- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Yettel topik
- Magisk
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- MIUI / HyperOS topik
- Drágábban indíthat az új iPhone SE
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Bemutatta első fejhallgatóját a Sonos
- Netfone
Hirdetés
-
Platina plakettes Gigabyte tápok fekete-fehérben
ph A cég évtizedes jótállással szállított, ATX 3.0-s termékcsaládja kétféle színben és teljesítménnyel készül.
-
Ghost of Tsushima technikai teszt
gp A Ghost of Tsushima a Sony eddigi legnépszerűbb PC-s átirata, mely megelőzte még a God of Wart és a Spider-Mant is. De vajon maga a port is hozza az ehhez illő technikai minőséget?
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
xcds
őstag
válasz Woodslave #50756 üzenetére
Ahogy mondod. 15-20 éve, amikor annyira érdekelt ez a téma, akkor az volt az elfogadott, hogy edzés után szénhidrát minél hamarabb, fehérje meg bármikor, de edzés előtt legalább 2 órával, hogy meg tudd emészteni vmennyire. Nem olvasgatok állandóan a gyurmázásról, mert úgysincs új a nap alatt.
Ha edzés után szénhidráttal betöltesz, te nem érzed, hogy teltebbek, feszesebbek az izmok? Nem tudom jobban megfogalmazni. Centiben is mérhető a különbség. Próbáld ki egy kimerítő edzés után fél órával, amikor a vér már kiment az izmokból (addig ne egyél semmit) mérd körbe magad(kar, mellbőség, comb, ilyesmi), majd tolj be egy jó adag gyors szénhidrátot és újabb fél óra múlva mérj megint.
-
xcds
őstag
válasz Woodslave #50761 üzenetére
Inkább a szteroidok változtak azóta. Lehet variálni ezt a mikor egyek mit a végtelenségig, de nem sok értelme van sztem. Edzés után nem olyan nagy baj, ha belassulsz. Az edzés előtti zabot meg edzés közben emészted, oda megy a vér, nem az izmokba, jóhogy belassít. edzés előtt vagy közben, ha nem kajáltál egész nap rendesen, szőlőcukorral tudsz gyors energiához jutni.
(#50762) Shadowbull: Te csodabogár vagy. Én szénhidrát nélkül pl összecsuklanék...
[ Szerkesztve ]
-
xcds
őstag
válasz Woodslave #50766 üzenetére
Hát ezért kell fenntartásokkal fogadni az ajánlásokat. Edzés közben az a jó, ha üres a gyomor, mármit akkorra kiürül, tehát másfél-két órával előtte abba kell hagyni a zabálást.
(#50767) Shadowbull: A szénhidrátbetöltés pont nem kamu. Mondom, centivel be is lehet bizonyítani. Lehet, nálad nem működik persze...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50840 üzenetére
Rá nem jöttem volna, de most, hogy mondod, nem értem miért.
Amúgy a tesitanárommal (testnevelés és sporttudományok doktora, szerintem azért konyít valamit a dolgokhoz) beszélgettem ma és mesélt egy volt csoporttársáról, aki most úszóedző. Szóba jött a vörös és fehér izomrostok aránya, illetve az, hogy ezt nem lehet megváltoztatni, legalábbis eddig nem bizonyították. Az energetikát azonban igen, így kitolható a megfelelő edzésmódszerrel a savasodás, gyakorlatilag ezt csinálják az állóképességi sportolók. Ehhez kapcsolódik az említett edző. Jelenleg egy utánpótlás sportolónak a felkészítője, nemzetközi versenyeken jó eredményei vannak a gyereknek, de minden sportolója sokat fejlődött az edzésmódszerétől, ami arra épül, hogy a savasodás után kezdődik maga az edzés. Gyakorlatilag a savasodásig csak a bemelegítés folyik, a tényleges munka ott kezdődik. Szerintem tök érdekes.
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50847 üzenetére
Igazából ha kellően kis súllyal dolgozol, elképzelhető súlyzós edzés esetén is, de ez nyilván állóképességi edzés esetén nyer értelmet. Gondoltam megosztom, mert ilyenről még az életben nem hallottam.
(#50852) Ijk
De ha hozzáedzed az alkart a többi izomcsoporthoz, akkor meg nem kell gurtni, számomra ennek több értelme van, mint a gurtnizásnak. Ha gondolod, próbáld meg, hogy a lehúzógépre nem rudat teszel hanem kötelet, elég jó móka tud lenni. De pusztán a húzódzkodón lógás (pláne ha nem a rudat markolod, hanem átdobsz egy törölközőt rajta és azt, mégplánébb egy kézzel lógva), illetve súlyzók izometrikus tartása is király módszer a szorítás fejlesztésére. Persze nem akarok beleszólni, mindenki úgy edz ahogy akar.(#50859) N.Ferry
Lásd följebb. Én feleslegesnek tartom, tényleg csak izolálásnál látom értelmét, de egy összetett gyakorlat lényege - számomra - az, hogy több izom dolgozik egyszerre.[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50923 üzenetére
Én is írtam egy ideig, de ellustultam.
Lehet megint elkezdem, ha lesz hozzá kedvem. A progresszió kell persze, nem véletlenül mondom, hogy érdemes lemenni 5 ismétlésekig, illetve fel egészen 20-ig vagy mégtovább. Persze ezt tervezetten (2 hetes ciklusokban mondjuk).[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #50942 üzenetére
altalaban bukasig vagy bukas kozelebe megyek, nem szoktam tovabbi ismetleseket "bennehagyni' az utolso sorozatban.
Nyilvan nem egyenletes a fejlodes, fekvenyomasban peldaul 3 hete 9-et nyomtam, ket hete 10-et, mult heten megint csak 9-et, most kiment a 12, jovo heten emelek.Persze nem altatom magam hogy mindent tok szabalyosan csinalok az utolso sorozatban, de ott nem is az a lenyeg szvsz.
A bemelegito sorozatokban figyelek a szabalyossagra, meg neha csinalok a csucs utan vetkozo sorozatot is, hogy a leheto legjobban szetbombazzam az adott izmot. De alapvetoen keves gyakorlatot csinalok, es keves sorozatot. Nem vagyok hive a 4-5 fele gyakorlatnak, szemely szerint ertelmetlennek talalom.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #50944 üzenetére
szerintem mindenkinek meg kell talalni a modszert, ami nala mukodik hosszu tavon.
En nem szeretek egybol nagy sullyal kezdeni, mert felek a serulestol. Guggolas peldaul ugy nez ki nalam hogy ruddal 20, aztan 20,40,60 kiloval 12, es az utolso sorozatban kerul fel 80 kilo a rudra es tulajdonkeppen az a munkasorozat.
Nekem ez a metodus valt be, igy van idom bemelegedni, az idegrendszernek rakeszulni a terhelesre. Nem mernek egybol a legnagyobbal inditani.
Ezert nem is merek peldaul egyismetleses maxot nezni, nekem tobbet er az hogy nem baxom szet magam ha nem muszaj.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Zomb€€
őstag
válasz Woodslave #50967 üzenetére
2011
Astoria fitness
Edzésnapok / Gyakorlat/ Max abban a gyakorlatban
Mell-váll / 45°egykezes, vízszintes nyomás, etc - Egykezes fejfőlé, etc / 45kg, 130kg - 35kg
Eleinte ferdepadon rúddal nyomtam, időközben váltottam az egykezesekre
Hát-tricepsz / Döntött evezés, csigás lehúzás, etc - Egykezes fejfölé nyakmögül, etc / 90kg, 110kg - 55kg
Bicepsz-láb / Egykezes állva, etc - Guggolás smith keretben vízszintesig, etc / 30kg - 180kgEdzések után futópadozni szoktam (3km) ~ áprilisig, utána már kint futottam külön napokon. Volt hogy külön napon bementem alkar+has+futás edzésre is.
És nem cizellálom tovább
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Zomb€€
őstag
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Woodslave #51009 üzenetére
szerinted hoznod kéne azt a formát vagy tömeget mint egy mr olympia 15 év kogsz után? (+extra genetika)
nyilván nem. egy Janesz/2 szintnek is örülni kell.. vagy tegyél érte vmit.. zabpehely nem jött be. van más is a világon
nekem ez[link]
és ez[link] a póz elég jól adja. szal mindig megnyugszok ha kicsinek érzem magam[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Dicker
őstag
válasz Woodslave #51036 üzenetére
Az asszony van a képen Baby B-King...
Yeffy DJ:
Te nyerted a hangszórót. Egyébként nem volt drága, bár attól függ mihez viszonyítjuk, ezért egy kis renegát evezés + invertált evezés szuperszettet tegyél be a hátedzéshez.
Bá:
50cc-s kismotor. Csak jó volt a fotós.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #51109 üzenetére
Kellett neked vérképet csinálni.
Ezek után nincs motivációm elmenni. Pedig a szájsebészt is meg kellene látogatni, mivel az ínyemből már kifigyel a benőtt szemfogam. De valahogy rohadtul nincs kedvem azért fizetni a dokinak tízezreket, hogy megkínozzon és ami nem fáj, az utána fájjon./人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Synology NAS
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Politika
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Yettel topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Gitáros topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen