Hirdetés
Hirdetés
-
Színpadon a hardverzenekar
ph A hangeszközöké és monitoroké a rivaldafény, de asztali gépekről, komponensekről, notebookról és egérpadról is szó esik.
-
Kidobja a Slacket a Disney
it Miután több mint 1 TB céges adatot szivárogtattak ki egy hackertámadás után, a Disney úgy döntött, hogy beszünteti a Slack használatát.
-
Füstös rózsaszínben is elérhetők a Sony csúcsmodelljei
ma Az 1000X szériás fül- és fejhallgató kapott egy nőiesebb opciót.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Tótamatta. Guggolás 140 kg 8-8-8 ismétlés, aztán elkezdtem úgy üvölteni, mint Kathi Béla és beleguggoltam 15-öt. Fekvenyomás 115 kg 5-5-5-5-8 ismétlés, military press 55 kg 3*12, evezés 85 kg 4*12, plank +25 kg oldalra 40-40 sec, előre 60. Most kicsit gyaloglok, mert reggel elmaradt. No para, vettem be L-karnitint meg BCAA-t is, így egyszerre égetek zsírt és építek izmot.
-
kolosanyi
veterán
Tudjátok mi a rohadt érdekes? Az egész napi kajám fél kiló zöldség volt, 4 tojás, 150 g sajt meg a reggeli fehérjés zab. Ez ugye lóf@x szénhidrát meg kalória, ennek ellenére rohadt jól ment az edzés. Tegnapelőtt ettem normálisan, többet aludtam és a meló is nyugisabb volt, ma pörgés volt, mégis szenvedős volt. Ki érti ezt...
-
kolosanyi
veterán
Megkaptam a véglegesítő parancsot és vele fizetésemelést. Akkor következő hónaptól mehet a vinyópropi...
Nem fog.
-
kolosanyi
veterán
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ma kimaradt a kardió. Brutális ez a volumen blokk. Még csak a harmadik hét, de érzem, hogy egyre jobban kezd felhalmozódni a fáradtság. Be is töltöttem saját készítésű fehérjés palacsintával, mert tényleg nincs kraft ma.
A heti 5 kardió 3-ra csökken első körben, mert az elsődleges cél továbbra is az, hogy végignyomjam a 14 hetes programot. Érzem, hogy még idén meglesz a 200-as guggolás.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #109922 üzenetére
Ja, de még csak fél éve edzek erre. Majd egyszer nekem is menni fog még több is, mint bw2x.
Amúgy decemberig még így fogom nyomni, utána átállok egy pár hónapra lazább, osztott tervre. Fel kell hoznom a tricepszem és a vádlim, úgy egyszerűbbnek érzem ha osztott tervvel dolgozom.
Meg azon gondolkodom, hogy lehet kipróbálom a súlyemelést, van a Cutlerben. Na de mindent a maga idejében, most elsődleges a power.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #109924 üzenetére
Dehogynem, csak egy jó terv kell. Most úgy tudok haladni, hogy nem fáj semmim és nagyon kemények az edzések. Nem érzem azt, hogy az eleje pinalegyezés, de azt se, hogy teljesíthetetlen. Még az lenne a jó, ha lenne egy edző aki a technikámat javítja, de hobbi szinten már az is nagy szó, hogy egy értelmesen programozott tervet követek.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #109926 üzenetére
Magasabb erőszinten biztos bőven elég megterhelő úgy is, de ahhoz gondolom pár kezdő tervet el kell szaggatni.
(#109927) Duliee
Starting Strength -
kolosanyi
veterán
Vótamatta. Tiszta seb a hátam, ezért front pause squat volt, nem háton. Sumo felhúzás 160 kg 4*5, viszonylag könnyűnek éreztem. Fekvenyomás 105 kg 4*8, már egyre jobb a hidam, egyre rövidebb a mozgástartomány.
(#109948) Zola007
Megy a privát. -
kolosanyi
veterán
válasz madle #109975 üzenetére
Persze, jó a turmix. Ha erősebb vagy, akkor ne izgulj, nincs gond. Persze, fáradtabb vagy a sok meló miatt, de ha kicsit fejben összeszeded magad, akkor simán megvan. Tegnap csináltam a felvezető szériákat sumoban. 100-8 120-5 140-3 150-1. Az utolsó felvezető széria nagyon nehéz volt már, majdnem kipörgött a kezemből a rúd. Fáradt voltam, éhes is, mert reggel mentem le éhgyomorra edzeni, meleg is volt, a zene is szar volt, meg még siettem is, mert mentünk oldtimer találkozóra. Aztán fújtam egyet, felszívtam magam és megcsináltam a 4*5 ismétlést 160-nal. Igazából könnyű volt, az utolsó széria utolsó 2 ismétlésénél kezdett el kicsit lassulni a rúd. Rengeteget számít, hogy hogy állsz neki.
-
kolosanyi
veterán
Tegnap
félrezabáltamcsaló nap volt. Szülinapoztunk barátnőm anyukájánál, ettem cukormentes tortát meg az esti meccs közben chipset és még bort is ittam. Ma reggel könnyebb voltam 1 kilóval, mint tegnap reggel és kicsit szálkásabbnak tűnök a tükörben. Úgy látszik tortázni, chipsezni, borozni kell, attól lesz jó a forma. -
kolosanyi
veterán
Találtam egy a topik színvonalához illő videót: link. Szívesen.
-
kolosanyi
veterán
válasz FrankMonzano #110005 üzenetére
Én a normál kajára szavazok. Edzés után egy fehérje turmix, aztán hazaérsz és egyből eszel valami húsrizst. Próbáltam a cukrozást, de semmi különbség nem volt. Mostanában csak akkor használok cukrot, ha keveset ettem aznap és leesett a vércukorszintem edzés után.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
45 perc lépcsőzőgép, atta. Dupla adag karnitinkoxot vettem be, így már indulhatok Győzike ellen zakóban.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #110068 üzenetére
Az rasszizmus, hogy pár tetű rátámadt egy szórakozó csoportra én meg leírom, hogy az ilyen ember egy aljadék? Ha nem dakoták lettek volna, hanem magyarok, akkor az jó lenne, azt leírhatnám? Akkor bezzeg nincs ám gond a származással, ha segélyért kell sorbaállni.
Mondom ezt úgy, hogy személyesen is ismerek roma származású embereket, akiket nagyon csípek, rendes emberek. Nem értem, miért az ilyen késelő, bűnöző barmokat kell védeni.
-
kolosanyi
veterán
válasz dangerzone #110201 üzenetére
Csirke, pulyka, hal, tojás, (zsírszegény) túró, (zsírszegény) sajt, olajos magvak, hüvelyesek.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz dangerzone #110203 üzenetére
Nyereg alatt puhított csirke.
Nézz szét a Myprotein.hu-n
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #110214 üzenetére
Nekem meg megállt. Eddig heti 2 kiló lement, de a múlt hét eleje óta semmi. Megálltam 115-ön. Mit csináljak? Pár nap félrezaba, esetleg kezdjem el ingáztatni?
Vagy mehet a winyó propival? -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #110217 üzenetére
Akkor mehet a kox.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #110224 üzenetére
Igazából lex@rom. Erőm nőtt, derékbőségem csökkent, más meg nem érdekel. Egyelőre még jól érzem magam.
(#110225) Ijk
Minden hajnalban kardiózom, tisztán kajálok, kivéve heti 1 nap. Persze étrenden még mindig lehetne mit javítani, például inga, nátrium kivonása stb, de nem színpadra készülök. Bár egyszer lehet bevállalom és végignyomok egy versenydiétát, csak azért, hogy megnézzem kox nélkül mit lehet kihozni magamból. Aztán lehet, hogy utána hagyom abba az egészet és kezdek el sakkozni. Vagy koxolni... -
kolosanyi
veterán
Ok, akkor térjünk át a konyhanyelvről a pontos megfogalmazásra, mielőtt lehülyézel. Hétfőtől péntekig minden reggel 6:00-6:50-ig gyors gyaloglás gépen, enyhe emelkedőn. Pulzus 120-130 között, közben megy a BCAA, előtte meg zsírégető volt a hét elejéig, innentől csak L-karnitin. Mellé heti 3 súlyzós edzés, nagy súlyos alapgyakorlatok, teljes test edzés.
Kaját linkeltem múltkor, de aerob után zab + fehérje, 10:00-kor 50 g olajos mag és gyümölcs, délben 250 g cs.mell + 100 g barna rizs, 14:30-kor 250 g cs.mell + 300 g párolt zöldség, edzés (vagy helyette főzés), 18:30 körül 5 szelet pufirizs + fehérje, lefekvés előtt 250 g zsírszegény túró. Néha annyi változik, hogy nem csirke, hanem hal, esetleg karaj, vadhús stb, illetve rizs helyett tk tészta, pufirizs helyett házi grahamlisztes kenyér. Volt olyan, hogy esti túró helyett proteines palacsinta vagy tejberizs ment, de a lényegen nem változtat. Hétvégén pedig 1 nap zaba, akkor igyekszem az ebéden és a vacsorán kívül hasonlóan enni, mint a többi napon. Makrók: ~250 g fehérje, ~300 g ch, ~70 g zsír.
Na, most már ismered a teljes tényállást.
(#110229) FIREBLADE78
Egyik srác most 3. lett a WABBA VB-n. Így készült: Heti 5 súlyzós edzés, napi 2 aerob, mellette beteg étrend. 150 g ch volt a magas ch-s nap, 50 az alacsony. Tojás a nátrium tartalom miatt nuku, fehérje szintén, mert fogja a vizet, gyümölcs szinten, mert cukros... Csirkemell is ritkán, mert a halban kevesebb a kalória, ch meg minimális zab és barna rizs, a nagyja zöldség.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #110230 üzenetére
Bocs, második lett, a harmadik a tetovált edző srác nálunk, akit már linkeltem párszor. Men's physique kategóriáról van szó. De mindenesetre ők hasonló módon készültek, meg is lett az eredménye. Az edző srác azt mondta, hogy a végén már egyáltalán nem tudott aludni az éhség és az idegesség miatt, csak ilyen 2-3 órákat és azért égette oda az ételt, hogy bármilyen íze legyen, mert ez a fűszer nélküli dolog elviselhetetlen.
És hozzáteszem, hogy egy versenyszezon, 3 versennyel (ebből ugye 1 vb Veronaban) 3 millióba került. Ebben benne van minden, tápkieg, kox, kaja, nevezés, utazás, szállás stb. És ez még mindig "csak" Men's physique...
Na ezért nem vagyunk még mindig olyan izmosak/erősek, mint szeretnénk.
(#110231) Ijk
Akar a halál testépítő lenni, én ezt a szenvedést nem vállalom be. Továbbra is célom erőemelő versenyen indulni, illetve magamhoz képest olyan erősnek lenni, amilyen csak tudok. Viszont rájöttem, hogy ezzel egyidejűleg dagadt nem akarok lenni, tehát szeretném megtalálni az arany középutat a kinézet és az erő között. Szerintem semmi kivetnivaló nincs ebben.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Édes Istenem, mi meccs volt! Ezért megérte elhagyni az edzés végéről a planket. ⚽ 👏
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #110256 üzenetére
Én se vagyok oda érte, de b@szki! Mikor rúgott utoljára 3 gólt tétmeccsen a válogatottunk? Ráadásul a világ egyik legjobb csapata ellen kiálltunk és bátran, egyenrangú félként játszottunk. Az pedig, hogy csoportelsőként jutunk tovább, elkerülve a franciákat, spanyolokat, olaszokat, németeket, angolokat, ez mesébe illő. Komolyan nagyon büszke vagyok erre a válogatottra.
(#110257) madle
Így van.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #110288 üzenetére
Szerintem semmi gond nincs az izmoszsíros felépítéssel. Színpadra nem fog állni, de kit érdekel? Ott amúgy is a vékonycsontú, rövid végtagú koxos srácok tudnak csak érvényesülni. Viszont cserébe erős, gondolom az állóképességgel és a robbanékonysággal sincs gond, ha egyszer focista.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen