- iPhone topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Fotók, videók mobillal
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- OneSport OT05 - finomhangolás
Hirdetés
-
Z Fold6 imitátor árulkodik a fogyókúrázó igaziról
ma Több lesz kívül a változás, mint belül.
-
Computex 2024: várakozásokat felülmúló számok
ph Szinte megduplázta az előző évi látogatószámot a kiállítás, mutatva, hogy van momentum az iparágban.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz d3tox1c #53928 üzenetére
Teljesen egyéntől függ. Klasszikus iskola: 6 ismétlés alatt (tehát 5 és lefele) inkább erőedzés jellegű lesz, 6-12/15 között a hipertrófián van a hangsúly, felette meg inkább állóképességi edzés lesz. Na most ehhez képest van aki 5*5-től fejlődik jól, van aki 4*20-tól, sőt, általában más izomcsoport más és más terhelésre reagál jól ugyanannál az embernél. Mi a megoldás? Váltogasd az edzésmódszereket. Én két-három hetente váltogatom az ismétléstartományokat, egyszer alacsony, egyszer közepes, egyszer magas ismétlésszámmal dolgozok. Érdemes a gyakorlatokat is variálni, egyszer rúddal csináld, egyszer kézisúlyzóval, aztán géppel, de saját súlyos gyakorlatok is szóba jöhetnek. Így kevésbé tud adaptálódni a szervezet a terheléshez éste sem unod meg. Persze nem szabad átesni a ló túloldalára se, azért maradjon tervezett a program, ne improvizálj.
-
kolosanyi
veterán
"nem prédikálok arról, hogy kell széles hátat csinálni"
Pedig elég egyértelmű.
Szintola húzódzkodás elég jól felhozza a széles hátizmokat, illetve a kar is meghálálja. Nyilván egy alapból vékony srácnak nem igen lesznek szárnyai, de azért önmagához képest sokat tud fejlődni az ember.(#53933) Tulku
A vízszintes húzásoknál a hát alsóbb és a gerinchez közelebb eső izmokat érzem inkább, de ez függ a fogástól. Ha közelebb van a törzshöz a könyék, szűkebb a fogás (mondjuk fűrészelés), akkor nagyobb terhelést kap a széles hátizom, illetve a középső háti rész, ha pedig egészen kint, szélesen (invertált evezés), akkor a felső háti részt, azon belül is a lapocka körüli izmokat érzem jobban. Húzódzkodásnál, lehúzásnál, nyújtott karú letolásnál meg egészen fent, a "hónaljban" érzem. Na ezért nem értettem, hogy a múltkori hátazós videóban, már nem is tudom melyik testépítő, minek csinált 2 féle lehúzást, meg egy csomó evezést, gyakorlatilag ugyanazt csinálta mindegyik gyakorlattal.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #53955 üzenetére
"Hugh Jackman izmosnak számít?"
Amúgy minek 5000 kcal? Nekem 120 kilósan (most épp 114,7, haladok a diétával) kell 3500-4000 a szintentartáshoz edzés mellett. És egyet befelyezésként: mikor nem eszik, biztos farkaséhes.(#53956) barisj
Szerintem nem. -
kolosanyi
veterán
válasz Gergosz2 #53964 üzenetére
Nem, ő rendesen edz, van róla fotó ahogy felhúzást csinál meg minden. Egyébként a crossfitesek se hagyják ki a láb edzését.
(#53965) Ijk
Itt jobban néz ki.(#53966) NetTom
Ezen mindig elképedek, annyira fura nekem, hogy egy nálam 30 kilóval könnyebb és 20 centivel alacsonyabb ember (ne vedd magadra, általánosságban beszélek) másfélszer annyit eszik, mint én. -
kolosanyi
veterán
(#53998) Ijk
Hogy a fenében tudtok ti 45 percek alatt letudni egy edzést, pláne egy láb edzést? Nekem a legutóbbi másfél óra volt, ezt csináltam: bemelegítésnek 2 km kocogás (10 perc), nyújtás, gimnasztika (10-15 perc), guggolás 5*5 (5 perc, kevés pihenővel csináltam), utána volt 5 perc pihenő, hogy észhez térjek, aztán 4*10 hip thrust, (2 perces pihenők, 1 perces szettek kb), 4*20 kitörés (10-10 mindkét lábra, 2 perces pihenők, 1,5 perces sorozatok kb) és a végén egy nyújtás-hajlítás szuperszett (4-5 perc volt max). A végén nyújtással zártam, ha vádliztam volna, az még több idő, de az most kimaradt, nem volt rá időm (mindig edzek rá, de tesi alatt edzettem és vége volt az órának). -
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #54005 üzenetére
A hátam nem rossz, a mellem kicsi. Arra meg nyomom neki, fejlődik is, de hát evvan. Majd diéta után megmérem megint. Egyébként lábra nem is a tipikus volumenedzést szoktam csinálni, erőre meg állóképességre megyek rá, viszont kb a futástól is nő a lábam. Nekem meg ezt dobta a gép.
(#54006) FIREBLADE78
Nyújtás, gimnasztika nélkül neki nem állok semminek, megszokás röplabdás koromból. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #54010 üzenetére
Mondtam már, hogy turbó diéta.
Nekem vége az első hétnek a diétából, 4 kiló ment le. Magyarul ledobtam a vizet, ami feljött a kreatinnal, most ugyanaz a forma, mint előtte. Kezd definiáltabb lenni kicsit a vállam, illetve a hasamon is látszik kicsit, most nem vagyok úgy felpuffadva. -
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #54013 üzenetére
Az 5-6 centis comb nem túl vékony?
(#54014) rwin5
De legalább naturál. -
kolosanyi
veterán
válasz margithid #54021 üzenetére
Elülső hídtartás, kedvenc törzs gyakorlatom. Próbáld ki az oldalsó hídtartást is, ugyanez, csak oldalra fordulsz és egy kézen támaszkodsz, kicsinálja az oldalad. Illetve elülső hídtartásból próbálj ellentétes kar-láb nyújtást végezni, na az igencsak finom.
(#54022) BÁ Nutrition
Jó is az.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz margithid #54026 üzenetére
Persze, gyakorlatilag nincs izomcsoport, amit ne tudnál így leedzeni. Persze nem profi, meg valószínűleg hegyomlás se lesz így az ember, de jó eredményeket lehet elérni így is. Sőt, múltkor írta valaki, hogy önmagában csak húzódzkodással, tolódzkodással is lehet fejlődni, ha valakinek nagyon nincs ideje meg felszerelése, osztom a nézetet.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szerintetek félbetegen gáz ha folytatom a diétát, nem gyengíti le nagyon az immunrendszert? Kapar a torkom, meg kicsit köhögök, de semmi komoly.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #54029 üzenetére
Okés, köszi.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #54035 üzenetére
Van akinek bírja a válla. Én mondjuk nem csinálok nyak mögötti mozdulatokat, nem akarom megnézni, hogy bírja-e a vállam vagy nem.
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #54056 üzenetére
Van egy olyan sejtésem, hogy ha kiszámolnád a makrókat, akkor a testkompozíciós étrendhez hasonló jönne ki. Nem tudom megmagyarázni miért, csak sejtés.
-
kolosanyi
veterán
válasz Miamiquake #54078 üzenetére
Nemtom mennyit szánsz rá, de egy 35-40 literes táska pont ideális méret szerintem. Az enyém legalább 5 éve megvan, bár most, hogy 1 éve otthon edzek keveset használom, Decathlonban vettem valami 6 ezerért. Egyébként vannak jók: például ez.
De egyébként a közepes túrahátik is jópofák, egy ideig olyat hurcoltam.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Továbbra is érdekes, hogy mennyire más válik be egyes embereknek. Háromszor adtam esélyt a böjtölésnek, mind a három alkalommal nagyon gyorsan abba is hagytam, nem érzem magam jól töle. Próbáltam ciklikus ketogén diétát, az eleje nagyon szar volt, de aztán nem volt vészes, viszont egész nap bamba voltam, mint aki nem alszik eleget. Oké, hogy működnek ezek, de a hagyományos, számolgatós kajálás valahogy jobban fekszik nekem. Pepecselős, de úgy vezet eredményre, hogy nagyságrendekkel jobban érzem magam közben, mint ezekkel az "új" módszerekkel.
-
kolosanyi
veterán
Ha leviszed a testzsírt, alapból látszódni fog. Próbáld meg esetleg az emelkedőn sprintelést, nekem ezekre nagyon jól reagál a vádlim. Tudom, 100 valahány kilóval jó dolog vádlizni, de nem árt ha más ingert is kap. Kardiónak sem utolsó.
(#54109) Jorus
Ezt utálom a magasságomban. 45-ös a vádlim, de úgy néz ki, mintha 35-ös lenne, hosszúkás az egész. Hazudnék ha azt mondanám, egyáltalán nem érdekel a kinézet, de mondjuk nem is ez az elsődleges számomra, így annyira nem mozgat, csak mégis könnyebb az alacsonyabbaknak.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Barátnőm ekto, olyanokat szokott csinálni, hogy filmezés közben elkanalazgat egy bödön Nutellát, de nem igazán hízik. Az étrendje kb cukorból meg zsírból áll és semmi. 5 éve nem sportol (kézilabdás volt), ezalatt ilyen étrenddel 100 kilósra kellett volna híznia, de nem. Szarik is a kajálásra, hiába mondom neki, az a válasz rá, hogy ő így sem dagadt, minek foglalkozna vele...
(#54114) Woodslave
Hármat! De hát nem megy na...(#54115) Jorus
Röplabdásként magasabb akartam lenni, center poszton alacsony a 195, most meg alacsonyabb, semmi se jó.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz lazlogogola #54127 üzenetére
Tápszer? Szondás?
-
kolosanyi
veterán
Én erről most hallottam először. De ez miért jó vagy jobb, mint a normál tápkiegek meg a kajálás? link
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoo123 #54144 üzenetére
Nekem az emelkedős sprint sokkal jobban lerendezi, mint akármilyen vádliemelés. Tudok rendesen vádlizni, de hiába gyilkolom, nyomom bukásig, másnap alig érzem. Ellenben egy jó meredek emelkedőn 10*100 m sprint az egész lábam úgy lerendezi, hogy csak csúszni tudok 3 napig.
Morris
De egy egészséges embernek semmi szüksége ilyenekre, mert tud rendesen enni. A tejsavójuk inkább sport kiegészítő, de az meg horror áron van, annyiért inkább veszek rendes kaját. Mondjuk ez még mindig jobb, mint amikor állattenyésztőktől szerzik be a marhatápot meg mit tudom én mit, sajnos ilyet is hallani.(#54151) Shadowbull
"Egyebkent szoljatok a csajaitoknak, hogy 30 fele ballagva dramaian megvaltozik am a vilag, egyszer csak azt fogjak eszrevenni, hogy nagy lett a segguk"23 évesen nem érdekli még ez.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #54153 üzenetére
Szeretem, úgyhogy hosszú távra tervezek, amit az eddig együtt töltött 2 év is megerősít. A sportra meg a normál kajálásra meg nem tudom rávenni, kiakad, hisztizik, kikéri magának ha ezzel nyaggatom, szóval nem nyaggatom. Én sportolok, ez a másik nagy szerelem a részemről, ezt ő tudja, de valamiért ő nem hajlandó rá. A kézilabdát se azért csinálta, mert szerette, az anyja erőltette, most meg évek óta semmit se mozog. Nagyon ritkán rá tudom venni egy kis bringázásra, vagy valami ugribugrira, de akkor is nyugger tempóban. Szóval olyan, mint az emberek döntő többsége ilyen szempontból, lusta arra, hogy elfárassza magát. Nem értem amúgy, mert a tanulmányai során szorgalmas, minden hülyeséget bevállal, plusz előadások, szakkolégium, kutyafüle, szóval nem punnyadó típus, de sportolni nem hajlandó.
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #54158 üzenetére
"Aha, szoval olvassa a topikot."
Csak ha én mutatok neki valami berkis hozzászólást."remelem Sanyinak azert legalabb nem kell konyorognie mint a sportert"
Azt mondja, neki az az edzés.(#54160) Woodslave
De te Statham vagy. -
kolosanyi
veterán
válasz PowerBuldog #54164 üzenetére
Ez jó szöveg!
Nem fog, mindkettőnknek lenne lehetősége, én Budapesten tanulok, ő Kaposváron. Mondjuk jövőre jön fel mesterképzésre.-------------------------------------------------
De hogy on is legyen, szerintem veszek egy akciós bigyótek protein powert, kivéve ha nagyon rossz véleménnyel vagytok róla. Ezen az áron szerintem nem rossz vétel, szerintetek?
-
kolosanyi
veterán
válasz PowerBuldog #54178 üzenetére
Akkor meg is van, hogy miért olcsó.
-
kolosanyi
veterán
Köszi mindenkinek.
-
kolosanyi
veterán
-
-
kolosanyi
veterán
Ennek meg agyára ment a koksz?
(#54200) littlelion21
Értem, köszi. Akkor kb lutri, hogy hányinger lesz-e vagy nem. Na mindegy most majd jön a jól bevált ízesítetlen tejsavó. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #54225 üzenetére
Gerincgyilkos. Láthatóan nem elég hajlékony, guggolásnál gondjai vannak, derékból csinálja az egészet, illetve a térdei is befelé rogynak. A felhúzást még rosszabb volt nézni, teljesen gerincgyilkos így. Még rendes technikával se egy gerincbarát gyakorlat de így... Na mindegy, ő tudja, remélem nem sérül le.
(#54229) FIREBLADE78
Én se innám.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Egyébként ezek a méregdrága fehérjék mennyivel tudnak többet egy myprotkonál? Jól gondolom, hogy nem sokkal?
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #54267 üzenetére
Hát nem tudom. Nekem ez az egész olyan vuduzás. Elhiszem, hogy lehetnek különbségek, de ez szerintem marginális. A megfelelő makró bevitel, rendes pihenés, normális edzés a lényeg, meg a genetika, ezen nem változtat semmi hiperszuper csoda formula. Ha meg elérte az ember a korlátait, akkor onnan a kox használ már csak.
-
kolosanyi
veterán
A myproteines ízesítők milyenek? Gondolkodom rajta, hogy vegyek egyet. Igazából semmi bajom az ízesítetlennel, csak kíváncsi vagyok.
-
kolosanyi
veterán
Féligmeddig off, de itt van három saját súlyos gyakorlat haladóknak, aranyosak.
-
kolosanyi
veterán
Én se bírtam fél percnél tovább, mikor elkezdtem, most meg két percig simán kitartom. Ha csinálná, menne neki. Mondjuk ezért mondom mindig, hogy a változatos terhelés nagyon fontos, valamint azt, hogy nem lehet eleget edzeni törzsre. Nincs elhibázottabb dolog annál, hogy "nem hasazok, mert öv nélkül guggolok meg húzok fel". Nem látványos, mint a mellbicepsz, de nem is ez a funkciója az erős törzsnek. Az a test központja, mindennek az alapja. Hiába erősek a végtagok, ha az alap gyenge, sérüléshez vezet hosszú távon. Remélem ez ráébresztette őt is, hogy milyen fontos dologról van szó és beveszi az edzésébe legalább a hídtartást.
(#54297) brownus
Nem rossz. Én olyat szoktam, hogy egy perc elülső hídtartás, fél perd pihi, egy perc oldalsó mindkét oldalra, fél perc pihi és fél perc elülső hídtartásból ellentétes kar-láb nyújtás. Ebből a második körnél már vonyítok rendesen, nem is mindig megy. Persze nem mindig ezt csinálom, váltogatom a gyakorlatokat, variációkat.(#54304) Zoo123
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- iPhone-t használók OFF topikja
- Computex 2024: Mini-ITX alaplapokat vár a Fractal két új háza
- EAFC 24
- Autós topik
- További aktív témák...