- Poco X6 Pro - ötös alá
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kiderült, mi található a CMF Phone 1 hátlapján
- Telekom mobilszolgáltatások
- Xiaomi Watch S1 - szép az idő
- Hetedik generációs Gorilla Glass készült a középkategóriának
- Huawei Mate 20 Pro - a mindenit!
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
Hirdetés
-
Lőn világosság: megérkezett új fénymérőnk
ma A márka és a metódus maradt, gyorsan pótoltuk a Honor 200 Pro méréseit.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Elden Ring: Shadow of The Erdtree - Íme a végső gépigény
gp A kiegészítő érkezése már nincs messze, alig egy hetet kell már csak várnunk a DLC-re.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend #10316 üzenetére
en pl 120-150en pihenek,ez a regeneralo edzesem/futasom
az aerob alapot epiti illetve fenntartja ez a tartomany is,az erezetet pedig ugyanugy edzeti,mint egy magasabb pulzuson torteno edzes,a zsiregetes szempontjabol nem figyelem,jo ha fel tudom magam enni 1-1 komolyabb het utan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Xabi78
aktív tag
válasz
imyourfriend #10316 üzenetére
Az alacsony pulzuszónában jellemzően hosszúakat fut az ember. Leginkább az aerob állóképességet lehet vele fejleszteni, alapozó futásoknál hagyományosan ezeket a tartományokat használjuk/ják. Előnye még, hogy ebben a tartományban a legnagyobb az endorfinfölszabadulás, így ezek a futások általában az igazán jólesőek. Bár a zsírégetés viszonylag magas, de az itervallum edzéssel ellentétben itt nincs "afterburner" effekt, vagyis csak addig használ a szervezeted zsírt, ameddig futs, mígy az interval edzés még 24-48 óráig pörgeti az anyagcserét és a zsírégetést.
Ha hosszú távokon futsz, akkor ebben a tartományban kell a legtöbbet futni az állóképesség megalapozásához.
Bármilyen távon jó hatása van, de nyilván ezekből hosszabbakat, míg az intenzívebb futásokból rövidebbeket futunk.
A zsírégetés folyamata kb 30-40. perctől indul meg általában, nyilván ez függ a szervezeted szénhidrátraktáraitól.
Még egy előnye van, mivel ehhez a tartományhoz alacsony pulzusszám tartozik, kezdőknek azért is javasolható, mert így kisebb a megerőltetés és lesérülés esélye.
Tulajdonképpen egy maraton vagy félmaraton lefutásához teljesen jó ebben a tartományban edzeni, följebb lépni csak akkor kell, ha már az idődet csiszolgatod.X.
beltram: bátor!
én már az "előadáshoz" közel már csak rövidebbeket futok, én soknak érezném a félmarcsi előtt 1 héttel a 22-t...
Nálam így néznek ki a vers3eny előtti vasárnapok: 22-16-14-verseny[ Szerkesztve ]
Cave canem!
Új hozzászólás Aktív témák
- Új bontatlan BrickHeadz Stranger Things Demogorgon és Eleven (40549)
- Új bontatlan Lego A csodák világa (40585)
- Új bontatlan Lego Holdújévi jégfesztivál (80109)
- Új bontatlan Lego Ninjago The Temple of Celebrations (4002021)
- Voldemort,Nagini és Bellatrix (40496) + Harry, Hermione, Ron és Hagrid (40495) egyben