- Holnap mutatkozik be a HTC új készüléke
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Xiaomi 12X – kicsi a bors és hűvös
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
Hirdetés
-
Musk meggondolta magát, mégsem pereli az OpenAI-t
it Az előbb még az OpenAI-együttműködés miatt akarta kitiltani a cégeiből az iPhone-okat, most Elon Musk váratlanul ejtette az OpenAI ellen indított perét.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Computex 2024: évente hozna új Instinct gyorsítót az AMD
ph A vállalat a Radeon Pro W7900-at is frissítette, de itt sok változásra nem kell számítani.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Azt hiszem hülyeséget írtam tegnap. A laktát küszöb elvileg 80-85% VO2 max-nál van. Nekem gyanús, hogy nem futottál eleget gyors tempón, azért írsz ilyen alacsony értékeket VO2 max-ra. Tolj egy nap valami durvább résztávozós tempót, aminél maxra kifutod sebességben meg pulzusban is, aztán meglátod, hogy mennyi az annyi. Nekem 63-as érték 198-as pulzussal 3:16-al a max, amit a suunto mond, de mezítlábas cipővel (ha megszaggatom a vádlit) be tudok menni 2:50 alá talán 1-200 méteren, szóval valszeg arra még többet becsülne. A labor mérésben azért nem bízom annyira, mert nem hiszem, hogy ilyen tempókat le tudnék futni ott futópadon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem keverte itt senki. A laktát küszöb a VO2 max 80-85%-a körülre esik a legtöbb futónál. Én komolyan tudom venni az optikait is, legalábbis következetesen szokott mérni (legtöbbször érzésre meg tudom mondani, hogy mennyit mutat), azt viszont nem tudom, hogy pontosan e, vagy van e valami állandó hibája. Erre kéne egy mellkaspántos mérés max pulzus környékén, esetleg párhuzamosan a kettő.
Én Suunto oldalán csak edzésenként látom a becsült VO2 értékeket, a maxot nem találtam sehol, csak edzésenként tudtam megnézni. Az értéket meg nekem úgy tűnik, hogy nagyobb részt nem a pulzusból számítja, hanem a sebességből és a súlyból, ezért kéne résztávoznod, hogy megnézd neked mennyire saccolja maximális erőkifejtésnél. Érdemes legalább 400m-t komolyabb tempón lefutni, hogy valami normális eredményt adjon, és ha lehet többször egymás után, vagy egy 5-10k végén megküldeni izomból.
Nem tudom miről beszélsz, belenéztem egy tavalyi 15k-s edzésbe UB előttről, 152-es átlag pulzushoz tartozott 5:28-as átlag tempó. Nagyjából annyira jön ki a 70%, ha jól mér az optikai. UB-n is kb. ugyanennyire futottam a harmadik sík szakaszomat. Az, hogy idén nem megy, meg más kérdés. Kellene megint 3 hónap 100 km felett, hogy visszaálljon. Gondolom ha lenne normális alapom, akkor még jobban menne.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34081 üzenetére
Én is linkeltem már. Lehet valami alapja egyébként, legalábbis rendes kutatást linkeltek létező fogalmakkal. Hogy igaz e, azt fene tudja, ki kéne próbálni nekünk is mondjuk tomcicán. Ő úgy is szereti a zőűdet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Amit linkeltél, abból a "fat burning zone"-nak szerintem sincs értelme az "aerobic zone" teteje a jó olyan 65%-on. Ha 70% fölé mész, akkor egyre inkább szénhidrátból megy a dolog, az azért kevésbé jó. Egyébként lehet étrend változtatás nélkül is fogyni, egyszerűen csak többet kell mozogni ugyanannyi kalória mellett. Pl én múlt héten 30 óra lagymatag tekeréssel fogytam 2 kilót 76-ról 74-re. Most hízom vissza a semmittevéssel. Ha nem esik holnap, akkor megpróbálok kocogni 8k-t, kíváncsi vagyok, hogy megy e fájdalom nélkül. Ha igen, akkor el tudok kezdeni újra alapozni, ami király lenne. Sajna még biztosan lesz kihagyás idén, mert le kell műteni pár anyajegyet, de azért bizakodó vagyok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem tudom, nekem ezzel a HIIT afterburn-el kapcsolatban elég kérdéses, hogy mi töltődik. Az oké, hogy a glikogén meg a kreatin igen, mert többségében azt fogyasztod, de zsírt alig égetsz HIIT közben, akkor meg minek kéne újratölteni? Mondjuk sosem néztem utána, úgyhogy lehet valami rejtett mechanizmus, ami eszi a zsírt, de nekem nem igazán áll össze a kép, hogy miért lenne jó nekem. Majd következő projektnek kipróbálom a HIIT-es fogyást is, most az aerob változattal kísérletezem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34231 üzenetére
Ez tök jó. Félreteszem, hátha visszaköltözöm később.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz werszomjas #34256 üzenetére
Sudocrem vagy valami nagyon sűrű szövésű poliészteres póló, ami jó. Szokták még leragasztani, de az mindenképp gyantáz, bárhogy csinálod.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #34266 üzenetére
Ja ez így szokott lenni minden krónikus fájdalommal élőnél. Öreganyámnak is fáj a háta már egy pár éve, aztán ő is rendesen lerobbant tőle. Nem igazán tudunk mit csinálni vele. Most olvastam egy új fájdalomcsillapítóról, ami olyan erős, mint az ópiátok, és alig van mellékhatása, de még legalább 5 év, mire piacra dobják...
Én már egy ideje nagyon óvatos vagyok sérülésekkel kapcsolatban, és inkább kihagyok pár hónapot, mint hogy túlerőltessem. Nem szeretnék megint fél-egy évet kihagyni, mint annak idején a sarkammal. A bringa inkább a keringésnek jó, szinten tartja. A lábadnak annyira nem, mert más izmokat használ, inkább combból és farból megy és alig használ vádlit a futással ellentétben. A mostaniból nekem az a tapasztalat, hogy valszeg jóval többet kéne nyújtanom, illetve az a néhány óra futás önmagában nem elég, kellene még betenni másfajta edzéseket is mellé, amíg megerősödik annyira a lábam, hogy elmenjen havi 2-300km-t. Már ha engedik az ízületek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #34335 üzenetére
Csicseriborsóhoz van valami jó recepted? Azt hiszem ilyen humuszt vagy mi a francot szoktak a zsidók csinálni belőle. De nekem valami olyan krém kéne, ami bevált, és tényleg jó. Már vagy egy éve van konzervben a spejzban, mert képtelen vagyok nekiállni megcsinálni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #34337 üzenetére
Hát érdemes lenne belenézni a logba, hogy miből jött össze annyi, vannak e nagy szint ugrások, stb.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz tepenzed #34367 üzenetére
Nincs igazán jelentősége ennyi edzésnél, hogy viszel e be többlet fehérjét, kivéve persze ha a tomcica féle 100x100-at csinálod. Ha reggelizel szénhidrátot, pl gabona pehely, akkor az kitart az edzésen is. Olyan 1 órára elég szénhidrátot mindenki le tud tárolni glikogénben, ha sokat gyakorlod a félmaratoni távot, akkor egy idő után megszokja a szervezet, és 2 óra is megy szénhidrát pótlás nélkül anélkül, hogy fejreállnál.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tepenzed #34371 üzenetére
Reggeli után kellene olyan 2 óra, amíg lemegy annyira, hogy nem kavarja fel a futás.. Gondolom a többiek is ezért előbb futnak, utána esznek. Tényleg nem érdemes néhány falatnál többet enni. Az iso valamivel gyorsabban felszívódik, mint a sima víz az összetétele miatt. Esetleg annyit tudnál csinálni, hogy kisebb adagokban iszod többször, de 7-10k-ra olyan sokat nem kell inni, csak ha 40 fok van...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tepenzed #34411 üzenetére
A fehérje inkább súlyzós erőedzéshez, ilyesmihez jó, aminél komolyabban növeled az izomtömeget, és kell az aminosav, amiből felépül. A futás talán kemény résztávos edzésnél ilyesmi, de annál van izomlázad rendesen utána. Elvileg még a súlyzós edzésnél is elég 2 napon belül pótolni a fehérjét ahhoz, hogy ne kerülj komoly hátrányba, szóval az az 1-2 óra izomnövekedés szempontjából nálad biztosan nem számít. Ha neked fehérje szelet kell tízórainak, akkor azzal semmi gond, de egy szendviccsel ilyen izom táplálás szempontjából kb. ugyanott lennél. Igazi fejlődés nem ezektől van, hanem a rendszeres edzéstől.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tepenzed #34417 üzenetére
A zsírban oldódó vitaminoknál van jelentősége hosszú távon. Leginkább az A és E vitaminokra érdemes odafigyelni, a többi annyira nem problémás. A D úgyis lemegy télen (kivéve ha nagyon lelkiismeretes vagy, vagy rendszeresen szolizol). A B és C vízoldhatóak, üríti őket a szervezet, ha túl sok van a vérben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
+1, ásványi anyag pótlás, ami inkább kelleni szokott nekem (cink, kalcium, magnézium, extrém esetben nátrium), a vitaminból csak B-komplex, ami gyakrabban megy, meg úgy vettem észre, hogyha A+D-t szedek télen, akkor az valamit javít a látásomon, gondolom az extra A miatt. Az idegrendszeren valamit javít a B vitaminok szedése, ha az ember hajlamos idegességre, vagy remegésre, vagy bármi idegrendszeri tünetre. Piálás előtt és után is érdemes B vitamint és cinket tölteni májvédés miatt. Úgy még tűrhetően átvészelhető 1-1 buli, bár a gyomrom nekem így is felkavarodik 3 napra a sörözésektől.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #34421 üzenetére
Beteg.
Apropó vérzés. A vaspótlásra mennyire figyelsz? Elvileg aki vegetariánus, annak ilyen szempontból jobban oda kell figyelni az étrendre, mert könnyebben alakul ki vérszegénység, ami alapból is szopás, nálad viszont a teljesítményt is leronthatja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én is voltam ma futni. Úgy néz ki, hogy 2.5 hónap kihagyás elég volt a lábamnak, hogy meggyógyuljon magától. Valszeg izom és nem ín probléma volt, bár röntgen szemem nincsen. Ami a lényeg, hogy újra tudok futni!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Az előző cikk eléggé elnagyolt tele tárgyi tévedéssel, jobb wikipedian nézni: [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34477 üzenetére
"Vagy ez nem futás már, hanem valami egészen más. Vagy azt nem szabad futásnak csúfolni, amit én összebohóckodok néha-néha (ideértve az egy szem nemhivatalos félmaratoni távomat is). Csak pislogok."
Mindkettő futás. Az is futás, amikor csak vánszorogni tud valaki, aztán úgy húzza be magát félmaratonon. Annyi a lényeg, hogy csinálni kell amennyit tudsz a képességeidhez mérten.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- iPad topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Spórolós topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Holnap mutatkozik be a HTC új készüléke
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen