Új hozzászólás Aktív témák

• #147089 Runner_fxr Ármester benfolds #147077

  Új Válasz 2019-09-04 09:22:57 #147089

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Runner_fxr

  Ármester

  válasz benfolds #147077 üzenetére

  Mennyi idős vagy? Ez egy fontos kérdés, mert ennek függvényében is lehet tervezni.
  Először is azt javasolnám, hogy menj el egy jó ortopédushoz/sportorvoshoz. Sportkórházba például.
  Vizsgáljanak meg ott ahol fáj, mond el a dokinak, hogy Te milyen sportokat szeretnél hosszútávon végezni. Jelen esetben súlyzós edzés és kerékpár. Kérj orvosi szakvéleményt arról, hogy mennyire és milyen formában terhelheted a tested! A legtapasztaltabb edző sem fogja tudni neked ezeket a kérdéseket megválaszolni, csak egy orvos! Ez nagyon fontos! Ha valahol probléma van, ronthatsz rajta a nem megfelelő edzéssel, utána aztán tényleg semmit nem fogsz tudni csinálni. Én ezt nem várnám meg. Ha megvan a diagnózisod, akkor az orvos utasításai alapján csináld az edzést. Mármint nyilván nem az orvos fog neked edzéstervet adni, de azt pontosan meg tudja mondani, hogy mennyire terhelheted magad és ennek milyen veszélyei vannak.
  Ha jóváhagyták neked a súlyzós edzést is, akkor jobban jársz ha lemész egy terembe és igénybe veszel pár gépet is. Vannak ma már nagyon jó gépek, amik nem annyira megterhelőek az ízületekre mint a szabad súlyok, de nagyon jó alapot adnak a szabad súlyok használatához.

  A három felé bontott súlyzós edzés egy kezdőnek nonszensz. Ne vedd sértésnek, de ezzel tényleg csak a sz@rnak adsz egy pofont. A bodyban az edzés szétbontása azért van, mert már van egy fejlettebb izomtömeged, amit szeretnél több oldalról, jobban megedzeni, hogy formásabb, definiáltabb legyen, és ehhez kell a többféle gyakorlat minden izomcsoportra. Ez nyilván már nem fér bele 1 edzésbe, ezért bontják szét.
  Egy 3 felé bontott edzéstervhez heti hatszor kéne menned edzőterembe, hogy mindent meg tudjál kétszer edzeni egy héten. Ilyet versenyre felkészüléskor szoktak csinálni. Gyakorlatilag a nem létező izomtömegedet akarod edzeni. Az első lépés a teljes testes 3 napos edzésterv, ezt követi a kettébontott 4 napos. És harmadik lépés a 6 napos 3 felé bontott, de erre nem is feltétlenül van szükség, csak ha tényleg komoly szinten akarod űzni ezt a sportot. Viszont itt a kerékpárnak már nagyon háttérbe kéne szorulnia. Nem csoda, hogy nem fejlődsz, először orvos, ha mehet, akkor meg kezd el a 3 napost. Nyugodtan keress privátban is, tudok neked még tanácsokat adni a témában, de itt ez már nagyon off.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák