- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Realme GT Master Edition - mestermunka
- Dobhatja a Google az Exynost és a Samsungot
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Telekom mobilszolgáltatások
- Yettel topik
- Fotók, videók mobillal
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
it A kínai EV-k és hibridek eddigi legnagyobb exportpiaca Belgium volt, azonban az EU-s álláspont és a kínai stratégiaváltás miatt immáron Brazíliába kerül a legtöbb ilyen jármű.
-
Indul a PlayStation Days of Play, bemutatkoztak a következő PS Plus játékok
gp Alig egy napot kell várni és elrajtol a Sony szokásos leárazása.
Aktív témák
-
macikos
addikt
Mint a maunika showban.
Tegnap esti adás: "Alkoholista vagyok és örülök neki"
Mai adás: "Megcsaltam az asszonyt, de nem érdekel, megyek gyúrni"
-
macikos
addikt
Kezdődik a Pókember 3 a TV2-n!!!
-
macikos
addikt
Ezen a Pókemberen mindig meghatódom basszameg
-
macikos
addikt
FST7 Training – The Rules
For FST-7 Training to be effective within your current routine you should follow the basic rules and principles of this program. These are all explained below.
Stretch. FST-7 requires you to stretch before your workout, during your normal sets, and after your workout to help trigger greater potential for muscle growth. Notice I said stretch during your normal sets. These are not your FST-7 sets that you will be performing at the end of your workout. You only need to stretch during your normal sets.
Perform main heavy compound exercises first in your routine. Your main big heavy compound lifts should be performed first in your routine, ideally with less volume. E.g. 3 working sets of 8-10 reps. Isolation exercises should then follow your main compound lift before performing your FST-7 isolation exercise at the very end of your workout.
Perform 7 sets of 8-12 reps on your FST-7 exercise (final exercise). As mentioned earlier, drop the weight a little to give yourself the opportunity of performing all 7 sets within the 8-12 rep range. If you fall short of the rep range before the 7th set of your FST exercise drop the weight down slightly to get back into the 8-12 rep range for your next set.
It may take a week or two to find a comfortable but challenging weight to perform your 7 sets of 8-12 reps. If you misjudge it slightly in the first week or two of training simply drop down the weight for your remaining sets in order to hit the required rep range of 8-12.
30-45 seconds rest between sets. During your FST-7 sets you should only be taking 30-45 seconds of rest between your sets. The small rest periods are designed to pump and keep as much blood in the muscle as possible. Do not take long rest periods between sets like you would for your earlier compound exercises. 30-45 seconds of rest between sets only.
Flex between sets. Hany Rambod recommends you flex between sets when using FST-7. The idea behind flexing between sets is to further increase the amount of pressure on the fascia so that it can continue to reach its maximum state of expansion by the end of your 7 sets. Of course flexing in the mirror can seem vain and stupid to some people let alone embarrassing, but if it doesn’t bother you then do it.
If it does I’m sure you will not miss out on too much should you wish to ignore this rule. If you do flex try holding the flex position for 10 seconds at a time or more if its not too uncomfortable. Remember rest intervals are only small (30-45 seconds) so you wont be flexing for too long between sets anyway.
Drink water between your sets. As simple as this sounds, Hany Rambod explains this as a critical part of the FST-7 program. Sip on water between every set especially your FST-7 sets. To add more volume to the muscle we need water.
According to Hany Rambod water makes up the majority of your blood volume and therefore more volume in the muscle requires more water. Water also aids in the absorption of muscle building vitamins, minerals, amino acids and oxygen to the muscle.
-
macikos
addikt
válasz drogery #34802 üzenetére
Pedig az izommemória, ahogy írtam is, pont ennek köszönhető.
Én azt vallom, hogy ez a leglényegesebb dolog: minél jobban bedurranni edzésen, majd pedig utána minél jobban betölteni az izmokat.
Ezért is kell sok vizet inni edzésen, ott van az FST-7 szabályai között. Én mostanában például karozásnál azt szoktam csinálni, hogy edzés elején amikor kis súllyal melegítek, akkor előrehajolok és lelógatom a karjaimat, hogy telemenjenek vérrel. A bemelegítésnek az egyik célja az ízületek bemelegítésén kívül, hogy serkentsük az adott izomban a vérkeringést, ezért a lényeg a sok víz + a vérkeringés fokozása, erek kitágítása, erre jók az értágítók, NO fokozók + ne feledkezzünk meg a kreatinról sem...
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
Írjátok már be még vagy 15-en
-
macikos
addikt
Ha valakit megműtenek, mondjuk valami hasi műtétet elvégeznek rajta, mely során ugye levegő kerül a zsigeri szervek, a hasizom alá és ugye a bőr alá is, később innen a levegő fel tud szívódni?
-
macikos
addikt
Film estére a kicsi Bojkáknak: [link]
-
macikos
addikt
válasz trassher #34964 üzenetére
Írhatnál magadról pár dolgot.
Fogták már meg a bicepszed? Testőr vagy? Fegyencedzést csinálsz? Puhult már fel a bicepszed? Mennyi vizet iszol? Gumicukrot szereted? Szoktál reggelizni? Szeretted a MALÉV-et? Szoktál biciklizni? Taigetosz tudod hol van? Szereted a Dzsörzit? Hát a Mazdát? Animét szoktál nézni? Nissan Káskáj jó autó szerinted? Vajaskenyér napcsival jó kaja? Ettél már egyszerre 13gramm kristálycukrot?
-
macikos
addikt
válasz szoki007 #35085 üzenetére
Figyelj csak, ne sértődj meg, de nagyon el vagy tévedve, akárcsak a konditerembe járók 99%-a!
A Scitec sem egy minőség. Te azt hiszed, hogy az, mert itthon, Magyarországon azt ismeri mindenki, az van az emberek fejében, hogy SCITEC-SCITEC-SCITEC-SCITEC-SCITEC
minden más szar.Amerikában szerinted ismerik a Scitecet? Nem!
Azt mondom neked, hogy Muscletech. Erre te mondanád, hogy szar, mert nem Scitec. Akkor szerinted a Phil Heath-et miért a Muscletech támogatja és miért nem a Scitec....?
Myprotein, az is szar. Az más kérdés, hogy Anglia legjobb, legnagyobb tápkieg gyártója. Ellenben te szarnak tekinted, ami szerinted jó, az a cseh Aminostar...
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
válasz Gergosz2 #35089 üzenetére
Nem szar a Scitec, csak nem jó! Illetve nem jobb, mint a többi cucc. Fehérje-fehérje, minimális különbségek vannak közöttük.
Ez olyan, mint az ásványvizek. Tesco-s ásványvíz 70Forint 2 liter vs. Evian ásványvíz, 600 forint 0,5 liter. Víz-víz, mégis a sok hülye szégyelli a tescos vizet. Láttál te már valakit Tesco-s ásványvizes flakonnal a teremben? NEM! Szégyellik! Ilyen hülyék az emberek. Evian, az a jó víz, mert drága!
-
macikos
addikt
A csapvíz szar, mert kivették belőle a zokszigént! Teccikérteni?!
Kérem kacsojja ki!
Gergosz2: Én is veszek ásványvizet, de csak azért, hogy használhassam a flakonját. Egy flakont 1 hétig használok, aztán újat bontok, de addig folyamatosan töltöm bele a csapvizet. A higiénia miatt bontok újat, nehogy idővel megcápásodjon a flakonban a víz...
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
Tiszta szerencse, hogy testépítő versenyeken nem azt nézik, hogy kinek van jobban izomláza, hanem hogy ki az izmosabb....
-
macikos
addikt
válasz Zomb€€ #35248 üzenetére
Nem miattad, de miért is szar a mekis kaja? Annyira szídja a sok okos. Jó, egy testépítőnek nem ez való, max tömegelésnél, meg az is hülye, aki csak ezen él, de mi a faszom történik akkor, ha havonta 1-2 alkalommal eszünk egy hamburgert? Mindenki jön ezzel a "mű kaja" faszsággal, aztán hazamennek virslit enni... a hamburgerben legalább normális hús van, ráadásul marhahús. Én a csirkétől rosszul vagyok, egyszerűen megutáltam.
-
macikos
addikt
-
macikos
addikt
Aktív témák
- Diablo IV
- Xbox One
- Autós topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
- Milyen notebookot vegyek?
- Xbox Series X|S
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- További aktív témák...
- Lenovo Thinkpad P50 Workstation laptop, 15,6" FHD IPS Kijelző, I7-6820HQ CPU, 16GB DDR4, 512GB SSD,
- Lenovo Thinkpad T495 Laptop/Notebook, 14" FHD IPS, Ryzen 5 Pro 3500u, 16GB DDR4, 256GB SSD, WIN 10/
- Razer Blackshark v2 Pro
- Sony PlayStation 5 (PS5) Játékkonzol
- Asztali PC , i5 6500 , 8GB VGA , 16GB DDR4 , 256GB NVME , 500GB HDD
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs