Új hozzászólás Aktív témák

• #142753 6030D Ármester ZolkoW #142736

  Új Válasz 2019-07-29 09:25:06 #142753

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  6030D

  Ármester

  válasz ZolkoW #142736 üzenetére

  A gyorsan felszívódó CH tud gyorsan felszívódni. Folyadékból hamarabb szívódnak fel a tápanyagok, illetve kevesebb energiát vesz el az emésztésük (több marad az izommunkára). Az, hogy előtte mennyivel kell enni, emberfüggő, én ha a tekerés előtt 2 órán belül eszek komolyabb ételt, akkor csak a szuszogás megy utána. Valaki meg fél órával előtte is tud enni. Ezért megyek pl reggeli után csak lazákat.
  A legfontosabb egyébként, hogy a glikogénraktárak fel legyenek töltve, mert a szervezet onnan fogja lenyúlni a legtöbb energiát. Ezt pedig csak az előtte (1-2) napi szénhidráttöltéssel tudod megtenni, akkor már érdemes csökkenteni a fehérjebevitelt, mert azt nehezebb emészteni. Itt megjegyezném, hogy ezek csak azoknak kellenek, akik egy adott napon ki akarják/fogják üríteni a tartalékaikat (=verseny), aki simán csak egy szintet szeretne tartani, folyamatos fejlődéssel (=edzés), az szépen egye mindig ugyanazt a szénhidrát+fehérje mennyiséget, ami beválik.
  És bizony, nem előtte este kell besörözni , illetve lehet, csak pótold vissza a vizet, amit kihajt a szervezetből...

  Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Új hozzászólás Aktív témák