- Milyen okostelefont vegyek?
- Vodafone mobilszolgáltatások
- KuKirin G4 - a sebesség ára
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Mobil flották
- Új belépő a Honornál
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Google Pixel topik
Hirdetés
-
Közel húszpercnyi játékmenet videón a Life is Strange: Double Exposure
gp Idén októberben érkezik a legújabb kaland, amelyben visszatér a sorozat legelső részének főszereplője.
-
Bemutatkozott a Galaxy Watch FE
ma A Samsung első Wear OS alapú órája újráz, de csak a kisebb méretben, ezúttal nem opció a 44 milliméteres tokozás.
-
Computex 2024: szabadon konfigurálható vezérlőpanel a Cooler Mastertől
ph A MasterHUB egy jópofa ötlet a streamerek és multimédiás szakemberek által használt egyedi vezérlők kiváltására.
Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz PókerFész^^ #25707 üzenetére
A többiből rendeltél már? Van amelyik jobb?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz macikos #25722 üzenetére
most fehérje + vitargo kombót iszok edzés után (pontosabban két adag 100% whey pro + 1 adag vitargo) , ezt akartam cserélni valami ütősebb tömegnövelőre.
Kreatinkúrába december/január elején fogok csak kezdeni, addig nem akarok kreatint szedni, csak néhány hónapja kezdtem az edzést.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
pont ma írtam le valakinek, úgyhogy csak copypastelnem kell.
Tudom, hogy nem a legideálisabb, sokkal jobb lenne a napi 5x étkezés rizs+csirkemell+zöldség kombóból, de főzni egyszerűen nincs időm, úgyhogy valami áthidaló megoldást próbálok keresni.
Reggeli:
- 2-3 szelet Teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyér
- Valami normális minőségű sovány sonka
- valami light krémsajt (vagy valami hasonló) a kenyérre
1-2 paradicsom, paprika, retek amihez éppen kedvem van, de a lényeg, hogy a zöldség sok legyen.
- 2 adag whey proEbéd:
Melóban nehéz megoldani normálisan, de valami standard leves, lehetőleg olyan ami nem lisztes rántással készül.
Főételnek grillezett/sült (a lényeg, hogy nem rántott) hús, hal. Preferálom a csirkemellet. Mellé köretnek zöldségköret vagy saláta.Vacsora
2-3 szelet sonka, 1-2 paradicsom, 2 adag whey pro (ha edzésnap van, akkor vitargoval, de ilyenkor rögtön edzés után).Alapvetően még a zsírvesztés a cél, kb december-január elejétől szeretnék komolyabban tömeget növelni. Most örülök, hogy lefogyóban vagyok
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz macikos #25780 üzenetére
Napi másfél liter ásványvíz mindennap lemegy + a shakekkel 2x 7,5 deci kb, plusz edzésnapokon még kb 1 liter.
tény, hogy valahová még beférne valami egyszerűbb étkezés, de főtt kaját nem tudok ebéden kívül megoldani, úgyhogy max egy szendvicset tudnék besuvasztani délutánra (teljes kiőrlésű meg ilyenek).
Egyébként van miből fogyni, 133-ról indultam januárban, úgy, hogy izom gyakorlatilag nem volt rajtam, azóta feljött rám már valamennyi izom is, de 104-re lefogytam. Még egy 5-10 kilót akarok fogyni mielőtt komolyabban tömegnövelésbe kezdek.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
myprotein csak nálam halt meg teljesen? valami webszolgáltató jön be a helyén
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Voltam ma egy új terembe, hát ilyen manageres helyen még nem jártam. Minden katonás rendben, a parketta mindenhol súrolva, az edzők elpakolják az emberek után a súlyokat. Mondjuk inkább alibizést tol mindenki, csomó gép hiányzik (álló vádli nincs, mert az sérülésveszélyes, lol?), viszont kardioból annyi van, mint a szemét.
Valahogy nem találom az igazi termet. Ahol legelőször voltam, ott olyan dzsuva volt, hogy nem mertem a padlóra letenni a vizem. Az előző hely pont fasza lett volna, de annyian jártak munkaidő után, hogy volt, hogy alig fértem oda a gépekhez és csomószor kellett várni mindenre.
Még jó, hogy kb még 10 helyre jó a bérletem, van miből válogatni
Viszont kitaláltam, hogy tudok még egy étkezést bepasszírozni az étrendembe, úgyhogy ennek örülök. Már csak ki kell találnom, hogy varázsolom minden nap ehetővé a túrót. Nutellával lenne igazán fasza
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz penene #26359 üzenetére
nekem is medium van.
Eddig Gildában jártam a Hermina Towerbe (meg a legelején még kártya nélkül a Powerhouse gym-be ami régen a bb.hu-s videók alapján jó terem volt, de az elmúlt 5 évben szerintem hozzá se nyúltak), de annyira felcsesztem magam a napokban, hogy várni kellett volna csomót + rohadt igénytelen az öltöző, hogy ma a Millenium Wellnessbe mentem. Lehet, hogy ide fogok járni év végéig, mert hatalmas előny, hogy 2 perc a melóhelytől . Aztán meglátjuk, akkor lejár az idei kártya, nem tudom, hogy meghosszabbítom-e.
Fitness Factoryba is jó volt régen, az király volt, a barátnőm oda jár most is, úgyhogy a legjobb az lenne, ha én is oda mennék. Uszodákba jártam vele inkább egyébként.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
tényleg, edzéstervfikázáshoz kinek van kedve?
mell-bicepsz
fekvenyomás
ferdenyomás
tárogatás ferdepadon
csigás keresztezésegykezes kalapács
scottpad
egykezes bicepsz ülveláb – váll
combfeszítő
combhajlító
lábtoló
vádlifej fölé nyomás egykezessel
oldalemelés állva
állig húzás
döntött törzsű oldalemeléshát – tricepsz
evezés
egykezes fűrészelés
mellhez húzás
háthoz húzástricepsz csigán
homlokhoz engedés
egykezes tricepsz ülvehasprés és 25-30 perc kardio minden edzésnapon megy ezek mellé.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Márk01 #26387 üzenetére
bicepsz scottpadot szerintem kicsrélem állva kétkezesre.
gugolást hanyagolnom kell egy ideig, a jobb térdemben folyamatosan nyíró érzés van kb a 3. gyakorlattól. Dec elején megpróbálom újra, ha nem javul, sportkorház. Most éppen arthraxon kúrát csinálok, remélem az segít benne.
A mellről nyomást sosem csináltam, bevallom őszintén, hogy fingom nincs, hogy kellene. Videókon láttam, de félek, hogy csak szerencsétlenkednék.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz macikos #26392 üzenetére
jogos, az beférne, ez az amikor a pad elejére ölük és a lábaim mögül emelem fel, ugye? jobban nem tudom elmondani, videót linkelni meg telefonról nem tudok.
Tricepszre mondjatok még egy olyan gyakorlatot, ami jó lenne ide. Ott én is érzem, hogy hiány van.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt az első nap az új edzésterv szerint, ez lett végül a hát-tricepsz:
Mellhez-háthoz húzás (ez kezdésnek elég kemény, azt hittem behugyozok a végére)
Evezés
egykezes fürészelés
Csigás letolásTricepsz csigán egyenes rúddal
Tricepsz csigán tricepsz kötéllel
homlokhoz engedés.hasprés + 25 perc kardio
Azon még agyalok, hogy valahová bepréseljek hiperhajlítást (vagy azt a hátgépet ami ahhoz hasonlít), mert azt a részt jó lenne fejleszteni. Fűrészelés lecserélésén gondolkozom.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Azt birom, hogyha minden tápkieget beszerezne az ember, amit a bb.hu-n szinte kötelezőnek írnak, akkor kb havi 60k-t költene ilyesmire.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
miből áll egy ideális edzés utáni turmix szerintetek?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
első mell-bicepsz nap is megvolt az új edzésterv szerint, lehet azt is fikázni:
fekvenyomás
ferdepadon fekvenyomás
tárogatás 45 fokos padon
csigás keresztezésegykezes koncentrált
állva franciarúddal
egykezes kalapácsless qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Gondoltam csinálok 1-2 sorozat guggolást, hogy megnézzem, hogy áll a térdem, de hiába kerestem normális guggolókeretet a teremben, de hiába. Csak rögzített van, az edző szerint azért, mert a gugolás egyébként is veszélyes, van lábtoló, azt javasolja. Álló vádligép szintén nincs, bravó. Bezzeg a futópadokon meg a bicikliken van 75 tévécsatorna, hogy ne unatkozzanak az emberek.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
L-Glutamint ti hogy szoktátok szedni?
Szívem szerint beletolnék az edzés utáni turmixba 10g-t, aztán kész, de mindenhol mást írnak. A doboz szerint edzés előtt 5g és utána 5g, bunny meg úgy írja, hogy edzés után 5g és lefekvés előtt 5g. Arról pláne nem írnak semmit, hogy pihenőnapon mi legyen.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megtalált ma egy teremedző a teremben (vannak itt ilyen arcok, akiket a terem fizet és segítenek, lehet tőlük kérdezni, stb.), hogy segítene vállazni, mert nem jól csinálom az oldalemelést.
Mutatott két új gyakorlatot, de annyira viccesnek érzem, hogy 4 kilós súlyokkal tudom csak csinálni, mintha csak bohóckodnék, tiszta hülyének éreztem magam. Pedig éreztem őket rendesen. Azt is mondta, hogy ne csináljak még vállvonogatást, mert nagy a csuklyám és nem leszek szép
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz PókerFész^^ #28535 üzenetére
NEm tudom a nevét, sosem láttam még senkit, aki ilyet csinált volna.
30 fokos padon oldalt fekszel és nyújtott kézzel a testeddel egyvonalban felemeled a sulyzót a seggedtől indulva függőlegesig, majd vissza.
(hogy lehet egy gyakorlatot írásban normálisan elmesélni )
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz runner 125 #28539 üzenetére
Ez pont nem csuklya, hanem azt mondta, hogy szélesíti a vállat.
Csuklyára nem vállvonogatás a jó súlyzóval vagy vádligépen?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz runner 125 #28545 üzenetére
Ex lakótársunk kb 5 évvel ezelőtt bérelt ilyet egy hónapra. Már akkor sem értettem ,hogy ez mire jó.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz runner 125 #28552 üzenetére
Aha, lány. Nem mondanám, hogy használt, mondjuk szerintem neki csodaszerként adták el úgy, hogy e mellé mehet a velőspacal is túróstáskával, legalábbis edzeni nem edzett mellé, de ezt tolta órákon keresztül.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Volt ma jókis válledzés, utána meg 25dkg lazac meg egy csomó zöldség + egy doboz zsírszegény túró desszertnek. Jólesett, csak az zavar, hogy gugolni továbbra sem tudok, a mai első próbálkozásnál megint megfájdult a térdem.
less qq more pewpew!
Aktív témák
- Computex 2024: még két Socket AM4-es Ryzen jön
- Milyen okostelefont vegyek?
- Politika
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Toyota topik
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Nők, nőügyek (18+)
- Vodafone mobilszolgáltatások
- További aktív témák...