- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Milyen okostelefont vegyek?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Mobil flották
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Android szakmai topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Samsung Galaxy S10e - esszenciális
Hirdetés
-
Ismét láthatjuk hogy fest az Enotria: The Last Song
gp A korábbi halasztások után szeptember közepén elviekben végre megkapjuk a teljes kiadást.
-
Computex 2024: a jövőt vázolta fel az NVIDIA
ph A korábban bemutatott fejlesztések mellett a 2025-ös és 2026-os tervek kerültek elő.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #82386 üzenetére
Próbálj ki egy kis környezetváltást. Komolyan, ha van valami kondipark a környékeden, ahol nem a tűző napon kell megfőni, nagyon kellemes edzést lehet csinálni a szabad levegőn. Megcsinálsz jó pár sorozat tolódzkodást, húzódzkodást, utána már fáradtan feltett lábas fekvőt, inverz evezést és kész is. Azt aláírom, hogy testépítő fizikumot nem érsz el egy ilyen edzéssel, de szerintem nagyon jó érzés kint a szabadban edzeni.
(#82390) MMA87
Ez nem azért cseszi fel a vérnyomást, mert pörögsz, épp ellenkezőleg. Egy ilyen erőedzést úgy képzelj el, hogy esetenként akár 4-5 perces pihenőidők is vannak, viszont amikor kitartasz egy komolyabb elemet, akkor a legtöbb esetben tényleg csak visszatartott levegővel, liluló fejjel próbálsz arra koncentrálni, hogy a helyes izomfeszítési technikát alkalmazd abban a pár másodpercben, amíg a gyakorlatot csinálod. Amikor vége, akkor meg csillagokat látsz, meg próbálsz nem összeesni. Persze nem mindig sikerül ilyen intenzívre egy edzés, de ezt kell megcélozni.Futás meg egyéb állóképességi dolgok előtt meg eszembe nem jutna ezzel szórakozni. Legutóbb a kétezres futás felmérőn például 199-es max és 192-es átlagpulzust mértem tavasszal és ez reggel volt, bár a melegítés jól sikerült. Jó időt is futottam, 7:19 lett, de most gondolj bele, ha erre még valami stimulánst szedek. Szerintem ott kell újraéleszteni a pálya szélén.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #82402 üzenetére
Ezt akartam kérdezni, nem lehet, hogy kicsi a súly? Ha 140-150 kilókkal nyomkodsz, akkor a 60-70 kilós nyomás szerintem kevés még a TUT módszerhez is. De lehet, hogy nem, nem tudom, majd Dexar megmondja a tutit.
(#82404) Coccolino_O
Eddz hányásig, egyél hányásig, aludj ezen kívül egész nap, néha kelj fel szexelni. Sima ügy.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #82419 üzenetére
Azért ez fura egy olyan embertől, aki irdatlan súlyok felhúzása közben üvöltözi, hogy nem vagyok buzi.
Biztos igazuk van, nem tudom, nem vagyok testépítő. Viszont akkor ennyiből minek a rúd? Nem elég csak sima súly nélküli guggolással, fekvőtámasszal meg ilyenekkel előadni ezt? Nekem fura ez az egész.(#82420) deniro2
Én amikor 2 éven keresztül bulikba jártam minden héten, nyaranta meg minden másnap, ott lerészegedtem, cigiztem, nem edzettem, akkor az izomzatom, erőszintem visszafejlődött és elhíztam a francba. Szerintem ez is olyan, hogy 1-2 pohár bor, vagy sör nem árt meg senkinek, de ha túllépi ezt a mennyiséget, akkor igen.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #82437 üzenetére
Edzésmódszerekről meg táplálkozásról nem érdemes, mert egyik újdonság se lesz a szent grál, mindig az van, hogy az igazán durva fizikum olyan anyagi és időbeli ráfordítással érhető csak el, amit senki nem tud megengedni magának. Én nem írogatok a tornáról, tehát veszekedés sincs, szóval akkor miről menjen a társalgás?
_______________________________________
Inkább azt mondjátok el, hogy miért van az, hogy normális telefont nem kapni 100 ezer alatt? 40-50-ért, ami még elviselhető ár, csak olyat kapsz, ami egy hajszálnyival jobb csak a 20-30 ezres tucatkínai dömpingszartól, 60-70-ért meg pár dologban jobbak csak a telefonok, mint a 40-50 ezresek. Például már van ledes villanó, meg esetleg a kamera nem csak egy korai Picasso stílusban képes rögzíteni, de ennyi. Támogatás nem lesz hozzá, vagy ha igen, akkor se lesz olyan telefon, amit szívesen használnál 2 évig. 100 környékén már kaphatók a kicsit értelmesebb telefonok, de igazán jókat 120-130-ért lehet venni. Viszont ha már annyit kifizetsz, akkor miért ne vennél 150-160-ért csúcsmodellt? Akkor onnan meg már csak egy lépés az ájfónhat. Ki van ez találva battyák meg.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
BÁ-nak van igaza.
(#82442) Dexar007
Most Lumia 630-am van és egy kalap szar. Nincs multitask, rettenetes a kamerája és az IE olyan bugos, hogy ilyet csak direkt lehet csinálni. Igazából nem várok el sokmindent, legyen gyors, ne akassza már meg az egészet az, hogy böngésző, chat alkalmazás meg zenelejátszó között váltogatok, készítsen jó fényképet/videót, legyen frankó érzékeny a GPS vevő és bírja ki sokáig aksiról. Valamelyik mindig hiányzik az említett árkategória alatt. A 630 pl jó lenne, de nem az. A WP-nek bitang rossz a memóriakezelése, még a 2 giga RAM-os csúcskészülékek is újratöltögetnek mindent. Pedig nem akarok én játszani, benchmarkokat futtatni, romolgatni meg végképp nem. Az is lehet, hogy én vagyok örök elégedetlen típus, nem tudom. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #82446 üzenetére
Naja, azt elhiszem, hogy frankó.
(#82449) userxy
Szerintem valami előző generációs csúcsmodellt veszek kifutó modellként flottás csomagban. Pl egy 930-at ha WP vonalon maradok, vagy S5-öt, esetleg korábbi iPhonet. Majd meglátom még, hogy mihez tudok jó áron hozzájutni, nem vagyok se márka, se oprendszerbuzi. -
kolosanyi
veterán
válasz python1 #82452 üzenetére
Nekem anno az vált be, hogy "összenyomtam a rudat". A mozdulat során megpróbáltam minél jobban összepréselni a karom, persze egy mm-t se változott a fogásszélesség, de ezzel egy izometrikus előfeszítést értem el. Ha meg nagy súlyra mentem - de ezt csinálom a 60 kilós max ismétléses felmérőinken is -, akkor meg "széthúzni" próbáltam meg aláhidaltam.
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #82454 üzenetére
Azért ha megnézed a csúcsmodelleket, egy közepes kompaktot már simán kiváltanak. Tükröst meg nem cipelek magammal, nem ez a munkám, nincs is ilyenem. El nem tudnám képzelni a mindennapjaimat úgy, hogy egy akkora monstrumot cipeljek mindenhova.
(#82455) aelod
Én nagyon szeretem a WP-t, lehet is miért, de unom a lemaradását a konkurenciához képest. Mindig csak várni, mindig csak majd a következő frissítés, belefáradtam. A régi Nokiák jók, ha csak telefonálni kell, de mára nagyon elavultak. Nekem már nem felelne meg az, amit egy E72 nyújtani tud.(#82458) python1
Láttam olyat is, hogy keresztcsigás géphez odarakta a fazon a padot, és kézikkel nyomkodott úgy, hogy közben két oldalról még gumiszalag is rá volt kötve a súlyzókra. Így gyakorlatilag egy kézisúlyzós fekvenyomást meg egy gumiszalagos tárogatást csinált egyszerre, elég vágányul nézett ki.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Annyiért igen. De gondolom ott is előjönnek a tipikus, nem csúcsdroid telefonokra jellemző hibák.
(#82462) Ijk
Plusz nem bírják aksiról, sérülékenyek. Ez utóbbin a kamu IP védelem se segít.(#82463) Woodslave
Egyébként nem javul a teniszkönyököd? Nem próbáltál nyújtásokat? Nekem az mindig segít, ha bedurran.(#82466) python1
Csak ne innen vedd, mert nagyon túlárazott. Én eBayről rendeltem, 19 rugó volt a 3 szalagom, másfél éve megvannak és bírják a strapát. Sajnos a kis piros szalag megsérült egy kinti edzésnél, berepedezett a széle, de még így is használható. Csak nagyon nem merem nyúzni, mert félek, hogy kicsapja a szemem. Mondjuk amúgy is csak melegítésre jó ez az ellenállás nekem.(#82468) userxy
A 930 se hibátlan ám. Ott is jelentkeznek a WP hibák, mint a szar böngésző, lassú programindítás és multitasking, arról nem is beszélve, hogy nincs Glance, az app kínálat meg rettenetes, ami van, az pedig silány. -
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #82499 üzenetére
És ha nehéz emberek csinálnak saját súlyos erőgyakorlatokat? Az se ér?
_____________
Négyes lett az első államvizsgám. 12-én meg 17-én lesz még egy-egy, de a mai volt a legnehezebb. Közigazgatási és katasztrófavédelmi igazgatási jog. (Igen, nálunk szétszedték, nem egy napon van.)
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #82576 üzenetére
Plusz az odaút, átöltözés, zuhany, stb. Azért nem kevés az a heti 8 óra.
-
kolosanyi
veterán
válasz GoTReX #82619 üzenetére
Kétféle megközelítés van zsírégető edzés terén. A közös pont az, hogy állóképességi mozgásformával végzed az edzésed, lehet futás, kerékpározás, úszás, evezés, gyaloglás, de még könnyű súllyal köredzés és négyütemű fekvőtámaszozás is.
Az egyik megközelítésben alacsony intenzitással, aerob zónában maradsz, ilyenkor minimum 40-45 percet illik az edzésre szánni, mert ilyen terhelési zónában körülbelül fél óra alatt ürülnek ki a szénhidrát raktárak. (Az reggeli, "éhgyomorra" végzett mozgásnál minimálisan kevesebb ez az idő, szóval ott se úszod meg 15-20 perc alatt.)
A másik az intervallum módszer, itt rövid bemelegítés után nagyon magas intenzitású és pihentető szakaszok váltják egymást. Mindenképp a felsőbb terhelési zónában, anaerob pulzustartományban kell lenniük a munka szakaszoknak. Ennek az az előnye, hogy időt spórolsz meg vele, az edzésidőd 15-20 percre csökken melegítéssel együtt. Maga az edzés kevesebb kalóriát igényel, viszont jelentős "afterburn" hatás jelentkezik, a nap során folyamatosan magasabb szinten pörög a zsíranyagcsere. Hátránya, hogy nagyon megdögleszt, illetve megfelelő alap edzettség nélkül sérülésveszélyes. Haladóbb állóképességi szinten levő sportolóknak és vérnyomás, szív és egyéb keringési panaszokkal nem küzdőknek lehet ajánlott ez a módszer, illetve állóképességi számokban versenyfelkészülésnél.
Ha nem vagy tapasztalt, az első fél évben semmiképp nem ajánlom az interval módszert, a max pulzus 90%-a fölött lenni tartósan nem könnyű dolog, rosszullét, ájulás és egyéb dolgok jelentkezhetnek a megfelelő felkészülés hiányában. Ennek ellenére nagyon jó dolog, mert még az erőszintre, illetve a hipertrófiára is hatással van, tehát több pozitív dolog is összetevődik. Rávezetésnek az említett alap állóképesség felépítése a fontos. Minimum 2, gyúrás mellett szerintem maximum 3 a célszerű hetente, végig aerob zónában, tehát oda kell figyelni, hogy nem léphetsz ki a tartományból. Ehhez egy pulzusmérő elengedhetetlen.
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82626 üzenetére
Simán mehettél volna a mostani formáddal oda.
(#82627) BÁ Nutrition
Ez elvileg OB. Mindenesetre vannak még ott gáz képek. Csajoknál csomó esetben lóg a segg, hájas a derék, comb... Vagy csak annyi izom sincs rajtuk, mint a 6 éve nem edző barátnőmön, aki egyébként kézis volt, tehát nem sok erőnléti edzést csinált eddig, gyúrást soha nem próbálta. Illetve egyszer elkísért konditerembe, akkor brahiból beültettem egy lábtoló géphez és kicsit bohóckodott vele.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82650 üzenetére
Ezért jó az aktivitásmérő kütyü. Igaz, hogy csak becslés az is, de nagyságrendekkel pontosabb, mint az - általában félreértelmezett, rosszul beállított - kalkulátorok. Amúgy a zsírmentes testtömegre számolt BMR-ből célszerű kiindulni, illetve az ülő életmódból. Az nagyjából jól mutatja, hogy mennyi kalóriát égetsz átlagban, az edzést meg jó ha leméred valamilyen pulzusmérővel.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz pocokxx #82660 üzenetére
Ezzel küzdöttem én is, mikor ősszel elkezdtem hosszabb távokat futni, illetve most is érzem, ha kisebb kihagyás után hosszú futással indítok. Ez segíthet. Illetve gondolom nagyobb testtömeg jellemző rád is, ez társítva a dimbes-dombos tereppel elég komoly achilles gyulladást okozhat. A megoldás, hogy nagyon fokozatosan emeled csak a km távot, betartva a 10%-os szabályt. (Nem emelsz többet a heti km adagon 10%-nál.) A megfelelő cipő alapkövetelmény, én most egy jóval stabilabb cipőt vettem az előzőnél, egy Asics GT-2000 2-est, ez fasza. Illetve ha a "barefoot running" technikát alkalmazod, ne tedd, mert az is szétszedi a lábszárad. Saját tapasztalatom szerint 5 percesnél gyorsabb km-eknél van csak értelme ennek a technikának, fölötte inkább hátráltat ha így akarsz futni. Rendben van, hogy elit futók így nyomják, de ők 55-65 kilósak és 4 perc alatti km-ekkel operálnak hosszú távon is. Vagy a sprinterek meg azért tudnak így futni, mert rövid távon versenyeznek, illetve rekortánon, nem pedig aszfaltúton.
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #82671 üzenetére
Azzal a különbséggel, hogy itt a saját súly, minél több ismétléssel történő megemelése a cél az excentrikus szakaszban. Itt nem jó, ha plusz súlyt használsz, illetve a koncentrikus szakasz se segít. A futásnál a talajfogás a lényeges, az egy excentrikus izommunkát jelent és hosszabb távon több ezer ismétlést. Szóval ezért jó külön ezt erősíteni.
-
kolosanyi
veterán
válasz pocokxx #82675 üzenetére
Igen, ez a talppárnás talajfogás, ami kikészíti az achilles inat, főleg ugrásszerű terhelésnövelésekkor. Én ezt megtartom résztávos edzésekre, amikor gyors tempóban nyomom, a hosszú lassúkat sarokra érkezve futom, így nem cseszi szét a lábszáram a futás. Mivel a cipőm jó, ezért a térdem se fáj így. Ettől még nem mondom, hogy neked is ezt kell tenned, úgy fuss, ahogy neked természetes, nem szabad semmit erőltetni futás közben. A pihentetés, nyújtás, erősítés szerintem meg fogja oldani.
-
kolosanyi
veterán
Jó, azért én évekig kondiztam, mielőtt elkezdtem az erőgimnasztikai elemeket. Tömegben alig fejlődtem az elmúlt két évben, viszont az erőszintem megduplázódott mindenhol. Inkább azt veszem észre, hogy más formája lett az izomzatomnak - amit most eltakar a zsír -, tömörebb lett, érződik, hogy nem a szarkoplazma hipertrófia áll az edzésem középpontjában. Ami viszont nagyon sokat fejlődött, az az egész vállöv, lapocka körüli izmok és a hátam is. A bicepszem meg csúcsosabb lett, bár azzal előtte se volt gond.
Szóval esztétikai célra még mindig nem ez ajánlott elsődleges edzésnek, ezt senki nem cáfolhatja. Viszont a személyes véleményem az, hogy a súlyzós edzést remekül ki lehet egészíteni, fel lehet dobni pár ilyesmi gyakorlattal.
Ja, és igen, magamat emelgetem...
(#82683) Dexar007
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82686 üzenetére
Milka, Boci, Szerecsen, amerikai csokis süti, kóla, zsírszalonna hagymával...
Amúgy nem gáz annyira, meg 18-ától kezdünk gyakorolni a tisztavatóra, ami azt jelenti, hogy reggel 8-tól délután 4-ig menetelünk, meg vigyázban állunk a tűző napon két hétig. Rajtam kívül mindenki utálja, én meg szeretem, mert ilyenkor tudok a legjobban beszálkásodni.
-
kolosanyi
veterán
Én nem vagyok testépítő, csak most bohóckodtam egyet. Úgyis mondta múltkor Radnix, hogy valami értelmesebb képet is tegyek fel, most gondoltam bedobok egyet. Egyébként tényleg rohadt nehéz rendesen pózolni. Pl én a széles hátizmom nem is tudtam rendesen megmutatni ezen a képen, mert csak összezártam a lapockáim, meg felemeltem a karom, tipikus bénázás. De barátnőmnek így is tetszett...
Viszont arra jó ez a kép, hogy lássam a fejlődést magamon. Tényleg sokat fejlődtem kinézetben is az elmúlt két évben, hiába csak saját súllyal edzettem. Amint hazaköltözök és munkába állok, gőzerővel nekifogok az edzésnek.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #82710 üzenetére
Azért naturálban nem igazán lesz nagydarab versenyző a színpadon, ez várható. A fizík meg ugyanúgy tele van koxosokkal, csak a többsége pár éves edzésmúlttal rendelkező fiatal gyerek (ecsethajjal). Ha én le tudnám diétázni magam ennyire, semmivel nem lennék vastagabb. A magasságom meg a széles csípőm miatt meg pláne nem néznék ki jól. Most vagyok 113 körül, így leszálkásodva lennék vagy 95-100 kiló, de erős a gyanúm, hogy ez nagyon optimista becslés. Egyszerűen kox nélkül nem lesz nagyobb az ember, hiába.
-
kolosanyi
veterán
Én annak is örülni fogok, ha végre önálló háztartást vezetek és mindenkitől függetlenül oldom meg az étkezésem. Nagyon szeretem a családomat, de azzal nem tudok mit kezdeni, hogy a húst drágálljuk, viszont tepsi süteményre, csokira meg nápolyira van pénz. Nem őket hibáztatom, én is gyenge vagyok, ha ott van előttem, felfalom a sok vackot, aztán persze, hogy nem tudok leszálkásodni. Nem tagadom, annyira engem is érdekel az esztétikum, hogy egy alap, sportos testzsírszázalékot elérjek, de leginkább azért érdekel, mert egy jó 8-10 kilót feleslegesen mozgatok az erőgyakorlatoknál, ami hatalmas hátrányt jelent. Annyi mínusszal már meglenne terpeszben a mellső függőmérleg például, mert egy ideje elakadtam a gyakorlatban. Sőt, abból kiindulva, hogy már a rávezetőit csinálom, szerintem minimum a negatív szakasza menne az egykezes húzódzkodásnak. Ok, ez itt senkit nem érdekel, szóval a lényegre szorítkozva, önállóan könnyebb lesz kajára költeni a pénzem, meg ezzel foglalkoznom.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #82759 üzenetére
Átlag hobbifutó eredmény, jó ez. Nekem pár hete volt 10 km-en, dimbes-dombos terepen 54:59 a rekordom, végig a felsőbb tartományokban volt a pulzusom. Egy komolyabb versenyző 40 perc alatt futja a 10 km-t, viszont ők általában 60 kilós, vékony emberkék. Ahhoz, hogy az ilyen hobbi szintű, 5:30-as, 6 perces km-eket tartósan le tudd szorítani egy komolyabb, 4:30-as, 4:00-s szintre, radikális mértékben meg kéne növelni a heti km számot és izmot leadni minimum a felsőtestről. Valamit valamiért.
Viszont közepes és rövid távokon (3000 m, 2000 m, 1 mérföld, 800-400-200-100 m-en) egy nagyobb darab futó is tud jobb eredményeket elérni, akár tartani is a tempót a kevésbé komoly szinten lévő, kisebb hobbifutókkal. A legutóbbi 2000 ezres felmérőnkön pl 7:19-et futottam, amivel benne voltam a 10 legjobban az évfolyamunkból (200 ember). Igaz, hogy ez a nagyobb tömegű embereket nagyon megviseli, 199-es max és 193-as átlag pulzust mértem akkor.
Tolj magnéziumot, nem fogsz görcsölni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Második államvizsga is megvolt, négyes lett szintén. Most betolok egy dupla sajtos mekrojált, aztán este lemegyek a libikókához edzeni egy ütőset.
-
kolosanyi
veterán
Olyat edzettem, hogy beszarás, alig bírom el a telefonom...
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #82818 üzenetére
Éppenséggel de. Viszont azért faszkivan az emberekkel, az összes gyerek a gyűrűre akart felcsimpaszkodni, azt amikor elküldtem őket, akkor én voltam a paraszt, mert nem hagytak edzeni... A végén csináltam levezetésnek bicepsz-tricepsz szuperszettet gumiszalaggal, az összes anyuka engem bámult. Ha milfekre akartok vadászni, menjetek kondiparkba karozni..
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #82855 üzenetére
Látod, a kondipark bármikor nyitva áll. Mondjuk ettől függetlenül ma nem mentem le, mert tegnap voltam, ma meg egész nap aludtam.
(#82859) HussarF
Én is mindig tudnék zabálni. Nem értem én ezt a nem fér belém több hisztit. Meg azt se, hogy ha nem edz valaki, akkor hogy tud fogyni, én akkor húzok a legtöbbet.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LEGO klub
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Eredeti játékok OFF topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Revolut
- Politika
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Nyaralás topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs