- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Xperia Pro-C néven új csúcs Sony kompaktot pletykálnak
- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- iPhone topik
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Milyen okostelefont vegyek?
- Jobb zoom, egyszerűbb kijelző - megérkezett a Sony Xperia 1 VI
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Realme GT Master Edition - mestermunka
Hirdetés
-
Az LG elengedi a feltekerhető tévéket
ph Nem tudták lenyomni a gyártási költségeket, kevés fogyott belőle, drága maradt.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Ghost of Tsushima technikai teszt
gp A Ghost of Tsushima a Sony eddigi legnépszerűbb PC-s átirata, mely megelőzte még a God of Wart és a Spider-Mant is. De vajon maga a port is hozza az ehhez illő technikai minőséget?
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #41835 üzenetére
A konditerem jó, ha van lehetőségem, én is veszek bérletet. Egy jól felszerelt teremben profin tud edzeni az ember, nem vitás. A rengeteg súly, a gépek, állványok, erőkeretek, mind tök jók, azonban nem mindig van lehetősége az embernek teremben edzeni. Ilyenkor érdemes alternatívát keresni, pont ezt a célt szolgálja a saját testsúlyos edzés. Egy-két eszközt beszerez az ember és máris kész a minimalista otthoni "konditerem". Kényelmetlenebb, mint a terem? Talán, de cserébe nem veszi el az időt az utazás, nem vagy nyitvatartáshoz kötve stb. Oké, ilyen körülmények között nem fogsz testépítő fizikumot építeni, de ha megnézed az eddig bedobott képeket, a nagy része távol áll ettől. Igazából a topik nagy részének olyan a fizikuma, hogy azt saját súlyos edzéssel is el lehet érni bőven, otthoni körülmények között. Ezért szoktam ilyenkor javasolni ezt az utat, aki nem akar vagy nem tud terembe járni, az csinálja azt nyugodtan.
(Most biztos meg fogom kapni a magamét, de kb így látom.)
-
kolosanyi
veterán
válasz panizzi #41842 üzenetére
Ki beszélt fegyencről? Az csak egy kitalált szerző kitalált módszere, marketing az egész. Nem találta fel ő se a spanyolviaszt, nagyon régóta edzenek így sportolók. Aztán jött ez a barom könyv és jól szembeállította a gyúrással, a testépítőket kikiáltva lufiemberbek. Pont ezért nem szeretem, ahogy a játszótéren félmeztelenül, boxert kilógatva a rúdon pörgő, feltűnési viszketegségben szenvedő rajoskodó street workoutosokat se. Nem csak úgy lehet ezt művelni, mint a gettós fekák, vannak, akik normálisan, melegítőben edzenek, nem kisgyerekeket riogatva. Az ilyet sportembernek tekintem, a többi meg csak vagánykodik, ugyanaz a kategória, mint a pávagyerek a teremben, aki csak azért jár le, hogy a buli előtt bedurranjon kicsit.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #41852 üzenetére
Akkor kombináld ezt az A-B hetes verziót egy fordított lineáris progresszióval. Kezdd kisebb terheléssel, magasabb ismétlésszámokkal, 4 hét után nagyobb terhelés közepes ismétlésszámmal, újabb 4 hét után alacsony ismétlésszám, nagy intenzitás. Ha egy ilyen ciklusnak vége, kezdheted elölről.
Amúgy meg miért kéne méregetni? Úgyis látod magadon (látják rajtad), hogy fejlődtél-e vagy nem.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #41859 üzenetére
Ó, nagyon is sok. A fekvőt a végtelenségig lehet nehezíteni. Elveszel egy alátámasztási pontot: egykezes, egylábas, egykezes-egylábas, de ha nagyon hc vagy, akkor mellső mérlegtámaszból karhajlítás. Ugyanígy nehezíthető súlypont áthelyezéssel: lábadat felteszed egy székre, nyomod kézállásból (ez már inkább váll gyakorlat, de az egész felsőtest dolgozik nyilván). Illetve erőkar hosszának változtatásával: jó példa a LaLanne fekvő. Na most ezeket tetszőlegesen kombinálhatod. Persze természetesen külső ellenállást is magadra vehetsz (gumikötél, tárcsa, barátnő). Gyakorlatilag a végtelenségig lehet nehezíteni ezeket a gyakorlatokat, nagyon keményen megdolgoztatja az embert. Persze az idegrendszer máshogy adaptálódik, fekvenyomóbajnok aligha lesz egy szertornászból, de ez fordítva is igaz. Azonban ez egy jó megjelenéshez elég lehet, az átlag hobbigyúrós nem rendelkezik olyan izomzattal, amit saját testsúlyos edzéssel nem lehet elérni, ez itt a topikban is átjön.
Nekem az a leginkább szimpatikus ha vegyesen csinálja az ember, ezáltal a saját testét is jól mozgathatja, meg relatíve nagy súlyokkal is tud dolgozni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Múltkor szó esett itt a kettlebellről. Ez alátámasztja, hogy nem mondtam hülyeséget: link. Érdemes megnézni, hogy mekkora kompresszió és nyíróerő hat a sérülékeny L4-L5 csigolyákra (nekem pont itt alakult ki a sérv). Egyet kell értenem a konklúzióval, akinek bírja a dereka, csinálja, tényleg vannak olyan hatásai - például a swingnek -, amit ennyire hatékonyan nem tudsz más eszközzel fejleszteni. Azonban egyáltalán nem veszélytelen, szóval mindenki döntse el maga, hogy neki megéri-e a kockázatot. Én a sérvem miatt inkább hanyagolom ezt, a törzs és a robbanékonyság fejlesztésének más módját választom.
-
kolosanyi
veterán
EMG vizsgálattal mért értékek az egyes gyakorlatok közbeni izom aktivitásról (százalékos adat), illetve az ágyéki csigolyákra ható nyíróerőről és kompresszióról (N) a kiinduló pozícióban (sötét szín), gyakorlat közben (világosabb) és a befejező mozdulatnál (legvilágosabb).
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szia!
WP-n remek Excell sablonok vannak, egyet átalakítottam erre a célra. A fájl SkyDriveban van, edzés közben oda jegyzem fel az eredményeket pihenőidőknél. Sokáig nem írtam, de most gondoltam, miért ne? Majd később jól visszanézem. Próbáltam én is ilyen appot, de szerintem sok értelme nincs, vagy bonyolultabb kezelni, vagy nem pontosan azt tudja, a mi nekem kell, inkább egy sima táblázat. Persze nem tudom mennyire vagy telefonbuzerálós alkat, ha hajlamos vagy elkalandozni - sok telefont piszkáló embert látni a termekben -, akkor papír és ceruza a legjobb, aztán otthon rögzíted valahol.
-
kolosanyi
veterán
Szerk.: Egy ilyen táblázatot szoktam mindig átmásolni az adott napra. Feljegyzem a dátum mellé, hogy milyen nap van éppen (nyomóizmok, húzóizmok stb.), a gyakorlathoz felírom a terhelést, mellé az ismétléseket. Ha nagyon pepecselni akar az ember, még egy sport appot is indíthat közben, nálam fut a Runtastic, ahova meg a HRM adatokat jegyzem fel. Sok értelme mondjuk nincs, HRM ilyenkor csak a pihenőidők kalkulálásához hasznos, de én kardió napokon ezt szoktam meg, úgyhogy miért ne jegyezném fel itt is?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #42003 üzenetére
Csípőemelést. Nem terheli az L4-L5 csigolyákat, de jól megdolgoztatja a törzset-combhajlítókat-farizmokat. Nehezíteni úgy lehet, hogy magasabbra teszed a lábad, külső ellenállást raksz magadra vagy egylábbal csinálod. Utóbbi esetben még nagyobb igénybevételnek van kitéve a törzs.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #42009 üzenetére
Bizony, vannak hasznos dolgok benne. A simán, talajon, nehezítés nélkül végzett változat inkább kezdőknek való vagy terápiás céllal, viszont frankón lehet nehezíteni, bárki belőheti a terhelést az erőszintjéhez.
(#42012) freaghill
5 másodperc? Én nem látok olyat a cikkben, de lehet, hogy csak figyelmetlen vagyok (csak felületesen futottam át a cikket, mert én már jó ideje alkalmazom ezt, az eleje sablonnak tűnt). Én egy kicsit megvariáltam, gimnasztikai labdán csinálom egy lábbal. Ehhez egyelőre még plusz ellenállás nem kell, olyan 8-akat tudok így csinálni szabályosan. A labda jó magasan van, így a hajlítók és a farizmok kapják rendesen, ráadásul instabil a felület is, ami nagyon jót tesz a térd stabilitásának, illetve a törzs is komolyan dolgozik miatta. Én nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, mindenkinek ajánlom legalább kipróbálás szinten. -
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #42014 üzenetére
Ja vagy úgy! Na, én nem így csinálom, bár az izometrikus tartás se rossz ötlet. Simát 4 sorozatot lenyomok belőle a labdán, szép, kontrollált formával és kész. Mindenesetre úgy variálod, ahogy neked tetszik, ha beiktatod, úgyis ráérzel, hogy melyik változat jó neked és melyik nem.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zomb€€ #42017 üzenetére
Vagy csak egész egyszerűen nem passzol nála a gyakorlat. Nem mindenkivel "kompatibilis" minden gyakorlat, elég ha csak egy picit másképp áll a keresztcsont mondjuk és máris durván tud tőle fájni a dereka az embernek. Vagy picit máshol van egy-két tapadási pont, mindjárt "nem ott érzi, ahol kéne". Szerencsére millió gyakorlat van, mindenki kedvére válogathat. Ha nem erőemelő akar lenni, miért kéne erőltetni a felhúzást? (Ok, tudom, most merevlábasról volt szó, de ez a lényegen nem változtat.)
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #42049 üzenetére
Linkeld be neki Kali videóját.
Amúgy ettől a paraszterőtől hülyét kapok, csak meg tudnák egyszer magyarázni, hogy mit értenek ezalatt...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #42062 üzenetére
Hát igen, nem hülyeség ha valaki állóképességre is edz egy kicsit. Ezért szeretem én a minél változatosabban összerakott edzéstervet. Ne csak a pumpálás menjen állandóan, bennem például kifejezetten jól esik egy frankó kis köredzés vagy egy intenzív interval cucc, mondjuk lehet azért, mert 12 év alatt állandóan azt csináltuk.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #42069 üzenetére
"a 10-30mp feszülési idő hipertrófia céljából kevés"
Én általában váltogatom. Egy ideig robbanékony ismétlések, rövid feszülési idő, utána lassú, holtpontokon kitartott, koncentrált végrehajtás... Itt is úgy vélem, hogy a változatosság a legjobb.(#42081) penene
Hú de utálom azt én is. -
kolosanyi
veterán
válasz Predator2 #42118 üzenetére
"csak a házi megoldások jöhetne szóba. Beszereztem egykezes súlyzókat"
Akkor már csak egy húzódzkodásra és tolódzkodásra alkalmas rúd/állvány kell és mindened megvan a minimalista edzéshez.
"A kérdésem az lenne, hogy ilyenkor rá kell gyúrni még, vagy ilyenkor meg kell várni míg elmúlik az izomláz?"
"Első sorban a kezeimen szeretnék sürgősen javítani mert azok katasztrofálisak."Először is ne csak karra eddz, hanem mindenre. Heti 3 teljes testes edzés, összetett gyakorlatokkal teljesen jó az első hónapokban (akár később is). Az elején ne vid túlzásba az intenzitást és a volument, mert nem tudsz regenerálódni.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #42149 üzenetére
Nekem a csirke-rizs csirkét jelent rizzsel.
A sárgáját én se dobom ki, mondom. Nem hiszek a koleszterin maszlagban.(#42150) Woodslave
És ettők izmos lett valaki? -
kolosanyi
veterán
Megbuktam pszichológiából, de tegnap melleztem. Ha már buta vagyok, legalább egy szép napon erős leszek.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #42162 üzenetére
Persze. Mennyi lesz óránként?
(#42163) BÁ Nutrition
Szánalom szakon? Így se nevezték még.
Egyébként tényleg fontos, kárhelyszíneken emberekkel kell foglalkozni majd. Pont azt tanítják, hogy a stresszes, traumatizált, netán sokkos állapotban levőket hogy kezelj stb. Csak lusta szar voltam és nem tanultam...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Múltkor ment itt a témázás az állóképességről, akit esetleg egy kicsit érdekel ez a része is a dolognak, annak van egy zseniális edzés végi "befejező" tippem. Az adott izomcsoportra egy összetett gyakorlatból álló tabata programot ha beraksz edzés végére, az garantáltan megdobja az állóképességed, emellett olyan pumpáltságot fogsz érezni, amire ritkán kerül sor. Múltkor például evezéssel csináltam, nagyon szétcseszte a hátam, szóval vállalkozó kedvűek adhatnak neki egy próbát. A lényege ennek a módszernek az, hogy egy intenzív intervallum programot hajtasz végre, 20 másodperc teljes intenzitású munkát 10 másodperc pihenő követ, majd megint 20 másodperc munka és 10 pihenő, ilyen ciklusokból van 8, tehát 4 perc az egész. A program a japán Izumi Tabata nevéhez fűződik. 1996-ban 6 hétig vizsgáltak 2 sportoló (tehát nem edzetlen) csoportot, a konklúzió az volt, hogy az ilyen módszerrel edző csoport állóképessége sokkal nagyobb mértékben nőtt, mint a nem intervallum edzéssel edző csoporté. A dolog érdekessége az, hogy nem csak az aerob tartomány fejlődött, hanem az anaerob tartományban is 28 százalékos fejlődést könyveltek el a hatodik hét végére, ami nem rossz. A kontrollcsoportnál ez nem volt jellemző, ott alig történt változás ilyen téren. Én tényleg ajánlom a módszert, nekem kifejezetten tetszik. Akit érdekel, bővebben például itt olvashat róla: link.
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #42194 üzenetére
Edzés végére rakj be egy tabata fekvőt mondjuk, hidd el, elég az a terhelés is, pláne a végén. Hátra inkább valamilyen evezést raknék, vagy lehúzást, húzódzkodással nincs olyan ember szerintem, aki kibírna 4 percet így. Ez tipikusan a nem nagy súlyokkal végzett gyakorlat, 1 RM 50%-a bőven jó. Megkönnyíti a dolgod, ha leszedsz a telódra valamilyen tabata appot, tele van minden alkalmazásbolt ilyenekkel. És tényleg az utolsó gyakorlatok közé rakd, mert nem bírod megcsinálni utána az edzésed.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Mondjuk nem értem, miért finnyákolnak sokan a natúr Myproteinre, szerintem semmi baja nincs. Sőt, én most úgy ittam, hogy félig tejjel töltöttem meg a shakert, aztán az elfogyott, úgyhogy engedtem rá csapvizet is és abba raktam a fehérjét, de meg lehetett inni.
(#42204) brownus
Szerintem kurva jó cucc, nekem tényleg nagyon tetszik. Az a legjobb benne, hogy mindig ugyanolyan megerőltető, mert mindig intenzíven csinálod, ami a csövön kifér módon.(#42205) penene
Mi anno edzőtáborokban rengeteg ugrálással készítettük ki teljesen a lábunkat. Ugrálás zsámolyok felett, szekrényekre, onnan le, medicin labdával, előre, hátra oldalra... Az első héten mindig kapaszkodva ültünk le a budira.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #42207 üzenetére
"Olvastam, hogy az ugrálás is jó terápiás a térd erősitésre, stabilizál, stb."
Hát nem nagyon emlékszem olyan csapattársra, aki évek óta csinálta és nem volt baja a térdének, szóval nem mondanám épp egy kímélő, terápiás programnak. Nekem is volt, ugrótérd szindróma, tipikus esete a túlterhelésnek, mondjuk mi rengeteget ugráltunk. Egyszer megszámoltuk, egy átlagos 1-1 és negyed órás meccsen (lehet 40 perc is, meg 2 és fél órás is, de az átlag az ennyi) egy játékos ~300-szor ugrik föl közel maximális erőbedobással és érkezik le. Az átlag súlypontemelkedés nálunk a csapatban olyan 70 centi lehetett (nekem 80 körül volt a legjobb formámban, de volt akinek méter fölötti volt és volt akinek kevesebb), ezzel az értékkel számoltuk, de a testsúlynak valami tizensokszoros terhelése jutott az ízületekre, aminek a nagy részét a boka-térd-derék nyeli el talajfogáskor. Nem csoda, hogy mindenkinek minden baja volt, és akkor ez még csak szaros junior szint, az igazán profiktól nagyon messze voltunk. Ott már nyomják rendesen a koxkt is, nem ilyen edzésekkel dolgoznak, mint mi anno.
-
kolosanyi
veterán
Abban egyetértek, hogy semmilyen, de hát ízlések és pofonok. Én jól elvagyok ezzel, de ha épp olyanom van, akkor teszek bele gyümölcsöt, kakaót, kávét, mézet mittomén. Előnye, hogy olyat keversz ki belőle, amihez épp kedved van.
(#42221) freaghill
Jó cucc. Arra figyelj, hogy itt kifejezetten sok ismétléssel dolgozol, szóval csak óvatosan, ne legyen túledzés belőle.(#42225) brownus
Amikor először próbáltam a fekvővel, nekem is csak 5 ment, de vetkőzőben végignyomtam a 8-at. Először a térdem tettem le, aztán derékmagasságba feltettem a kezem, majd a végén már falnál nyomtam, de azt is alig bírtam megcsinálni. Rohadt mód izomlázam lett másnap.(#42226) Unsign
Miért kéne váltani? Ezt bármivel lehet csinálni, szokták is vegyesen alkalmazni. Pl váll napon a kezedbe veszel két egykezest és edzés után ezzel csinálsz utófárasztást. Nagyon adja. -
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #42284 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #42305 üzenetére
Abban azért egyetértek vele, hogy a koxolásnak van kockázata, hogy ez milyen mértékű, arról már megoszlanak a vélemények. Innentől mindenki el tudja dönteni, hogy ezt bevállalja-e, vagy nem, én az utóbbi mellett vagyok. Persze így meg izmos nem leszek, de hát ez van. Egyébként meg nem szeretem azt az embert, teljesen hiteltelen, ahogy mondod. Mellette még olyan stílusa van, amitől kinyílik az ember zsebében a bicska. Egyszerűen egy tahó. Vajon ezzel akarja kompenzálni, hogy még mindig nem sikerült kigyúrnia magát?
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #42308 üzenetére
Szerintem az ő írásai közül kevés olyan van, ami értelmes, átlag halandónak szól. Pont, ahogy deniro2 is írja.
(#42309) BÁ Nutrition
"és felsorolná a fél haveri körét akik gyártják otthon a pincében ahogy írja"
Ez gonosz!(#42311) Dicker
Oké, de az meg már nem az átlag ember számára is elérhető szint, itthon legalábbis nem. Meg egy hobbisportolónak szerintem felesleges, persze ettől még el lehetne látni normális tanácsokkal azt, aki mégis kipróbálna egy kúrát.(#42314) Ijk
Teljesen igazad van.(#42316) brownus
Bakker, szakadok. -
kolosanyi
veterán
Csak egy tipp, próbálj meg egy átmeneti böjt variánst, hátha neked beválik. Én nyáron elvetettem, de majd adok neki még egy esélyt, ha elkezdek leszálkásítani.
(#42344) freaghill
Én szívesebben teszek lenmagot a zabpehelybe, úgy nem kell olajat kortyolgatni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #42399 üzenetére
Én 10 kiló zsírt adtam le 5 hónap alatt úgy, most már két éve, hogy minden héten egy haveros, sörös estét nyomtam. Annyi volt a lényeg, hogy bekalkuláltam a napi bevitelbe az esti 2 sört és azt tartottam. Simán ment le rólam a zsír.
-
kolosanyi
veterán
válasz brownus #42406 üzenetére
Hát igen, jó is volt csajokkal mix kupákon indulni nyaranta anno.
(#42412) Woodslave
Azt nem tudom, hogy szilikon mellekkel milyen, de volt egy csak otthon, akin volt pár kiló felesleg ugyan, de gigantits kategóriába sorolható. Egyszer láttuk, ahogy egyik meccsükön túl közel ugrott a hálóhoz és beleakadt a melle, vagy fél perc volt, mire kiszabadította. -
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #42454 üzenetére
Akkor tényleg próbálj ki egy testkompozíció javítás étrendet. Én fél éve olyasmit próbálok tartani, de nem teljesen tiszta kajával. Azért a makro bevitelt sikerült nagyjából tartani. Csodát ne várj tőle, alig fejlődtem valamit, erőben jött egy kicsi, izomban viszont minimális a változás eddig. Én is csak azért nyomom így, mert a suliban a fizikai felmérők miatt nem zsírosodhatok be.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Silverr #42475 üzenetére
Igazából a tipikus eset volt, ha visszavettem a kalóriát, elég gyorsan elkezdtem szálkásodni, ha emeltem, akkor meg zsírosodni. Mondjuk én minimális kalória többlettől is egyből zsírosodok.
Na, mivel tényleg régen mértem utoljára, csak érzésből csináltam (meg láttam magamon ha változok), most gyorsan mértem egy testzsírt. Szeptemberben álltam rá erre, akkor 115 kiló voltam 17-es testzsírral, most 115 vagyok 15-össel. Ergo valamilyen szinten működik ez, csak kurva lassú. Meg aki már haladóbb, az szerintem sokra nem megy ezzel a játszadozással.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #42477 üzenetére
Hárompontos mérés tolómérővel. Benne van a hibalehetőség, de szeptemberben is így mértem. A tükör annyit mutat, hogy a mellizmom meg a karom fejlődött kicsit, a hasam meg minimálisan kevésbé fedett. Túl sok változás nem történt, ahhoz nem telt el elég idő és nem is voltam precíz. Viszont cserébe jól érzem magam és nincs erő visszaesés, sőt...
(#42479) Sotho
Hát ha miszterrikből indulunk ki, lehet benne valami.(#42480) Ijk
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Attól függ, mi a célod. Mondjuk az ő helyében engem se érdekelne, hogy mennyi zsír van rajtam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen