz hiszen nem fejlődtél. Most még könnyű dolgod van, edzésről edzésre tudsz emelni a súlyokon. (feltéve hogy már van megfelelő agy-izom kapcsolatod, azaz megfelelően rá tudsz koncentrálni a célizomra, szándékosan meg tudom feszíteni "az utolsó izomrostot is")
(#34357) pajinka: én is nagyobb súllyal emelek oldalra, mint előre.
[ Szerkesztve ]
-
stranger28
addikt
Nem feltétlen jobb, ez inkább egyénfüggő. Nekem pl. mell-váll egyszerűen könyörög a 15-20-ért. Vádlit le se írom. De azért ne csinálj 20-at, mert attól majd fogyni fogsz.
(#34370) BÁ Nutrition: Azért nagyon nem mindegy, hogy a sarki Lacika kokszol vagy egy világhírű testépítő.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Az a baj hogy sokan beírogatják ide a súlyokat, abból konkrétan semmit nem lehet megmondani hogy mennyire jó. Látni kellene hogy edzel azokkal a súlyokkal.
Illetve az is kérdés mi a cél. Teljesen máshogy kell edzeni ha erős akarsz lenni, és máshogy ha izmos.Radnix: Ha nem tudnád, azok kis bekoxolt buzik. Vagy esetleg te nem osztod a nyúl véleményét?
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
őstag
Ez a tárogatás marha rafkós dolog 1ébként
Gépen 110kg a rekord eddig. Ebből a csiga miatt, 55kg jut el a két karhoz, ami oldalanként már "csak" 27.5kg a könyöknél, mert ez olyan módszer hogy azzal zárom össze.
Padon 2db egykezessel ugyanezt a hatást tudom elérni, majdnem kinyújtott karral 14kg-ra szerelve...IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Dicker
őstag
Most egy képet kézen állva tükörből.
Viszonylag magas a vádlid. Hány centi vagy? Mert a képből nem tűntél magasnak. Illetve ezen van még mit vastagítani. Ha 100 kiló vagy ajánlom a saját testsúlyos vádlit Teljes mozgástartományban. Nem kell ide a nagy súly.
Egyébként akkor csinálod jól mondjuk a vádli edzést, ha ilyesmi helyzetbe kerül a lábfejed, amikor kinyomod, megtartod, és negatívba is rendesen visszaengeded, hogy a sípcsont előtti tibialis anterior is összehúzódjon.
Illetve egy sorozat nagyjából egy percig tart, és úgy végzel el 15 ismétlést maximum, és nem gyorsan, ahogy a többség. Ha megállna a növekedés, akkor meg a dekondicionálást javaslom, hogy 2-3 hetente kihagyod az edzését, és újra keményen odacsapsz. Ja, és iktasd be az állóvádlit, mert minimálisan kezd elmaradni a belső a külsőhöz képest, már most.Diétádat meg ne húzd el hosszan. Másfél hónapja csinálod, és -10 kiló a cél? Lassan be kell fejeződnie akkor ugye?
-
Dicker
őstag
Akkor sokat ugráltál gyerekkorodban...
Amire én gondolok fogyás üteme az nem gyors, az normális.
Milyen bontásban edzel, vagy még egésztest van? Diétában én preferálom a mell-tricepsz, hát-bicepsz-comb-vádli,has, kardió - kardió elosztást. Sokkal jobb formákat hoz ki, mintha egy mell-bicepsznél marad az ember. -
Casanova*
veterán
ha elhagyod magad,annál rosszabb,nem gyógyulsz meg. jó meleg pulcsiba kell edzeni,ki izzadni a betegséget. kúráld ki magad,másnapra semmi bajod! és egy nap min. 10 gramm c vitamint vegyél be! utána még 1 hétig napi 3-4 grammot,különben vissza esel..
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
kolosanyi
veterán
Leszarjuk. Viszlát!
Egyébként ilyenekkel én is próbálkoztam, de nálam nincs hatással. A lappangási idő hosszabbodik csak meg ilyenkor. Szedhetek bármit, úgyis végigmegy rajtam a vírus. Talán majd az influenza elleni oltást próbálom ki jövőre, hátha varázsütésre nem leszek beteg egyszer se. -
Tyer
őstag
Nos, azt hiszem vége a T-Rex idöszaknak:
(Építő jellegű kritikát természetesen elfogadok, sőt...)20 perc kocogás 6.6 km/h
3x50 hasprés római padon
4x30 törzsdöntés mind2 irányba 13 kiloval a kézben
30fokos padon 20x15, 15x20, 10x25, 8x25
Tárogatás 30fokon 15x13, 13x15, 12x15, 9x20
Oldalemelés 13x13,11x13,10x13,9x13
Elöre emelés 10x13,10x13,8x13, 8x13
Kötéllel lehúzás 18x40, 14x45, 8x50, 8x50
Sittes tolódzkodás 18,16,15Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Jim-Y
veterán
[link]
tehát 1RM az a maximális súly, amiből egyet tudsz megcsinálni az adott gyakorlatban. 2RM amiből kettőt stb..
Tehát ha neked a maximális elemelésed 150kg, akkor ez az 1RM, legyen akkor 135 a 2RM mert ez az a súly, amivel egymás után kétszer még meg tudod csinálni az elemelést de 3x már nem. Én ezekhez használnék övet, de mondjuk 120 kilóhoz, amiből le tudsz nyomni 6-ot, ahhoz már nem.[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
-
BÁ Nutrition
addikt
ki beszélt itt bigmekről, meg csipszről?
egy kiló kenyér 2-300 ft napi kaját simán összedobsz 1000 ft-ból.
persze nem gyúrósat.
és nem azt mondom hogy ez a jó, csak hogy nem 90k lesz hó végén abban biztos lehetszyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
God Vazzeg
veterán
Szerintem simán kivitelezhető, és nem is aggat. Divat mindent megszólni ami nem szokványos, pedig egyébként meg praktikus.. Nem mondom hogy abban kell edzeni, én se edzek hasitasival, de el tudom képzelni amikor praktikus lehet, pl voltam már olyan teremben ahol nem lehetett zárni a cuccaim, és nyugodtabb ilyenkor az ember, ha az értékei (pénz, telefon, kocsikulcs) biztonságban van. Csak hogy érveljek mellette
-
_NCT
őstag
Én bikakábelt kötöttem rá és megkértem a szomszédot, hogy pörgesse fel kicsit a motort. Csak arra vigyázz, hogy balra menjen a pozitív, jobbra a negatív, különben b@szhatod. 4kg száraz izmot hozott és +10cm-t 5 perc alatt
Amúgy meg nekem fekve nyomás ferde padon 1kezessel jött be legjobban + tárogatás csigán egyenes és ferde padon (végig terhelte a csöcsöm).
-
kolosanyi
veterán
Intenzitásfokozó technikákat próbáltál? Szuperszettek, vetkőző sorozatok, elő-utófárasztásos technikák pl. Esetleg megpróbálhatsz heti két melledzést, ha tényleg nagyon le van maradva, mondjuk egy mell-váll, hát-bicepsz, mell-tricepsz, láb felosztásban (nyilván core is kell mellé). Ez azonban szerintem gyilkos, meg nekem időm sincs ennyi edzésre egy héten.
(#35268) MMA87
Erről azok a mostanában felkapott vackok jutnak eszembe, mikor egy cingár fazon valami gépen pózol, amint épp húz valami kábeles valamit és tele van a teste ilyen kábelekkel (szerintem áramot vezetnek bele). Röhejes.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!