- Lőn világosság: megérkezett új fénymérőnk
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Netfone
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Android szakmai topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
Hirdetés
-
Steamre tart a Prince of Persia: The Lost Crown
gp Hamarosan a Valve áruházában is elérhetővé válik a játék teljes kiadása.
-
Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
it Adatvédelmi panasz érkezett Ausztriában a Google ellen, a vád szerint követik a Chrome böngésző felhasználóit.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Runner_fxr #91544 üzenetére
Nem, ez a topik arról szól, hogy vannak a vezérbikák, meg a kevésbé vezérbikák, akik a vezérbikák véleményét ismételgetik. Ha te nem illeszkedsz be, akkor kapod az ívet, aztán vagy elviseled és egyéniség leszel a topikban, vagy lemorzsolódsz.
Segítek hogy kell: ma edzettem, atta. Még bedobsz egy képet a topik kedvencéről és nyert ügyed van. Így ni:
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
Ma megvolt az edzés, egész délelőtt 250 literes boros hordókat gurigáztam, meg 55 literes kis edényeket emelgettem mellmagasságba.
(#91589) madle
Egy volt röplabdás csapattársam is járt így, igaz ő 17 éves volt akkor és valami nevenincs szart vett valahonnan.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Runner_fxr #91591 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
Azt nem tudom miért véditek ennyire a tápkieg gyártókat. Ahogy a VW botrány - éppen aktuális, ezért mondom - kapcsán kiderült, a nagy cégek mindenre képesek a profitért. Nem csak a német gyár bukott be, egyre többen érintetté válnak. Ahogy anno a Samsung is botrányba keveredett a benchmarkokkal kapcsolatban, meg millió más eset volt már. Simán előfordulhat, hogy tiltott anyagok kerülnek egy étrendkiegészítőbe, tiltottak is már be ilyen miatt egyes termékeket.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz GoTReX #91736 üzenetére
Semmi gond nincs azzal a felosztással, csak ésszel kell csinálni. 4 gyakorlat hátra, 2 bicepszre és kész, nem kell ezt túlgörcsölni. Húzódzkodás (súllyal), evezés, nyújtott karos letolás, széthúzás, bicepsz állva francia rúddal, meg kalapács a végére és minden lehetséges szögből körbelőtted a húzó izmokat.
-
kolosanyi
veterán
válasz darkarthur #91756 üzenetére
Próbálj már meg úgy szabályosan húzódzkodni, hogy nem dolgozik a karod légy szíves. Ha sikerül, a vendégem vagy egy
sörreturmixra. -
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #91852 üzenetére
Csináljatok egylábas vádliemelést, nagyobb terhelést ad, mint a gép és gyorsan hozzá lehet szokni, nagyot dob erőben. Utána vissza lehet állni gépesre és másfélezer akkora súllyal menni fog, nagyobb súly meg nagyobb ingert ad. Én azóta tudok 120-al szériázni, mióta így csináltam.
-
kolosanyi
veterán
Nyugi, nem is erről volt szó. Minden bizonnyal nem attól lett izmos, hogy brutál magas ismétlésszámokkal dolgozott, viszont olyan erős volt, hogy 80-szor tudta kinyomni meg felhúzni a saját testsúlyát. Azon az erőszinten már olyan volt neki a tolódzkodás, mint egy átlag gyúrósnak a térdelős fekvő. Persze kétlem, hogy naturál lett volna, hiába mondják az ellenkezőjét.
-
kolosanyi
veterán
Jó cikk: [link]
-
kolosanyi
veterán
Igen. Erőnöveléshez nagy izomfeszülés kell kevés ismétléssel, bukás nélkül, megnövelt edzésgyakorisággal. Saját példa: amikor heti egyszer húzódzkodtam, 8-10 ismétlés ment, egy 20-as tárcsával már nem tudtam magam felhúzni. Kukáztam a durrantós gyakorlatokat, elkezdtem heti 3-szor húzódzkodni és pár hónapon belül 40 kilóval ment, 18 volt súly nélkül a rekordom. Azóta megint egyszer csinálom, mert másra koncentrálok, vissza is esett benne a teljesítményem. Nincs ebben semmi extra, abban leszel jó, amit sokat csinálsz. Amikor a futásra koncentráltam, heti 3-4 futó edzéssel egy őszi szezon után 7:19-et futottam 2 km-en, illetve tavasszal félmaratont futottam. Természetesen akkor meg másban fejlődtem vissza, de akkor az volt a cél, hogy bemenjek 7:30 alá, illetve kihívásként megcsináltam egy félmaratont. Most nem menne, de keveset is futok. Most erősödés a cél.
(#91917) Woodslave
De nem leszel.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szerinted ha pár hónap alatt 40-50%-kal növeled az erőszinted az alapgyakorlatokban, mi fog történni az izmaiddal? Mert szerintem növekedni fognak. Meg nem mindegy ugye, hogy szarkoplazma vagy miofibrilláris hipertrófiáról beszélünk. Saját tapasztalat, hogy erő és izomtömeg kéz a kézben jár. Ahogy javul a testkompozícióm hasonló tömeg mellett, úgy erősödök az évek során.
De ez megint olyan, mint a múltkori vita Ronnieról. Ő úgy edzett, hogy nagy súlyokkal dolgozott, neki az jött be. Én úgy edzek, hogy saját magamhoz képest nehéz gyakorlatokkal edzek, nekem meg ez. Amikor hagyományos gyúrós, osztott edzéseket csináltam, rosszabbul néztem ki és fele ilyen erős nem voltam. Ebből azt következtetem ki, hogy működik amit csinálok. Nem mondom, hogy ez a legjobb módszer, mert nem, aki ilyet állít az vagy el akar adni valamit, vagy tapasztalatlan. Ettől még működik.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nem, annyit változtattam, hogy a saját súlyos erőgyakorlatok mellé bevettem pár súlyzós alapgyakorlatot is a változatosság jegyében. A meg B hét van, van amikor kézállásban karhajlítást meg fekvőket csinálok, van amikor military presst meg fekvenyomást. Viszont izolációs, durranós gyakorlatokat csak nagyon ritkán, nem segíti elő a céljaim elérését.
(#91922) Ijk
Azt is lehet ésszel csinálni. Pl nem csak poweres fekvenyomást csinálsz, hanem szűknyomást is, beveszed a tolódzkodást súllyal stb. A kevés ismétlés, meg az alapgyakorlatok nem azt jelentik, hogy heti 4-szer ugyanazt a gyakorlatot csinálod ugyanolyan kivitelezéssel, az természetes, hogy aszimmetriákhoz vezet. Pédául vállszélességű, neutrális fogású húzódzkodásnál nagyobb terhelést kap a váll, szépen bekapcsolódik az oldalsó fej is. Szűk, alsó fogásnál a bicepsz és a lapockaközi izmok dominálnak, ha szegycsonthoz húzod, akkor a széles hátizom, hátsó váll és meglepő módon a tricepsz és így tovább.Te valószínűleg nem úgy csináltad, hogy a hátad érje a legnagyobb terhelés, ezért nem fejlődött.
Tipp: izometrikus tartások. Megállítod a mozgástartomány több pontján a húzódzkodást és tartod pár másodpercig. Én 5 helyen szoktam, felső holtponton, 90 fok és felső holtpont között, 90 foknál, 90 fok és alsó holtpont között, alsó holtponton (hátizmot feszítve). Ha kemény vagy, minden tartás előtt végre is hajtasz egy teljes ismétlést. Így biztos megérzed, hogy miből húzod.
-
kolosanyi
veterán
A teljes testes gyakorlatok nem véletlenül teljes testesek. Ki van csukva, hogy egy deadliftnél alig kapjon terhelést bármi, ami a hátsó mozgási láncon van. De például mondhatom az egyik kedvenc saját súlyos gyakorlatom, a zászlót is. Konkrétan a teljes test dolgozik. Egyszerre fejleszti a húzó és a nyomó erőt, a teljes vállövet, mellizmokat, a hátizmokat, bicepszet, tricepszet, a törzs nagyon komoly feszítettsége kell a stabilizáláshoz, de még a láb erejére is szükség van.
(#91931) Woodslave
Magad is leírtad miért jó ilyenekkel foglalkozni. Erőt fejlesztenek. Én még nem láttam olyan embert, aki képes a saját súlyának felét vagy még többet magára pakolva húzódzkodni és arányaiban nincs jó háta. Még Arnold is úgy vélekedett erről a gyakorlatról, hogy az egyik legjobb, ami hátra végezhető.(#91932) Zola007
Ne is mondd, akár kondiparkba, akár terembe megyek, léten nyomon rossz technikával húzódzkodó emberekbe botlok. A vállak felcsúsznak, lapocka nincs rögzítve, púpos a hát, kimarad a mozgástartomány alsó és/vagy felső része stb. Persze nehéz gyakorlat, sokkal könnyebb beülni egy csigás géphez és 40-50 kilókkal lehúzásokat csinálni, viszont az én felfogásom szerint addig ne nyúljon senki a gépekhez, amíg legalább a legalapvetőbb gyakorlatok nem mennek saját súllyal. Semmi értelme 8-10 kilókkal bicepszezgetni, amíg nem megy a húzódzkodás, illetve 30-40 kilókkal fekvenyomni, amíg nem tud tolódzkodni az ember. Az, hogy én haladóbb saját súlyos gyakorlatokkal foglalkozom egy dolog, ez az én ízlésem, de ne legyen már olyan gyenge az ember, hogy ilyen alapok nincsenek meg.Ezzel nem azt mondom, hogy aki súllyal edz, az gyenge, mielőtt még valaki azt hinné, hogy ilyen baromságot állítanék...
(#91935) aelod
Pedig van. Ez elsősorban a tapadási pontokon meg étkezésen múlik, nem a gyakorlatokon. Legalábbis én még nem hallottam olyat, aki csúcsosította volna a bicepszét.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szerintem Daniel egy jó példa. A srác abszolút nem használ súlyzót, csak saját súlyos erőgyakorlatokra edz, azokból magas szinten van. Mellé átmeneti böjt protokollt alkalmaz, "tiszta" kajákat eszik és egyébként egy hobbi sportoló. Nem mondanám rá, hogy aránytalan, rossz forma lenne, egy naturál, hobbi szinten edző embernek ez kiváló fizikum. Itt 80-83 kiló között van, a régebbi felvételein 94 volt, fedettebb formát hozott.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #91964 üzenetére
Akkor félreértettem bocsi.
Nem a saját súlyos edzést akarom reklámozni ezzel, de ő valamit tényleg jól csinál. Mindenesetre látszik, hogy lehet arányos, jónak mondható formát hozni erőgyakorlatokkal is, nem csak a gépekkel. Azoknak is megvan a maga előnyük, de más út is létezik. A cél viszont adott mindkét esetben, erős, izmos fizikumot építeni. Nyilván nem IFBB versenyző szinten, mert ahhoz valóban más kell.
-
kolosanyi
veterán
válasz GoTReX #91968 üzenetére
Nem, ausztrál. De magyar például Szarka Ákos, ő sem nevezhető profi sportolónak, nem ebből él. Nincs rajta nagy tömeg, 75 kiló, viszont szerintem jól néz ki. Én több, mint elégedett lennék ilyen formával. Hangsúlyozom, nem a street workoutot szeretném szembe állítani a gyúrással, semmi értelme, pusztán egy sportoló megjelenését méltatom pozitív szavakkal.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
& (#91977) Woodslave
Ő pár éve egy tipikus vékony kamaszgyerek volt, aztán elkezdett edzeni. Az eredeti téma az volt, hogy arányos leszel-e ha nem végzel izolációs gyakorlat. Én mondtam, hogy lehetsz arányos még úgy is, hogy súlyzót se veszel a kezdbe. Ezt alátámasztottam két élő példával.
A dolog másik oldala, akinek "rossz a genetikája", sose lesz olyan, mint a topik ideálja. Lehet ellene küzdeni, meg lehet próbálni mindent, de nem egy fórumtagra emlékszem, akik bexolva se néztek ki akárcsak úgy is, mint a két általam bedobott srác, nemhogy a testépítő fizikum meglett volna.
(#91978) GoTReX
Danielnél már én is elgondolkodtam ezen, akár igaz is lehet. Ákos 180 centi és 75 kiló, házikoszton él és heti 3-4 edzése van, alkalmakként 3-4 óra.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #92046 üzenetére
Csodálod? Egyrészt más férfiak pucér seggét nézegetitek, másrészt baromira nem emberi ez a megjelenés. Persze én csak majom vagyok, meg mászókázok és még szúrni se akarom magam, szóval nem értek hozzá.
(#92047) aelod
Majd szólj, ha neked az van, addig valahogy kicsit hiteltelen ez az oltás(nak szánt valami). -
kolosanyi
veterán
válasz T_Stark #92338 üzenetére
Nem gyanítom, hogy egyáltalán egy hobbi gyúrósnak szüksége lenne fehérjeturmixra, de ha már vennék, akkor inkább az ismertebbet.
(#92339) Angel2014
Mi van, nem bírja a pici gyomruk a pascalt? Meg ne sajnáljam őket...(#92340) Zola007
Nem, egyáltalán nem olcsó a magyar konyha, viszont cserébe szar.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz T_Stark #92353 üzenetére
Szendvics. Persze most úgyis megint céltáblát csinálok magamból, de beleraksz cs.mellet azt kész. Edzés után meg ráadásul fehér lisztből is mehet, mert úgyis gyorsabb felszívódású a jobb. Egyébként is tök mindegy, nem szívódik fel a fehérje meg a Vitargo se olyan varázslatosan gyorsan.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gaming notebook topik
- Le Mans Ultimate
- Bluetooth hangszórók
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Csak nekem ilyen lassú a PH?
- Lőn világosság: megérkezett új fénymérőnk
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xbox Series X|S
- M0ng00se: Northwood VS Prescott - Előszó, múltidézés
- BestBuy ruhás topik
- További aktív témák...