- Milyen okostelefont vegyek?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Mobil flották
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Android szakmai topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Samsung Galaxy S10e - esszenciális
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Szilícium-karbid chipekkel tompíthatnak az AI energiaéhségén
it 1 százalékot tud spórolni az Onsemi, de ez is elég lehet ahhoz, hogy 1 millió háztartást 1 évig ellássanak árammal.
-
The Thing játék jön a Nightdive csapatától?
gp Úgy tűnik, hogy végre kapunk egy remaster kiadást a több mint húsz éves játékból.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz shteer #77428 üzenetére
Nem, de többször elgondolkodtam rajta, hogy én rúgom fejbe őt, ha még egyszer megüt azzal a kurva bottal. Mondjuk nagyon jó edző, évek óta nem úsztam, pár hónapja hetente egyszer lemegyek úszni egyet és két hete 48 perces 2km-t úsztam. Nem kifejezetten jó idő, de az edzésmunkát figyelembe véve jó. Remekül megtanított minket.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #77431 üzenetére
Hogyan úszná már le fél óra alatt, mikor 100m-t alig tud végigúszni? Illetve mondom még egyszer, évekkel ezelőtt úsztam rendszeresen, most is csak heti 1 alkalom van, már amikor jut rá idő.
(#77432) userxy
Abban igaza van, hogy nem való olimpiára. Miért ne úszhatna hobbi szinten, ha ahhoz van kedve, de akkor sem egy ilyen versenyen. Hogy került egyáltalán oda?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Tapasztalatok exgyúrós, saját súlyos erőedzést végző szemszögből a tegnapi félmaratoni futásról dombos, emelkedős terepen:
Rögtön a futás után:
17 km után egyre rosszabb volt, többször éreztem, hogy ha nem lassítok, nagyon besavasodik a lábam. Időnként belesétáltam, így végig tudtam menni a távon. Úgy kilazultak a lábizmaim a táv végére, mint még soha. Szerintem simán le tudtam volna menni spárgába, ha akartam volna. Alapból hajlékonyabb vagyok az átlagnál, így se kell sok hozzá, de ilyen hosszú, folyamatos munka valami hihetetlenül kilazít. Nem tudom az okát, pont az ellenkezőjét vártam volna. Az órám szerint 2800 kcalt égettem a futás alatt, 20-30 percenként magamba nyomtam egy energia szeletet, az utolsó fél órában két alkalommal szőlőcukrot. Utána valamiért nagyon rá voltam pörögve a sajtra, vagy 40 dekát ettem meg lefekvésig.
Másnap:
Izomlázam van. Nem úgy, mint egy intenzív láb edzés után, más érzés, de azért rendesen droidos a mozgásom. Kicsit érzem a térdem, de erre fel voltam készülve. összességében minden rendben volt, hála a jó cipőmnek. Se egy hólyag, se egy kidörzsölés. Ok, ez még nem olyan hosszú táv, hogy ilyesmi gondok legyenek, de sose futottam még ennyit egyhuzamban. Örülök, hogy sikerült teljesíteni a távot, régóta kihívásként tekintettem rá.
-
kolosanyi
veterán
válasz csababarca #77456 üzenetére
2:22:48 volt a vége 21,5 km-en, a félmaratoni idő 2:18:55. Nettó időt számoltam, tehát amikor a forgalom megfogott, akkor szüneteltettem a rögzítést. Önmagában gyenge idő, de én mégis elégedett vagyok vele. Első próbálkozásom, illetve tényleg nagyon kemény a terep Hűvösvölgy felé. Az elejét kicsit elfutottam, ha nem 170-es pulzussal kezdek, szerintem a végén sem kell belesétálnom.
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #77458 üzenetére
Vittem magammal hátizsákban. Télen elmerészkedtem hosszabb távokra, de 15 km után (hasonlóan nehéz terepen) mindig falba ütköztem. Egyszerűen sétálva se vitt tovább a lábam, akárhogy próbáltam. Tanulva az esetből, most vittem magammal utánpótlást. Versenyeken szokott lenni frissítőpont, de ezt most csak úgy magamnak futottam, egyedül, szóval muszáj volt magamnak gondoskodni erről.
(#77459) csababarca
Nagyon szép környék. Alig vártam, hogy kiérjek a város szmogjából és a dombok közt futhassak. -
kolosanyi
veterán
Még az se feltétlenül. Myprotkoból, ha akciósan hozzá tudsz jutni, kb 90 forint egy fehérjeturmix, ha vízzel iszod. Manapság egy szelet csokit nem kapsz annyiért, vagy max valami kakaómasszás szart. Vitamin szintén filléres tétel, ha extrázni akarod, akkor a monohidrát is. Nyilván az ilyen-olyan csillivilli, agyonhájpolt dolgok drágák, de ez mindenhol így van.
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #77476 üzenetére
Az volt a kiindulási pont, hogy drága vagy nem drága a sporttáplálkozás vagy nem?
(#77477) Silverr
Akkor menjen le a kondiparkba/falusi focipályára, télen meg a szobában végezzen saját súlyos edzést, mellette meg egyen, amit tud. Nagyon sajnálatos dolog, hogy jelenleg Magyarországon egy széles réteg ha akarna se tudna egészségesen élni, de a lehetőségekből kell a legjobbat kihozni. Mi se megyünk sokra a hálivúdi celebek körülményeivel, hiába tud a legtöbbjük egész tápkieg arzenált felsorakoztatni, meg személyi edzőt megfizetni, sőt saját konditermet berendezni. A kenyai futó vagy a kínai tornász valószínűleg még szarabb helyzetben van, mint a magyar közmunkás, mégis el tudnak érni kiemelkedő sportteljesítményeket. -
kolosanyi
veterán
válasz userxy #77483 üzenetére
Én egyáltalán a tápkiegek létjogosultságát is megkérdőjelezem. Az elmúlt egy évben simán tudtam fejlődni úgy, hogy csak multivitamint szedtem, vagy még azt se. Inkább a kajálásomat szedtem jobban rendbe, mintsem a kiegészítőkkel szórakozzak. Amíg sokan azzal sincsenek tisztában, hogy mennyi kalóriát égetnek egy nap, vagy a bevitt kalóriamennyiségüknek hány százaléka legyen fehérje, addig felesleges szkájtekdzsámbókkal meg ilyen szarokkal foglalkozni. Most a felmérő előtt azért vettem magamnak egy doboz Lean Bosst, mert ki akartam próbálni a béta-alanint és a béta-ekdiszteront is tartalmaz, tehát jónak tűnt. Picit gyorsít a regenerálódáson, meg kitolja a savasodást, de nem annyira, hogy egész évben megérje szedni és ez igaz a legtöbb kiegészítőre.
De mondok mást. Papám mesélte, hogy a falujukban a szegények hogy éltek a világháború alatt. Ők nem tartoztak ebbe, mindenük megvolt ("csak" az apját vitte el a háború), de a falu egy jó részének max vasárnap jutott hús, meg heti még 1 nap tejtermék. A hét többi napján növényekből kellett bejuttatni a szükséges kalória és tápanyag mennyiséget. Kifigyelték, hogy ha olajos magvakat esznek gabonafélékkel, akkor lesz erejük dolgozni, nem fogynak le. Mai szóval komplettálásnak hívják. Nem túl változatos, nem is biztos, hogy egészséges, de adott körülmények között az volt a legjobb, amit tehettek és fillérekből kijött.
szerk.: Pont te írtál erről nem rég. Hiszem, hogy ha valaki nagyon keresi, akkor megtalálja a megoldását a helyzetre. Ez pont egy ilyen lehet. De ez már bőven a filozofálgatás határát súrolja, szóval befejezem.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #77489 üzenetére
Az a szomorú, hogy a 21. században erről beszélünk
Teljesen egyetértek.
(#77492) Cassidey
Szerintem nem szabad kihagyni egy testrészt se. Ha mást nem, legalább az alapgyakorlatokat csinálja felsőtestre. Fekvenyomás, vállból nyomás, csigás lehúzás, evezés (vagy ezek saját testsúlyos megfelelői, fekvőtámasz, inverz evezés stb.), illetve lábemelések, hiperhajlítások. Ha bemegy alacsony ismétlésekig, vagy épp ellenkezőleg, állóképességi ismétlésszám tartományt céloz meg, netán kombinálja ezeket izometrikus tartásokkal, akkor mérsékeltebb hipertrófia lesz jellemző (bár az egyéni, hogy ő mennyire reagál jól ezekre, én eléggé). De ha még ezt se, akkor legalább a törzs izmaival foglalkozzon a sérülések elkerülése végett. Minden nap úgyse tudja teljesen leedzeni a lábát, nem regenerálódna.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Cassidey #77499 üzenetére
A core izmok pont kapnak a guggolással/felhúzással eleget.
Tapasztalatból mondom, hogy nem. De még a ketllebell se ér semmit ilyen szempontból, hiába nagy a hájp. Van elég összehasonlítási alapom, mert a szertonra gyakorlatokhoz nagyon meg kell erősíteni a törzset, jelenleg meg ezt csinálom. Előtte évekig gyúrtam, meg ilyen funkcionális izéket csináltam és nem mondom, hogy teljesen edzetlen volt a törzsem, amikor belekezdtem, de azért gyenge volt a mostanihoz képest.
(#77505) Zola007
Egyébként igen. Ha csak fekvő-inverz evezés-lábemelés-hiperhajlítás kombót csinál felsőtestre, már azzal lefedett kb mindent és ez csak 4 gyakorlat.(#77507) syl5
Ez a lényege. Hiába lesz baromira erős a lába, ha a felsőteste gyenge, egy idő után megreked és nem fog tudni továbbfejlődni. Elcsépelt, de igaz, csak annyira vagy erős, amennyire a leggyengébb oldalad erős. Ezért van az, hogy sokan nem tudnak rendesen végigcsinálni egy szuperszett edzést, mert a csak a dzsábmó meg a fekvenyomás megy, állóképességi edzés helyett meg kimennek cigizni a terem elé. Aztán csodálkoznak, hogy elfogynak tüdővel, keringési rendszerrel egy nehéz felhúzás sorozat vagy egy triszett végére. Már ha egyáltalán csinálnak ilyet. -
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #77519 üzenetére
Természetesen nem úgy gondoltam, hogy negyed órát plankeljen, az totál felesleges (mondjuk hosszútávfutóknak jól jön).
Most nem találom a cikket, de asszem pont a T-nation-ön volt, izomfeszülési időkről es izom típusok aktivációjáról beszélt. Azt írta, hogy minden ami 10 sec alatt van, az a II-b típusú izomrostokat aktiválja, tehát a gyorsaságért, robbanékonyságért, max erőért felel. A 10 és 120 másodperc közötti a II-a típusút, és fölötte az I-est. Ja és kiemelte, hogy ebben az időtartományban bukásnak kell történnie, hogy ez érvénybe lépjen. Ez nagyjából egybevág Christopher Sommer edzésrendszerével is, ő a gyakorlatokat több kategóriába sorolja. Vannak alapozó, 60 ismétléses (60 másodperc tartással dolgozó), 45, 30, 15 és 5-ös gyakorlatok is. Ahogy haladsz előre, úgy koncentrálhatsz az ő rendszerében egyre jobban az erőre. De ugyanezt csinálja a(z általam is) sokat szidott Fegyencedzés is. Igazából ez egy klasszikus, ősöreg lineáris progresszió, semmi extra nincs benne. Szerintem pont azért hatékony, mert egyszerű és sok generációnál bevált már, mint programozási elv.
Ez amit a faszi mutat, a tornászok hollow body hold nevű gyakorlata lebutítva. Úgy 3*60 másodperc kitartásnál már beszélhetünk jó eredményről (nekem annyi még nincs meg). Ezzel alapozzák meg a törzs erőt a még mindig alapvető támasz ülőtartáshoz (l-sit), kisgyerekekkel szokták végeztetni, meg ugye kezdő felnőtt hobbistákkal.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #77529 üzenetére
Volt az Arnold Classicon is. Igen látványos. Meg a fizikumát is elfogadnám, vagyis legalább ezt a testzsírszázelékot.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Egyébként tök egyéni, hogy hol van az anaerob küszöb. Én azt vettem észre, hogy nekem szépen feljebb mászott, ősszel volt olyan 156-7, most meg 165-170 körül érzem ugyanazt. Van egy pont, amikor hirtelen megugrik az oxigén igény, el kell kezdened figyelni a légzés ritmusára, kicsit beszűkül a látómező stb. Beszédteszt alapján pedig még az a pont, amikor képes vagy artikuláltan beszélni. Ha már nem, akkor az anaerob zóna lesz. Viszont nem csak a combod dolgozik, hanem deréktól lefele minden. Pláne ha húzod is, nem csak nyomod.
Egyébként azt hogy csinálod, hogy a melled érzed gyaloglás közben?
(#77550) madle
Olajos magvak, plusz zöldség vagy gyümölcs (pl alma).[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Úszni nem szeretsz? Na az még kiváló tud lenni aerob edzésnek, teljes testes, kíméli az ízületeket, ütemes légzésre késztet, a tüdőnek nagyon jót tesz...
A gyaloglás durva tud lenni amúgy. Futós topikban deicide fórumtárs azzal fogyott rengeteget. Finoman fogalmazva is nem volt jó formában, azóta meg ultrákat fut. De ő ilyen 4-5-6 órákat nyomta. -
kolosanyi
veterán
válasz toxicdog21 #77558 üzenetére
Alacsony intenzitásnál (aerob zóna) úgy fél óra után ürülnek ki a szénhidrát raktárak és akkor kezd el zsírból energiát nyerni a szervezet. Ergo minimum 40-45 percnél kezdi értelmét nyerni a dolog. Éhgyomorra meg egyéb dolgokkal trükközve megint más a helyzet (interval edzés).
(#77560) csababarca
És az izzadásnak mi köze a zsírégetéshez? Vagy akkor a szauna öveknek mégis van létjogosultsága? Most már semmi nem ajánlott, csak a konditerem elliptikus gépén taposni szigorúan 120-as pulzussal... -
kolosanyi
veterán
válasz csababarca #77564 üzenetére
Félre ne érts, nem veled kívánok kötekedni, de azért ez nonszensz. A shop.builder logós cardio gépek gondolom véletlenül kerültek bele a cikkbe és egyáltalán nem az a cél, hogy eladják a terméküket, közben minden mást hatástalannak vagy izomgyilkosnak tartanak. Baromira nem hűt ki a víz, aki ezt kitalálta, életében nem úszott, max nyáron pancsolt valami szabadstrandon. Ha normálisan úszol, éppen arra jó az átlag medence ~24 fokos vízhőmérséklete, hogy ne legyen meleged. Az ember teste érzékeny a hőingadozásra, ezért izzadsz melegben, edzés közben és ezért leszel libabőrös, ha fázol. Ha a belső hőszabályozás felborul, az elég jó kis egészségkárosító hatással bírhat. Gondolj csak bele abba, hogy mennyire szarul vagy ha belázasodsz, vagy ha huzamosabb ideig hidegben ácsorogsz és átfagysz mindenhol. Az uszodavízben egész egyszerűen kevesebbet izzadsz, mintha tűző napon sétálnál, de ez a visszahűtés, meg zsírégetés megakadályozása...
A pólósok meg azért zsírosak, amiért a küzdősportosok egy jó része is. Véd a mechanikai hatások ellen.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #77573 üzenetére
Ezek az energizálók mind cukrosak. Hosszú állóképességi edzéseknél van értelme, pláne versenytempónál, magasabb inzenzitáson, de 1-1,5 órás súlyzós edzéseknél nem sok.
Valami izotóniás löttyöt esetleg próbálhatsz.
(#77574) userxy
Ja. És persze szkájtek is kell hozzá.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #77580 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #77583 üzenetére
kinek a fasza nagyobb
Természetesen Dickeré, ő rak be mindig a legizmosabb fazonokról képeket. Más kérdés, hogy ki van rajtuk.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #77650 üzenetére
Nem tudom. Kb 5 percig bírtam, aztán amikor sokadszorra vágta be a képet, ahogy rettenet balfaszul lő egy pisztollyal, inkább kilőttem. Hányadszorra lehet még eladni egy fekvőtámaszos, húzódzkodós edzéstervet a tudatlanoknak jó pénzért azt ígérve, hogy elit kommandósok lesznek tőle?
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #77652 üzenetére
Amikor már valaki azt mondja, hogy van egy rövidebb út az erős, izmos fizikum eléréséhez, akkor ott valami gyanús. Nagyon jól tudja bárki, aki kicsit is benne van a sport világában, hogy ilyen "napi 30 perc edzés" jellegű megközelítéssel szart se lehet elérni. Heti 6-8 óra edzésidőnél már beszélhetünk valamiről, de az is szigorú étrend mellett. Ha meg úgy akarsz kinézni, mint egy profi sportoló, vagy olyan teljesítményt akarsz nyújtani, ahhoz annyit és úgy is kell edzened. Aki meg nem ezt mondja, az mellébeszél. Vagy csak el akar adni valamint, mint a mellékelt ábra mutatja.
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #77656 üzenetére
Én a tűzoltó edzésen gondolkozom. Hátadon légzőkészülékkel kell lépcsőzni meg létrára mászni, illetve nehéz fabábukat cipelni. Be lehetne reklámozni, hogy mennyire funkcionális, meg macsós, egy-két koxost kitárt bevetési kabátban, gépzsírral összekent hassal lencsevégre kapni, mögéjük fotóboltolni valami égő házat és kész. Tuti sikere lenne.
(#77657) sutyesz96
Sajnos csak az igazi férfiak tudhatják, ezzel indít a videó. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #77660 üzenetére
Ezt is beírom a marketinganyagba. Kapsz érte jutalékot.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #77662 üzenetére
(#77665) Zola007
Rémes. -
kolosanyi
veterán
___________________________________
Hogy ne csak trollkodjak. Azt meg tudja valaki magyarázni nekem, hogy ha megerőltető szellemi tevékenységbe kezdek (nem, a poresz nézése az nem az), akkor miért kezdek el mindenféle szarságot zabálni? Csoki, chips, minden ami egészségtelen és káros. Ha ezt nem teszem meg, nem tudok úgy koncentrálni. Először az agyműködéshez szükséges ch mennyiségre tippeltem, de ha normál kajából viszek be többet, akkor nem működik.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #77708 üzenetére
Köszi.
(#77709) shteer
Ebben is van ráció._____________________________________________
Tessék, régi korok testépítője. Tudomásom szerint az első sorozatgyártott szteroid injekciókat a 40-es években kezdték forgalmazni. Innentől ki lehet találni, hogy mi a véleményem az erejéről, teljesítőképességéről, izomtömegéről. Vagy csak kokózott, mint a legtöbb kortársa, azért tudott 7 órákat edzeni. Persze az is lehet, hogy mindez lehetséges bármiféle "rásegítés" nélkül, csak irígy vagyok.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #77719 üzenetére
Én mindig hízok.
(#77720) csababarca
A joghurt GI-je elég alacsony, nem kell tőle parázni. Pláne ~15 g-tól. link(#77721) kexksz
Aha, megvan a baj. Közel van a bolt.(#77722) kk831228
Én lassan kezdem kiheverni a szombati félmaratont. Már csak a vádlimban van izomláz. Az a durva, hogy még a hátamban is éreztem, meg az egész törzsemben.(#77724) tybsen
Valahol örülök, hogy független lettem ezektől, mióta megvettem a Polar órámat. Fene fog külön előfizetni a teljes funkcionalitásért.______________________________________________
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #77735 üzenetére
Látsz pulzus adatokat, legjobb eredményeket, ki tudod értékelni a fejlődésed stb. Nyilván, a nevéből adódóan is ez elsősorban szabadtéri állóképességi sportokhoz jó.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Én vettem egy doboz Lean Bosst, annak is béta-alanin az egyik fő alkotóeleme és tényleg jó. Edzés előtt 1 órával, egy kis kreatinnal, jól kitolja a savasodási küszöböt.
(#77816) Zola007
Nálam a futás vagy az úszás az egyik legjobb stresszkezelő technika. Elszigetelem magam a környezettől, beindul egy hosszú, megnyugtatóan monoton cselekvés és csak élvezem a csendet, meg a nyugalmat. Az endorfinbombáról nem is beszélve. A félmaraton után is olyan volt, amikor elterültem a padlószőnyegen, mintha a föld felett lebegtem volna.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs