- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Mobilhasználat külföldön
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
Hirdetés
-
Fél tucat Core Ultra CPU jöhet az asztali piacra
ph Az Arrow Lake-S generációt amolyan mindenes platformként kezeli az Intel.
-
Bejutott az európai 5G-be az Amazon
it Felhős üzletet kötött a Telefonica és az Amazon, ezzel utóbbi bejutott az európai 5G-s szektorba.
-
PlayStationre tart a Rocksmith+
gp Extraként végre elérhető lesz Steamen is a teljes változat.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cs1csó
félisten
Nekem is ez a félszem a nagy intenzitással kapcsolatban, hogy lesérülök. Nekem pl. fekvenyomás előtt először ugy felső test átmozgatás, majd kis súllyal vagy 15-20x ismétlés majd emelem a terhelést és már csak 10x ismétlés, talán még ez után sem érezném biztonságosnak ha az 1RM érték körül csinálnám tovább.
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #185451 üzenetére
nem kell túlagyalni, vedd vissza 50-re aztán nyomj bele amennyi megy. De szerintem elég mondjuk heti egyszer pénteken ez utána pihensz két napot.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
válasz FrankMonzano #185451 üzenetére
Nem tudom, melyikre gondolsz, de nálam az van, hogy sosem megyek az 1RM-em 80%-ánál alacsonyabb terhelésre -és jellemzőbb a 82,5-83%, mint minimum-, és ebből következik az is, hogy az ezekhez passzoló ismétlésszám sosem valami nagy szám. De szerintem célszerű kísérletezgetni, és főként úgy edzeni, hogy az Neked örömöt okozzon. A hatás természetesen nagyon fontos, de ha nem vagy boldog x edzésmóeszerrel, akkor szerintem megéri váltani valami másra, mert hosszú távon azzal juthatsz messzire, amit -legalább egy kicsit- szeretsz is csinálni. Szerintem az se optimális edzés az izmosodás szempontjából, amit én csinálok, de legalább ad némi örömöt is.
Szerintem az ember attól az edzésmódszertől ne távolodjon el túl sokkal, amit ösztönösen szeretne csinálni.
Cs1csó: Megjegyzem azért, hogy kis súlytól is le lehet sérülni kábé ugyanúgy. Anno a derekamat csináltam ki például felhúzással, de nem az 1RM-nél lett baj, hanem valami nevetséges súlynál.
-
Woodslave
nagyúr
válasz mastodon #185454 üzenetére
ez arra annyira nem ideális. Első kajám 10-kor de kettőig simán elvagyok vele annyira eltelít még kalóriadeficitben is. Pedig a zöldség se annyira sok hozzá. Elég tömős a cucc meg nem annyira intenzív az ízélmény se, cserébe 370 kalória
De amit írtam 3 tojás, 100 gramm sajt reszelve, túró
ilyesmit keress az aldiban ez a tuti. Nem így néz mostanában, de ott van a kefírek joghurtok körül. Mondjuk ha 20%-os zsírtartalmút veszel akkor a kalóriát
jobban megdobja.nem nagyonEz pont egy fekete tepsi nagyságra jön ki, három csíkra vágom amit fel lehet tekerni.
A krémet is leírtam asszem, de csicseri borsó konzerv, tonhal konzerv meg joghurt (lehet más is sztem tejföl vagy fene tudja) fűszerek. Kézimixerrel összepürésítem, de valami jobb géppel még kényelmesebb lehet.
ja igen megkenem és feltekerem. Hidegkonyhai mestermű amúgy. Sztem qrva jól néz ki
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
ez inkabb erofejlesztesre idealis, ha fel akarja tornaszni a fekvenyomasat eroben. hipertrofiara nem lesz optimalis legtobb embernek.
Pedig de. csak másik út.
tulnyomoreszt fast twitch testepito
Ilyen nincs és nem is lehet kijelenteni. Azért nem kell mindent elhinni a kopasznak amit mond. Volt biopszián? Vettek mindenhonnan mintát? Kétlem. Felesleges ilyenen foglalkozni mivel ez nem befolyásol semmit (értsd: nincs akkora jelentősége).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
Gyűrű nekem is rendszeresen az eszembe jut mostanában, leginkább húzódzkodások után, mert meg szokott fájdulni kicsit a jobb könyököm környéke. Elmúlik pont a következő edzésre, de tippre jót tenne neki egy hét pihi, vagy mondjuk a gyűrűs húzódzkodásra váltás. És ráadásul ahogy írod, egyébre is hasznos lehet.
12k Decathlonból.[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz aelod #185459 üzenetére
biztos lehet attol is noni, de nem optimalis ez a 3-5 rep tartomany ha izomtomeg noveles a cel.
azert ahhoz nem kell biopsziara menni, hogy egy afrikai maratonfutot osszehasonlits tom platzal persze hogy ez mennyiben befolyasolja azt, hogy milyen hosszusagu terheles idealis ha hipertrofia a cel, azt nem tudom. lehet, hogy tenyleg nem sokban...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
biztos lehet attol is noni, de nem optimalis ez a 3-5 rep tartomany ha izomtomeg noveles a cel.
Miért ne lenne az?
azert ahhoz nem kell biopsziara menni, hogy egy afrikai maratonfutot osszehasonlits tom platzal
Az izom az izom. Továbbra sincs akkora eltérés embertípusonként a lassú és gyors izomrostok között amik befolyásolnák az izmosodás mértékét.
hogy milyen hosszusagu terheles idealis ha hipertrofia a cel, azt nem tudom
A tudomány tudja. Pont annyi amit még ki tudsz pihenni. Illetve annyi amitől nincs izomrost károsodás és a rendelkezésre álló forrásokat szuperkompenzációra tudod fordítani.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
válasz aelod #185464 üzenetére
nem tudom a magyarazatot, keress ra. mindenki ezt mondja. galpin interjuban is remlik volt szo vkinel errol hogy mi optimalis ero novelesre. nem a 25 ismetlesek. vagy te 3 ismetleses 15 masodperces sorozatokat tolsz hipertrofiara? googleban elkezdesz keresgelni low rep range high rep range strength gain hypertrophy. ugyanugy rakereshetsz a 10-20 set / izomcsoportra is, en nem vaok eleg muvelt a temaban es eleget tapasztalt, hogy szembe menjek ezekkel. de hajra
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
erdemes galpin interjukat hubermenen meghallgatni. meg masoknal is mindket temarol beszel. fiziologus doki, elvegzett tobb tizeezer biopsziat. rengeteg kutatast. mellesleg olimpiai aranyermes birkozokat, profi amerikai focistakat, mma harcosokat edz mellekallasban
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Dazsar
aktív tag
10-20 set / izomcsoport
Mondjuk ez is érdekes/kérdés. Nekem pl mellre 6 sorozat annyira szétbassza h győzöm kivárni a napokat hogy gyógyuljon, mások meg 10/20 munkaSr. Csinálnak heti 2x ?!
Viszont hátra érzem hogy jóval több kell, többet bírna el. Oda pcsa füst a 6 munkaSr."Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185468 üzenetére
heti. Azért ne mondd nekem, hogy mondjuk hétfő-pénteken nem tudnál csinálni 6-6 sorozatot.
nem mondom hogy kell, de szerintem az is túlzás hogy heti egyszer "tud" valaki egy izmot megedzeni.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Dazsar
aktív tag
Nem, többször tudnám. Viszont ha hétfőn letolok egy durva mellet, az végig kísér más izomcsoportoknál. És onnantól nálam vissza is esik az intenzitás.
Bár ha jobban belegondolok , lehet nálam kell az 1 hét. De ha nem is az 1 hét. De az 5 nap biztos.[ Szerkesztve ]
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185471 üzenetére
én mondjuk ezt így soha nem éreztem. Mondjuk egy mell után tegyük fel van izomlázam (ez se mindig) elmegyek hátazni, karkörzés közben érzem hogy qvára fáj a mellem, de a hátedzést semmiben nem befolyásolja.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dazsar
aktív tag
-
ssj81
aktív tag
Sziasztok,
Skinny fat alakra, hogy érdemes táplálkozni, edzeni?
Alak: 178cm, 82kg, vékony láb, átlagos karok, mell oldalsó részére jön a zsír nagyon hamar, kb. 25% testzsír.
Minimális kalória deficit?
Kevesebb nagy súllyal vagy sok ismétlés kisebb súllyal?https://www.youtube.com/watch?v=gAlRqRRK68Q
-
aelod
veterán
Minél nagyobb az intenzitás és minél rövidebb ideig tart annál kevesebb kálcium ion áramlik a citoplazmába (így kevesebb a központi idegrendszer fáradság) annál többet tettél azért, hogy izmosodj. Továbbá magas intenzitáson tudsz a legtöbb motoros egységet (minél több izomrostot) bevonni a mozgásba. Edzhetsz te heti 3x is egy izmot viszont ez a volumen olyan fáradságot rak a ki.-re, hogy a szervezet azzal lesz elfoglalva, hogy kijavítsa a károkat és nem tudsz a meglévő fehérje szintézissel izmosodni.
Btw ha erősebb vagy akkor izmosabb is. Nyilván ez nem egyből jön és egyenesen arányos de ebbe az irányba tart.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dazsar
aktív tag
válasz aelod #185475 üzenetére
2 fajta ember létezik mostanság a termekbe:
1. aki rángat, minden izomcsoprotott bekapcsol, csak hogy meglegyen az a súly, mert a súly a lényeg. negatív még csak az 1 sec-et sem éri el. a pozitív meg legyen 1 sec. de hát az is olyan amilyen, persze ezek között néha becsöppen 1-2 személyi edző is. ezeknek elhiszem hogy mehet a heti 2-3x edzés 1 izomcsoport.
2. Aki nem súlyra megy hanem az adott izomcsoportra. 5 sec negatív, 1 sec pozitív, bukás.
(8-10 ism/bukás) na ha ez az illető megtudja edzeni így a mellét heti 2x le a kalappal
Nekem sokszor van olyan is hogy edzés után lekell feküdjek 1 órát piheni/aludni annyira odabasz. egyszerűen nem tudnám ezt megcsinálni heti2x minden izomcsoporta."Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
m3ss
veterán
válasz Dazsar #185476 üzenetére
igazatok van, de ez nem zarja ki azt sztem, hogy 10-20 sorozatban szamszerusitettek az optimalist.
ugy is osszejohet a heti 10 sorozat, hogy heti egyszer edzel. de ha csak 5-6 naponta, akkor heti 8 sorozat is ez a tartomany.
hatra pl. csinalok 2 fele huzodzkodast, 2 fele evezest, felhuzasbol 2 sorozat. ez mar 6 sorozat. 2 sorozatot alibizel valamivel es mar meg is van a 8 ha 5 nap mulva megint jon a pull nap, akkor ez beelesik a heti 10-20 tartomanyba kb. es ugy szamolom ezeket, hogy mindenbol 1 sorozatot vegzel csak...
ehhez hozzaraksz meg 3 bicepsz sorozatot es akkor a bicepsz is kb. megvan. szoval azert ez a 10-20 sorozat / het also fele nem egy brutal volumen edzessel csinalhato csak meg...sothttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185482 üzenetére
viator labedzese az arthur jones nautilus "marketing" bulletinbol mondjuk sztem ez minden lesz, csak nem elvezetes de vo2 max edzes helyett is jo lesz
Ellington Darden of the Florida State University was present during Casey's final workout on Thursday, June 10, and can also certify to the facts; during that last workout, Casey's primary leg routine consisted of only three exercises performed within a period of approximately three minutes -one set of leg presses (20 repetitions with 750 pounds), one set of thigh extensions (20 repetitions with 225 pounds), and one set of full squats (13 repetitions with 502 pounds). Each set of every exercise was carried to the point of absolute failure - and there was no rest at all between sets.
In addition to the above-outlined routine, Casey performed two sets of thigh-curls and three sets of calf-raises - thus the entire leg portion of his workout required approximately nine minutes.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
itouchfan
senior tag
válasz Fred23 #185462 üzenetére
Én használok ilyen tornagyűrűt saját testsúlyos edzéshez, igaz GymBeam-eset, de nagyon jó eszköznek tartom. Az instabilitás nehezíti a gyakorlatokat, több izom és a törzs is állandóan dolgozik aktívan, szemben egy fix rúdon/korláton végzett gyakorlattal. A négy fő gyakorlat (huzodzkodas, evezés, tolodzkodas, fekvőtámasz) esetében használom sokat, de sok kiegészítő gyakorlatra is lehet alkalmazni, törzserosítésre nagyon jó.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185482 üzenetére
Szóval amit múltkor is írtam ez csak egy gyors skicc az egész át van vezetve egy füzetbe rendesen.
Tehát a mai láb edzés így nézett ki:*Megjegyzés: hosszú idő óta nem tudok szabad súllyal guggolni mivel a derekam nem bírja
Az első szám a használt súly a második az ismétlés szám. A bolgár guggolás váltott lábbal végzem egy-egy kézi súlyzóval így az 2x30.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Janaboy #185487 üzenetére
Van persze, 2-3 melegítő sorozat az első gyakorlatnál az adott izomra. Tehát a lábtoló előtt 3 melegítő és utána a munka sorozat. A további feszítő gyakorlatok már a munkasúllyal mennek. Ugyan így a hajlítónál és a vádlinál.
Az alvás meg annyi amennyi, nyilván lehetne több is..
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
válasz Qtya123 #185488 üzenetére
en se tudok delutan szunyalni..en 8h alvas alatt kb hasznalhatatlan vagyok. 1 napot meg csak-csak kibirok, de tobbnel mar gondok vannak.
kb. tolom ilyenkor az edzest kovetkezo napra. mult heten nem toltam, fajt is kicsit a fejem, kozeleben sem voltam a megszokott intenzitasnak.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Woodslave
nagyúr
válasz Qtya123 #185490 üzenetére
én is utáltam. Még mindig emlékszem kikéretőztem wcre és tyúklépésben mentem vissza hogy megússzam az alvást
a délutáni alvást szeretném de olyan elpazarolt időnek gondolom. Mondjuk este 9-től reggel 5-ig alvás van de azert lehetne jobb
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #185485 üzenetére
Szóval akkor most is úgy csinálod, hogy lábnap, mell-kar, hát-váll. A két utóbbi programját is megoszthatnád.
Tegnap rengeteg korábbi edzésem átnéztem, sajna egy csomó törölve is lett, de még így is hasznos volt. Nekem nagyon nehéz diéta mellett olyan programot tervezni, amivel van egy kis fejlődés is úgy, hogy az edzés nem nyomja rá a bélyegét a napjaimra, vagyis nem érzem magam szétszedve, és fejben is kicsit lezúzva.
Próbálgatom a sorozatok számát, bennük az ismétlésszámokat, az intenzitást, és próbálok eltalálni egy olyan kombót, amivel heti 2x tudok dolgozni egy izomcsoportra, de simán lehet, hogy nekem is jobban bejönne az izomcsoportonkénti heti 1x-i edzés. Csak korábban annyit olvastam arról, hogy ennél gyakoribb stimulációra van szükség... -és én nem vagyok se profi, se genetikai csoda. Mégis lehet, hogy hosszú távon a kevesebb lenne a több nekem is.
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #185495 üzenetére
Hát-vállra gondolom maradt valami olyasmi, amit már betettél:
"Hát váll
Melegites 2x6 húzóckodás
Melltámaszos evezés 95 6 static
Alsó csigás pados evezés 145 6 static
Felső csigás váltott karos lehúzás széles hátra
75 6 static szuperszett merev karos lehúzás kötéllel 75 12
Vállból nyomás ülve kézikkel 35 4
Oldalemelés 25 8
Alsó csigás kábeles oldalemelés 20 8
Vállvonogatás gépen 120 8
Ülve vállvonogatás tartás static 32.5 45mp
Álló vádli step padon váltott lábbal 12 static every rep
Lábemelés szettben haspréssel 4x20x20"Rákeresek, lehet, raktál be már mell-kar napot is.
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185495 üzenetére
Igen a felosztás maradt.
próbálok eltalálni egy olyan kombót, amivel heti 2x tudok dolgozni egy izomcsoportra
Heti 1x is elég.Hát váll az ez igen. Annyi van, hogy a vállvonogatást dobtam és helyette kelso shrug döntött padon (nem tudom magyarul hogy hívják)
Mell kart nem raktam be de így néz ki a legutóbbi:
Fekve nyomás rúddal döntött padon 80*8
Fekve nyomás vízszintes padon kézi súlyzóval 40*9
Mellről nyomás gépen 105*6
Tárogatás gépen 105*6 (minden ismétlés megtartott)
Hex nyomás kézikkel vízszintes padon 35*8
Spider curl rúddal döntött padon 43*6
Karhajlítás ülve kézi súlyzóval páros karral beforgatva 25*7
Reverse pulldown szűk fogással (váll széles) 95*6 (minden ismétlés megtartott)
Tricepsz letolás rúddal felső csigán 90*6 (minden ismétlés megtartott)
tricepsz lehúzás váltott karral felső csigán 30 *6 (minden ismétlés megtartott)
Tolóckodás plusz 32.k kg súllyal 6 ismétlés (majd ezt követően 8 negatív ismétlés)A has meg ugyan az mint a láb napon.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Viiktor1989 #185498 üzenetére
Az első szám a használt súly a második az ismétlés szám.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
scdlsc
aktív tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Videós, mozgóképes topik
- Mr Dini: Hálózati problémából kiber-versenyfeladat!
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Bestbuy játékok
- Ford topik
- Milyen autót vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen