- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
- Milyen okostelefont vegyek?
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Apple iPhone 13 mini - miért nem veszik elegen?
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- iPhone topik
- Ránézésre nem változik a Pixel Watch 3
- Honor Magic V2 - origami
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
Hirdetés
-
Több mint 20 percnyi játékmenet videón a Dragon Age: Veilguard
gp A legutóbbi trailer után nem sokkal a készítők egy hosszabb videóban mutatták meg, hogy fest majd a sorozat következő része.
-
Ennyit spórol az AI a pénzügyi tanácsadóknak
it A Morgan Stanley vezérigazgatója szerint jeti 10-15 órát spórol meg a pénzügyi tanácsadóknak az AI.
-
Computex 2024: a TravelMate sem kerül el az AI-t
ph Az Acer üzleti notebooksorozatába érkező P4 16 és P6 14 sem menekül a CoPilot megjelölés elöl.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Én most tértem vissza a nyaralásból. Úszkáltam egy kicsit. Magamhoz mérten gyorsabb tempóknál annál is éreztem a vádlim és a térdem, de talán már el lehet kezdeni újra kocogással terhelni, és nem leszek örökre bringára meg más alternatív sportokra kárhoztatva. Még pár nap, és kipróbálom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33697 üzenetére
Ja vágom, én is elgondolkodtam rajta, amikor fájós vádlival beraktak egy interval BSI-s közös edzést, hogy ideje dobbantani legalább amíg helyrejövök. Azért végigtoltam becsületből, de nagyon nem hiányzott akkorra... Amúgy valami random emberek tartják ezeket az edzéseket, vagy valami hírességek?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33704 üzenetére
Gondolom az intenzitás %-ot pulzusra át kéne számolni. HRgoal = (HRmax-HRresting)*intensity + HRresting Elég ha otthon megnézed a zónáidat 70% felett 5-ösével, 10-esével, aztán onnan már tudni fogod, hogy melyik % mennyi pulzus, vagy felírod papírra. A HR resting nyugalmi, alvás után ágyban vagy alvás közben kell mérni, ha képes rá az órád. A HR max meg a mindenkori legmagasabb mért pulzusod, bár nálad talán érdemes lenne futni pár sprintet ami a csövön kifér, hogy bemérd. Lehet életkorból is számolni, de az nem annyira megbízható. Nekem legalábbis egy darabig a számolt környékén volt, de azóta már sikerült 15-el túllépni.
Egyébként jól hangzik, ha BP-en laknék biztosan elmennék megnézni, hogy milyen. Tutira Nike-ban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #33740 üzenetére
"Egyelőre tehát az van, hogy két-háromnaponta futok 7-8 km-t, aztán igyekszem az adagot visszanövelni, illetve a heti futások számát is felhúzni. Most még igyekszem sokat pihenni, hogy nehogy ismét gondok adódjanak a térdemmel."
Örülök neki, hogy megy. Ha engem kérdezel, akkor viszont legalább fél évig semmiképp se növeld se a mennyiséget, se a távot, és ha lehet, akkor a tempót se húzd túl. Ha túlterheled, akkor simán előjöhet újra a térdfájás, és nem biztos, hogy komolyabb kihagyás nélkül el fog múlni...
Volt pár hónapja szó erről, tomcica javasolt valami tornát, amivel talán enyhíthetőek az ilyen lúdtalp, bokasüllyedés jellegű dolgok, illetve én is linkeltem valami hasonló cikket. Esetleg érdemes lehet megpróbálni ezt az utat is, hátha segít valamit. Nem hiszem, hogy a te esetedben számítana bármit a technika. Még ha mezítlábassal futnál, akkor is valszeg fájna a térded a bokasüllyedés miatt. Előbb azt kell helyrehozni vagy betéttel, vagy külön arra való gyakorlatokkal (feltéve, ha tényleg működnek).
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #33747 üzenetére
Na akkor legalább ez is tisztázódott, hogy stabil cipő helyett jobb a neutrális + egyedi talpbetét.
Én még mindig nem merek elmenni futni. Esténként már nem érzem a vádlim meg a térdem mögötti részt, csak úszástól jön elő néha, a bringától nem szokott. A hétvégén megyek bringázni egy hosszabbat, aztán utána meg úszás lesz pár napig. Ha annyitól nem jön elő, akkor jövő hét végén megpróbálkozok egy 8k kocogással, hátha menni fog és megúszom orvos nélkül ezt a történetet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33735 üzenetére
Ha jól emlékszem neked volt anyajegy eltávolításod. Mire számítsak?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33750 üzenetére
Nekem van 2 fél centi átmérőjű, amire azt mondta a doki, hogy idővel melanoma lehet belőle, úgyhogy jobb, ha levetetem. Gondolom akkor ezeket mélyen vágják majd. Van még ez meg az nekem is, egy részét szintén levágatom, egy másik részét elvileg le lehet fagyasztani otthon is. Az ilyen kilógokat is elvileg meg tudod csinálni magadnak egy fagyasztós szettel: [link] Nem tudom mit adnak 5k-ért, remélem nem csak 1 szemölcsre elég...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #33751 üzenetére
Bőrön lévő szemölcsből is lehet rák, bár annyira nem jellemző. Inkább a nyálkahártyás HPV fertőzések között vannak az igazán veszélyesek. A bőrön a sötét festékes anyajegyeket érdemes megnézetni, azokból lehet melanoma. Ha egy ilyen már kiemelkedik a bőr felszínéből, akkor lehet írni a végrendeletet, szóval elég fontos időben leszedetni. Azokat egyébként a napégés/szoli rákosítja el idővel (az UV sugárzás károsítja a DNS-t), a szemölcsöket meg legalább részben a HPV onkogénjei meg az, hogy a vírus random helyekre írja be magát a DNS-be, aztán néha olyan pontot talál el, amit nem kéne.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33755 üzenetére
Hát nem irigyellek. Ezek szerint létezik még az enyémnél is rosszabb bőrtípus.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem igazán jött le, hogy most akkor ketogén diétázol vagy mégsem, mert a szőlőcukor, iso, gél nem éppen fér bele az ilyen diétákba. Egyébként szerintem jobban jársz, ha előtte betolsz valami fehér kenyeres szendvicset. Az ad annyi szénhidrátot, ami kitart a végéig, vagy ha ragaszkodsz a ketogén diétához, akkor valami könnyebb fehérje is jó lehet, a szervezet azt is cukorra tudja alakítani. Az iso jó közben frissítőpontoknál, nekem legalábbis bejön, a gélt érdemes a holtpontra tartogatni, az olyan 17k körül szokott lenni, de simán le lehet futni anélkül is, meg ha edzésen kitolod a távokat 20k felettre, akkor nem is lesz holtpontod.
Puffadás terén ami szóba jöhet az a koffein, rostos dolgok, cukoralkoholok (édesítőszer), gyümölcslevek (az alma viasz hashajtó, és szinte minden gyümölcslé almalé alapú).
Szvsz, ha ketogén diétát tolsz, akkor inkább a maraton, ultramaraton a te távod, az mehet full aerob, a félmaratonhoz meg kell valamennyi anaerob cukor erjesztés. Persze lehet csak én gondolom így.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Jó, akkor én értettem félre, mert azt írtad, hogy alacsony kalórián és szénhidráton tartod magad. A ketogén diétánál extrém alacsony szénhidrát bevitel van, és az energiát zsírokból fedezi a szervezet. A nevét a dolog onnan kapta, hogyha alacsony a szénhidrát bevitel a zsírokból elkezd ketotesteket csinálni a szervezet, ti. az agy csak cukrot és max fintorogva ketotesteket hajlandó fogyasztani, zsírokat nem. Illetve cukorbetegeknél is megborul ez a rendszer, és a túl sok ketotest miatt elsavasodik a vér, ami kómához vezet. Ilyen ketogén diétával értelemszerűen nem igazán mennek az intenzívebb edzések, mert azok tejsavas erjesztéssel járnak, cukor meg nem igazán van, amit erjeszteni lehetne. Ezért írtam, hogy jobb a maraton, ultramaraton ilyen diétával, mert azok aerob-ok végig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33940 üzenetére
Kérdés, hogy ki mit hív holtpontnak. Nekem pl legutóbb tavalyi UB-n volt, hogy visszavettem 5:00-ról 5:40-re, mert úgy éreztem, hogy nincs semmi energiám. A gél engem 1-2 perc alatt visszahozott, mondjuk utána már csak a szakasz végét nyomtam meg tempósabbra. Szvsz az lehet a háttérben, hogyha még van valamennyi tartalék glikogénben, akkor ahhoz, hogy felszabadítsa a szervezet elég, ha érzed a cukros ízt. Ha már nincs annyi tartalékod, akkor meg kell várni, amíg megemészti a gélt, amihez valóban kellhet 10-15 perc.
A maratont nagyrészt zsírból futod, úgyhogy szerintem bőven elég az iso a frissítőpontokon ahhoz, hogy ne fogyj el szénhidrátból. Esetleg egy gélt érdemes a végére vinni, ha hajrázni akarsz magasabb pulzuson. Ha mégis 4 géllel tolod, akkor koffein menteset vigyél, és olvasd el, hogy milyen időközönként szabad beszedni őket, mert úgy rémlik van valami időkorlát, amin belül nem tanácsos ismételni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #33948 üzenetére
Szerintem ez a trófeavitrin nála valami csajozós duma. "Gyere fel szivi, megmutatom a trófea gyűjteményemet!"
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem biztos, hogy jó lenne, ha versenyen változtatna. Ha eddig 10km-enként vitt be cukrot az edzésen, akkor nem feltétlen olyan nagyok a glikogén raktárai, hogy kibírjon 20-30k-t. Én csak magamról tudom, hogy tavaly tavasszal a 25-30k lement frissítés nélkül, idén meg max 15k menne, utána pótolni kellene a vizet és az energiát is, mert tavaly nyár óta szinte csak 10k-t futottam, és ezt a távot szokta meg a szervezet.
@Vertigo18
Megszokás kérdése, meg sokan csinálják versenyen, hogy frissítőponttól frissítőpontig futnak, aztán betolják a szőlőcukrot meg az iso-t, és a következő frissítőpontig pont kibírják vele. Csak akkor borulnak meg, amikor elmennek a Pétfürdő-Öskü félmaratonra, és leesik, hogy a táv közepén van egy 10km-es szakasz frissítőpont nélkül a félmaratonistáknak, és előtte csak azért volt néhány km-enként, mert vannak kisebb távok is. Ráadásul pont ez a szakasz, ahol 40 fok van a pusztában délibábbal (komolyan, tényleg volt délibáb, pedig erre nem gyakori).[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem azon a szakaszon az volt, hogy olyan jó 25 fok volt még, amikor délután elaludtam a buszban, aztán este felébresztettek és fél kómásan kidobtak a hideg esőbe futni. Persze a koffein is tuti hozzásegített, de szerintem az ébredés java részét az időjárásnak köszönhetem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33963 üzenetére
Én is azzal érveltem, amikor rákérdeztek legutóbb, hogy a nyújtás a gyengéknek való.
A víznél én úgy vettem észre, hogyha napi 4-5 litert iszok, akkor csak az első 2 után van állandó wc-re járás, utána megszűnik a dolog, és a maradék már szinte mind hidratálásra megy. Gondolom kell az első kettő, hogy a vese ellássa a funkcióját, és méregtelenítsen, aztán utána a maradékot már nem szükséges üríteni, és letárolja a szervezet. Esetleg ha van kedved kísérletezgetni ezzel, akkor próbáld ki, hogy 1-1 edzés előtt rátöltesz vízzel a fenti szerint. Ha igazam van, akkor akár egy maratont is ki lehet bírni ezzel a módszerrel vizes frissítés nélkül, illetve a nyári versenyekre is jó lehet ez a módszer, mert tényleg rohadt kevés, amit a frissítőpontokon adnak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34025 üzenetére
Nekem mindig jól mentek az ilyen rövidebb távok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34040 üzenetére
A pulzus azért csökkenhet, mert visszaveszed a tempót. Egyébként valószínűleg nő elfogyó szénhidrátnál, ha valahogy mégis tudod tartani a tempót, mert megnövekszik az oxigén igény, amikor átállsz kizárólag zsírra. Igazából ha annyira leesik a vércukrod, akkor elájulsz, de mindegy. :-)
Ahogy nézem itt is ezt írják: [link]
The hemodynamic changes associated with hypoglycemia include an increase in heart rate and peripheral systolic blood pressure, a fall in central blood pressure, reduced peripheral arterial resistance (causing a widening of pulse pressure), and increased myocardial contractility, stroke volume, and cardiac output (7).A zsírból futod nekem onnan jött, hogy elvileg aerob tartományban kell lenned végig, különben nem fogod bírni. Az alapozás és lassabb tempók is arra mennek rá, hogy aerob tartományban fejlődj, és ne szénhidrátból menjen. Persze lehet, hogy nincs igazam. Idén nekem már nem jön össze a maraton, jövőre fogom tolni. Majd akkor kipróbálom, hogy mi a helyzet, megborulok e gél nélkül. Erős a gyanúm, hogy nem, egyben frissítő nélkül legalábbis ment a 30 még tavaly. Persze a végén csak vánszorogtam a vízért, mintha sivatagban lennék...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34043 üzenetére
Nem az energia mérlegéről van szó, hanem hogy a béta-oxidáció, amivel zsírsavakat "égetsz" csak oxigén jelenlétében működik, a glikogénből származó glükóz tejsavas erjesztése viszont megy oxigén nélkül is.
Linkeltem régebben, talán 2 hónapja valami hasonlót, azt hiszem izmon belüli zsírraktárakkal kapcsolatban. Nekem olyasmi rémlik, hogy az aerob felső határán olyan 50%-a ment zsírból az energiának. Esetleg össze lehetne hasonlítani egy félmaratonnal, hogy miből mennyi fogy egy bizonyos intenzitással, de újra bele kéne ásnom magam, és most kb. semmire nincs időm. Amúgy amit beszúrtál grafikont az egy 93-as cikkből van, szóval nem túl "up to date".
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34046 üzenetére
Persze, hogy kell a szénhidrát, csak nem biztos, hogy gél formájában. Nekem legalábbis az jött le a gélekről, hogy végszükség esetére ajánlottak és nagyon gyors felszívódásúak. Le lehet tolni frissítés nélkül is, csak nem biztos, hogy ajánlatos, PB meg tutira nem lesz belőle. Ahogy nő a tempó, úgy válik hangsúlyosabbá a szénhidrát pótlása.
Ha már szóba került, néhány tipikus szénhidrátos kaja energia tartalma: "1 db (vizes) zsemle (54 g) = 150 kcal, 31 g ch", "1 szelet fehérkenyér (42 g) = 107 kcal, 22 g ch", "Powerade Izotóniás sportital 0.5 l Mountain Blast 80 kcal 19.5 g ch", "szőlőcukor 100g, 358 kcal, 90g ch", "High5 EnergyGel Orange 40g, 90kcal, 22g ch".
Na most itt az a nagy különbség, hogy a szőlőcukor meg a zselé gyorsan felszívódik, és nem tart ki, a kenyér, rizs, stb. komplexebb szénhidrátok emésztése meg eltart 3-4 óráig is, és viszonylag lassan szívódnak fel. Szóval ha előtte eszel 4 szelet kenyeret, akkor kb. ugyanott vagy, mintha közben betolnál 4 gélt, csak nem kell foglalkoznod verseny közben azzal, hogy pótold a szénhidrátot, meg hogy felugrik a vércukrod a frissítéstől, utána meg hirtelen leesik, mert gyorsan felszívódik az egész. Az utóbbit egyébként azzal kompenzálják a gyártók, hogy nagyobb részt fruktóz van a gélekben meg az isoban és nem szőlőcukor (glükóz), így nem száll el a vércukrod, viszont a fruktóz annyira nem egészséges (bár lehet, hogy élsportolókra nincs komolyabb negatív hatása). Érdemesebb rost mentes(ebb) szénhidrátot választani versenyre (fehér kenyér teljesőrlésű helyett), és az aszalt gyümölcsöket sem szabad túlzásba vinni, különben úgy jársz, mint én tavaly UB-n, hogy wc-ről wc-re futsz. Legalább a motiváció megvolt.
Az igaz, hogy eltérő mértékben használják az eltérő izomrostok a glikogén raktáraikat. [link] Gondolom az izmon belüli glikogén és zsír raktárak aránya is eltérő izomrostonként.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Erről a céklás doppingról hallottatok már? [link] Kicsit belenéztem a linkelt cikkbe, és megalapozottnak tűnik (legalábbis a tipikus légbőlkapott csodadiétákhoz képest). Majd később lehet, hogy végigolvasom. A nitrogén-monoxid egyébként gazotranszmitter, elvileg a céklalé emeli a szintjét, úgy éri el a teljesítményfokozó hatást. Legalábbis a cikk szerint.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34051 üzenetére
Amit eddig találtam, hogy 80-85% VO2 max körül van a laktát küszöb a legtöbb sportolónál, 90% felett már kivételes. A maratont nyilván alatta futod szinte végig különben besavasodsz, és vége. Azt írják, hogy 65% VO2 maxnál van maximumon a zsír fogyasztás, és hogy 85%-nál már a zsírból nyert energia a felhasznált energia 50%-a alá csúszik. Hogy pontosan mennyivel, azt nem írták a cikkben, amit olvasok. Másik cikkben azt írják, hogy 75% felett gátolt a zsírfogyasztás, és hogy aerob edzéssel ez talán kitolható feljebb is. Ami még felvetődött, hogy a dolog függhet attól is, hogy mennyire hosszú edzésről van szó, és azt írják, hogy a hosszabb edzéseknél eltolódik inkább zsír fogyasztás irányába a dolog. A fenti grafikonokat nekem úgy jött le, hogy fél órás tesztekkel csinálják, szóval nem biztos, hogy érvényes egy 3-4 órás maratonra, ami rajtuk van. Kellene 1-2 hét, hogy rendesen utána járjak, de nem tudom, hogy mikor lesz ennyi szabadidőm. Mostanában biztosan nem, mert dolgozom egy projekten, amit minél hamarabb be akarok fejezni... Ezeket érdemes nézegetni: [link] [link] [link], bár a teljes képhez ennyi cikk elég kevés, legalább 20-30-at el kéne olvasni...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Pedig az. Kicsivel a laktát küszöb alatt égeted a legjobban a zsírt, mert ott az intenzitás is megvan, és még aerob tartományban vagy, tehát arányaiban elég sok zsírból megy. Szerintem amúgy ezt a Suuntos becslést nem rám szabták, mert 64 körül lehet ez alapján a VO2 max, és a laktát küszöb 51-55 és 177-192 bpm-ig bárhol lehet. Ami biztos, hogy 10k ment tavaly 188-as átlag pulzussal, de majd kölcsönkérek egy mellkaspántot, és bemérem azzal is, hogy biztosra menjek. Nekem úgy tűnik, hogy a testsúlyból és a sebességből számolja. A bemérése laborban egyébként hogy megy? Lehet, hogy befizetek valamikor egy tesztre kíváncsiságból, bár úgy rémlik, hogy egy új cipő árát elviszi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
- Autodesk - Revit
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Politika
- Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
- Ford topik
- Milyen SSD-t vegyek?
- Mini-ITX
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Macska topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen