- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Android szakmai topik
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- iPhone topik
- Earfun Air Pro 3 - te is, fiam, Bluetooth?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Yettel topik
- Netfone
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
Hirdetés
-
Megérkezett Magyarországra a Samsung új OLED gaming monitora
ph Az Odyssey OLED G8 32 hüvelyes, sík OLED panellel dolgozik.
-
Lőn világosság: megérkezett új fénymérőnk
ma A márka és a metódus maradt, gyorsan pótoltuk a Honor 200 Pro méréseit.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #63573 üzenetére
Pedig simán jó. Én a 60 féle ilyen-olyan gyakorlatot, meg az ismétlések számolását unom, de nagyon. Igaz, nem rövidebb az edzés így sem, de cserébe élvezem amit csinálom. Nincs ilyen kényszeredett "még kettőt bele kell nyomnom" érzésem meg ilyesmi. Mondjuk ez persze megint más edzés, de hasonló stílus.
-
kolosanyi
veterán
Ahogy Wood mondta, azt kell csinálni, amit szeretsz. Én a bicepszezgetéstől meg a vádlizástól, alkarozástól megyek falnak. Húzódzkodj gyűrűn, meglesz egyből a bicepsz meg az alkar, meg ugrókötelezz állóképességi edzésként, az lerendezi a vádlid is. Tudom, tudom, ez mind buziság, élljen a mellbicepsz!
(#63633) Ijk
Nekem meg azóta nőtt és erősödött rengeteget a karom, mióta egyáltalán nem csinálok külön kar gyakorlatokat. Kötelet kell mászni, meg alsó fogással szűken húzódzkodni súllyal, az majd lerendezi a bicepszet (is). Tricepszre meg ott a tolódzkodás súllyal, esetleg kézállásban karhajlítás teljes mozgástartományban (szóval a tenyered alatt van valami, hogy a fejed ne érje el a padlót). Persze tudom, ez is ilyen "krosszfites, kálisztenikszes buziság", de hát ez van, tőlem ennyire futja.(#63634) syl5
Tetszik, hogy te úgy alkotsz véleményt, hogy próbáltad. Én azt tapasztalom, hogy nem az izolációs, durrantós gyakorlatok pakolják a tömeget, erőt az emberre, hanem a nehéz alapgyakorlatok. Ektomorf vagy és tolódzkodsz 40-et, mire besavasodsz? Akassz két 20-as tárcsát magadra, mindjárt nem lesz, csak 4 ismétlésed. Ha pedig kis aszimmetriák, aránytalanságok jelentkeznek, azokat érdemes korrigálni izolációs gyakorlatokkal, már akit érdekel. Én mondjuk pont leszarom, hogy dudorodik a csuklyás izmom, vagy a mellizmom belső része (amit nem is tudsz izolálni). Inkább az erőre megyek, az izmosodás csak egy "kellemes melléktermék", nem legfőbb cél. -
kolosanyi
veterán
Szevasztok!
Unatkoztam, gondoltam benézek. Ki lett izmos? Én nem, de legalább erős igen.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix #76980 üzenetére
Fogalmam sincs, nem edzek súlyzóval.
Egyébként már megy szabályosan a zászló, hátsó függőmérlegből visszahúzás, támasz ülőtartás, meg egy csomó kiegészítő gyakorlat. Természetesen a zászló, meg a hátsó mérleg a legkomolyabb gyakorlatom jelenleg. De jut eszembe, a múltkor fekvenyomtam egykezesekkel, nem sokára megint jön a fizikai felmérő. A 30-as egykezesekkel azt játszottam, hogy 1 perc nyomás - 1 perc döntött törzsű evezés, ebből volt 4 kör, edzés végi levezetőnek. Nem igazán viselt meg, olyan 15-ök simán mentek 1 perc alatt, az utolsó sorozatban savasodtam el, de akkor se esett 10 alá. Nem tudom mennyi menne maxra. Legutóbb kb 1 éve próbáltam vállból nyomást állva, egykezessel, akkor 40 kilóssal 4*5 laza volt, az ötödik sorozatban csak 3 ment ki. Azóta lehet menne több is, de nem erő-állóképességre edzek.
(#76981) kk831228
Te inkább eddzé!(#76982) Woodslave
Ja. Meg még sokat futok is. Meg úszok.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
A study of elite athlete (some admitted steroid users and some not) combined with an analysis of 20 Mr. America contest winners from the 1939-1959 pre-steroid era, determined that a fat free mass index of 25 is pretty much an upper limit for someone who does not use steroids. A fat free mass of 19 is the average for males.
Ilyenkor mindig elhiszem, hogy jól nézek ki, de aztán rá kell jönnöm, hogy meg se közelítem a címlapfotókat. Na ezért nem kinézetre, hanem relatív erőre edzek.
-
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition #77005 üzenetére
Ez jó!
Viszont látom, hogy ljk nagyobb súlyokat használ. Mi késztette erre? -
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #77007 üzenetére
Azzal vigyázni kell. Nekem azt mondták, hogy dobjam el a súlyt és gyűrűn csimpaszkodjak. Megtettem.
(#77008) BÁ Nutrition
Mindig tudtam, hogy nem vagyok túl érdekfeszítő jelenség, de azért, hogy más embert csesztetsz unalmadban, mikor egy kérdésemre válaszolsz... Ez új fejezetet nyit az életemben.(#77010) FIREBLADE78
Már értem, hogy nekem miért nem jelenik meg. -
kolosanyi
veterán
válasz
userxy #77037 üzenetére
Nekem nem jött be. Pedig kétszer is próbáltam. Egy napig...
Tényleg nem bírtam tovább. Elég sok állóképességi edzést végzek mostanában (futó és úszó edzések), simán elmegy 4000-4500 kcal egy nap alatt. Ennyit esélytelen megenni ilyen esti 1-2 kajálásból. Pláne ha még egészségesen is akarsz étkezni, nem olajos zsírt kajálnál némi cukorral. -
kolosanyi
veterán
Nekem van egy adag chilis lóbalzsamom. Nem viccelek, tényleg van ilyen. Konkrétan szétmarta a bőröm. Úgy bepirosodott, mintha elsőfokú égési sérüléseket szereztem volna. Meg kb 24 órán át égett a bekent terület, pedig lemostam vagy ötször. El kellett kezdenem jegelni a végén már, azt' egyszer csak elmúlt. Ha gondolod, baráti áron megszámítom neked.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #77116 üzenetére
Ez normális. Mihók Ádi az edző, többszörös magyar bajnok és világkupa győztes szertornász.
Viccet félretéve, tényleg nagyon ért a saját súlyos gyakorlatokhoz amúgy. Tudom, hogy ez nem az a topik, de akit egy kicsit is érdekel a saját súlyos edzés, meg a relatív erő fejlesztése, annak nagyon ajánlom, hogy tornászokhoz menjen edzeni, ne játszótéren félmeztelenül, segglógó gatyában majomkodó fazonok videóit nézze.
Nekem amúgy egy konditeremben régebben se kellett semmi extra, amíg gyúrtam. Legyen erőkeret, normális padok meg rudak és tárcsák, rendes egykezesek, nem ezek a csillivilli, gumírozott vackok, szar fogással, meg stabil/masszív húzódzkodó/tolódzkodó állvány.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Akkor konklúzióként megállapíthatjuk, hogy ha sok vizet iszol, izmos leszel?
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy #77148 üzenetére
Most akkor nem azt akarod mondani, hogy a dupla sajtos mekrojál 60g fehérjéje nem ér annyit, mint 300g csirkemellé!? Pedig a mekis plakátokon az szerepel, hogy friss hús helyi beszállítóktól! Akkor engem átvertek!
Ráadásul még a nyuszi is!? De nem, a télapót ne! Borzalmas ez a nap!
-
kolosanyi
veterán
válasz
kennystyle #77156 üzenetére
Az indiánok is megették a vadállatok szívét, hogy nagyok és erősek legyenek, ez nem lehet véletlen!
-
kolosanyi
veterán
Le se merem írni, hogy nekem mi vált be vádlira, sőt az egész lábam formáját, atletikusságát nagy mértékben fejlesztette.
Kaja téma: Én úgy fogtam fel a húsvétot, hogy most jól betöltöm mindenből, ezért dupla adag sonkát, tojást, csokit, sütit és kreatint, meg béta-alanint toltam.
-
kolosanyi
veterán
válasz
freaghill #77191 üzenetére
Mennek, bár mostanában a saslengésre kaptam rá párhuzamos korláton, meg gyűrűs tolódzkodásra és kézállásban karhajlításra fallal szemben (így nehezebb). Oldschool erőgimnasztika.
(#77192) FIREBLADE78
Akkor nincs veszve minden remény!(#77193) SchumiBácsi + (#77194) Dicker
Leírom akkor, nekem már úgyis mindegy itt.
Semmi extra, régimódi erőnléti edzés. Lépcső és interval futások, dombsprintek. A '70-es, '80-as években például igencsak népszerű volt a boxolók körében, meg egy csomó más sportágban. A lényeg, hogy ne legyen hosszú, egy 30-45 perc az egész melegítéssel együtt, viszont az olyan intenzív, hogy beszarsz. Az egésznek annyi az élettani háttere, hogy a gyors izomrostokat ez a fajta edzés igen intenzív munkára fogja. Mazochistáknak külön élmény, ha jól csinálja az ember, a pulzus elszáll az egekbe, tehát olyan savasodás lép fel edzés végéig, hogy a puszta egyhelyben állás is problémás lehet pár percig. Hátránya, hogy viszonylag hamar, 5-6 hét alatt hozzászokik az ember és onnan már gyorsasági állóképességi edzésbe megy át az egész, tehát a tempó minél tovább történő fenntartásába. Tovább nehezíteni úgy lehet, hogy gyorsabban fut az ember, amihez lényegesen meg kell emelni a km számot, ami már a tömeg rovására mehet. Vagy meredekebb emelkedőt kell keresni, esetleg meg lehet próbálni súlymellényben is, de az szerintem kurvára ízület gyilkos. Én a futás felmérőre készülök, állóképesség kell, szóval pont az a cél, hogy hozzászokjak. Aki tömegre megy, annak úgy tudom elképzelni, hogy időnként veszi csak elő ezt, ha már nagyon unja a monoton guggolásokat stb. Jól meg tudja lepni a szervezetet, plusz inger mindenképp.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #77200 üzenetére
Nem rosszak ám ezek a régi technikák. Az, hogy van modernebb, kényelmesebb, még nem jelenti azt, hogy ezek nem működőképesek ha a helyén kezeli az ember. Jó, nyilván nem lesz guggoló bajnok az ember a dombsprintektől, még csak a lábtológépen se fogja a legnagyobb súllyal nyomni a teremben, de ettől még hozzátehet az ember fizikumához. Önmagában kevés, nem véletlenül terjedtek el a gépek meg az erőkeret. Viszont vitathatatlan előnyei vannak, amit érdemes kihasználni. Bazi magas pulzus miatti afterburn effektus, vagy a gyors izomrostok aktivizálása, ami az erőszintnek kedvez, a savtűrőképesség fejlődése, magasabb VO2 max stb. Kiegészítésnek szerintem a gyúrós edzéstervekbe is beilleszthető rövidebb ideig. Egy erőemelő véleménye a sprintes edzésekről.
-
kolosanyi
veterán
válasz
SchumiBácsi #77202 üzenetére
Van pulzusmérőd? Ha van, az a lényeg, hogy mindenképp a felső terhelési zónában legyél az emelkedő végére. Ha nincs, akkor legyen olyan intenzív, hogy ne tudj beszélni közben, a pihenők alatt meg essen vissza annyira, hogy tudj. Jó ha van stoppered és látod az időket, tempó alapján látszik az intenzitás. Jó tanács, ilyen edzés előtt 2 órával már nuku kaja. Stimuláns meg ilyenek meg pláne nem kellenek. Heti 1-2 ilyen magas pulzusos munkánál több szükségtelen, mert nagyon leterheli a szívet. Pár hétnél tovább tényleg nem érdemes csinálni ezt, mert nem hatékony (ilyen szempontból). Ja, és mellette a megszokott láb programot át kell alakítani, mert nem bírja az ember, képtelenség mondjuk heti 2 ilyen és 1 "rendes" láb nap mellett regenerálódni. Én kettőt csinálok és konkrétan ez a láb edzésem, lecseréltem rá az eddigi programom, így is alig bírom. Az elején próbáltam guggolni, meg kitöréseket csinálni mellé, de nem megy.
(#77203) Woodslave
Én amíg gyúrtam, mindig, aztán fele olyan jó nem volt, mint most, hogy október óta ráfeküdtem a futásra is. A tavaszi tempó növelő, kigyorsító szezon beálltával meg még jobb lett, pedig nincs két hónapja, hogy csinálom. Jövő héttől veszem vissza egy kicsit, pihentetem az ízületeim, akkor megint előveszem a guggolást meg a többit.Szerk.: Meg se merem számolni, hogy hányszor szerepel az ilyen szó a hozzászólásban.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #77206 üzenetére
Maxell Metallics 4 ezerért például. Én úgy másfél éve használok egyet edzéshez és jól bírja. Visszafogott hangja van, enyhe mély emeléssel és szép középtartománnyal, a magasak kicsit tompák és fátyolosak. Egy ideig sláger volt a fülhallgatós topikban, de jó ideje nem követem. Olyan 10-13 ezres kategóriáig felveszi a versenyt a nagy átlag hangjával. A szeparáció kifejezetten jó, főleg az áráért. Nem teljesen zárt füles, inkább félnyitott, de szerintem előny, ha azért felfogsz valamit a környezetből. Vékony, könnyű kábele van, kis háza, valóban kényelmes darab. 2 év garanciát adnak rá a Media Marktban.
(#77207) BÁ Nutrition
Állóképesség mi?Emlékszem amúgy, 3 perces ezret futottál, azt mondtad.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78 #77257 üzenetére
De járkálni nem járkálsz!!!44
(#77258) Zola007
Te járkálsz és masszírozol, rendben van. De hol marad a 18 másodperces nyújtás? A részletek, a részletek, ezen múlik minden!_______________________________________
Egyébként az önértékelésetekkel van a gond. El kell dönteni, hogy igenis izmosak vagytok és kész. Az átlag népesség 90%-ánál legalábbis izmosabb, erősebb, egészségesebb, ebben biztos vagyok. Ez nem azt jelenti, hogy akkor hátra kell dőlni és nuku edzés. Csak azt, hogy nem érdemes olyan után sóvárogni, ami úgyse jön össze, jelen esetben a topik általános véleménye szerinti izmosság kémiai rásegítés nélkül.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007 #77265 üzenetére
Nyújtásnál nagyon hasznos, ha először lazán csinálod, pár másodperc után visszaengedes, majd ráfeszítesz az antagonistára és úgy tolod rá szépen óvatosan a fájdalomküszöbig.
______________________________
Ide is beírom akkor:
Na megvolt az alkalmassági vizsga. Kb 3 órát aludtam, mert elfelejtettem megcsinálni egy beadandót, aminek ma van a leadási határideje, éjfélkor álltam neki.
Ennek megfelelően nagyon nehezen melegedtem be, ráadásul 5 percet adtak melegíteni (utálom az ilyet), szóval az első két gyakorlatom szar lett és csak 4-et csináltattak, de így is max pont.
• Felülés 60 másodperc alatt: 55 (ennyitől max)
• Helyből távolugrás: 252 (250 a max, általában 270 körül ugrok)
• Na itt melegedtem be rendesen, fekvenyomás 60 kilóval: 42 (új rekord, 39 volt az előző, 25-től max pont)
• Futás: 7:17!Betoltam 40 g szőlőcukrot előtte, meg beütött a dupla kávé is, jól bírtam az iramot. Köridők (600 m egy 100 m hosszú emelkedővel): 2:24, 2:35, 2:18. Első körben 3/3-as légzés, második felétől 2/2, a végén meg nem emlékszem, mert szerintem a fülemen is vettem. A pulzusom elszállt a francba, de kibírtam hangyásodás, rosszullét nélkül. 189 volt az átlag es 198 a legmagasabb érték, ennyit sose mértem még.
-
kolosanyi
veterán
válasz
csababarca #77285 üzenetére
Nekem ez a hetedik ilyenem. Egy volt az egyetemre felvételizéskor (most már NKE ugye), meg minden félévben volt eddig egy. A 3 év alatt folyamatosan fejlődtem (kivéve helyből távol és felülés, ezekre nem gyakorlok), jó végignézni a korábbi eredményeket. Nem rossz ha csinál az ember ilyen felmérőket bizonyos időközönként, jó visszajelzésnek.
Egyébként azóta javult szignifikánsan a fekvenyomásom, mióta egyáltalán nem nyomok fekve. Vicces.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
FollowTheORI #77288 üzenetére
Még rám is illik valamilyen szinten, mivel csak futó edzéseket csinaltam az elmúlt hetekben.
-
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78 #77302 üzenetére
Nem, ezt csak a TV mutatja. Valójában egy olyan beosztást ajánlottak fel nekem (el is fogadtam), ami egyrészt a hatósági ügyekkel foglalkozik (tehát a megelőzési tevékenységek), másrészt polgári védelmi és iparbiztonsági feladatokat lát el. Lakosságvédelem (kitelepítések, kimenekítések, befogadóhelyek, logisztika, veszélyes anyag szállítmányozás ellenőrzése közúton és vasúton, üzem ellenőrzések stb). Amolyan univerzális, mozgalmas, igazi kezdő beosztás. Sokat lehet tanulni, meg sok munkával is jár. Viszont legalább a kezdő fizu nem rossz. Szóval lesz pénzem csirkemellre, de időm edzeni az már kevesebb.
(#77303) Woodslave
Miért nem veszel fel egy annyival könnyebb vagy nehezebb kézisúlyzót?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #77307 üzenetére
Látod, ezért van a topik. Folyik az eszmecsere, tanácsokat adunk egymásnak...
(#77309) madle
Köszi.Anno még röplabdásként nekem is ment a 310-es ugrás. Csak akkor még 95-100 kiló között mozogtam, erős lábbal és satnya felsőtesttel.
Az inga nem csak tapadás függvénye. Rengeteget csináltuk a csapattal régen, kellett a mezőnymunkához. Gondolom ha kéziztél, neked se ismeretlen a véget nem érő vonalazás. Na azt mindenki utálta.Csináltam egy ideig ilyen funkcionális edzést, kettlebell, Gflex meg minden nyavaja, de nem az én világom. Üvölt a metál, te meg csak nyomod az ismétléseket totál besavasodva és várod a végét... Egy héten kétszer elmegyek futni, egyszer meg úszni, az erőedzést meghagyom erősödni.
(#77310) FIREBLADE78
Nem lenne hülyeség. Csak azt nem úgy kéne, hogy a 11 fős szakaszunkból én vagyok az egyetlen, aki sportol valamit. Én nem gyúrok, hanem a tornászokhoz járok erősíteni, meg ugye ott a futás, úszás, de a többiek még a kötelező tesit is ott lógják el, ahol tudják. 25 alatti fiatal férfiak és nők a kedves tisztjelölt társaim és úgy kellett becsalni nekik az eredményeket, hogy megkapják az alkalmas minősítést. Azt is éppen a határon, rezeg a léc effektussal. Szánalmas.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- iPhone-t használók OFF topikja
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Xbox Series X|S
- Diablo IV
- Home server / házi szerver építése
- Hagyományos és extrém roller, kickbike, Boardy topik
- C# programozás
- További aktív témák...
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- DJI Spark Drón + kiegészítők