- Redmi Note 7 - nota bene
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Élénk színekben várható a Galaxy Watch FE
- T Phone 2 Pro - majdnem mindenben jobb
- Sony Xperia 5 V - kell-e nekünk zoom?
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Telekom mobilszolgáltatások
- A Huawei sportlaborjában edzettünk
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Zenless Zone Zero - Érkezett egy újabb karakter videó
gp A PC-re, PlayStation-re, Androidra és iOS rendszerekre szánt alkotás jövő hónap elején debütál.
-
Külsőleg nem változtat a Galaxy Tab S10 Ultra
ma Renderképek és méretre vonatkozó infók láttak napvilágot, milliméterre akkora táblát hoz idén is a Samsung, mint tavaly.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78 #62817 üzenetére
Egyszerű. Fogsz egy maroknyi összetett alapgyakorlatot és azokkal leedzed az egész tested. Például fekvenyomás, evezés, kitörés (bolgár guggolás) nagy súllyal. Közé mondjuk be lehet ékelni törzs gyakorlatokat, például lábemelés, hiperhajlítás. Vagy mondjuk fej fölé nyomás, húzódzkodás (akár súllyal), guggolás. Esetleg tolódzkodás súllyal, felhúzás, ez rajtad múlik, hogy hogy kombinálod össze. A lényeg az, hogy viszonylag kevés ismétléssel dolgozz, de nagy intenzitással és nem bukásig, vagy azon túl. Mondjuk olyan súllyal csinálsz 3 ismétléseket, amiből 5 a max, vagy olyanból 4/5 ismétlést, amiből 6 menne. Tehát hagysz egy kicsit minden sorozatban. Hogy hány sorozattal dolgozz? Egyéni. Én már rohadtul nem számolom, addig csinálom, ameddig aznap bírom. Annak nem látom értelmét, hogy túlerőltesd és görcsösen ragaszkodj az 5*5-höz, ha aznap csak 3 volt benned. Viszont ha megvan az 5, de még képes vagy újban 2-3 sorozatra, akkor miért ne, minek vidd haza? Úgyse egyforma az ember teljesítménye minden nap, nem vagyunk robotok. Addig csinálom tehát, amíg érezhetően leromlik a teljesítmény. Például lenyomtam 3*5 tolódzkodást, jön a negyedik. Ha ment, akkor megyek tovább, ha csak 3 ismétlés sikerült, akkor pihi, még egy próba (lehet, hogy csak nem pihenten eleget, vagy nem koncentráltam eléggé) aztán ha akkor se megy, akkor ennyi mára, megyek át más gyakorlata. Ez másnap izomlázat fog okozni ha elég nagy súllyal csináltam, de nem olyen érzés, mintha átment volna rajtad egy tehervonat. Az utóbbi ismerős lehet lábnap után, azt igyekszem elkerülni. Véleményem szerint ez csak túledzéshez meg sérüléshez vezet hosszú távon, nem fejlődéshez. Fejlődés attól lesz, hogy egyre nagyobb súlyok emeléséhez szokik a szervezet, ez vált ki igazán jó növekedési ingert, nem az izmok szétégetése.
Most ezt súlyzós gyakorlatokra írtam, de ugyanilyen elvek alapján csinálom a gimnasztikai edzéseket, működik. Szépen tudok erősödni lépésről lépésre. A saját súlyos erőgyakorlatokkal nem fárasztanám a topikot, ha gondolod, szívesen írok róla a topikjában, vagy privátban.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!