- Milyen okostelefont vegyek?
- Térerő gondok, tapasztalatok
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- iPhone topik
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Mobil flották
- Ulefone Armor 26 Ultra - sokat akar a szarka
- Az iOS 18 megjelenésekor az EU-ban nem lesznek elérhetők a legfontosabb újítások
- Google Pixel topik
Hirdetés
-
Ellopták a Tesla akkumulátor-titkait
it Beperelte egy korábbi beszállítóját a Tesla, és azzal vádolja, hogy üzleti titkokat lopott a Tesla akkumulátorgyártási technológiájával kapcsolatban.
-
Akciófigyelő: nagyobb kedvezmények az Asus idei csúcsmobiljaira
ma A Zenfone 11 Ultra és a ROG Phone 8 árából is faragtak minimum 60 000 forintot.
-
Augusztus elején érkezik a Level Zero: Extraction korai kiadása PC-re
gp A legújabb előzetes leginkább a nyílt bétából származó közösségi felvételeket tartalmaz.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Fred23 #186970 üzenetére
persze. Egy kilómétert is ki lehet fejezni tapsolás számban csak teljesen felesleges.
Meg amúgy teljesen mindegy is. Kalória adott (vagy legalábbis ki kellene nagyjából kisérlezetni de ezt még aránylag el lehet találni) fehérje adott ideális testsúly *2 - fehérje gramm. Ezen is lehet okoskodni hogy elég az 1.6 vagy zsírmenetes 2.4 (vagy akármi).
A ch meg zsír arány meg teljesen preferencia és/vagy aktivitás edzés típus stb kérdése semmi jelentőségét nem találták a fogyás tekintetében.
szerk: zsírból nyilván van egy minimál amit szintén testsúly kg *0,5-ben határozhatunk meg, de sok sikert akinek ez a bevitel normál táplálkozásból probléma
Persze meg lehet adni ez a 75 kg-s embernél 150 gramm fehérjét a kalóriabevitel 23,4%-33.5%-ban is csak ez nekem fordítva ülés a lóra.
Jó mondjuk no offense mert mindenki azt csinál amit akar szóval a lolt visszavonom.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Szevam #187001 üzenetére
mondjuk nem erre gondolt de ha már egy poént magyarázni kell akkor xar volt a poén, bár inkább a "befogadó" közeg
Miért előnyös? MIért előnyös ha egy nő kirakja a csöcsét a képen? Mert azt gondolja jobban néz ki. A vákum póz nekem mondjuk pont nem "tetszik" szóval ha engem akarnának megfogni akkor nem előnyös, de van akinek meg emiatt tetszik. (no homo)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Harcipocok84 #187144 üzenetére
ennyiből milyen tippünk lehetne? Csak a szokásos. Kor, genetika, kaja, edzés.
nyilván nem fogsz úgy kinézni soha mint amikor be vagy durranva. Jó ez a forma amúgy, csak magas a testzsírod ahhoz hogy "hideged" jól nézzen ki.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Qtya123 #187211 üzenetére
Szerintem sincs igy. Nagyrészt tanult dolgok ezek milyen kajàkon szocializálódtál miket szeretsz vagy ezt tudatosan hogy alakítod felnőtt korodban
Amiket felsoroltál egyiket se kívánom párral (pacal) ki lehetne kergetni a világból. Kolbász szalonna szinte soha. Kenyeret se kívánom.
De inkább azt mondanám hogy utána hogy érzed magad. Nem mondom nem eszek mást de mondjuk utána nem is érzem jól magam. Azt még nem bántam meg ha megettem a kajám vagy mondjuk tojást meg zabot pedig ez se a gourmet felső szintje. De cigánypecsenyét már bántam meg mert nem úgy éreztem magam ahogy azt szeretem.
Bár sokra nem megyek vele
. Mármint fizikum szintjén de szerencsére vagy nem de nem szeretek zabalni. Ugyanúgy vagyok vele mint a pialassal. Nem szeretem az érzést amit okoz.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Tyler Durden #187249 üzenetére
ALDI Skyr ami még közel áll a külföldön tényleg jó makrókkal rendelkező görög joghurthoz itthon ez csak fantázia név.
mármint a 11%-ot?
mondjuk annak a nádudvarinak jók a makrói annyit nem oszt nem szoroz a fehérje raksz bele port. (ha szükséges)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Jim-X #187300 üzenetére
ez ugyanolyan baromság, minthogy a tornászok milyen izmosak akkor úgy kell edzeni. Pont fordítva van az egész. Azért jutnak ilyen szintre mert olyan a genetikai felépítése. Ha a kenyai maratonistát sprinterként edzenének valszeg az Ob 10-ik helyén lenne.
Nem mondom hogy rossz fizikumok, de azért a testépítő formától messze vannak. Nem azt mondom hogy az átlag terembe járó jobban nézne ki, de ezek elvileg felnőtt országos bajnokság indulói azaz az átlag terembe járókhoz képest élsportolók.aztán lehet a maraton befutója akkor nem szóltam
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Gainka #187307 üzenetére
ettől függetlenül a sprintelés a "fogyókúrához" felesleges, kezdőként meg full sérülés veszélyes de persze mindenki azt csinál és annak a tanácsára hallgat akire akar.
Kalória felhasználása minden ilyen tevékenységnek szinte elhanyagolható fogyás szempontjából, izmosodási/izommegtartási potenciálja maradjunk annyiban hogy véleményes, regenerációs követelménye qrvára magas (és ez nem azt jelenti hogy rengeteg kalóriát éget utána "pihenés" közben)
Aki meg nem rongyosra akarja magát fogyni az az ellenállásos (direkt nem mondok súlyzót mert saját súly, szalag meg mittomén is jó legalábbis egy darabig) edzést, a kalóriadeficitet és az általánosan több mozgást (a legjobb a séta amúgy) nem fogja megúszni.
De hogy saját példa is legyen, elmentem sétálni hétvégén, mentem 4-5km-t annyira feldobótam, hogy gondoltam futok és ha már akkor sprintelek is párat. Van egy gumipálya mellettünk a parkban, kb 50-60 métereket nyomtam és utána a kört levezetésnek kocogás. Úgy meghúztam a combbelső izomomat még mindig szenvedek vele, arról nem is beszélve hogy a lábazást is kilövi napokra, jó ha nem hetekre.
Hülyén csináltam? Biztosan. Hülyén fogja csinálni más is. Tuti. Volt értelme? Qrvára nem úgy gondolom.
mondjuk ha valamiben abban egyetérhetünk, hogy a kocogás xar...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Gainka #187328 üzenetére
persze nem mondom hogy nincs meg a helye a sprintnek is. Csak jóval óvatosabb megközelítést igényel mint más megengedőbb mozgásformák. Lehet az olimpiai súlyemelés is qrva jó, mégse gondolom hogy kezdőként azzal érdemes próbálkozni.
Azért a szombati sprintelést megpróbálom kicsit több odafigyeléssel meg talán óvatosabb intenzitással.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
lehet de akkor sincs 4000 mert akkor egy szálkás sportos alkatod lenne és amúgy se hiszem hogy napi 1500 kcal deficitet tudnál csinálni. De persze te tudod
tdee kalkulátor szerint 100kg-san 20% tzs napi két edzés (atléta kategórai) lenne nekem 46 évesen 4000 kcal
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
hogy ne hazudna
jó ezen nem fogunk összeveszni mondom te tudod
nekem 2000-2100 kcalon (kalóriabázis szerinti mivel 80%-ban ugyanazt eszem tök mindegy ténylegesen ennyi lenne-e a kalóriameterben vagy sem ezt használom) hétfőtől így nézett ki a napi reggeli súlyváltozásom
78.5 - 78.4 - 78.2 - 77.7 Vannak órák amikor mondjuk éhesnek érzem magam, de olyan farkas éhes soha nem vagyok hogy kiegyem a hűtőt vagy egyek akármit pluszba.
Mondjuk 177-180 gramm fehérje mindig megvan 60 alatt zsírral.
Utóbbi hetekben első kajám 9:30kor volt, alacsony ch (csak ami a csicseriborsóban, tejtermékben meg zöldségekben van) De ma kipróbáltam megint a reggeli zabot. Így is kalória keretben vagyok hátha jobb lesz.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
jó nem számít ha hazudik ha konkekvens és azt követed
(de persze a hazugság nem jó kifejezés erre mondjuk azt hogy nem lehet mérni ilyen eszközökkel se az inputot és az outputot de nem is kell) De a célnak megfelelt nálad is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
aelod #187526 üzenetére
Minden nap én is. Heti átlagot nézem. Ha heti egyszer méred bármit elbaxhattál. A heti egyszer akkor jó ha tényleg minden nap ugyanazt eszed nincs több só víz ch akármi.
Mondjuk qrva nagy nehézséget okozhat minden reggel ráállni a mérlegre
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Tyler Durden #187529 üzenetére
Ja de mondjuk vasárnap eszel egyet a mekiben vagy rokonoknál aztán hétfő nem reális eredményt mutat.
Mondjuk nekem biztosan nem mert hétvégén offosabb a kaja. Napi szinten látom hogy elbaxtam de a következő pár nap meg a heti átlag mutatja objektívebben.
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Tyler Durden #187531 üzenetére
Érdekes mert amúgy nem vagyok ilyen típus de a súlyom meg az edzést imádom rögzíteni figyelni számolgatni.
Minél több adat annál jobb. Esti súlyt is nézem aztán következtetek mi lesz másnap reggel
Mondjuk még nem tartok ott hogy változtatni kelljen. Ha tartom a kaját folyamatosan megy le a súly ha félre eszek akkor általában másnap magasabb de akkor is tudom mi volt. Ha csak hétfő reggel nézném lehet két kiló extra lenne egy jobban átvészelt hétvégéhez képest. Persze ott is tudod mi volt a probléma az is igaz.
Amúgy a házi koszt a "legveszélyesebb,"
inni nem szoktam meki nekem se játszik. Csak hétvégén annyira már nem akarok antiszoc lenni itthon
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Tyler Durden #187531 üzenetére
Megnéztem a súly naplóm.
Március 4 hétfő 80.1 heti átlag 80.36
11. 80.2 átlag 79.88
18. 80.2 átlag 78.87Hétfői súly alapján semmi változás de az átlag nem ezt mutatja. Csak egy adalék miért gondolom jobbnak az átlagolast
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ha nem szeretsz edzeni akkor tök jó
nem találom most azt a programot, de kb ilyen beosztás két hetente 3 edzés, azaz hétfő - péntek - szerda (nem elírás a sorrend
) full body nyilván az is, de még ennyi gyaki sincs
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Dazsar #187628 üzenetére
nyilván van a nagyon durva amit nem tudok most megvevezni mert nem találom rabdózis talán. Ezt nem tapasztalja sok ember, bár volt egy kolléga megcsinált 100 fekvőt és kórházba került (gondolhatjátok milyen kemény fickó
)
Aztán van az a szint amit úgy érzel pár durva edzés után, mintha meg lennél fázva, vagy influenzás lennél. Én ilyet már tapasztaltam
De a fáradtság amit esztelen edzéssel érsz el, azt nem érzed, hanem az idegrendszered nem tudja munkába vonni az összes izomsejtet, rostot fax tudja én sem akarok ennél jobban belemélyedni a témába. Azaz nem tudsz progresszálni és nyilván azok az izomsejtek amik nem dolgoznak nem is
ehetnekfejlődnekez utóbbi meg olyan folyamat amit nem tudsz se kajával se alvással kompenzálni a szakértők szerint (legalábbis amit én kiveszek a dologból)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia