- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Redmi Note 10 Pro - majdnem minden stimmel
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Google Pixel topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- Redmi Note 12 4G - valaki fizetni fog
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Computex 2024: szimpatikus Montech billentyűzetek a porondon
ph A vállalat egy olcsóbb fajta, két színben választható, vezetékmentes modellel és két érdekesen festő koncepcióval jelentkezett.
-
Perelnek a vallásos kripto-piramisjáték miatt
it Két kriptocéget perel New York államügyésze, mert több mint 1 milliárd dollárral károsították meg az áldozatokat.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peaceliker
addikt
Sziasztok!
Tudom jól kajálás lenne az egész alapja, de nincs erőm rávenni magam, így elég alacsony a fehérje bevitelem. Most biotech beef és iso whey zero t szoktam szedni, elég durván laktóz érzékeny vagyok, de ezek nem viccelik meg a velem belem. Kérdés az, hogy érdemes más márkákkal próbálkozni, ha igen, akkor laktózmentes opció mi ami jobb? Nem vagyok nagyon árérzékeny, de ha jó az ár érték aránya, azt szeretemHeti 2-3x edzek itthon amúgy, full amatőr/hobbi szint, nem is tervezek feljebb lépni. Tavaly fogytam 14 kilót (93 ról 79re),sok ment le izomból, csak azért kezdtem el súlyzózni, hogy nézzek ki valahogy. Látom is az eredményt, örülök is neki, de konkrét, főleg nagyra törő tervek nincsenek. Ezt csak azért írtam mellé, hogy hátha számít ez is fehérje témában.
Szóval van ajánlat, hogy mit érdemes próbálni, vagy ha ezzel nincs bajom, akkor ne variáljak? Köszi
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Ja nem, tisztában vagyok ezzel. Csak azt mondtam fasza lenne de sokkal kevesebbel is beérem.
Mondjuk inkább 75 kiló körül lennék, de egyelőre marhára nem látom, hogy ezt hogy tudnám elérni, mellé annyi izom amit ki tudok sajtolni magamból heti 2 itthoni edzéssel. Az nyilván messze nem ennyi leszMost amire próbálok rájönni, hogy fehérjét hogy tudok többet bevinni, mert még fehérje porral is mocskos keveset sikerül fogyasztani
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Tyler Durden #188046 üzenetére
Igen, úgy látom én is, hogy kénytelen leszek főzni, pedig azt mocskosul nem élem
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Tyler Durden #188049 üzenetére
Ohh, nem tudod te "kivel állsz szemben"
Én az az ember vagyok, aki rontott már el rántottát meg tiszta főzést is
Igazából rá vagyok feszülve ha konyhában dolgom van (a megépítésén vagy bármi műszaki dolgon kívül )... Na de mindegy, ezt meg kell ugrani majd, azt már látom. Mert ahogy most eszem az sehogy sem jó...tisn:
Jó ötlet, köszi. Illetve erről beugrott még valami, amit amúgy nagyon élek is. Az a sütőzacskós móka, azt a kaját élem is."Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
-
Peaceliker
addikt
Kellene a tanácsotok.
Itthon edzek, franciarúd és kézi súlyzó áll rendelkezésre.
Legtöbb mutatványt franciarúddal űzöm. Rohadt kötöttek az ízületeim, egyenes rúddal nem is tudnék csinálni egy csomó mindent, már bicepszezést sem. Viszont a csuklóm még így is meg tud fájdulni. Végig tudom tolni az edzést, de azért mégis csak egy jelzés.Mit kéne tennem? Nem menni nagyobb súlyok felé, amíg ez előjön, hátha erősödik? Szarni rá? Csukló szorító vagy valami spéci cucc ehhez?
Ebben súgjatok kérlek
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Van ami képes egyenessel, én tuti nem. Még azon agyalok, hogy veszek, olyan tököm tudja milyen nevű keretet és akkor a tenyerem merőleges lenne a testemre teljesen... Csak az már lehet máshogy, azaz nem előnyösen terheli az izmokat.
Vállam is szar amúgy, annak jót tett most hogy 2 hétig kisebb izom (nagyon ismétlés szám nálam is), illetve húzódzkodást hanyagoltam. Még tolodzkodast nem éli, hogy rohadjon meg, pedig az bazi jó, az bejön
Most 2 hétig kisebb súlyon voltam ezek miatt, de érzem, hogy nem fasza így. Na mindegy, most picit emelek, meglátjuk, megmondta a vak is."Oh my Goa'uld!"
-
-
Peaceliker
addikt
Körbe nézem, valami ultrakompakt, kicsire összecsukható pad jöhet csak szóba. Bazira tele van már pakolva a ház minden szarral... Ha van ilyenre ajanlás szívesen veszem
Igen, franucirúdtól is fáj. De most próbáltam a concentration curl-t, az jó, attól nem, pedig sokkal nehezebb, meg is lepett. Nem bírtam ugyan azt az ismétlésszámot, pedig kézi súlyzó pont fele most annak ami a rúdon volt. Nade a lényeg, hogy ez jó, rúddal való bicózást dobom is.
Húzódzkodáshoz meg túrok gyűrűt vagy valami, mert amúgy chinup az jó, az nem gáz. Azzal csak a tesziszkönyök móka jön ki
Ez utóbbira van egy jó bemelegítés-erősítés, azt csinálgatom, rengeteget javult, most figyelek rá. De összeségébben szarul vagyok összerakva, mocskos kötöt minden izületem. Már gyerek koromban mondta gyógytornász, hogy ilyen kötöttségemót még sosem látott. Azóta tuti nem lett jobb.
De amúgy pont ilyen tippeket vártam, mint kaptam is most gyorsba tőled, hogy másik gyakorlat, meg gyűrű, pad, stb. Nem vártam távgyógyítást....de azért remélem a kezed a kijelzőre tetted és küldtél egy kis energiát#188257tisn
jó, ezt nagyon adom, felröhögtem de igen, sajna így van. Igaz csak 37 vagyok, de mocskos szar a genetikám, egy roncs a teste. 12 éves korom óta fáj a derekam, 28 évesen már gerincsérvem is volt. Szóval, ha szökőévente van olyan nap, hogy semmi nem fáj én már félek, hogy valami baj van."Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
jaja, anyukámnak is volt. Nyilván hozzájárul azért a mozgásszegény életmód és az ülőmunka.
Én műtétet megúsztam, de kemény fél év volt gyógytornával meg mocskos erős gyógyszerekkel
Persze, vigyázok, de ami meglepő, mióta súlyzózok sokkal kevesebbet fáj a derekam.[ Szerkesztve ]
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Dorian #188269 üzenetére
Azt már régóta tudom, hogy ha hasizmoztam picit, az segített valamennyit. De ez most sokkal jobb, permanensebbnek tűnik és tényleg 0 a fájdalom. Ha másért nem, már ezért megérte belevágni
#188270tisn
igen, azt nekem is mondta, hogy az a mocskos nagy fájdalom, azt valójában a sima izmok okozzák.#188271m3s
nyilván valami multifunkciósabb pad kéne, de tényleg mocskosul semmire nincs hely, magam sem hiszem el néha, hogy br 144nm es házat (ok hasznos netto 100nm tán) mennyire telepakoltuk pedig nem vagyun az a barom módon vásárolgatósok meg gyűjtögetők.Amúgy pullover nekem is nagyon bejön, akkor azt mondod az kéri a szélesebb padot? Ez hasznos infó
[ Szerkesztve ]
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Maga a gerincsérv az, hogy a porckorong kiszakad és kijön a köztes zselés anyag. Ez nyomja az idegeket (nekem durván nézett ki mri-n), ez nagyon szépen ki is sugárzik lábba (ha fentebb van a sérv akkor karba). Aztán ez nyilván felszívódik de mocskos nagy és szüntelen fájdalom marad, ezt már az izmok művelik. Ezért kell a gyógytorna, nyújtás stb... Kellene de nem nagyon tudtam rávenni magam sosem, így max ha nagyon szar volt akkor hasizom erősítés ment ilyen koca jelleggel.
És persze van mindenféle idegi alapú dolog meg becsípődés, stb. Szóval majdnem bármi lehet nálad is. De az meglepő hogy az izmok maguk milyen fájdalmat tudnak okozni amikor görcsben vannak permanensen.
Vitee
Köszi, ránézek
"Oh my Goa'uld!"
-
-
Peaceliker
addikt
válasz Tyler Durden #188346 üzenetére
Tegnap én is feljebb toltam a pihenő időt. Igyekeztem minél rövidebb pihenőt tartani korábban. Most inkább emeltem súlyon és 2-3p et tartottam. Jobb volt, éreztem, hogy jobban ki tudtam magam sajtolni.
Nekem 2,5 óra volt így, én is elég sok gyakorlatot és sorozatot csinálok. De most még tuti nem megy az hogy kevesebb sorozat és nagyobb súly, pár ízületem, meg egyéb még nem bírja. Tenyerem sem, már így is néha fáj ahol jön a bőrkeményedésÉn 4-6x 8-12 ismétlést csinálok 14 gyakorlatból. De nincs külön izom csoportra bontott napom, heti 2,max 3x tudok edzeni, akkor mindenre. Mármint súlyzóvan. Eddig ezeknek kívül volt heti 1 has+láb nap, ezt próbálom majd 2re emelni.
Nekem mondjuk most még bőven a zsírégetés a fókusz, tegnapi is elvileg 1400 kalória volt... Mondjuk már szédültem is 1-2x a végén
Illetve állóképesség növelés amire hajtok jelenleg. Ha majd közelebb vagyok a vágyott test zsír arányhoz, akkor lehet megnézem hogy súly közelebb legyen RM hez és akkor kisebb mennyiségben"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188349 üzenetére
Nem voltam egyértelmű. Az edzés volt 1400kcal. Tegnap épp ezért 2200 on volt a bevitel, picit elengedtem nap végére
Amúgy múlt hét szinte végig 1600 volt, most a hét inkább 1900-2000. De ez gyanúsan azért (is) mert hétvégén beteg voltam és 700 kalóriat is úgy kellett magamba erőltetni
Amúgy 180 magas vagyok és 80kg. De 75 kilóig "hardcore" tolom a diétát tervek szerint, utána vagyok hajlandó enyhíteni. Közben heti 3 edzés legalább a terv + legalább 2x séta. Ez 5km szokott lenni 8'30" tempóval.[ Szerkesztve ]
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Woodslave #188359 üzenetére
Ja igen, azt tegyük hozzá, hogy egy huawei band 7 szerint.
Próbáltam utána olvasni mennyire pontos, állítják, hogy az. De nem tudom.
Ez 2,5 óra súlyzós edzés, több olyan gyakorlat van amit egyben csinálok másikkal (tehát lemegy 2-3 egyben és utána pihenő), pulzusom sokszor volt 150 körül. 2-3p pihenők. Sok gyakorlat 4-6x 8-12 ismétlés."Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Woodslave #188361 üzenetére
Ja nem is számolok vele, inkább pulzusra voltam kíváncsi.
Azt én sem hiszem hogy annyi kalória lemehet valójában.
Hát hason még van, azt elkezdtem észrevenni, hogy mellemről megy le, vagyis egyre közelebb van az izom a bőrömhöz
Ennek most örülök. De úszógumit lejjebb akarom vinni. Voltam 78 kiló is, sok difi nem volt, így gondolom hogy 75 kilóval tetszene jobban a dolog.
Minden esetre most bevitel ide, kalória égetés oda, most szépen megy le a súlyom, látom hogy fogy a zsír, még pár kilót ez az irány amit tartani akarok. Aztán fene tudja mit találok éppen ki.
Sokat olvasok itt és okoskodok, nagyon sokat változtattam azok alapján amiket írtatok (gyakorlatok, éves, stb).
És hát köszi is ezért mindenkinek"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Tyler Durden #188364 üzenetére
Nekem 128 az átlag, max 160
Woodslave
Na ez jogos
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Mondjuk nem vagyok 40+ de már majdnem. Pikk pakk elszalad az a pár év. De kezdő még igen (most ez a 3 hónap szárnypróbálgatás említésre sem méltó).
Én tegnap azok alapján amit írtatok feljebb pakoltam a súlyokat és 4 sorozatot toltam 8 ismétléssel (volt amiből 12).Az eddig 6x12 helyett).
Hát mindenem fáj ma. Jó nem ilyen belehalósan, de érzem rendesen Vagyis bicepsz nem, arra valami mást kell kitaláni... Vagyis tudom hogy nem kell hogy fájjon, dr most be sem durrant közben sem mint amúgy szokott, szerintem nem volt így jó.Egy biztos. Bemelegítésre és nyujtasra rá kéne feküdni.
Erre tudtok ajánlani valamit? Módszer vagy okosító anyagok?
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Akkor incline db curl jó mérőszám lesz, mert nagyon hamar jön a 0 rir, de pump nem. Concentration curl ből jobban megy és pump is jön, persze tudom hogy nem ez a lényeg, mégis valahogy jobb érzés, mintha hatékonyabb lenne. De incline t könnyen tudom majd mérni hogy fejlődik, mert most 6 ismétlés is csak első sorozatban megy, 1kg al kevesebbel mint concentration curlnél
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz FeniX- #188553 üzenetére
Azért ha most úgy akarom ezt érteni, hogy csak a pénz számít a nőknek vagy a kinézet, akkor ez azért egy elég sovoniszta/incel látásmód szvsz.
Hogy vannak-e ilyen nők? Persze, hogy vannak. Ahogy férfiak is, akik mocskos felszínesek.És azt nem szabad azért szerintem keverni a golddigger hozzáállással, ha egy nő (megint fontos a foglalmi pontosság, lásd előző hsz-em) elvárja, hogy a párja ne legyen egy életképtelen valami. És ahogy halad az ember a korral, az egy mozira valótól (mondjuk 17 évesen) elmozdul abba az irányba, hogy van hol lakni és nem otthon él (40-45 évesen?). Szóval szerintem egy kortól igenis reális elvárás, hogy a másikat ne neked kelljen majd eltartani. És ez ha így nézzük nemtől tök független.
Szóval no offense, de azért nem minden fekete meg fehér, érdemes szélesebb látásmódokat magunkra erőltetni.
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Na, hogy újra ON legyen a téma.
Mivel bicepsz gyakorlatok kézi súlyzóval jobban megtetszettek, mint egynes (esetemben farncia) rúddal, így elgondolkodtam, hogy mit lehetne még arra cserélni. Ahogy nézem az oh press is jobb ehetne, mert nem állnék görbén vagy ha szabályosan csinálnám (de sajnos nem), nem kéne a fejemet elhúzogatni a rúd elől. Most megnézem ezt is kézi súlyzóval.
Még ami beugrott az overhead tricepst extension. Az milyen lehet két darab kézivel rúd helyett? Előnye/hátránya?
Vagy egyáltalán általánosságban meg lehet határozni mikor jobb a kézi vagy a kétkezes rúd? Utóbbi kezdésnek azt gondolom tuti jobb, mert kontrolláltabb az egész.
Ti hogy látjátok, gondoljátok ezt a kérdéskört?"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Skacok. Olyanokról mi van, ha nem tudom a rudat a nyakam mögött a vállamra tenni? Egyszerűen nem hajlok annyira. Most nagyobb súllyal szeretnék gugolni, azért próbáltam meg.
(teszem hozzá, mindig ennyire kötött volt a mozgásom. Ha hanyatt fekszem, felrakom a kézem és elengedem, akkor nem érnek le a földre, max nyújtott karral. Már nem tudom nyomni, csak ha elengedem akkor levegőben vannak. Ezt csak azért írtam, hogy érthető legyen, hogy nem vagyok egy hajlékony fajta).Próbáltam partvis nyéllel is, azt max a nyakam közepéig tudom tenni, de már akkor is tolom előre és hajtom le a fejem
Na szóval hogy lehetne fogni a súlyt guggolás közben? Van rá valami jóféle taktika?
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Skullcrusher az bejött francia rúddal, szűk fogásban.
Tegnap próbáltam állva karnyújtást két kézivel, de már a kezdőpózt sem tudtam felvenni, pedig nem volt raktuk a kétkezes súlyzón lévő súly
Szóval az is maradt franciaval. Amúgy az bejön, és meg is tudom csinálni, de csak szűk fogásban, azt máshogy nem is tudnám, mert nem hajlok úgy, a rúd meg középen is meg van hajtva amivel nekem pont kiadja.
Nem ragaszkodom feltétlen ehhez a gyakorlathoz, de menni megy, itthon meg nincs más "szerszám" mint ezek a súlyzók
Nyújtás tippet meg köszi. Rá kell feküdjek. Bár anno (meg tini koromban) is mondta gyógytornász, hogy ilyen kötött embert még nem látott, mint én. Így 25 évvel később sem javult a helyzet
Viszont karkörzés kuka, bal vállam úgy kattog, mint állat."Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188668 üzenetére
Én még nem teljesen értem ezt a kalória meg éhség meg stb dolgot vagyis az összefüggéseket, max sejtem.
Tavaly lement róla elég sok simán nem zabálással (meg koplalással, de az idegesség miatt volt, nem tervezetten). 93 ból lettem 78-79 kiló (180 magas vagyok). Csak aztán néztem, hogy eltűnt az amúgy sem nagyon izmos karom, mondom akkor elő a 20 éve porosodó súlyokkal.
Aztán kajára kevésbé figyeltem, fel is mentem 1 hónap alatt 83 kilóra újra. Akkor mondtam, hogy állj, elkezdtem számolni a kalóriát és akkor jöttem rá, hogy fehérje is kevés megy be. Most 1 hónapja számolok meg fogyelek makrókra, 1850 kaclória a cél, átlagban meg is van. De utóbbi 1 hétben megdöglök egesz nap zabálnék Vagyis délutántól, mert ha reggeli csak egy fehérje turmix az nem zavar. Ha reggelizek sincs difi délután, csak nap végére megy el bevitel.
Amúgy ebből a hónapból első 1,5 hétben lement 2,5 kiló, de azóta alig megy le valami hetente, pár 10 deka csak. Azt látom, hogy a szervezetem nagyon nem akar 80 kiló alá menni...pedig én nagyon akarnékMég próbálom kínozni magam, de már eszembe jutott, hogy keresek valami összerakott diétát vagy valami gurunak kifizetek egy kis pénzt és tegyen nekem össze valamit.
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188678 üzenetére
De ha átlag 1850el és azért van pár 1000 kalória mozgás is (már amit a band mér) alig megy le, akkor ha emelek nem tudom mi lesz vagyis őszintén annyira nem is értem mert ennyivel hetente látványosabbnak kéne lennie.
Amúgy azt nem tudom, hogy zsírból vagy szénhidrátból hiányol a szervezetem. Fehérje az 120-150g/nap"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188682 üzenetére
Köszi az infókat és tippeket.
Amúgy yazio dobta ki ezt a számot. Jó lett volna nyáron elérni a 75 kilót, de valójában nem rohanok sehova.
Lehet átmatekolom a kapott infók alapján.
Magy fehérje megvan minimum 120g/nap, de sokszor 150 is. Erre próbálok figyelni, akár napi kalória keret terhére is.Még ami érdekes lenne, tudni a test zsír százalékomat. Ezt ki lehet matekolni valami kalkulátorokból vagy csak spéci gép méri ki?
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188684 üzenetére
Köszi.
Első alapján nehéz összelegózni hol lehetek. Mellben erősebb vagyok, mint a legtöbb képen (15-20% környékén), aztán van ahol a 17% on nagyobb a pocak mint egy másik képen 20nál.... Na fene tudja második képsor alapján lehet inkább 20%.
Ahogy nézem a képeket 15 alá akarnék menni.Tyler Durden
Igen, arra már figyelek, x1,5 mindig megvan, ha aznap mozogtam is akkor max x2, erre figyelek. Tavaly nem tetszett ahogy eltűnt a nem túl sok izomom is. Idén már erre figyelek. Akkor inkább lassabban fogyjon a zsír is."Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz MPowerPH #188693 üzenetére
Én egyelőre csak biotech cuccokat próbáltam.
Iso whey zero ból a csokis az jó. Az mint egy kakaó. Epres először nagyon bejött de pár alkalom után szörnyen mű eper íze miatt szenvedtem vele. Cookie and cream ami most nyitva van. Nem vagyok oda érte, de nem undorral megy le.
Beef proteinből kóstoltam még kettőt, csokis kókuszos nem gáz, de nekem kókusz íz nem jött be, vanília fahéj az undorító volt, büdös is
Van még itthon iso whey zero balck biscuit, de azt még nem bontottam ki. De ha érdekes lehet, holnap kibontom, úgyis fogy ami most nyitva van.
De a csokis az tényleg jó, azzal nagyon nem lehet mellényúlni szerintem"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Ha az egyik oldali izom le van maradva 1-2 ismétlésnyivel, mondjuk bal karomon a bicepsz, akkor hogy lehet /érdemes felhozni? Köszi
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Tyler Durden #188807 üzenetére
Ezek a képet (és adatok) után asszem el is engedtem a kockás has gondolatát
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen